سه تمرین ساده برای افزایش انضباط

10

فرانک مجیدی: درست است که تعریف کردن نظم و انضباط برای تک‌تک لحظات زندگی، کاری دشوار و خسته کننده است، اما فکر می‌کنم همگی ما قبول داریم که رعایت نسبی نظم، برای‌مان لازم و ضروری است.

ما ساعات زیادی از روز را تنبلی می‌کنیم، وقت زیادی را در دنیای مجازی صرف گشت و گذار در مطالب بی‌ارزش می‌نماییم و روزهای زیادی هم هست که واقعاً کار مفیدی را که قصد انجام‌ش را داشتیم، انجام نمی‌دهیم. عملاً کاری نمی‌کنیم! چطور می‌توانیم به این خمودگی غلبه کنیم؟ کافی است کمی تمرین کنیم که عادات مؤثرتر و مفیدتری را در طول روز انجام دهیم و هر از چند گاهی، تمرین‌مان را کمی بیشتر کنیم. اگر این تمرین مداوم و هدف‌مند نباشد، نباید انتظار داشت که خیلی زود به مهارت‌های کامل در رعایت انضباط دست یابیم.

باید دقت کنیم که برای منضبط‌تر شدن، نبایستی نگران کمبود انگیزه‌ها باشیم. فقط باید از هیجانِ تمرینِ کاری که می‌توانیم در آن بهتر شویم، لذت ببریم. چه حسی فوق‌العاده‌تر از لذت یادگیری روش و درسی تازه. اصلاً بگذاریم همین لذت، انگیزه‌دهنده‌ی ما باشد. حالا می‌رسیم به آن سه مهارت ساده که برای رسیدن به انضباط بیشتر، می‌توان در عادات روزانه به کار بست.

discipline

1- به خودتان بگویید: «بعدش قرار است این کار را انجام دهم»: بچای این‌که برای خودمان یک لیست بلندبالا از کارهایی که قرار است انجام دهیم تنظیم نماییم، ذهن‌مان را تنها متمرکز «یک کار برای بعد از اتمام کارِ حال حاضر» نماییم. به‌جای آن که بگوییم باید یک زمانی این کار مهم را انجام دهیم، به خودمان بگوییم من همین حالا باید انجام‌ش دهم. به‌جای آن‌که به خودمان اجازه دهیم که تنبلانه به شبکه های اجتماعی مختلفی برای اتلاف وقت مراجعه کنیم، بهتر به این موضوع فکر کنیم که دقیقاً بعد از این چه کاری را بایستی انجام دهیم. بنابراین فقط یک کار را انتخاب می‌کنیم. مهم نیست که آن کار چه باشد یا چقدر انجام‌ش اهمیت داشته‌باشد، فقط قرار است کارهایی را انتخاب کنیم که در آن برهه‌ی زمانی، انجام‌ش برای خودِ ما اهمیت دارد.

2- از خودمان بپرسیم: «کوچک‌ترین گامی که می‌توانم حالا بردارم، چیست؟»: خیلی از ما به دنبال چیزی در لیست‌مان (که در ذهن‌مان، به‌طور دیجیتال و یا روی کاغذ تعریف کرده‌ایم) می‌گردیم و ناخودآگاه فکر می‌کنیم: «ولی انجام دادن این یکی که خیلی سخت است!» برای همین از انجام‌ش سر باز می‌زنیم، چون در فکرمان انجام پروژه‌‌ای بزرگ از مجموعه‌ی آن کارهاست که مستلزم رعایت جزئیات دقیقی است. یادمان باشد که قرار نیست همین حالا یک پروژه‌ی پیچیده را سامان‌دهی کنیم، فقط قرار است یک کار کوچک ولی حائز اهمیت انجام دهیم. به‌جای این‌که بگوییم: «همین حالا یک مقاله‌ی بلند می‌نویسم!» بگوییم «قرار است از سه نکته در مقاله‌ام حرف بزنم.» اگر انجام کوچک‌ترین بخش از جزئیات کار هنوز در نظرمان دشوار آمد، با خودمان بگوییم: «باشد! فقط 5 دقیقه روی این بخش کار می‌کنم، البته همین حالا!» گاهی فقط راه‌ش همین است، که موضوع را به طرز خنده داری برای خودمان ساده حلاجی کنیم!

8-18-2015 10-50-31 AM

3- از خودمان بپرسیم: «دقیقاً چه چیزی من را از تمرکز رویِ این بخش از کار باز می‌دارد؟»: حتی وقتی برای خود کاری که ارزش تمرکز کردن دارد تعریف کرده‌ایم و آن را به بخش‌های کوچک‌تر هم تقسیم نموده‌ایم، هنوز در ناخودآگاه‌مان تنبلی و مقاومت وجود دارد. اگر فوراً کوچک‌ترین گام برای انجامِ «آن وظیفه‌ی بعدی» را برنمی‌داریم، باید از خودمان علت را بپرسیم. چه چیز مرا متوقف می‌کند؟ ایا می‌توانیم این موضوع را حل کنیم، پنجره‌های متعددی را که روی مرورگر باز کرده‌ایم ببندیم، تلفن مان را خاموش کنیم و کناری بگذاریم‌ش، یا از دوستان یا اعضای خانواده‌مان بخواهیم به ما نیم ساعت وقت دهند تا روی کار مهم‌مان متمرکز باشیم؟! آیا می‌توانیم از کسی کمک بخواهیم و از او انتظار پاسخگویی مناسب داشته‌باشیم؟ معمولاً ساده‌ترین راه‌حل این است که از تمام عواملی که حواس‌مان را پرت می‌کنند، فاصله بگیریم و بعد اولین اقدام را برای برداشتن کوچک‌ترین گام در آغاز کار، انجام دهیم.

وقتی این روند را یک بار به طور کامل انجام دادیم، آن را دو یا چند بار دیگر هم تکرار کنیم. بین هر بار انجام این روند، به خودمان کمی استراحت دهیم و هر بار روند را کامل کردیم، به خودمان 20 دقیقه زمان آزاد جایزه دهیم که فقط مال خودمان باشد و هرطور خواستیم، بگذرانیم‌ش. اگر بتوانیم در طول روز چند جلسه‌ی تمرینی این چنینی برای خودمان تعریف کنیم، در هدف‌مندی بیشتر کارها و رعایت انضباط، مهارت می‌یابیم. زمانی که کاملاً ماهر شدیم، دیگر انجام هر کاری ساده و ناچیز به نظر خواهد رسید!

منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

خوشمزه‌ترین غذاهای کشورهای مختلف دنیا از دید میدجرنی- قسمت دوم

در قسمت دوم خوشمزه‌ترین غذاهای کشورهای مختلف ما باز غذاهای لذیذ و گاه عجیبی از کشورهای مختلف می‌بینیم. این تصاویر توسط میدجرنی با اطلاعاتی که به آن داده‌اند، بازسازی شده‌اند.قسمت اول این پست را در اینجا ببینید.شیلیبلژیک:…

سلاح‌های مخفی و شگفت‌انگیز آلمان نازی در طی جنگ جهانی دوم

در طول جنگ جهانی دوم، آلمان نازی سرمایه گذاری زیادی در تحقیق و توسعه تسلیحات مخفی انجام داد تا بتواند بر دشمنان خود برتری یابد. برخی از برجسته ترین سلاح های مخفی که توسط آلمانی ها ساخته شده اند عبارتند از:موشک V-2: V-2 اولین موشک…

انگار این شخصیت‌های تاریخی و اسطوره‌ای همین الان عکس گرفته‌اند! استفاده از هوش مصنوعی برای بازسازی…

ما بسیاری از شخصیت‌های تاریخی را تنها به صورت طراحی‌های محو و مجسمه‌ها و سردیس‌ها را دیده‌ایم. حالا تصور کنید که این شخصیت‌ها دوباره زنده می‌شدند و با آرایش صورت و مو و ریش امروزی و لباس‌های مدرن به عکاسخانه می‌رفتند.این کاری است که یک…

سری جدیدی از عکس‌های جذاب مقایسه‌ای زمان قدیم و جدید مکان‌ها و شهرها

عکس‌های «قبل و بعد» یا عکس‌های یک مکان بعد از گذشت زمان مدید، به چند دلیل جالب از آب درمی‌آیند:دگرگونی دیداری: انسان‌ها به طور طبیعی به سمت تغییرات و دگرگونی‌های بصری گرایش دارند. عکس‌های قبل و بعد تصویری واضح و قابل توجه از پیشرفت،…

چرا هنگامی که می‌خواهند عکسی از ما بگیرند، ناخودآگاه سرمان را کج می‌کنیم؟

وقتی در فیس بوک، اینستاگرام یا سایر سایت‌های رسانه اجتماعی پر از عکس هستیم، احتمالاً متوجه یک روند در زبان بدن کاربران خواهیم شد. هنگام عکس گرفتن و مواجهه با دوربین، برخی افراد به طور خودکار سر خود را به یک طرف خم می‌کنند. به نظر می‌رسد که…

چهره و شکل و شمایل یک شهروند کشورهای اسکاندیناوی یا منطقه نوردیک به چه صورت است؟

کشور‌های اسکاندیناوی که به عنوان کشورهای شمال اروپا یا منطقه نوردیک نیز شناخته می‌شوند، به گروهی از کشور‌های شمال اروپا اطلاق می‌شود. واژه نوردیک اغلب برای توصیف دانمارک، فنلاند، ایسلند، نروژ و سوئد که اعضای اصلی شورای شمال اروپا هستند،…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو /جراح تیروئید / پزشکا /تعمیر فن کویل / سریال ایرانی کول دانلود / مجتمع فنی تهران / دانلود فیلم دوبله فارسی /خرید دوچرخه برقی /خرید دستگاه تصفیه آب /موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /دانلود نرم افزار /
10 نظرات
  1. nima می گوید

    مرسی مطلبت برای فرار از تنبلی مفید بود.

  2. نسرین می گوید

    سلام
    این دفعه سوم هست که این موضوع رو خدمتتون میگم.
    “لطفا” متن درون عکسها رو هم بصورت ریز به فارسی زیرش بنویسید، اینقدر سخته جدا؟

    1. علیرضا مجیدی می گوید

      خوانندگان وبلاگ می‌توانند نظر خود را درباره‌ی مطالب و کیفیت بگویند و ما به‌عنوان نویسندگان وبلاگ می‌توانیم از روی بازخوردها درباره‌ی کیفیت مطالب بعدی تصمیم بگیریم که چه میزان این پیشنهادها را عملی کنیم. این درست؟!
      ما نظر همه را به‌عنوان یک نظر شخصی و پیشنهاد تلقی می‌کنیم. در این مورد خاص، از آن‌جایی که جملات بسیار کوتاه و ساده هستند، دلیلی برای ترجمه نمی‌بینم. به نظر من پیشنهاد خوانندگان، نباید به‌مثابه دستور برای نویسنده‌ی وبلاگ صادر شود، گویی که ما کارمند رؤسای‌مان هستیم!
      فرانک مجیدی

      1. فرشید می گوید

        ممنون از جوابتون.

      2. سیدورف می گوید

        اوخییییشششش.
        آخخااا خخاااخخا خخخخ.
        جیگرم حال اومد از خوندن این جواب.
        سه سال جوون شدم.
        روان و تن تان شاد!

    2. Javad-ht می گوید

      دوست عزیز مطالب داخل عکس ها میانگین ده کلمه است که حداکثر اگه هیچ کدوم هم معنیش رو ندونیم یک دقیقه طول میکشه با دیکشنری دربیاریم
      چرا ما انقدر راحت طلب هستیم؟مطلب به این خوبی که چند ساعت وقت برای آماده شدنش گذاشته شده رو میخونیم و طلب کارانه هم رفتار میکنیم؟
      جدای از اینها حیفه این نقل قول های کوتاه رو به زبان اصلی نخونیم.شاید تو ترجمه به این خوبی نشه!

  3. Onemedic می گوید

    سلام
    از تلاش مفیدتان
    سپاسگذارم

  4. شهاب الدین می گوید

    به نظر من بهترین راه حل زوره! یکی بالای سرمون باشه، ازمون کار بکشه! یکی مثل مرّبی و معلّم. یعنی با مثلا خودمون بریم پیش یک مربّی یا معلّم و بعد اون‌ها از ما کار بکشند. پیش بردن کارها توسّط خود آدم خیلی سخته. مگر اینکه نسبت هزینه و فایده‌اش خیلی عالی باشه تا مغزمون مثل آرش مدام فرمانِ «تکون بده!» را بده و بعد «یه تکون و دو تکون و …» خودش میاد!

  5. جواد می گوید

    با سلام؛ مطلب بسیار مفید و کاربردی است. ممنون از زحماتتان

  6. فرهاد می گوید

    زمانی که داشتم مهارت (شماره دو) رو میخوندم ناخودآگاه یاد کتاب “!Eat That Frog” برایان تریسی افتادم.
    واقعا مطلب مفیدی بود.
    باتشکر از شما خانم مجیدی.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.