چگونه نشستن به مدت طولانی، اثرات مفید فعالیت‌های ورزشی را کاهش می‌دهد

9

همه دلخوشی بعضی از ماها که کارمان مستلزم ساعت‌ها نشستن پشت میزها و انجام کارها بدون ذره‌ای تحرک است این است که با ورزش و دویدن جبران این سکون و بی‌تحرکی را بکنیم.

خب، هر کسی که برنامه منظمی برای دویدن روزانه داشته باشد و روزانه چند کیلومتر بدود، سود زیادی می‌برد، وضعیت سیستم قلبی عروقی‌اش بهتر می‌شود، اندامش متناسب می‌شود و احتمال ابتلا به پرفشاری خون و دیابت در او کمتر می‌شود.

7-17-2014 12-44-43 AM

اما چنین عادت روزانه خوبی، در عین حال که بسیار خوب است، ممکن است باعث غرور بی‌جای این دسته از افراد بشود و آنها را از یک نکته غافل کند؟

چه چیز؟

من پیش‌تر هم در یک پزشک برای شما نوشته بودم که دوره‌های طولانی سکون و حرکت  نکردن، باعث مشکلاتی در بدن می‌شود که حتی با ورزش هم ممکن است نتوان آنها را برطرف یا جبران کرد.

بر طبق پژوهش جدیدی که توسط مرکز پزشکی Texas Southwest انجام شده است، هر ساعت نشستن، حدود 8 درصد از اثرات مفید یک ساعت ورزش سنگین را خنثی می‌کند (یعنی چیزی حدود 5 دقیقه)

7-17-2014 12-42-35 AM

به عبارت دیگر اگر شما روزانه 10 ساعت تمام هیچ حرکت بدنی نداشته باشید و دلتان را خوش کنید که روزی یک ساعت می‌دوید، باید بدانید که آن 10 ساعت بی‌حرکتی، 80 درصد اثرات مفید ورزش را از بین می‌برد!

نکته افسرده‌کننده‌تر: اگر عادت به فعالیت ورزشی سنگین ندارید و حرکات ورزشی با شدت ملایم مثل پیاده‌روی انجام می‌دهید، باید بدانید که هر ساعت نشستن 16 درصد اثر فعالیت ورزشی را از بین می‌‌برد.

مطالعات قبلی بیشتر رابطه بین ورزش و آمادگی و تناسب اندام را بررسی می‌کردند، اما در این تحقیق جدید که روی بیش از 2200 نفر انجام شده، برای اولین برا ساعات بی‌تحرکی هم به عنوان یک شاخص در نظر گرفته شده است.

7-17-2014 12-41-05 AM

با توجه به این تحقیق برنامه‌ریزی خیلی از ماها باید تغییر کند. بنابراین اگر هر روز ساعات زیادی بی‌تحرک هستید:

1- یا باید مدت ورزش خود را بیشتر کنید.

2- یا اینکه خودتان را عادت بدهید، فعالیت‌های هر چند مختصری در طول ساعات کاری انجام بدهید. مثلا در حالت ایستاده، جواب تلفن‌ها را بدهید، از آسانسور پرهیز کنید، اگر می‌توانید میزهایی تهیه کنید که بشود پشت آنها ایستاده کار کرد.

اگر در خانه هستید و می‌خواهید یکی دو ساعتی وب‌گردی کنید، چه اشکالی دارد که از تبلت به دست بگیرید و در اتاق آرام قدم بزنید.

به جای صندلی هم می‌توانید از توپ‌های بدنسازی استفاده کنید.

7-17-2014 12-41-39 AM

منبع

 


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

هلند کشور لاله‌ها – توضیحات + گالری عکس زیبا

هلند به خاطر مزارع خیره‌کننده لاله‌ که گردشگران را از سرتاسر جهان جذب می‌کند، مشهور است. این مزارع به ویژه در فصل بهار، معمولاً از اواخر مارس تا اوایل اردیبهشت، سرزنده و زیبا هستند.مزارع لاله عمدتاً در منطقه‌ای به نام "Bollenstreek"…

اگر نسخه پنجابی سریال بریکینگ بد ساخته می‌شد!

بریکینگ بد یک سریال تلویزیونی درام تلویزیونی بسیار محبوب آمریکایی است که از سال ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۳ از شبکه AMC پخش می‌شد. این سریال توسط وینس گیلیگان ساخته شد و برایان کرانستون در نقش والتر وایت، معلم شیمی دبیرستانی که به سرطان ریه مبتلا است و…

لوگو‌های جالب و دیدنی بر اساس ابرقهرمانان و تبهکاران محبوب که این طراح ایجاد کرده

طراح گرافیک، سرگئی کرمانوف، طرح‌های لوگوی برخی از محبوب‌ترین ابرقهرمانان، تبهکاران و دیگر شخصیت‌ها را ایجاد کرده که تایپوگرافی را به طرز شگفت‌آوری در خود جای داده‌اند.«برای من جالب بود که تصاویر شخصیت‌ها را با متن نوشته‌هایشان ترکیب…

رهبران شرکت‌ها و کشورها در قالب افراد بی‌خانمان- چه کسی می‌داند اگر جبر جغرافیایی و اکوسیستم نبود،…

اگر پدر زیستی استیو جابز او را در یک سناریویی تخیلی به سوریه می‌برد، استیو جابز چه سرنوشتی پیدا می‌کرد؟ یک کارمند؟ یک مدیر رده میانی؟ یکی از انبوه کشته‌های جنگ داخلی این کشور؟بدیهی است که اکوسیستم مناسب و شرایط اقتصادی و یک آبشار…

فهرست فیلم های برتر سال ۲۰۲۲ با استفاده از امتیازبندی جوایز اصلی اهدا شده در جشنواره های مطرح

فهرست فیلم های برتر سال ۲۰۲۲ با استفاده از اطلاعات زیر تدوین شده است:۱-جوایز اصلی اهدا شده در جشنواره های مطرحی چون کن، ونیز، برلین، ساندنس و...۲- جوایز انجمن های منتقدانی چون نیویورک، لس آنجلس، واشنگتن دی.سی و...۳-فهرست فیلم…

تصور کنید که در یک دنیای تخیلی، هری پاتر را استودیو جیبلی می‌ساخت

استودیو جیبلی یک استودیوی مشهور انیمیشن‌سازی ژاپنی است که به دلیل سبک هنری متمایز، داستان‌سرایی پر از تخیل و انیمیشن‌های هیجان‌انگیزش مشهور است. استودیو جیبلی که توسط هایائو میازاکی و ایسائو تاکاهاتا تأسیس شد، تعدادی از محبوب‌ترین فیلم‌های…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /
9 نظرات
  1. علی می گوید

    به نظر می‌رسد که توپ هم جایگزین خوبی برای صندلی نیست
    http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/12/ask-well-ball-chairs/?_php=true&_type=blogs&_r=0

  2. ایلا می گوید

    یعنی من میتونم توپ بدنسازی با خودم ببرم سر کار آیا؟؟ :))

  3. شهاب الدین می گوید

    با انجام توصیه‌هایی که شما فرمودید نمی‌توان تمرکز بر انجام کار کرد. «ورزش به صورت حرفه‌ای هم دشمن سلامتی‌ست». این جمله را باید طلا گرفت. من وقتی به معنایش پی بردم که رباط صلیبی خلفی PCL و مینیسک و چهارسرم پاره شد. ضمن اینکه ورزش درسته که باعث شادابی و نشاط می‌شه، اما جو و فضای محیط ورزشی و دوستان ورزشکار به شدّت بر روی کار و … تأثیر می‌گذاره. همچنین خستگی بعد از ورزش بر روی قدرت ذهن تأثیر منفی می‌گذاره. باید تناسب میان این دو را برقرار کرد که بسیار سخته.

  4. mina می گوید

    تمام گفته های شما متین و درست …. چه منتی سر چند ساعت ورزش کردنمون می ذاشتیم …. نگو مشکل جای دیگه بوده …
    اما برخی مشاغل طوری هستند که وقتی نشستین متوجه زمان نیستید یا وقتی تحرک دارید نمی دونید چند بار نشستین و برخاستین …. تمام حواستون به کاره
    من خودم هیچ متنی رو موقع تحرک نمی تونم بخونم سرگیجه می گیرم برای همین مطالعه در طول سفر یا راه رفتن جزو آرزوهای دست نیافتنی من به حساب میاد…
    پس همون توصیه اولی برای افرادی مثل من به کار میاد .
    تشکر از این مقالتون …

  5. فرشاد می گوید

    ناراحت کننده بود و مفید. ممنون (:

  6. جواهری می گوید

    واقعاً خیلی بده ! کلی ورزش کنی و بعد با یک ساعت نشستن 5 دقیقه از ورزشت هدر بره !
    علیرضا این آمار واقعاً قابل اعتماده !؟

  7. bahar می گوید

    سلام و ممنون از متنتون
    اما کاش راه حلی هم ارائه می دادید تا آدم از کل زندگی نا امید نشود
    من کارم با کامپیوتر است و مجبورم 8 ساعت یا بیشتر نشسته کار کنم
    آیا راه حلی برای من سراغ دارید؟
    ممنون

    1. مجیدو می گوید

      منم شدیداً این مشکل رو دارم. توروخدا کمکم کنید…

  8. امید می گوید

    سلام،
    با تشکر از نوشته مفید تون،

    ای کاش از شیوه های صحیح ایستادن هم می گفتید. مثلاً اینکه حداکثر چه مدت ایستاده مطالعه کردن صحیح است، یا اینکه در هنگام کار یا مطالعه ایستاده باید به چه نحوی ایستاد.

    2 سال پیش حدود سه ماه هر روز 3 الی 4 ساعت به طور ایستاده درس خوندم، ولی متاسفانه اشتباه بزرگی کردم. چون بلد نبودم که باید تکیه بدم. بعد از مدتی دچار کمر درد شدم و از اون موقع تا به حال دیگه مجبورم رختخوابم رو روی زمین بندازم، چون روی تخت کمر درد می گیرم. با اینحال بعد از 5 الی 6 ساعت خواب گاهی از شدت کمر درد بیدار میشم.

    لذا پیشنهاد می کنم اگر کسی قصد ایستاده کار کردن یا مطالعه کردن رو داره، حتماً شیوه های صحیح ایستادن و زمان مجاز اون رو یاد بگیره.

    تشکر مجدد

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5