دلایل ثابت شده ی علمی برای اینکه شما باید زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید

4

تابستان فرا رسیده پس هیچ بهانه ای نداری: برو بیرون و از انرژی طبیعت لذت ببر. زمان استراحت ناهارت هنگام تابش خورشید قدم بزن، قبل از شروع کار در پارک آهسته بدو یا اگر میتوانی آخر هفته به جنگل سفر کن. در پژوهش 29 ژوئن در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم, شواهد نشان می داد که در گروه کوچکی از افراد که فقط یک ساعت و نیم در طبیعت قدم زدند اثرات زیادی از کاهش انرژی منفی به وجود آمده است.

از نتایج بدست آمده در این پژوهش علمی می توان فهمید که طبیعت یکی از قابل اطمینان ترین کمک ها را برای سلامت ذهنی و فیزیکی شما عرضه می کند. این چند مورد از مزایای بالقوه ی آن است که در اینجا برایتان ذکر می کنیم:


 

  1. حافظه ی کوتاه مدت خود را تقویت کنید

در یک پژوهش، به دانشجویان دانشگاه میشیگان یک تست حافظه ی کوتاه داده شد و سپس به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه اطراف یک باغ قدم زدند و نصف دیگر پایین یک خیابان شهری قدم زدند. وقتی شرکت کنندگان برگشتند و تست را دوباره انجام دادند، آنهایی که در میان درختان قدم زده بودند 20 درصد بهتر از بار اول تست را انجام دادند. در عوض آنهایی که به دیدن شهر رفته بودند بهبود چندانی پیدا نکرده بودند. همچنین یک تحقیق دیگر بر روی افراد افسرده به این نتیجه رسید که قدم زدن در طبیعت خیلی بیشتر از قدم زدن در محیط های شهری حافظه ی کاری را تقویت می کند.


 

P5291996

  1. انرژی ذهنی خود را بهبود دهید

آن احساسی که به نظر می رسد مغز شما یک سکته بیرون می اندازد را می دانید؟ محققان آن را “خستگی ذهنی” می نامند. یک چیزی که می تواند کمک کند ذهن شما به کار بیفتد این است که آن را در معرض محیط های زنده کننده مانند طبیعت قرار دهید. یک پژوهش کشف کرد که انرژی ذهنی مردم حتی وقتی فقط به تصاویری از طبیعت نگاه کنند بیشتر خواهد شد.(تصاویر مناظر شهری چنین تأثیری نداشتند). پژوهش ها همچنین یافتند که زیبایی طبیعی می تواند احساس ترس و وحشت را از بین ببرد که یکی از مطمئن ترین راه های تجربه ی تقویت ذهن است.


 

  1. استرس را کم کنید

عصبی و پریشان هستید؟ به سوی درختان بروید. یک پژوهش نشان داد که دانشجویانی که برای دو شب به جنگل فرستاده شدند نسبت به آنهایی که همان شب را در شهر گذراندند، سطح پایین تری از کورتیزول داشتند (هورمونی که اغلب به عنوان علامت استرس استفاده می شود). در یک تحقیق دیگر، محققان کاهش زیادی را در ضربان قلب و میزان کورتیزول افرادی که در جنگل بودند درمقایسه با آنهایی که در شهر بودند مشاهده کردند. آن ها نتیجه گرفتند”حالات استرس زا می تواند با جنگل درمانی تسکین یابد”. در میان کارمندان اداره، حتی منظره ی طبیعت بیرون پنجره با استرس کمتر و رضایت شغلی بیشتر همراه بوده است.


 

 

  1. التهاب را کاهش دهید

التهاب یک فرآیند طبیعی است که بدن برای پاسخ به خطراتی مثل آسیب (مانند کوبیدن پنجه پا) و بیماری زا ها (مثل در معرض آنفولانزا قرار گرفتن) استفاده می کند. اما وقتی که التهاب زیاد از حد می شود، در درجات مختلفی با حیطه ی وسیعی از بیماری ها شامل: اختلالات خود ایمنی، بیماری روده التهابی، افسردگی و سرطان همراه است. گذراندن وقت در طبیعت یک روش برای کمک به تحت کنترل درآوردن آنها است.

در یک پژوهش، دانشجویانی که در جنگل وقت گذراندند نسبت به آنهایی که در شهر زمان خود را سپری کردند میزان التهاب کمتری داشتند. در پژوهش دیگری، بیماران سالخورده ای که به یک سفر در جنگل در طول یک هفته فرستاده شده بودند علائم کاهش یافته ای از التهاب به علاوه نشانه هایی از اینکه گردش جنگلی تأثیر مثبتی بر فشار خون آنها داشت، نشان داده شد.


 

Happy little girl playing with bubbles

  1. خطر گسترش ضعف بینایی را کاهش دهید

یک تحقیق نشان داد که حداقل در کودکان فعالیت های بیرونی ممکن است اثر محافظتی بر روی چشم ها داشته باشد و خطر گسترش نزدیک بینی را کاهش دهد. یک بررسی در سال 2012 به این نتیجه رسید “گذراندن زمان زیادی در بیرون ممکن است یک راهکار ساده باشد که به وسیله ی آن خطر گسترش نزدیک بینی و پیشرفت آن در بچه ها و بزرگسالان کاهش می یابد”. یک پژوهشگر استرالیایی که حدود 2000 کودک دبستانی را در دو سال دنبال می کرد هم نتیجه گرفت که گذراندن وقت بیشتری در بیرون از خانه با رواج کمتری از نزدیک بینی در بین 12 ساله ها همراه است. برای آنهایی که زمان زیادی را به بازی های داخل خانه می پرداختند این ارتباط یافت نشد. به نظر می رسد این ارتباط خیلی فراتر از فعالیت های فیزیکی باشد.

در تایوان محققان, دو مدرسه ی نزدیک به هم را که نزدیک بینی در آنها به طور مساوی رایج بود مطالعه کردند. آنها به یک مدرسه گفتند که فعالیت های خارجی را در طول زنگ های تفریح تشویق کنند و دیگری را تحت کنترل خودشان نظاره کردند. بعد از یک سال، میزان نزدیک بینی در مدرسه ی تحت کنترل 17.65 درصد بود و در مدرسه ای که در بیرون بازی می کردند این میزان فقط 8.41 درصد بود.


 

  1. تمرکز و توجه را بهبود دهید

در یک تحقیق بر روی سه دسته از آدم ها, تاثیرات طبیعت و ارتباط آن با تمرکز مورد مطالعه قرار گرفت. بعضی در طبیعت پیاده روی کردند، بعضی در شهر قدم زدند و بقیه فقط استراحت کردند. وقتی برگشتند، گروهی که به طبیعت رفتند در یک مسابقه غلط گیری از متن, بهترین امتیاز را گرفتند. تحقیقات دیگر نتایج مشابه را به دست آورد.

تأثیر تمرکزی طبیعت به قدری قوی است که در سیر بیش فعالی کودکان کمک شایانی خواهد کرد. محققان ثبت کردند که “گذراندن چند ساعت در پارک ها و طبیعت می تواند به عنوان یک ابزار ایمن، ارزان و کاملا قابل دسترس برای مدیریت بیش فعالی بکار رود”.


 

  1. زیرکانه تر و خلاقانه تر فکر کنید

“درمانی را تصور کنید که هیچ گونه اثرات جانبی شناخته شده ای نداشت، به آسانی در دسترس بود و می توانست خلاقیت شما را بی هیچ هزینه ای بهبود دهد.”

این ابتدای مهیج یک مقاله در سال 2008 است که وعده ی اصطلاح “طبیعت درمانی” را توصیف می کند. هنگامی که از دانشجویان کالج خواسته شد که توالی اعداد را برعکس برای محقق تکرار کنند، بعد از پیاده روی در طبیعت آنها دقیق تر عمل کردند. این یافته طبق پژوهش قبلی انجام گرفت که نشان می داد چگونه طبیعت می تواند تمرکز و حافظه را احیا کند.

پژوهش دیگری نشان داد که افراد غرق در طبیعت –  که عمدتا زمان ناهار خودشان را در پارک نزدیک اداره می گذراندند – عملکردشان در یک آزمون تستی تا 50 درصد قوی تر از افرادی بود که ناهارشان را داخل اداره می خوردند.


 

Nature-Wallpaper-HD-1280x720

  1. در صورت امکان پروتئین های ضد سرطان را تحریک کنید

تحقیقات درباره ی این ارتباط هنوز در مراحل اولیه است اما چندین مطالعات مقدماتی اشاره کردند که گذراندن وقت در طبیعت – مخصوصا در جنگل – ممکن است تولید پروتئین های ضد سرطان را تحریک کند. میزان افزایش این پروتئین ها ممکن است حدود هفت روز بعد از سفر آرام کننده به جنگل طول بکشد. همچنین تحقیقات در ژاپن نشان می دهد که مناطق با پوشش جنگلی بزرگتر میزان تلفات کمتری از تنوع سرطان ها دارند.


 

  1. سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

فعالیت سلولی ای که با اثرات ضد سرطان جنگل همراه است گواه از یک تقویت کلی سیستم ایمنی بدن را می دهد که همه ی ما برای عبور از بیماری هایی مثل سرماخوردگی ها، آنفولانزاها و عفونت ها به آن متکی هستیم. یک بازبینی تحقیق در 2012 مرتبط با این اثر ذکر کرد که “همه ی این یافته ها قویا به این اشاره می کنند که محیط های جنگلی اثرات سودمندی روی کارایی ایمنی بدن دارند.”


 

  1. سلامت ذهنی خود را بهبود دهید

اضطراب، افسردگی و دیگر مشکلات ذهنی ممکن است بعضی اوقات در فضاهای خارجی نظیر طبیعت تسکین یابند مخصوصا وقتی که با ورزش کردن ترکیب شوند. در کل گیاهان سبز و ورزش کردن برای کاهش استرس بسیار مفید دانسته شده اند. یک پژوهش نشان داد که پیاده روی در جنگل بطور بخصوصی با سطوح کاهش یافته ی اضطراب و حالات بد همراه است و تحقیق دیگری به این نتیجه رسید که پیاده روی خارج از خانه می تواند “درمانگاهی مفید به عنوان مکمل درمان های موجود برای اختلالات افسرده کننده باشد. “هر محیط سرسبزی عزت نفس و حوصله انسان را تقویت می کند.” این را یک آنالیز درباره ی اصطلاح “ورزش سبز”  بیان کرد.


 

Beauty-of-nature-random-4884759-1280-800

  1. خطر مرگ زودرس خود را کاهش دهید

اثرات سلامتی فضای سبز گوناگون هستند و مطالعاتی که نمی توانند علت و معلول را ثابت کنند هنوز پیوند محکمی بین دستیابی به طبیعت و زندگی های سالم تر و بلند تر را نشان می دهند. یک تحقیق هلندی بر روی 782 نفر به این نتیجه رسید که “درصد فضای سبز در محیط زندگی مردم, وابستگی مثبتی با سلامتی عمومی دیده شده در ساکنان دارد”.

محققان یافتند حتی فضای سبز نزدیک در محیط های شهری برای سلامتی مهم تر است. در حقیقت آنها ثابت کردند که ” یکی از اصلی ترین موارد اختلاف سطح سلامتی در بین ساکنان شهرها و روستاها به دلیل تغییر در اندازه ی پوشش گیاهی است”.  یک پژوهش درحال پیگیری توسط همان تیم تحقیق بر تلفات سنجیده شده توسط پزشکان متکی است و به این نتیجه رسید که تنوع گسترده ای از بیماری ها در میان مردمی که در مجاورت فضای سبز زندگی می کردند کمتر شایع است. تحقیقاتی دیگر ارتباط مستقیمی بین زمان سپری شده در جنگل ها و مقیاس های دیگری از سلامتی کلی انسان را نشان می دهند. در نتیجه طبیعت هرچه به شما نزدیکتر باشد می تواند تاثیرات بیشتری بر زندگی تان داشته باشد.


منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

کهن‌ترین درختان جهان

" بث مون " عکاسی است که در سانفرانسیسکو زندگی می کند و بیش از 14 سال از عمرش را صرف شناسایی و عکاسی از قدیمی ترین درختان جهان کرده است. او به کشورها و سرزمین های دورافتاده سفر می کند تا از درختان قطور قدیمی تصاویر زیبایی را ثبت کند. او می…

این هنرمند با استفاده از هوش مصنوعی جمعی از ثروتمندترین آدم‌های جهان را در قالب آدم‌های فقیر تصور…

هنرمند هندی از هوش مصنوعی برای تولید تصاویری از ثروتمندترین و شناخته شده‌ترین افراد جهان - از بیل گیتس گرفته تا دونالد ترامپ - استفاده می‌کند تا تصور کند که اگر فقیر بودند چه شکلی می‌شدند.اگر آنها لباس‌های ژنده پوش پوشیده و در یک محله…

به نظرتان کدام شغل‌ها بیش از آنچه که لایقشان است، درآمد دارند؟!

بسته به فرهنگ هر کشور و شرایط سیاسی و اقتصادی هر ناحیه پاسخ به این سوال هم متغییر است.اما چرا ما برخی‌ها را از این نظر همیشه در رادار خود داریم و بعضی‌ها را نه.واقعیت این است که برخی اصلا چراغ خاموش حرکت می‌کنند و در رادار ما نیستند…

آیا می‌توانید در این عکس شیر کوهی را در حال تعقیب الک (گوزن شمالی) ببینید؟

یک دوربین خودکار راه‌اندازی شده توسط سرویس حیات وحش ایالات متحده، عکس‌هایی از یک شیر کوهی را در حال تعقیب یک گوزن شمالی ثبت کرد. از این عکس‌ها مشخص است که این شکارچی بسیار دشوار است.پس اگر گوزن بزرگ شکار شده باشد و متوجه خطر نشده باشد،…

سازه‌ها و چیزهایی که حس مگالوفوبیای ما را به شدت تحریک می‌کنند – گالری عکس

مگالوفوبیا اصطلاحی است که برای توصیف ترس شدید و غیرمنطقی از اشیاء یا چیزهای بزرگ استفاده می‌شود. کلمه "مگالوفوبیا" از ترکیب دو کلمه یونانی "مگالو" به معنای بزرگ  و "فوبیا" که به معنی ترس یا بیزاری قوی است، گرفته شده است.افراد مبتلا به…

نقشه واقعی جهان: این نقشه‌های هوشمندانه، اندازه واقعی کشورهای روی کره زمین را نشان می‌دهند

وقتی به نقشه جهان نگاه می کنید، منطقی است که فرض کنید گرینلند و آفریقا از نظر اندازه مشابه هستند. اما در واقعیت، قاره آفریقا 14 برابر وسعت خشکی یخی شمال است.با احتساب تعدادی از جزایر فراساحلی، مساحت کل گرینلند 2.16 میلیون کیلومتر مربع…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /
4 نظرات
  1. حمیدرضا مژده می گوید

    تقریبا هر روز و روزی چند بار به سایت شما سر میزنم و همیشه از پست هایی که مینویسین لذت میبرم، اما خواهشی دارم و اون اینکه لطفا درمورد حفاظت از محیط زیست و احترام گذاشتن به اون بیشتر مقاله بنویسید. وقتی همه جا فقط زیبایی های طبیعت نشون داده بشه تصور اینکه طبیعت ایران الان چقدر شکسته شده و شکننده هست دور از ذهن به نظر میرسه و مردم درک کمی در این مورد دارن. این حرف ها رو میزنم چون در گروه های پاکسازی بودم، وقتی کسی دغدغه شکننده بودن طبیعت رو نداره خودش عامل خطریه برای طبیعت. فکرش رو بکنید 100% بخشی از کاربران سایت شما خودشون عامل تخریب محیط زیست هستند. (ذکر کردم بخشی – نه همه – فکر کنید عده ی کمی) حال اگر شما در کنار چنین مقاله های به نوعی آموزش بدید که زباله ریختن چه ضرری به طبیعت میرسونه یا اینکه شکار اون هم برای تفریح باعث نابودی حیاط وحش هست، حداقل عده ای رو آگاه کردید.
    اگر مایل باشید تصاویر زباله های رها شده در طبیعت رو در اختیارتون قرار میدم. شاید بخواین پستی هم در سایت قرار بدین و همه کاربران عکس هایی این چنینی رو در اختیار شما قرار بدن.
    اگر تشریف آوردین گیلان امیدوارم بتونین جنگل یا دریایی پیدا کنین در فاصله 10 متری زباله پیدا نکنین!

  2. mehdi می گوید

    فاصله گرفتن از تکنولوژی و رفتن به آغوش طبیعت همیشه لذت بخش و مفید بوده و خواهد بود.اما چند سالی ست که برای فرار از شهر و استرس های آن با ابزار آلات شهری و چندین گجت به دل طبیعت می رویم و در دل طبیعت به کارهایمان می پردازیم و به زعم خودمان تفریح می کنیم.

  3. OMID می گوید

    سلام.
    واقعا درسته، من خودم شخصا اکثر موارد رو تجربه کردم، به واسطه اینکه کار اصلیمون کشاورزیه!
    مخصوصا اون مورد در مورد ضعف بینایی، تا قبل از اینکه کامپیوتر بخرم، بیناییم عالی بود ولی بعد از اون چون همش خونه بودم، عینکی شدم 🙂

  4. رضا می گوید

    مثل همیشه عالیی و مفید ، واقعا ممنونم از شما …

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5