وقت ورزش ندارید؟ روشی برای کاهش وزن سریع: سوزاندن ۱۰۰ کالری در ۴ دقیقه

1

جیم سرت (Jim Saret)، یکی از محبوب‌ترین مربیان تناسب اندام در ایالات متحده، یک روش منحصربه‌فرد برای کاهش وزن سریع و آسان دارد.

این مربی کارکشته و با تجربه در فیتنس، مجموعه‌ای از تمرینات و ورزش‌های ساده و سبکی طراحی کرده است که در ۴ دقیقه نزدیک به ۱۰۰ کیلو کالری فرد را می‌سوزانند و منجر به لاغری سریع می‌شوند.

در این روش، افراد باید در ۴ دقیقه تمریناتی مانند نشست و برخاست (squats)، فشار دادن به جلو (pushups)، درجا پریدن (jumping jacks) و زانو زدن (lunges) را انجام دهند.

در این تمرینات، بدن انسان به طور کامل ورزش کرده و تمام ماهیچه‌ها و عضلات تحرک خواهند داشت. علاوه بر اینکه بدن چربی و کالری از دست می‌دهد؛ این تمرینات قدرتی هم هستند و استقامت بدن را افزایش می‌دهند.

جیم سرت اعتقاد دارد این تمرینات شامل مجموعه وسیعی از تمرینات بدن‌سازی و تناسب اندام ساده هستند که شاید افراد زمان‌های طولانی انجام می‌دهند.

در ادامه ۴ تمرین اصلی برای کاهش وزن سریع و سوزاندن ۱۰۰ کیلو کالری در ۴ دقیقه را مرور می‌کنیم:

تمرین ۱: Squats

فرد باید دست‌های خود را به جلو باز کند و ۱۰ بار نشسته و بلند شود.

تمرین ۲: Jumps with raising arms

همان در جا پریدن است. دست‌ها پشت سر و گردن قلاب می‌شوند و فرد باید در جای خودش به بالا پرش کند و دوباره به حالت اولیه برگردد. این تمرین هم ۱۰ بار تکرار می‌شود.

تمرین ۳: Stepping

در این تمرین فرد باید ۱۰ بار روی هر پا زانو بزند. ابتدا ۱۰ بار روی پای راست زانو زده و برخاسته و بعد با تعویض پا، روی پای چپ ۱۰ بار زانو می‌زند.

تمرین ۴: Push-ups

تصور کنید می‌خواهید جسم سنگینی را به جلو هل بدهید. باید ۱۰ بار سعی کنید به با دوست و ایستاده به جلو فشار دهید. برای سادگی تمرین، می‌توانید کف دست‌ها را روی دیوار قرار داده و به جلو فشار دهید.

این تمرین‌ها بیشتر از ۴ دقیقه زمان نمی‌برند و اگر فردی بخواهد کالری بیشتری بسوزاند می‌تواند آن‌ها را در دوره‌های مختلفی تکرار کند و حتی تا ۲۰ دقیقه تمرین داشته باشد.

انجام این تمرینات روزانه می‌توانند در کاهش وزن سریع موثر باشند.

منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

سرژ ورونوف: پزشکی که بیضه‌های میمون‌ها را به مردها پیوند می‌زد تا آنها را جوان کند!

یکی از پر شورترین ارائه‌ها و سخنرانی‌ها در کنگره بین‌المللی جراحان در لندن در سال 1923 توسط جراح فرانسوی متولد روسیه به نام سرژ ورونوف انجام شد.سه سال پیش‌تر، ورونوف با آزمایش‌های بحث‌برانگیز پیوند غده‌ که به ادعای خودش آدم‌ها را چند…

مورد عجیب بیمار M: مردی که گلوله‌ای به سرش خورد و بعد همه چیز را وارونه می‌دید!

بر اساس گزارش موردی که به تازگی منتشر شده است، یکی از منحصر به فردترین و عجیب‌ترین موارد آسیب مغزی در تاریخ شرح داده شده: این مورد با نام مستعار بیمار M، نامیده می‌شود که در سال ۱۹۳۸ در جریان جنگ داخلی اسپانیا به سرش گلوله خورد و بعد آن…

اگر گوشی‌های موبایل، دهه‌ها زودتر اختراع می‌شدند

در دوره‌ای پس از همگانی شدن استفاده از گوشی‌های موبایل، تنوع ظاهری آنها بسیار زیاد بود و هیچ گوشی‌ای شبیه گوشی دیگر نبود. اما الان شکل همه گوشی‌ها تقریبا یکی شده است.ما خیلی منتظر گوشی‌های تاشو یا رول‌شونده ماندیم تا این یکنواختی را به…

عکس‌های قدیمی از یخ‌فروش‌های آمریکایی

یخ‌فروش‌ها در دوران قدیم اهمیت زیادی داشتند. قبل از رواج یخچال‌های مدرن، زندگی بدون آنها مختل می‌شد.عکس‌های این نوشته نگاهی اجمالی به دوران گذشته می‌اندازند، زمانی که صدای یخ‌فروش‌ها و شکستن بلوک‌های یخی در خیابان‌ها طنین‌انداز می‌شد.…

درخت‌هایی که با شیواترین زبان می‌گویند: می‌خواهم زنده بمانم!

درخت‌ها از 370 میلیون سال پیش بر روی کره زمین بوده‌اند و گرچه ما انسان‌ها با همه امکانات خود سعی در از بین بردن آنها داریم، آنها تا جایی که می‌توانند مقاومت می‌کنند.برآورد می‌شود که روی زمین علیرغم همه جفاهایی که ما به طبیعت وارد…

عکس‌های قدیمی از کلاس‌های تایپ دهه 1950 تا 1970 – زمانی که تایپ یک مهارت پایه بود و چه بسا با…

در تاریخ آموزش آمریکا، در یک برهه دبیرستان‌های آمریکا برای آموزش یک مهارت ضروری برای ورود به دنیای مدرن تجهیز شدند: تایپ کردن. ظهور کلاس‌های تایپ در دبیرستان‌های ایالات متحده، فصلی جذاب در تاریخی آموزش بود.شروع  آموزش تایپ را می‌توان در…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /
1 نظر
  1. MROSHAN می گوید

    همه اینارو انجام بدم ۱۰۰ کالری سوزوندم؟

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5