چگونه به شیوه درست، تبلت‌ها را در دست بگیریم؟

12

برای آی‌پد و تبلت‌های دیگر تا دلتان بخواهد، کیس و کاور در بازار موجود است، اما یکی از دغدغه‌های کاربرانی که هر روز، دو سه ساعت یا بیشتر از تبلت استفاده می‌کنند، پیدا کردن راه‌هایی برای در دست گرفتن آسان تبلت‌ها بدون آسیب دیدن به گردن و مفاصل دست‌هایشان هستند.

خب، باید قبول کرد که وقتی تبلت‌ها به خصوص تبلت‌های 10 اینچی را مدت طولانی در دست بگیریم، می‌توانند برای سلامتی ما مشکل‌زا باشند.

ما تبلت‌ها را در 2 وضعیت اصلی استفاده می‌کنیم، نشسته و خوابیده. در حالت نشسته 3 حالت بیشتر رخ می‌دهد:
– تبلت را روی پای خود می‌گذاریم.
– تبلت را روی میز می‌گذاریم و پشت میز می‌نشینیم.
– تبلت را با یک دست یا دو دست می‌گیرم، دست‌ها را کمی بالا می‌آوریم و تبلت را در ارتفاعی نزدیک به سرمان می‌گیریم.

در حالت خوابیده، هم راحت‌ترین وضعیت این است که به پشت بخوابیم و تبلت را بالای سرمان بگیریم و بخوانیم.


قبل از اینکه وارد مطلب اصلی شوم، بد نیست به این عکس‌های جالب نگاه کنید که نشان می‌دهند، در دست گرفتن راحت تبلت‌ها، دغدغه خیلی‌ها بوده. البته خیلی از این روش‌ها، عملا کاربردی نیستند:

تبلت

تبلت

تبلت

تبلت

تبلت

تبلت

خب! اگر با دیدن عکس‌های بالا هم قانع نشده‌اید که یک تبلت بی‌آزار می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد، به تجربه شخصی‌ای که می‌خواهم برای شما تعریف کنم، توجه کنید تا متوجه بشوید که تبلت هم می‌تواند باعث مصدومیت شود!

زمانی که آی‌پد 1 داشتم، یک روز غروب خسته به خانه آمده بودم، برای خودم چای ریختم و لم دادم و شروع کردم به وب‌گردی با آی‌پد و مرور سریع خبرها. آی‌پد را بالای سرم گرفته بودم و می‌خواندم. از بس خسته بودم، چند بار ناخودآگاه دستهایم شل شدند و آی‌پد به سرم نزدیک، اما هر بار به خود می‌آمدم و آی‌پد را بالا می‌گرفتم.

تا اینکه چیزی که نباید، رخ داد! لبه آی‌پد یک کمی تند و تیز طراحی شده، چیزی که در آی‌پد 2 و آی‌پد جدید کمی اصلاح شد، آی‌پد هم از بخت بد من با لبه خودش به پل بینی‌ام خورد، ضربه خفیف بود و تورم و شکستگی‌ای رخ نداد، اما برای ایجاد یک زخم کوچک محسوس کافی بود!

بعد از رخ دادن این مصدومیت جزئی، اینترنت را جستجو کردم تا ببینم «کِیس ریپورت»‌ مشابهی می‌توانم پیدا کنم، اما چیزی در آن زمان پیدا نکردم!


خب، به بحث اصلی برگردیم، چه شیوه‌ای برای گرفتن تبلت درست است؟

1در حالت نشسته، هر چه تبلت را بالاتر بگیریم، طوری که به سرمان نزدیک‌تر باشد، از لحاظ ارگونومی، وضعیت صحیح‌تری گرفته‌ایم، از آنجا که نمی‌شود به صورت طولانی با دست آی‌پد را بالا گرفت، ایده‌آل این است که میزی پیدا کنید که ارتفاعش کمی از حد روتین بیشتر باشد، طوری که وقتی دستتان را رویش می‌گذارید و تبلت را به دست می‌گیرید، تبلت ارتقاعی نزدیک به ارتفاع سرتان داشته باشد.

تبلت

استفاده از پایه‌های مخصوص هم می‌تواند خوب باشد، اما عیب‌اش این است که هم هزینه دارد و هم می‌تواند مانع کار سریع شما با تبلت شود.

اگر این مسئله را رعایت نکنید در طولانی‌مدت دچار repetitive strain injury می‌شوید که همان آسیب مفاصل و اندام‌هایتان ناشی از گرفتن وضعیت ثابت و بی‌تحرک به مدت طولانی است.

تبلت

2– تبلت‌های برای تایپ طولانی طراحی نشده‌اند، اگر زیاد با تبلت تایپ کنید، انگشت شست شما دچار مشکل می‌شود. پس اگر با تبلت زیاد تایپ می‌کنید به فکر تهیه یک کیبورد به عنوان وسیله جانبی باشید.

تبلت

3– این یکی دو ساله، مطابق آخرین تحقیقات پزشکی، تأکید بسیاری می‌شود که از نشستن طولانی باید خودداری کنید. اثبات شده که حتی اگر کسی ورزشکار هم باشد، جلسات ورزش طولانی‌اش، نمی‌تواند زیان ناشی از جلسات طولانی سکون را جبران کند.

بنابراین اگر آدم اهل مطالعه‌ای هستید، در شرکتی کار می‌کنید که باید به مدت طولانی پشت میز بنشینید و اگر با تبلت به مدت طولانی مطالعه می‌کنید، حتما به تهیه میزهای مخصوص کار در حالت ایستاده فکر کنید.

4– اصلا چه اشکالی دارد که گاهی بلند شوید و در حال خواندن یک مطلب با تبلت، کمی در اتاق قدم بزنید. هم کمی کالری سوزانده‌اید  مفاصلتان را از جمود درآورده‌اید و هم فکرتان باز می‌شود.

تبلت

اما یکی از مشکلات کار با تبلت‌ها در حالت خوابیده، فشاری است که وزن تبلت روی کف دست و مچ‌های ما وارد می‌آورد. در حالت نشسته این فشار محسوس نیست، اما در حالت خوابیده، چون وزن بیشتر روی لبه تبلت توزیع می‌شود، میزان فشار بیشتر می‌شود، بیشتر این فشار روی قاعده انگشت شست (عضات تنار) وارد می‌آید.
یادتان که نرفته؟! طبق یک قانون ساده فیزیک که در دبیرستان همه ما خوانده‌ایم، فشار مساوی است با وزن تقسیم بر سطح.

این فشار در کوتاه‌مدت اصلا چیز خاصی نیست که ما بخواهیم در موردش صحبت کنیم، اما در طولانی مدت می‌تواند باعث مشکلاتی شود.

اگر خودتان اهل استفاده از تبلت در حالت خوابیده باشید، شاید تجربه کرده باشید که بعد از استفاده طولانی، انگشت‌ها و قسمتی از کف دستتان مورمور می‌شود، طوری که مجبور می‌شوید کمی تبلت را جابجا کنید تا سطح وارد آمدن فشار را تغییر بدهید.

کارهای عملی‌ای که برای رفع این مشکل می‌شود کرد اینها هستند:

5– به صورت آگاهانه، هر چند دقیقه یک بار تبلت را در دست‌هایتان جایجا کنید، طوری که وزنش مدام به یک نقطه دستتان وارد نیاید.

6– دست‌هایتان را گاهی کمی ورزش بدهید.

7– اگر جزو کسانی هستید که شب‌ها یا بعد از کار دستی، دست‌هایشان مورمور می‌شود، احتمالا سندرم CTS یا تونل کارپال دارید. به صورت ساده این وضعیت هنگامی ایجاد می‌شود که کانالی که در مچ دست وجود دارد و عصب دست از آن می‌گذرد، تنگ شود. اگر شما جزو این افراد هستید باید احتیاط بیشتری کنید و اصولا در حالا خوابیده، از تبلت استفاده نکنید یا با احتیاط زیاد یا با استفاده از وسایل جانبی تبلت بخوانید.

تبلت

8– اما از آنجا که تا کسی بالای سرمان نباشد و با مرتب چیزی را گوشزد نکند، عملا به فکر سلامتی خودمان نیستیم، بهتر است مراقبانی برای خودمان استخدام کنیم.

من جستجویی در اینترنت کردم و دو اپلیکیشن خوب پیدا کردم که متأسفانه هر دو پولی هستند.

اپلیکیشن اولی AcheBreak نام دارد. کار این اپلیکیشن این است که در فواصل زمانی معنی به شما اخطار می‌دهد که استراحت کنید و تکانی به خودتان بدهید. اپلیکیشن طوری طراحی شده که کار با آن برای خُرد و کلان جالب است. (نسخه اندروید)

 AcheBreak

اپلیکیشن بعدی StopRSI Pro نام دارد که کارکرد مشابهی دارد.

اگر اپلیکیشن‌های رایگانی مشابه برای iOS و اندروید می‌شناسید، لطفا در قسمت کامنت‌ها با من و خوانندگان به اشتراک بگذارید.


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

آیا واقعا سرم حقیقت وجود دارد؟ چطور کار می‌کند؟

انسان‌ها از زمان امپراتوری روم می‌دانستند که ما در حالی که تحت تأثیر چیزی باشیم، صادقانه‌تر و راحت‌تر سخن میٰ‌گوییم. این همان جایی است که ایده  اصطلاح «سرم حقیقت» از آن سرچشمه می‌گیرد.سرم حقیقت به تعدادی از داروهای تغییر دهنده ذهن اشاره…

باز هم نمونه‌هایی از معماری بد که آنقدر جلب توجه کرده‌اند که شهره اینترنت شده‌اند!

طراحی بد داریم تا طراحی بد. شاید پشت برخی از اینها اصلا طراحی‌ای هم در کار نبوده و همه چیز بداهه پیش رفته است یا حاصل اخنتلاف مهندس طراح داخلی و خارجی و کارفرمایی بوده که فکر می‌کرده همه چیز را می‌داند یا شاید هم دستور کارفرمایی بوده که…

اولم، یکی از عجیب‌ترین جانداران روی زمین – شبیه جنین نارس یا موجودات سری فیلم‌های بیگانگان

جانداری به نام Proteus anguinus که همچنین به عنوان اولم olm شناخته می‌شود، گونه‌ای سمندر است که بومی آب‌های زیرزمینی آلپ در جنوب شرقی اروپا است. این جاندار از معدود مهره‌داران غارنشین است و به دلیل شکل سر و دست‌ها  رنگ سفید مایل به صورتی و…

آینه‌ها در فیلم‌ها: فیلمسازها چگونه دوربین‌ها را موقع فیلمبرداری از آینه‌ها ناپدید می‌کنند؟!

هنگام تماشای فیلم، برخی از بینندگان دوست دارند به دنبال خطا‌هایی باشند، مانند یافتن شواهدی از دوربین‌ها و پرسنل ضبط فیلم یا بوم صدابرداری مشخص در یک صحنه و امثال آن. یکی از موقعیت‌های دشوار برای فیلمسازهای، زمانی است که یک صحنه شامل آینه‌ها…

انگار این شخصیت‌های تاریخی و اسطوره‌ای همین الان عکس گرفته‌اند! استفاده از هوش مصنوعی برای بازسازی…

ما بسیاری از شخصیت‌های تاریخی را تنها به صورت طراحی‌های محو و مجسمه‌ها و سردیس‌ها را دیده‌ایم. حالا تصور کنید که این شخصیت‌ها دوباره زنده می‌شدند و با آرایش صورت و مو و ریش امروزی و لباس‌های مدرن به عکاسخانه می‌رفتند.این کاری است که یک…

عکس این درخت‌های عجیب در دوره جنگ جهانی دوم اصلا ویرایش نشده‌اند!

این عکس شگفت‌انگیز جنگ جهانی دوم ممکن است عکس ویرایش شده یا فیک به نظر برسد. اما واقعا این طور نیست.در این عکس سورئال، که بخشی از آرشیو عکاسی نیرو‌های دفاع فنلاند است، یک ماشین ارتش فنلاند در امتداد جاده‌ای در چند مایلی مرز با اتحاد…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /
12 نظرات
  1. حیدر می گوید

    میشه در مورد زیان ناشی از جلسات طولانی سکون ، و اصولا چه نوع سکونی و راه های پیشگیری یک پست بزارید
    ممنون

    1. محمد می گوید

      می خواستم مثبت بدم، اشتباهی منفی دادم!
      چرا نمیشه نظر + و – رو تغییر داد؟

  2. محمد می گوید

    با اینکه یک اپل فن هستم، اما نمیدونم استیو چطور حاضر به قبول این طرح شده، واقعا آیپد رو وسیله ای ناقص میدونم که حتی در دست گرفتنش هم به این راختی ها نیست…به شحصه ترجیح میدم یه مکبوک ایر در دستم داشته باشم…اما پولم نرسید و برای مطالعه مجبور به خرید آیپد شدم….

  3. BEHNAM می گوید

    مثل همیشه عالی بود دکتر. واقعا این مساله خستگی با گجت ها هم معضلی شده.

  4. ناشناس می گوید

    آقا تو را به خدا جدی بگیرید.
    من 6 سال به طور مکرر در طول روز روی یک صندلی خشک نشستم و عاقبتش این شده که تو اوج جوونی کمرم از حالت طبیعی بیرون آمده و قوز کرده ام.به خدا پشیمونم

  5. ستار . م می گوید

    درود بر شما دکتر
    مثل همیشه پست مفید و متفاوت

  6. jimmyheller می گوید

    دکتر عزیز واقعا ممنون، این مسئله ای بود که چند وقتی بود داشت اذیتم می کرد و همون سندرومی که گفتین رو متاسفانه مثه اینکه درگیرش شدم دیگه!:(

  7. آرش می گوید

    سلام
    ممنون از مطلب مفیدتان
    ولی درباره ضربه ای که به بینی شما خورده…
    شما مجبور نیستید از آیپد استفاده کنید , یک Galaxy tab 10.1 بگیر راحت صفا کن .

    1. علیرضا مجیدی می گوید

      اون رو هم دارم ولی آی‌پد را ترجیح می‌دم.

  8. مهرداد می گوید

    ای کاش هرچه سریع تر یه پایه برا تبلت ها و حتی لپ تاپ ها طراحی بشه

  9. حسین می گوید

    به علت انکه مطلب مفیدی بود من می خواهم مطلبتان راباذکر منبع برروی وبلاگم بگذارم

  10. M می گوید

    میخواستم بدونم ضررهای تبلت بیشتره یالپ تاپ یاموبایل؟؟چون من هم سرکارم مدام پشت کامپیوترم هم درخانه مدام باموبایل کارمیکنم وداخل اینترنت میرم.ازاونجایی ک شنیدم ضررهای موبایل بسیارزیاده خواستم اگه تبلت ضررش کمتره اونوبخرم..لطفاجوا بدید…مر30از زحماتتون…

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5