چگونه با تغذیه سالم جلوی مشکلات و بیماری‌های گوارشی را بگیریم؟

0

خوردن غذاهای معمولی براساس اصول تغذیه ی سالم می تواند به جلوگیری از بسیاری از مشکلات گوارشی رایج کمک کند، ولی راهکارهای خاص هم می توانند در این رابطه به ما کمک کنند.

-رودل یا احساس سنگینی و ناراحتی پس از خوردن غذا معمولا در اثر خوردن غذای سنگین در ساعات پایانی شب ایجاد می شود. سعی کنید به دفعات بیشتر و حجم کمتر بخورید و وقت کافی برای استراحت و هضم غذا در نظر بگیرید.

-سوزش معده (یا ترش کردن در اثر برگشتن اسید معده به مری، مخصوصا بعد از خوردن غذا ایجاد می شود. داروهایی مثل آنتی اسید، برای رفع این مشکل بسیار مفید است، اما استراحت در حالت نشسته و پرهیز از لم دادن یا خوابیدن بعد خوردن غذا هم می تواند مفید باشد. کم کردن وزن با آب کردن چربی های دور کمر هم به اندازه ی خود مفید است. زیرا این کار باعث کاهش فشار شکمی که از عوامل تشدید کننده ی ترش کردن است، می شود. در مواردی هم گزارش هایی در مورد اثر کاهندهی پرهیز از غذاهای خیلی تند یا خیلی چرب و درعوض مصرف چای، قهوه و توتون بر ترش کردن صورت گرفته است.

-یبوست را می توان با مصرف غذاهای سرشار از فیبر که موجب افزایش حرکات روده می شوند بهبود بخشید. نان سبوس دار، سبزیجات، میوه، حبوبات و به ویژه لوبیا مصرف کنید. خوردن آب فراوان که موجب نرم و روان شدن فیبر می شود را فراموش نکنید. ورزش منظم موجب تقویت عضلات بدن می شود و عضلات روده ها نیز از این قاعده مستثنا نیستند. پس ورزش کنید.

-سوءهاضمه می تواند خود را در قالب اسهال، یبوست و یا هر دو، همراه با درد و نفخ نشان دهد. متخصصان هنوز به درستی علت وقوع این بیماری و شیوه ی درمان قطعی آن و حتا اینکه خوردن چه نوع غذاهایی موجب این بیماری می شود را نمی دانند. اگر عارضه ی اصلی شما یبوست است، بهتر است فیبر بیشتری مصرف کنید و یا اگر از اسهال رنج می برید باید از غذاهای حاوی فیبر، غلات، پوست و دانهی میوه ها و غذاهای تند پرهیز کنید. اگر دچار نفخ شکم هستید باید از خوردن حبوبات، پیاز و کلم پیچ پرهیز کنید.

اگر هیچ کدام از اینها کمکی به شما نکرد، بهتر است رژیم کم خوراکی بگیرید. گاهی کنار گذاشتن مصرف شیر یا گندم هم مفید است،

اما باید از بابت جایگزین کردن ارزش غذایی موجود در اینها (مانند کلسیم) با مصرف خوراکی های دیگر مطمئن شوید. افزودن باکتری های مفید روده از طریق پروبیوتیک های موجود در ماست هم می تواند مفید باشد.

گاهی اوقات مشکلات گوارشی می توانند نشانه ی یک مشکل پزشکی نهفته باشند، بنابراین در صورت هرگونه نگرانی، حتما به پزشک مراجعه کنید.


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

و باز هم قسمت دیگری از عکس‌های کمتر دیده شده تاریخی – گالری عکس

این عکس‌هایی که تحت عنوان عکس‌های کمتردیده شده درج میشوند، باز هم عکس‌های خوش‌شانس تاریخی هستند. لابد صدها برابر آنها عکس وجود دارد که اصلا فیلم آنها برای همیشه گم شده و خراب شده یا در آرشیو مجلات و روزنامه‌ها با تصور بی کیفیت بودن یا در…

عکس‌های بسیار جالبی از روز‌های اولیه هوانوردی، دهه‌های 1890-1930

در اواخر قرن 19 و اوایل قرن 20، جهان شاهد تغییر ژرفی در فناوری شد. رویاپردازانی مانند برادران رایت، اتو لیلینتال و آلبرتو سانتوس-دومونت که با میل سیری ناپذیر برای تسخیر قلمرو‌های ناشناخته پرواز می‌کوشیدند، با جسارت و عزم تزلزل ناپذیر داستان…

ریز علی خواجوی فرنگی‌ها: چگونه کیت شلی یک قطار را نجات داد؟

در سال 1901، راه آهن شیکاگو و شمال غربی، پل جدیدی را بر روی رودخانه Des Moines در بون، آیووا، در آمریکا افتتاح کرد. این پل رسماً پل راه‌ بون نام گرفت، اما اما مردم محلی به سرعت به آن لقب پل‌های بالای کیت شلی را دادند، به یادبود بانوی قهرمان…

250 فیلم برتر imdb به همراه معرفی و خلاصه و بررسی آنها + 23 فیلمی که حیف بود در این فهرست نباشند

مسلم است که آرای IMDB به خصوص از دید فیلم‌بین‌های حرفه‌ای فقط چیزی نسبی برای پی بردن به محبوبیت نسبی فیلم‌ها هستند. چه بسیارند فیلم‌هایی که نمره بالای 7 دارند، اما ارزش واقعی‌شان خیلی کمتر است و چه بسیارند فیلم‌هایی که آدم درمی‌ماند چرا…

صخره‌های عجیب فنلاندی موسوم به کوماکیوی – هزاران سال تعادل و مبارزه با جاذبه

کوماکیوی Kummakivi یک کلمه فنلاندی است که در انگلیسی به معنی "سنگ عجیب" است. این کلمه اغلب برای توصیف نوعی تشکیل سنگ که شکلی عجیب یا غیرعادی دارد استفاده می‌شود. این نوع سنگ‌ها در سرتاسر فنلاند یافت می‌شوند و به دلیل ظاهر منحصر به فردشان…

خارج از کادرهای عکس‌های مشهور چه گذشته؟ حالا کاربران می‌خواهد با هوش مصنوعی Generative Fill فتوشاپ…

هوش مصنوعی به سرعت در حال توسعه است و هر روز می بینیم که چقدر توسعه پیدا می‌کند. یکی از پیشرفت‌های تازهاخیراً ابزار جدید AI Generative Fill فتوشاپ بوده است.با کمک آن می‌توان بسیار ساده چیز ناخواسته‌ای را حذف کرد یا اشیایی را اضافه کرد…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5