چگونه نشستن به مدت طولانی، اثرات مفید فعالیت‌های ورزشی را کاهش می‌دهد

9

همه دلخوشی بعضی از ماها که کارمان مستلزم ساعت‌ها نشستن پشت میزها و انجام کارها بدون ذره‌ای تحرک است این است که با ورزش و دویدن جبران این سکون و بی‌تحرکی را بکنیم.

خب، هر کسی که برنامه منظمی برای دویدن روزانه داشته باشد و روزانه چند کیلومتر بدود، سود زیادی می‌برد، وضعیت سیستم قلبی عروقی‌اش بهتر می‌شود، اندامش متناسب می‌شود و احتمال ابتلا به پرفشاری خون و دیابت در او کمتر می‌شود.

7-17-2014 12-44-43 AM

اما چنین عادت روزانه خوبی، در عین حال که بسیار خوب است، ممکن است باعث غرور بی‌جای این دسته از افراد بشود و آنها را از یک نکته غافل کند؟

چه چیز؟

من پیش‌تر هم در یک پزشک برای شما نوشته بودم که دوره‌های طولانی سکون و حرکت  نکردن، باعث مشکلاتی در بدن می‌شود که حتی با ورزش هم ممکن است نتوان آنها را برطرف یا جبران کرد.

بر طبق پژوهش جدیدی که توسط مرکز پزشکی Texas Southwest انجام شده است، هر ساعت نشستن، حدود 8 درصد از اثرات مفید یک ساعت ورزش سنگین را خنثی می‌کند (یعنی چیزی حدود 5 دقیقه)

7-17-2014 12-42-35 AM

به عبارت دیگر اگر شما روزانه 10 ساعت تمام هیچ حرکت بدنی نداشته باشید و دلتان را خوش کنید که روزی یک ساعت می‌دوید، باید بدانید که آن 10 ساعت بی‌حرکتی، 80 درصد اثرات مفید ورزش را از بین می‌برد!

نکته افسرده‌کننده‌تر: اگر عادت به فعالیت ورزشی سنگین ندارید و حرکات ورزشی با شدت ملایم مثل پیاده‌روی انجام می‌دهید، باید بدانید که هر ساعت نشستن 16 درصد اثر فعالیت ورزشی را از بین می‌‌برد.

مطالعات قبلی بیشتر رابطه بین ورزش و آمادگی و تناسب اندام را بررسی می‌کردند، اما در این تحقیق جدید که روی بیش از 2200 نفر انجام شده، برای اولین برا ساعات بی‌تحرکی هم به عنوان یک شاخص در نظر گرفته شده است.

7-17-2014 12-41-05 AM

با توجه به این تحقیق برنامه‌ریزی خیلی از ماها باید تغییر کند. بنابراین اگر هر روز ساعات زیادی بی‌تحرک هستید:

1- یا باید مدت ورزش خود را بیشتر کنید.

2- یا اینکه خودتان را عادت بدهید، فعالیت‌های هر چند مختصری در طول ساعات کاری انجام بدهید. مثلا در حالت ایستاده، جواب تلفن‌ها را بدهید، از آسانسور پرهیز کنید، اگر می‌توانید میزهایی تهیه کنید که بشود پشت آنها ایستاده کار کرد.

اگر در خانه هستید و می‌خواهید یکی دو ساعتی وب‌گردی کنید، چه اشکالی دارد که از تبلت به دست بگیرید و در اتاق آرام قدم بزنید.

به جای صندلی هم می‌توانید از توپ‌های بدنسازی استفاده کنید.

7-17-2014 12-41-39 AM

منبع

 


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

کهن‌ترین درختان جهان

" بث مون " عکاسی است که در سانفرانسیسکو زندگی می کند و بیش از 14 سال از عمرش را صرف شناسایی و عکاسی از قدیمی ترین درختان جهان کرده است. او به کشورها و سرزمین های دورافتاده سفر می کند تا از درختان قطور قدیمی تصاویر زیبایی را ثبت کند. او می…

خانه‌های با مبلمان‌هایی از غذاهای خوشمزه

هانسل و گرتل، نام داستانی شاه‌پریانی با منشأ آلمانی است که برادران گریم آن را ثبت کرده‌اند. این داستان ماجرای یک برادر و خواهر کوچک به نام‌های هانسل و گرتل را روایت می‌کند که پس از رها شدن در جنگل به خانه‌ای که از کیک و آب‌نبات ساخته شده…

مهم نیست این تابستان چقدر گرم است، برهنه نخوابید! مشکلات سلامتی بی‌لباس خوابیدن

بر اساس تحقیقات یک شرکت فروش تشک آنلاین به نام Casper حدود ۲۸.۵ درصد از آمریکایی‌های گفته‌اند که هر شب، هفتگی، ماهانه یا هر چند وقت یکبار برهنه می‌خوابند. اما ۷۱.۵ درصد دیگر گفتند که همیشه با لباس می‌خوابند.واضح است که برهنه خوابیدن…

شوخی با بناهای معروف و عجائب معماری دنیا یا میدجرنی – گمشده در ترجمه!

کاریکاتور شخصیت‌های مشهور را بسیار کشیده‌اند و دیده‌ایم، اما کشیدن کاریکاتور بناهای معروف زحمت بیشتری دارد. اما میدجرنی می‌تواند این زحمت را بسیار کمتر کند.کاربر شبکه اجتماعی دریت به نام mossymayn به تازگی این کار را کرده است:دروازه…

چهره و شکل و شمایل یک شهروند کشورهای اسکاندیناوی یا منطقه نوردیک به چه صورت است؟

کشور‌های اسکاندیناوی که به عنوان کشورهای شمال اروپا یا منطقه نوردیک نیز شناخته می‌شوند، به گروهی از کشور‌های شمال اروپا اطلاق می‌شود. واژه نوردیک اغلب برای توصیف دانمارک، فنلاند، ایسلند، نروژ و سوئد که اعضای اصلی شورای شمال اروپا هستند،…

مجموعه عکس‌های پرتره زیبا هیلاری گولد از افراد مسن سندرم داون، پیش‌فرض‌های ذهنی ما را به چالش می‌کشد

یک مجموعه عکس با معنا و زیبا گرفته شده توسط هیلاری گولد، با عنوان «من اینجا هستم» این تصور نادرست مردم را به چالش می کشد که افراد مبتلا به سندرم داون تا سنین پیری نمی‌توانند زندگی گنند.برای مثال هیلاری گولد، عکس پرتره جوآن، زنی 84 ساله…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /
9 نظرات
  1. علی می گوید

    به نظر می‌رسد که توپ هم جایگزین خوبی برای صندلی نیست
    http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/12/ask-well-ball-chairs/?_php=true&_type=blogs&_r=0

  2. ایلا می گوید

    یعنی من میتونم توپ بدنسازی با خودم ببرم سر کار آیا؟؟ :))

  3. شهاب الدین می گوید

    با انجام توصیه‌هایی که شما فرمودید نمی‌توان تمرکز بر انجام کار کرد. «ورزش به صورت حرفه‌ای هم دشمن سلامتی‌ست». این جمله را باید طلا گرفت. من وقتی به معنایش پی بردم که رباط صلیبی خلفی PCL و مینیسک و چهارسرم پاره شد. ضمن اینکه ورزش درسته که باعث شادابی و نشاط می‌شه، اما جو و فضای محیط ورزشی و دوستان ورزشکار به شدّت بر روی کار و … تأثیر می‌گذاره. همچنین خستگی بعد از ورزش بر روی قدرت ذهن تأثیر منفی می‌گذاره. باید تناسب میان این دو را برقرار کرد که بسیار سخته.

  4. mina می گوید

    تمام گفته های شما متین و درست …. چه منتی سر چند ساعت ورزش کردنمون می ذاشتیم …. نگو مشکل جای دیگه بوده …
    اما برخی مشاغل طوری هستند که وقتی نشستین متوجه زمان نیستید یا وقتی تحرک دارید نمی دونید چند بار نشستین و برخاستین …. تمام حواستون به کاره
    من خودم هیچ متنی رو موقع تحرک نمی تونم بخونم سرگیجه می گیرم برای همین مطالعه در طول سفر یا راه رفتن جزو آرزوهای دست نیافتنی من به حساب میاد…
    پس همون توصیه اولی برای افرادی مثل من به کار میاد .
    تشکر از این مقالتون …

  5. فرشاد می گوید

    ناراحت کننده بود و مفید. ممنون (:

  6. جواهری می گوید

    واقعاً خیلی بده ! کلی ورزش کنی و بعد با یک ساعت نشستن 5 دقیقه از ورزشت هدر بره !
    علیرضا این آمار واقعاً قابل اعتماده !؟

  7. bahar می گوید

    سلام و ممنون از متنتون
    اما کاش راه حلی هم ارائه می دادید تا آدم از کل زندگی نا امید نشود
    من کارم با کامپیوتر است و مجبورم 8 ساعت یا بیشتر نشسته کار کنم
    آیا راه حلی برای من سراغ دارید؟
    ممنون

    1. مجیدو می گوید

      منم شدیداً این مشکل رو دارم. توروخدا کمکم کنید…

  8. امید می گوید

    سلام،
    با تشکر از نوشته مفید تون،

    ای کاش از شیوه های صحیح ایستادن هم می گفتید. مثلاً اینکه حداکثر چه مدت ایستاده مطالعه کردن صحیح است، یا اینکه در هنگام کار یا مطالعه ایستاده باید به چه نحوی ایستاد.

    2 سال پیش حدود سه ماه هر روز 3 الی 4 ساعت به طور ایستاده درس خوندم، ولی متاسفانه اشتباه بزرگی کردم. چون بلد نبودم که باید تکیه بدم. بعد از مدتی دچار کمر درد شدم و از اون موقع تا به حال دیگه مجبورم رختخوابم رو روی زمین بندازم، چون روی تخت کمر درد می گیرم. با اینحال بعد از 5 الی 6 ساعت خواب گاهی از شدت کمر درد بیدار میشم.

    لذا پیشنهاد می کنم اگر کسی قصد ایستاده کار کردن یا مطالعه کردن رو داره، حتماً شیوه های صحیح ایستادن و زمان مجاز اون رو یاد بگیره.

    تشکر مجدد

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5