چگونه در حلقه بدخیم چک کردن پشت‌سر هم تلگرام، اینستاگرام، ایمیل، توییتر و … گرفتار نشویم!

درست است که بسیاری از ماها، اعتیادی آشکار به شبکه‌های اجتماعی داریم، اما بسیاری از ماها، زمان زیادی را بابت چک کردن حلقه‌ای شبکه‌های اجتماعی، در طول روز از دست می‌دهند، بدون اینکه واقعا لزومی داشته باشید برای اطلاع از آخرین اخبار این شبکه‌ها، این همه خود را گرفتار کنند.

سبک کاربری این افراد به این گونه است:

• چند مطلب تلگرام می‌خوانند.
• بعد وارد اینستاگرام می‌شوند و 10- 15 عکس/مطلب آن را می‌بینند.
• بعد وارد ایمیل خود می‌شوند و چک می‌کنند مبادا ایمیل جدیدی آمده باشد.
• بعد توییت‌های جدید را می‌خوانند.

آنها بدون وقفه، این چرخه را تکرار می‌کنند، تا کار به جایی می‌رسد که واقعا شبکه‌های اجتماعی که دنبال می‌کنند، تهی از مطالب خوب و سرگرم‌کننده می‌شوند.

یک لحظه با خودشان فکر می‌کنند که گرفتار چه حلقه‌ بدی شده‌اند، کاش می‌توانستند با فاصله زمانی بیشتری به شبکه‌های سر بزنند و وقتی که در هر شبکه تعداد قابل توجهی مطلب تازه خوب، نمایش داده می‌شود، آنها را ببینند. نه اینکه در هر دور چک اعتیادمانند شبکه‌ها، دو سه مطلب تازه ببینند و باقی مطالب، تکراری باشند یا اینکه قبلا دیده شده باشند.

این چرخه چک پشت‌سر هم شبکه‌های اجتماعی، مشابه چیزی است که در اختلال روانپزشکی وسواسی- جبری رخ می‌دهد، یعنی اینکه اگر شخص هر آن نتواند این شبکه‌ها را ببیند، دچار نوعی نگرانی زمینه‌ای می‌شود، چک کردن شبکه‌ها این نگرانی را از بین می‌برد، اما چون غالبا منجر به رسیدن به مطالب قابل توجه نمی‌شود، نوعی سرخوردگی و نیز نگرانی از جنس دیگر ایجاد می‌کند: نگرانی بابت اینکه چقدر ما آسیب‌پذیر هستیم و نمی‌توانیم راهی برای بیرون رفت از این وضعیت پیدا کنیم.

واقعیت این است که راه معجزه‌آسایی برای برون‌رفت از این وضعیت وجود ندارد. همه چیز به خودتان بستگی دارد و عزم و اراده‌ای که دارید، اما می‌توانم این راه‌ها را پیشنهاد بدهم:

1- با خودتان تکرار کنید که مثلا من تا یک و نیم ساعت دیگر وارد اینستاگرام نمی‌شوم! می‌توانید این عبارت را اگر شرایط مناسب بود با صدای بلند بگویید، یا روی کاغذی بنویسید و روی مانتیور خود نصب کنید.

2- تایمر ساعت هوشمند خود را تنظیم کنید و فقط در صورت سپری شدن، فاصله زمانی دلخواه، وارد شبکه‌های اجتماعی بشوید.

3- از شاید از همه بهتر این باشد که این عادت بد را به یک عادت خوب تبدیل کنید و چیز نیکویی را در حلقه بگنجانید. مثلا به خودتان بگویید که تا پیش از اینکه سه چهار صفجه از یک کتاب را با گوشی یا تلت خود نخوانم، وارد مرحله دیگر حلقه اعتیاد اجتماعی خودم نمی‌شوم. اجزای خوب دیگری که می‌توان در این حلقه قرار داد، مقاله‌های طولانی ژرفی است که در فیدخوان خود ذخیره کرده‌اید یا وارد اپلیکیشن پاکت کرده‌اید.