چهار نکته درباره کاهش وزن موفق

امروزه تناسب اندام یکی از دغدغه‌های روزمره اکثر افراد است. افزایش دانش در خصوص مضرات چاقی و هم چنین روند زندگی‌های کنونی که بسیار کم‌تحرک‌تر از قرون قبل است موجب شده است که افراد تمرکز بیشتری را معطوف به تناسب اندام خود و اطرافیان‌شان کنند. هر چند که نتایج همواره رضایت‌بخش نیست. قطعا شما هم افرادی را می‌شناسید که مدت‌ها تلاش کرده‌اند با روش‌های علمی و یا رژیم‌های خودسرانه خود را به وزن ایده‌آل برسانند، اما حقیقت تلخ آن است که کاهش وزن موفق پدیده‌ای نسبتا نادر است و همواره درصد بالایی از افراد در این تلاش ناکام می‌مانند. کاهش وزن مستلزم غلبه بر مجموعه‌ای از چالش‌های مختلف است و  واقعا لازم است که فنونی را در خصوص غلبه بر این چالش‌ها بیاموزید.

۱- کم کردن وزن بیشتر شبیه یادگیری یک زبان جدید است نه تمرین برای یک ماراتن

اگر شما جز آن دسته افرادی هستید که اضافه وزن دارند احتمال زیادی وجود دارد که احساس گناه کنید. در واقع افراد چاق اغلب با احساسات منفی نسبت به خودشان درگیر هستند. احساساتی نظیر این که من انسان تنبلی هستم، فردی پرخور هستم که توانایی و اراده کنترل خود را ندارم و حتی ممکن است در این باره احساس گناه کنند. و بالاخره زمانی می‌رسد که برای رهایی از این احساسات به فکر چاره‌های سریع و تهاجمی می‌افتید و با رفتارهای افراطی مثل مصرف انواع داروها و یا رژیم‌های غذایی بدون پایه سعی در جبران مافات دارید. در چنین حالتی هدف شما از «پیشرفت در مسیر تندرستی» به چیزی شبیه «مجازات کردن خود» تبدیل می‌شود.


نتایج زنده فوتبال

marathon

درست برعکس؛ آن‌هایی که در کاهش وزن خود (و البته حفظ وزن متناسب) موفق بوده‌اند می‌دانند که موفقیت در این راه از هیچ‌کدام از این روش‌ها به دست نمی‌آید. رژیم‌های شدید و تمرین‌های بدنی سخت، هر دو راهی برای رسیدن به شکست هستند! افراد موفق به شما خواهند گفت که کاهش وزن، چیزی شبیه یادگیری یک زبان جدید در یک کشور بیگانه است.

هنگامی که شما وارد کشوری جدید می‌شوید که زبان آن‌ها را نمی‌دانید مجبور هستید به عنوان یک اولویت وقت خود را صرف آموزش زبان جدید کنید. در اوایل یادگیری به صورت ناخودآگاه تمایل دارید که از زبان مادری خود استفاده کنید اما از آن‌جا که در بیان مفاهیم ومنظور خود دچار مشکل می‌شوید، به صورت ناشیانه لغات زبان جدید را با هم ترکیب کرده و پیام خود را به مخاطب منتقل می‌کنید.

هر چند در ابتدا بسیار دشوار است اما با گذشت زمان همه چیز بهتر خواهد شد، به مرور شما به ترجمه همزمان و تلفظ صحیح لغات عادت می‌کنید و زبان جدید به زبان دوم شما تبدیل می‌شود. ممکن است این زبان جدید چنان برای شما طبیعی شود که حتی نتوانید آن را به تازه‌کارها آموزش دهید، چرا که دیگر وقتی مغز شما در حال ترجمه یا ترکیب لغات است، هیچ توجهی به سازوکار این فرآیند ندارد بلکه به صورتی ناخودآگاه آن را انجام می‌دهد.

اکنون زمان آن است که کاهش وزن را هم مثل پروسه یادگیری زبان ببینید. در حقیقت باید زبان کالری و ارزش‌های غذایی مواد را بیاموزید. زمانی که تصمیم می‌گیرید یک فنجان اسپرسو بخورید، ذهن شما باید مثل یک مترجم همزمان، کالری آن را ردیابی کند و به شما راهکار مناسب ارائه دهد. شاید نیاز باشد با توجه به کالری آن و جدول کالری روزانه‌تان، از خوردن آن صرف نظر کنید و یا یک مدل کم‌چرب را امتحان کنید. توجه سیستماتیک به هر چه که در طول روز می‌خورید، قاعدتا در ابتدای کار بسیار سخت و زمان‌بر است اما اگر مداوم این کار ار انجام دهید به مرور تبدیل به عادت شده و به طبیعت دوم شما تبدیل می‌شود. برای شمارش کالری مواد غذایی می‌توانید از اپ‌های مختلف بر روی گوشی هوشمند خود استفاده کنید تا همیشه در دسترس شما باشد.

مسیر موفقیت برای کاهش وزن همان مسیری است که باید برای کسب مهارت‌های دیگر در زندگی بپیمایید. تلاش ناگهانی برای شرکت در یک مسابقه ماراتن یا تقلید از حرکات راکی یا ورزشکارهای حرفه‌ای دیگر مسلما هیچ کمکی به شما نمی‌کند.

۲- با موانع دشوار و متعددی روبرو خواهید شد

همان طور که در تصویر زیر آمده است، مسیر ما به سمت موفقیت، مسیری ساده و مستقیم نیست، بلکه برای رسیدن به اهداف خود در زندگی اغلب درگیر چالش‌های متعدد می‌شویم و البته کم کردن وزن هم از این قضیه مستثنی نیست. هیچ کس کامل نیست و در حقیقت نمی‌تواند ادعا کند که دانای کل است و همه چیز را به درستی می‌داند بنابراین اشتباهات، عقب‌گردها و شکست‌ها جز لاینفکی از مسیر موفقیت است.

Setbacks

حتی اگر شما همه کارها را هم به دقت و تمام و کمال انجام می‌دهید، کم کردن وزن هیچ‌گاه مسیری مستقیم نخواهد داشت و این به خاطر خصوصیات فیزیولوژیکی بدن ماست. البته در عمل هیچ کس کامل نیست و شما هم حتما مرتکب اشتباهاتی خواهید شد. شما هم خواه ناخواه با موانع، آشفتگی‌ها، از دست دادن توان مبارزه و مشکلات فیزیولوژیک روبرو می‌شوید. شاید به خودتان صدمه بزنید یا درگیر احساسات منفی شوید. زمانی که روی ترازو می‌روید و می‌بینید پیشرفتی نداشته‌اید یا بدتر از آن پسرفت داشته‌اید، تمام مسایل عاطفی‌تان تشدید خواهد شد.

نکته مهم این است که به لحاظ روند کاهش وزن، غالب این مشکلات کوچک‌تر از چیزی هستند که شما فکر می‌کنید. خوردن زیاد ممکن است باعث شود شما اضافه وزن پیدا کنید، اما لزوما همه آن چربی نیست! اگر چنین اتفاقی برای‌تان افتاد (وزن اضافه کردید) پیش خودتان تکرار کنید: «من خوبم، این اتفاق طبیعی است. من باید به مسیرم ادامه دهم.»

روبرو شدن با شکست جز لاینفک همه تغییر و تحول‌ها است. هر شکستی نه تنها یک فرصت برای یادگیری است، بلکه فرصتی برای تقویت اعتماد به نفس است. چه فکر کنید که در مسیر موفقیت هستی و چه فکر کنید که در مسیر شکست قرار دارید، در هر صورت درست می‌گویید! پس سعی کنید خوش‌بین باشید و فکر نکنید کل تلاش‌تان بر باد رفته است.

۳- بقیه احتمالا آن روی شما را بالا می‌آورند

احتمالا همه کسانی که قصد ایجاد تغییر در زندگی‌شان را دارند، جملات مشابهی را از اطرافیان‌شان خواهند شنید. از سوالات بی‌ربط گرفته تا اظهارنظرهای ناراحت‌کننده و اغراق در ارزیابی میزان موفقیت شما (چه مثبت و چه منفی) مواردی هستند که هیچ گریزی از آن‌ها ندارید!

چرا نمی‌تونی به سادگی از زندگی‌ات لذت ببری؟

چرا این‌قدر مرغ می‌خوری؟ من هم باید همین قدر بخورم؟

فکر نکنم اسکلت بدن‌ات مناسب لاغر شدن باشه!

نکته اول این‌که تمام این گفته‌ها را به دو دسته تقسیم کنید. گروه اول افرادی که واقعا و بی هیچ منظوری کنجکاو هستند. ممکن است حرف‌های‌شان برخورنده باشد ولی واقعا منظوری ندارند. کاهش وزن امری بسیار شخصی است و ممکن است واقعا از فضولی دیگران در مورد انتخاب‌تان ناراحت شوید.

گروه دوم گفته‌های افرادی است که می‌خواهند کار شما را خراب کنند! مشکل با همه تغییرات این است که وضعیت شناخته‌شده و آشنای همیشگی را بهم می‌ریزد و این چیزی است که غالب افراد با آن می‌جنگند. در مورد کاهش وزن هم داستان به همین سادگی است! درک این موضوع می‌تواند کمک بزرگی در مواجهه با چنین افرادی باشد. فرض کنیم همسرتان به شما می‌گوید:

نمی‌دونم چرا با خودت این کار رو می‌کنی! به نظر میاد خوشحال نیستی و می‌خوای تبدیل به کسی بشی که دیگه من نمی‌شناسمش. کسی غیر از اون آدمی که من عاشقش شدم.

اما احتمالا منظور واقعی‌اش این است:

من می‌ترسم اگه تو لاغر بشی دیگه من رو دوست نداشته باشی، چون من هنوز اضافه وزن دارم. من عاشقتم و نمی‌خوام به خاطر پیشرفتت تو این موضوع تو رو از دست بدم.

همدلی می‌تواند از هر مانعی یک راه عبور باز کند.

۴- این سفر هیچ‌گاه تمام نمی‌شود

لغت «رژیم گرفتن» شاید کمی گمراه‌کننده باشد، چون به نظر می‌رسد روزی باید آن را «ول» کنید. این موضوع نتیجه یکی از تاریک‌ترین تجربه‌های شخصی من [نویسنده] است. اولین تلاش من در زمینه کاهش وزن تنها برپایه اراده و برنامه‌ریزی دقیق و ساعات طولانی ورزش بنا شده بود. من این کار را ۴ ماه ادامه دادم. حدود ۲۰ کیلو وزن کم کردم و در یک مسابقه بدنسازی مقام آوردم. فکر می‌کردم دیگر کار را تمام کرده‌ام، … اما همه چیز شروع به خراب شدن کرد.

neverEnds

مانند بیشتر شرکت‌کنندگان در مسابقه، با شامی سنگین به خودم تبریک گفتم. صبح فردا احساس می‌کردم ۱۰ کیلو وزن اضافه کرده‌ام. می‌دانستم بیشتر آن آب است، اما احساس گناه باعث شد که درگیر یک چرخه باطل شوم. ناراحت بودم و خودم را با غذاخوردن تسکین می‌دادم. از غذا خوردن و بی‌ارادگی ناراحت می‌شدم و دوباره غذا می‌خوردم. در کمتر از دو ماه همه آن ۲۰ کیلو وزن را اضافه کردم.

این موضوع برای همه کسانی که فکر می‌کنند رژیم‌ها یک روز تمام می‌شوند اتفاق خواهد افتاد. در واقع غالب افرادی که رژیم می‌گیرند نهایتا ظرف سه سال به وزن پیش از رژیم‌شان بر می‌گردند.

اگر به جای یاد گرفتن «زبان» تناسب اندام، تنها به نیروی اراده متکی باشید، به خط پایان می‌رسید اما این موفقیت پایدار نخواهد بود. هر تلاشی که می‌کنید باید از یک آزمون اساسی سربلند بیرون بیاید: «آیا می‌توان تا ابد این‌طور زندگی کنم؟»

اگر می‌خواهید موفق باشید هیچ پایانی وجود ندارد، همواره باید تلاش کنید که در قالب یک زندگی جدید باقی بمانید. اما بدانید کههیچ‌گاه از سفرتان پشیمان نمی‌شوید چرا که به زندگی بهتری منجر می‌شود.


منبع (+)

قبلی «
بعدی »

نظرات

  1. من خودم ، قبلا ١۴٠ کیلو بودم…
    الان ٩٣ کیلو هستم

    عامل اصلیِ چاقی(طبق تجربه ی خودم) ، فکرِ آدم ، بعله فکر آدم!!
    چون هر چقدر که ذهن و فکر درگیر باشه(با چاشنی استرس) شما بدون اینکه بدونید هی میخورید و میخورید!! اصلا کاری ندارید که سیر هستین یا نه ، فقط مثل جارو برقی میبلعید غذاهارو!!!
    دوستانی که مخاطب این پست ١پزشکـ هستین
    بهیچوجه برای رژیم ، از روش های بدون کالری استفاده نکنید(روشی که در اون هیچی نمیخورید ، از صبح تا شب)
    چون بدن در این حالت فک میکنه در قحطی قرار گرفته و شروع میکنه از بافت های پروتئینی بدن(عضله ها) انرژی میگیره ، و بعد مدتی میبینید که سایز کم کردین اما هنوز وزنتون تغییر محسوسی نداشته!!!
    به یاد داشته باشید ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها و چربی ها ، همگی در یکـ چیز مشترک هستن :
    کالری ، و آزاد کردن انرژی در بدن!!
    هر ١گرم کربو و پروتئین : ۴کالری و هر ١گرم چربی ٩ کالری انرژی در بدن آزاد میکند…
    شما تقریبا به ازای ١هر کیلو وزن خود ٣٠ کالری باید به بدنتون انرژی برسونید ، پس با این حساب شما با ٨٠ کیلو وزن بطور روزانه تقریبا باید ٢۴٠٠ کالری مصرف کنید ، میتونید با دریافت مثلا ۶٠٠کالری کم تر ، برای جبران انرژی بدنتون از چربی های ذخیره شده استفاده میکنه… توجه داشته باشید هر تقریبا ٧٧٠٠ کالری معادل ١کیلو وزن یا ١٠٠٠ گرم هست ، با این اطلاعات و یکی ٢تا تناسب ساده میتونید حساب کنید که در هفته چقدر وزن میتونید کم کنید…

    با آرزوی سلامتی و دلخوشی برای همه

  2. جزو یا جزء آن دسته درست است نه جز ان دسته…این اشتباه متاسفانه رایج شده

  3. مطلباتون مفیده منتها دیگه سایت مثه قبلش نیست ۸۰درصد کارتون شده ترجمه اما قبلن حجم مطلبایی که تحلیل و فکر خود نویسنده بود خیلی بیشتر بود و سایتم جالب تر .

  4. کنترل غذای ورودی یکی از ساده ترین و در عین حال کارآمد ترین روش های جلوگیری از چاقی و یا به عبارت دیگر،لاغر ماندن است.

  5. عاقا این مامانا نصف تقصیر به گردنشونه اگه کلش نباشه من چاقم و یه بار هم به میزان مناسبی لاغر کردم خودمو ولی برگشت
    همش نظر میدن و اعصاب آدمو خورد می کنن و از اینکه چون مادرن و نمی شه جوابشون رو داد بدتر عصبی می شی تو یه لوپ میوفته قضیه بعد اگه چیزی که میگن رو نخوری فک می کنن ناراحتی اگر هم بخوری فک می کنن گشنته زور می کنن که بیشتر بخور البته همش از محبته ها ولی دوستیشون دوستی خاله خرسست

    عاقا در مورد اعتیاد به شکر هم بنویسید من فک کنم معتادم یه چند وقتیه رعایت می کنم داره بهتر میشه

  6. بسیار عالی و ارزشمند

  7. فکر میکنم بهترین راه مبارزه با چاقی آموزش درست و ترویج فرهنگ و شیوه ی درست زندگی هستش..اگر در نوجوانی و جوانی آموزش درست در مدارس در مورد تغذیه و ورزش با گنجوندن این درسها لا به لای درسهای دیگه انجام بشه معضل چاقی تا حد زیادی کنترل بشه..
    من خودم دوران نوجوانی چاق بودم..وقتی وارد دانشگاه شدم اضافه وزن داشتم..ولی به محض دسترسی به اینترنت و مطالعه ی موردی تونستم آگاهی در مورد تغذیه و تناسب اندام به دست بیارم و شکر خدا الان با اندام متناسب هم اعتماد به نفسم به مقدار زیادی بالا رفته و هم کیفیت زندگیم از لحاظ سلامتی تغییر کرده…

  8. این ۴ مورد را میشود نه تنها در کار کاهش وزن بلکه در هر کاری اجرا کرد. این یک سفر بی پایان است .. خیلی از این مقاله لذت بردم. تشکر از شما آقا یا خانم شیدا جان شریف پور .

  9. نمیدونم چرا همیشه صحبت از کم کردن وزن و لاغر شدن هست!!؟
    میشه چند تا راهکار هم برای چاق شدن بفرمایید!:|
    به نظر من لاغر‌شدن خیلی راحت تر از چاق‌شدنه! برای من که اینجوریه حداقل. تقریبا وزنم ثابته و انگار نه انگار که چیزی میخورم.گویا قانون بقای ماده و انرژی در مورد من صدق نمیکنه .چون غذاهایی میخورم معلوم نیس کجا میره..

    خواهشا اگه‌راهکار موثری برای اضافه کردن وزن و افزایش اشتها میدونید معرفی کنید!
    ممنون؛)

    • قانون بقای ماده و انرژی در مورد من هم صدق نمیکنه !!
      موافقم اگه‌راهکار موثری برای اضافه کردن وزن و افزایش اشتها میدونید معرفی کنید..راهکار مناسب دکتر جان (: تشکر.

دیدگاه خود را با ما اشتراک بگذارید:

ایمیل شما نزد ما محفوظ است و از آن تنها برای پاسخگویی احتمالی استفاده می‌شود و در سایت درج نخواهد شد.
نوشتن نام و ایمیل ضروری است. اما لازم نیست که کادر نشانی وب‌سایت پر شود.
لطفا تنها در مورد همین نوشته اظهار نظر بفرمایید و اگر درخواست و فرمایش دیگری دارید، از طریق فرم تماس مطرح کنید.

پیشنهادات ما

پیشنهاد می‌کنیم