چرا زندگی پرتحرک برای سلامتی شما سودمند است؟ فواید انواع مختلف ورزش و فعالیت بدنی

0

حفظ یک سبک زندگی پر تحرک در تمام زندگی به شما کمک می کند. انجام ورزش صبحگاهی یقینا باعث می شود احساس و ظاهر خوبی داشته باشید و در عین حال به شما قدرت و توان در امان ماندن از بیماری ها و مشکلات سلامتی را می بخشد. این فصل مقدمه ی کوتاهی برای به فعالیت واداشتن شماست.

نگاهی به بعضی از فواید زندگی پر تحرک

تندرستی، کلید حفظ سلامتی و جوان ماندن است. اگر با بالا رفتن سن فعالیت بدنی خود را هم حفظ کنید، به خوبی می توانید احساس و ظاهر جوانی را در خود زنده نگه داشته و از بیماری های خطرناک در امان بمانید. شما میتوانید با ترکیبی از فعالیتهای بدنی ملایم (مانند پیاده روی و دوچرخه سواری) و ورزش های سنگین قدرتی (مثل وزنه برداری در طول هفته زندگی خود را بهبود بخشید

-انرژی بیشتری خواهید داشت.

-استرس و افسردگی کمتری را تجربه خواهید کرد.

– آسان تر و سریع تر وزن کم خواهید کرد.

-کمردردتان کاهش می یابد (به ویژه اگر به وزنه برداری می پردازید).

-استخوان هایتان متراکم تر و ماهیچه هایتان قوی تر خواهد شد و ضعف عضلانی ناشی از افزایش سن در شما کمتر خواهد شد.

-تعادل بهتری خواهید داشت و در نتیجه احتمال زمین خوردن و شکستگی استخوان لگن (که در بزرگسالان رایج است) در شما کاهش خواهد یافت.

-سیستم ایمنی تان تقویت می شود. / فشار خونتان کاهش می یابد.

-احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، آتروز، دیابت، سرطان راست روده و آلزایمر به شدت در شما کم می شود.

-ذهنتان شاداب تر و آماده تر خواهد شد.

-در فعالیت های روزانه ی خود مستقل تر خواهید شد.

اگر با یک تبلیغ دارویی مواجه میشدید که حتا نیمی از این نتایج را برشمرده بود حتما به پزشک خود مراجعه می کردید تا این دارو را برای شما تجویز کند. حالا این نسخه ی ورزشی شماست: برای یک چکاپ کامل به پزشک خود مراجعه کنید و پس از آن صرف نظر از اینکه چقدر سن دارید یا چه مقدار سابقه ی ورزش دارید – کار خود را با اندکی ورزش های ملایم یا سنگین و یا ترکیبی از هر دوی آنها به مدت سه روز در هفته آغاز کنید. وقتی بدنتان به این مقدار ورزش عادت کرد رفته رفته به مدت زمان، تعداد روزها و سنگینی ورزش خود بیفزایید.

از کجا آغاز کنیم

آیا شما هم به انجام ورزش علاقه مند شده اید اما نمیدانید از کجا شروع کنید؟ آیا شما هم یک زمانی به سالن ورزش می رفتید اما مدتی است که دیگر نرفته اید؟ یا شما هم از آن دسته افرادی هستید که می گویند یک روز ورزش را شروع می کنم، ولی هنوز شروع نکرده اید؟ اگر اینها در مورد شما صدق می کند آدرس را درست آمده اید: این کتاب، تقریبا همه ی اطلاعات این کتاب به درد شما می خورد و البته می توانید فصل هایی که برایتان مناسب تر است را انتخاب کرده و مطالعه کنید.

رسیدن به اندام مناسب وقت می برد، اما اگر به طور همزمان به ورزش های ملایم و سنگین می پردازید باید تنها در عرض یک یا دو هفته ی اول متوجه تفاوت هایی بشوید. بعد از یک ماه لباس هایتان بیشتر به شما می آید و بعد از دو یا سه ماه نوه هایتان از اینکه می توانید پابه پای آنها فعالیت کنید تعجب خواهند کرد.

ورزش های ملایم برای یک قلب سالم

از آنجا که ورزش های ملایم (ورزش هایی که موجب فعالیت بیشتر قلب و ششهای شما می شوند) کمک می کنند که تعداد ضربان قلب شما کاهش یابد، شش هایتان عملکرد بهتری پیدا کنند و احساس انرژی بیشتری پیدا کنید، مطمئن شوید که این ورزش ها بخشی از فعالیت های روزانه ی شما هستند.

ورزش های استقامتی برای نیروی بیشتر

گنجاندن مقداری ورزش استقامتی موجب تقویت کلی و افزایش نیروی ماهیچه های شما می شود.

کریکی از مزایای اصلی ورزش های استقامتی، تقویت نیروی ماهیچه هاست که موجب استقلال بیشتر شما در زندگی می شود. از حمل کیسه های خرید روزانه گرفته تا جابه جا کردن مبلمان، اگر نیروی بدنی بیشتری داشته باشید دیگر مجبور نخواهید بود که از نوه هایتان کمک بگیرید.

تقویت تعادل

هم ورزش های ملایم و هم ورزش های سنگین می توانند تعادل شما را بهبود ببخشند. ورزش پیلاتس هم تمرکز خاصی بر روی مرکز بدن شما دارد. (منظور از مرکز بدن، ماهیچه های شکم، کمر، پشت، باسن و بعضی دیگر از عضلات نزدیک این قسمتهای بدن است.) تقویت این مرکز، تأثیر بسیار زیادی در تقویت تعادل شما خواهد داشت.

نرمش های کششی و یوگا برای تقویت انعطاف بدنی

نرمش های کششی موجب جلوگیری از کوتاه شدن عضلات و رباط های شما می شود. همین که روزانه مقداری نرمش های کششی یا یوگا انجام دهید، متوجه لذت داشتن یک بدن قابل انعطاف تر خواهید شد.


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

بازسازی چهره شاعران ایرانی به کمک هوش مصنوعی Midjourney (میدجرنی)

چه کسی می‌داند مولدهای متن به عکس هوش مصنوعی در آینده به کدام سمت خواهند رفت. به نظر من روز به روز پیشرفته‌تر و متنوع‌تر می‌شوند.امروز داشتم فکر می‌کردم گاهی لازم می‌شود که شما باری تصویرسازی بهتر به جای توصیف متنی، ترکیبی از توصیف متنی…

عکس‌های نوستالژیک: آدم‌های و تلویزیون‌هایشان در دوره اوج تلویزیون

دوره اوج شکوه تلویزیون کی بود؟ دست‌کم دوره اوج مونواوگ چه زمانی بود؟یک زمانی تلویزیون پیشرفته‌ترین وسیله ارتباطی ما با دنیای خارج بود. الان تلویزیون‌های هوشمند، گوشی و تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها جای آن به اصطلاخ متکلم وحده را گرفته‌اند.…

۲۰ برنده عکاسی از طبیعت در سال ۲۰۲۲ در مسابقه عکاسی IPA

جوایز بین المللی عکاسی (IPA) در سال 2022 بار دیگر از مجموعه‌ای خیره کننده از عکس های طبیعت پرده‌برداری کرد که قلب و ذهن بینندگان در سراسر جهان را تسخیر کرده است. این تصاویر برنده استثنایی ما را به قلمروهای مسحورکننده طبیعت منتقل می‌کنند،…

دو اینفلوئنسر سفر در واقع با یک تلویزیون ساده، سفر جعل می‌کردند و هیچ خبری از عکس واقعی در محیط…

دو عکاس به نام مانوئل بختر و و مانوئل رومز رام تصاویر خیره کننده‌ای خلق کردند که آنها را در حال پیاده‌روی در برف، کمپینگ در کوه‌ها و پرواز با هواپیما به سوی مقصدی دور نشان می‌دهد. اما در واقع آنها از در هنگام ثبت همه این عکس‌ها از اتاق…

مهم نیست این تابستان چقدر گرم است، برهنه نخوابید! مشکلات سلامتی بی‌لباس خوابیدن

بر اساس تحقیقات یک شرکت فروش تشک آنلاین به نام Casper حدود ۲۸.۵ درصد از آمریکایی‌های گفته‌اند که هر شب، هفتگی، ماهانه یا هر چند وقت یکبار برهنه می‌خوابند. اما ۷۱.۵ درصد دیگر گفتند که همیشه با لباس می‌خوابند.واضح است که برهنه خوابیدن…

اگر این شخصیت‌های سینمایی و تلویزیونی به صورت گربه تصور می‌شدند

این کاری است با هوش مصنوعی انجام آن نستا ساده شده است. اما به یاد دارم که در سالیان دور برای همانند نشان دادن برخی سگ‌ها با شخصیت‌ها انسانی خاص، عکاس و روتوش کار چه زحمتی کشیده بود و این سری عکس‌ها را در شماره ظاهرا نوروزی یک شماره مجله…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5