استفاده از گوشی های هوشمند قبل از خواب خیلی مضر تر از آن است که فکر می کنید

25

واقعیت این روزها این است که خیلی از ما اوقات قبل از خواب را با گوشی موبایل، تبلت ویا تلویزیون سپری می کنیم. مطالعات دانشمندان نشان داده که صفحات الکترونیکی اثرات منفی زیادی روی خواب ما دارند. جا دارد نگران خوب خوابیدنمان باشیم.

طبق تحقیقات انجام شده در بیمارستان Brigham and Women’s ایالت ماساچوست، مطالعه و استفاده از گوشی های هوشمند قبل از خواب باعث افت شدید کیفیت خواب می شوند. فعالیت هایی از این دست، علاوه بر اینکه به خواب عمیق رفتن را دشوار می کند، تاثیر زیادی در روز بعد بر روی فرد خواهد داشت که باعث به خطر افتادن سلامتی می شود.

طی دو هفته مطالعه و تحقیق، از 12 نفر شرکت کننده درخواست شد تا 5 روز مداوم به مدت 5 ساعت قبل از خواب از iPad استفاده کنند. سپس از آنها خواسته شد همان برنامه را با کتاب های کاغذی اجرا کنند. برای گروهی هم برنامه ای درست برعکس گروه اول ریخته شد به نحوی که ابتدا 5 شب را با کتاب های کاغذی شروع کرده و سپس 5 شب دوم را با iPad بگذرانند. در پایان شرکت کننده هایی که از iPad قبل از خواب استفاده کرده بودند خواب های با کیفیت پایین را تجربه کرده بودند. ترشح کم ملاتونین ( melatonin هورمونی است که به منظم شدن ریتم سوخت وساز بدن ما کمک می کند ) و همچنین دیر از خواب بیدار شدن و خستگی در روز بعد از دیگر عوارض استفاده از تجهیزات الکترونیکی قبل از خواب می باشد.

“مطالعات نشان داده است که نور حاصل از صفحات الکترونیکی در شب، خواب را شدیدا تحت تاثیر قرار می دهد و باعث بهم ریختگی سطح Melatonin می شود. این مطالعه نشان دهنده تفاوت فوق العاده زیاد بین مطالعه از روی کاغذ و مطالعه از روی تجهیزات الکترونیکی و عواقب آنها بر خواب شبانه است”

تحقیقات خواب ناکافی را موجب بروز مشکلات قلبی عروقی، اضافه وزن، دیابت و امثال اینها نیز می داند. همچنین گفته می شود که نور مصنوعی یکی از عوامل بهم ریختگی ملاتونین است و شایان ذکر است که بهم ریختگی طولانی مدت ملاتونین می تواند باعث افزایش خطر سرطان سینه ، سرطان روده و پروستات شود.

1-6-2015 6-28-19 PM

اولین و بهترین راه که دانشمندان توصیه کرده اند و محبوبیت آنچنانی هم ندارد، استفاده نکردن از صفحات LED و به طور کلی الکترونیکی قبل از خواب است. اما برای افرادی که ناگزیر به استفاده از تجهیزات الکترونیکی به هر دلیلی در شب هستند استفاده از فیلتر برای کنترل نور آبی ( Blue Light ) می تواند مفید باشد.

اگر ناگزیر به استفاده از لپ تاپ، تبلت یا گوشی تلفن همراه خود قبل از خواب هستید، از نرم افزار هایی استفاده کنید که نور آبی را برای شما بلاک کنند، تا نور آبی صفحات نمایشگر کمترین آسیب را برای شما داشته باشد. نرم افزار Flux گزینه خوبی برای کاربرهای MAC یا PC است. همچنین کاربران iDevice ها بعد از Jailbreak امکان استفاده از این نرم افزار را دارند (قبل از اقدام به نصب حتما راهنمای نرم افزار را مطالعه کنید).

کاربران دستگاه های با سیستم عامل اندروید راه حل های راحت تر و بیشتری را پیش رو دارند. Bluelight Filter for Eye Care و Twilight نرم افزار های خوبی هستند که به راحتی میتوانید نصب کنید و بهم ریختگی ملاتونین را به حداقل برسانید!


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

روجلدهای خاطره‌انگیز مجموعه کتاب های طلایی که کودکی‌مان را رنگی می‌کردند!

عبدالرحیم جعفری، پایه گذار انتشارات امیرکبیر و کتاب های طلایی، است. او ۱۲ آبان ۱۲۹۸ در تهران زاده شد. عبدالرحیم جعفری در سال ۱۳۲۸ انتشارات امیرکبیر را پایه گذاشت. و در سال ۱۳۴۰ انتشار مجموعه ی کتابهای طلائی را آغاز کرد. کتابهای طلایی مجموعه…

کهن‌ترین درختان جهان

" بث مون " عکاسی است که در سانفرانسیسکو زندگی می کند و بیش از 14 سال از عمرش را صرف شناسایی و عکاسی از قدیمی ترین درختان جهان کرده است. او به کشورها و سرزمین های دورافتاده سفر می کند تا از درختان قطور قدیمی تصاویر زیبایی را ثبت کند. او می…

25 آزمایش روانشناسی تاثیرگذار و به‌یادماندنی در تاریخ کدام‌ها هستند؟

تأثیرگذارترین آزمایش‌های روانشناختی در تاریخ رشته روانشناسی، یک رشته آزمایش گسترده هستند که هر یک در حیطه حوزه‌های تخصصی کوچکتر شکل گرفته‌اند. هر یک از این حوزه‌های تخصصی در طول سال‌ها با مطالعات و تحقیقات و آزمایش‌های به دقت طراحی شده،…

اگر این سلبریتی‌ها تا به امروز زنده بودند …

عوامل مختلفی روی طول عمر انسان‌ها تاثیر می‌گذارد. سبک زندگی، تعذیه سالم، ورزش، پیشگیری از بیماری‌ها، پرهیز از مصرف مواد، خواب و آسایش کافی، ژنتیک، هشیاری برای پیشگیری از حوادث.اما به هر حال طول عمر برخی از انسان‌ها کوتاه‌تر از امید به…

ریز علی خواجوی فرنگی‌ها: چگونه کیت شلی یک قطار را نجات داد؟

در سال 1901، راه آهن شیکاگو و شمال غربی، پل جدیدی را بر روی رودخانه Des Moines در بون، آیووا، در آمریکا افتتاح کرد. این پل رسماً پل راه‌ بون نام گرفت، اما اما مردم محلی به سرعت به آن لقب پل‌های بالای کیت شلی را دادند، به یادبود بانوی قهرمان…

برآورد میزان موفقیت قرارهای عاشقانه زوج‌ها با هوش مصنوعی و اندازه‌‌گیری میزان همسانی پاسخ‌های سیستم…

در حین یک قرار آشنایی پاسخ‌های فیزیولوژیکی دو نفر حین گفتگو و دیدار با هم هماهنگ می‌شود، این پدیده‌ای است که از آن با نام همسانی فیزیولوژیکی یاد می‌شود.درجه این همگامی با تعامل در مکالمه و کیفیت همکاری همبستگی دارد و بنابراین می‌تواند…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /
25 نظرات
  1. احمد می گوید

    active screen filter این اپ اندرویدی هم خیلی میتونه کمک کنه

    1. علی پوربافرانی می گوید

      ممنون و سپاس از پیشنهاد شما به خوانندگان یک پزشک

  2. میلاد می گوید

    لازم دونستم که ازتون تشکر کنم .

    خیلی ممنون بابت مطالب مفیدتون

  3. کوروش می گوید

    اپ Lux هم برای اندروید توصیه میکنم که امکانات خوبی برای کم کردن نور صفحه تا آخرین حد ممکن و فیلتر کردن طیف نور آبی دارد.

    1. علی پوربافرانی می گوید

      ممنون و سپاس از پیشنهاد شما به خوانندگان یک پزشک

  4. آبادیان می گوید

    البته در تبلتهای اندرویدی ایسوس فونپد می توان حالت reading mode را فعال کرد و نور آبی صفحه کم می‌شود

    1. ساره می گوید

      بله و این حالت بسیار راحته براى چشم.از ایسوس واقعا ممنونم

    2. علی پوربافرانی می گوید

      ممنون و سپاس از پیشنهاد شما به خوانندگان یک پزشک

    3. پویا می گوید

      البته منحصر به ایسوس نیست. مثلا سامسونگ هم چنین قابلیتی بصورت توکار داره.

  5. پویا می گوید

    قرصهای ملاتونین در بازار هستند برای کسانی کیفیت خواب پایینی دارند یا میخواهند ساعت خواب خود را جلو بیندازند (مثلا هنگام سفر). من خودم در کوتاه مدت استفاده کردم، میخواستم بدونم نظر شما چیه دکتر؟! به خصوص در استفاده بلند مدت.

  6. ashkan می گوید

    بنظر شما تا چند ساعت قبل خواب میتونیم از دیوایس هامون استفاده کنیم؟؟

  7. ronin می گوید

    پس نگاه کردن به تلوزیون هم همین ضرر رو داره! درسته دکتر؟

  8. حمیدرضا مژده می گوید

    در کل خیلی ممتونم. خیلی مهم بود.
    ببخشید اینجا میگم. تو موبایل در صفحه اول سایت دکمه صفحه دوم پیدا نیست. یعنی شاید بی رنگ هست. چون عمل میکنه

    1. علی پوربافرانی می گوید

      از توجه شما ممنونم ترتیب اثر داده خوهد شد

  9. علیرضا می گوید

    انقد خوشم میاد خوانندگان مطلب به اسم نویسنده توجه نمیکنن . واقعا باعث ناراحتی میشه ، چه برای نویسنده که وقت گذاشته و حتی برای منه خواننده .

    1. علی پوربافرانی می گوید

      ممنون از توجهتان علیرضای عزیز

  10. منصور می گوید

    ای بابا این روزها راه هم که بری باعث سرطان میشه بالاخره باید بریم که!چه با لپ تاب چه با سرطان یا هر درد دیگه ای….

  11. masoudrezaii می گوید

    ممنون آقای پوربافرانی بابت این پست.
    دیروز کلا رنگ آبی لپ تابم رو کم کردم تا رنگش گرم باشه و از گوشیم هم کمتر استفاده کرده و امروز که بیدار شدم حس میکنم خیلی حالم بهتره و سرم دیگر درد نمیکنه و حالت خواب الودگی اصلا ندارم!
    باز هم ممنون از شما دوست عزیز.

  12. علی فیروزی فرد می گوید

    استفاده از اپ های کنترل کننده برای جلوگیری از اعتیاد رایانه ای مناسب هست

  13. فرزین می گوید

    برا من ک بخاطر کار و استرس و اختلال خواب دچار پولیپ روده شدم خیلی خوبه ممنون. دکتر بهم گفته بود اگه با کامپیوتر کار نمیکنی کمتر پشت کامپیوتر بشین چون نگاه کردن ب مانیتور وسایل الکترونیکی باعث استرس میشه. البته پیشگیری همیشه بهتر از درمانه

  14. فعدی می گوید

    خیلی خوبه

  15. ممنون از اطلاعات مفیدتون

  16. nilofar می گوید

    خیلی ممنون بابت مطالب مفیدتون واقعا دستتون درد نکنه

  17. عارفه می گوید

    سلام سپاسگزارم از مطالب جالب و خوبتون

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5