۶ کاری که هرگز نباید اول صبح انجام دهید

صبحانه بخورید، اما این کارها را نباید صبح‌ها بکنید!

1

همه دوست دارند برنامه صبح‌گاهی داشته باشند و روز بهتری شروع کنند.

اما برخی اوقات به اشتباه، کارهایی به برنامه صبح‌گاهی خود اضافه می‌کنیم که نه تنها موجب افزایش بهره‌وری در طول روز نمی‌شوند؛ بلکه کشنده یک روز کاری هستند.

باید ایده‌هایی برای برنامه‌ریزی صبح‌گاهی داشته باشیم که شامل دو فهرست سفید و سیاه است. بله، دقیقا نباید برخی کارها را همان ابتدای صبح انجام دهیم.

کارهایی که باید از فهرست برنامه صبح‌گاهی حدف شوند:

۱- اول صبح برای امروزتان برنامه‌ریزی نکنید

در عوض، شب قبل فهرستی از کارهای روز بعد تهیه کنید. در این شرایط، بهتر می‌خوابید و با برنامه ذهنی از خواب بیدار خواهید شد.

دیوید آلن، نویسنده کتاب Getting Things Done می‌گوید: «تصمیم‌گیری برای کارهایی که فردا می‌خواهید انجام دهید؛ خصوصا تصمیم‌گیری برای کارهایی که باید اول وقت انجام شوند؛ بالافاصله باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.»

و تضمین می‌کند اول صبح، وقت شما صرف برنامه‌ریزی برای طول روز نشود و ناچار نباشید فوری و تحت فشار و استرس تصمیم بر انجام کارهایی بگیرید. برنامه‌ریزی در اول صبح می‌تواند انرژی زیادی تلف کند و مدت زمانی طول بکشد تا وارد فاز کاری شوید.

بهتر است یک بار این مورد را امتحان کنید. قبل از اینکه روز خود را به پایان ببرید؛ آنچه که باید فردا انجام دهید را فهرست و سپس، مهم‌ترین کاری که باید فردا انجام شود را مشخص کنید.

بهتر است همان آخر وقت، محیط کار خود از جمله میزکارتان را تمیز و مرتب کنید تا بتوانید صبح اول وقت درگیر باقیمانده کارهای روز پیش نشوید. روز خود را با یک کار انفجاری آغاز کنید تا انرژی و انگیزه کافی برای ادامه روز داشته باشید.

بنابراین، نباید اول صبح برنامه‌ریزی کنید؛ بلکه باید برنامه‌ای از پیش داشته باشید.

۲- تصمیم‌های بی‌اهمیت نگیرید

همه ما انرژی ذهنی محدودی برای خرج کردن داریم. شاید برخی از ما انرژی کمتری یا بیشتری از دیگران داشته باشیم ولی بالاخره این انرژی ذهنی محدود است و نمی‌توان در طول روز مرتبا از آن استفاده کرد.

هرچه در یک روز، انتخاب‌ها و تصمیم‌های بیشتری داشته باشیم؛ فشار و مصرف انرژی بیشتری بر مغز وارد می‌شود و دائما دنبال میانبر می‌گردیم. در این شرایط وارد یک وضعیت تکانشی می‌شوید و تصمیم‌هایی می‌گیرید که می‌دانید نباید چنین تصمیمی می‌گرفتید.

هرچه تصمیم‌های کمتری در طول روز بگیرید؛ تصمیم‌های بهتری خواهید گرفت و پشیمانی کمتری دارند.

بنابراین، باید در اول صبح تصمیم‌های کمتری داشته باشید یا در واقع، تصمیم‌های بی‌اهمیت را دور بریزید.

مالکوم گلادول، روزنامه‌نگار و نویسنده مشهور کانادایی – بریتانیایی که چندین کتاب پرفروش داشته و جزو هیئت تحریریه نیویورکر است؛ می‌گوید من برای اول صبح چند نوشیدنی مشخص دارم و دیگر به نوشیدنی دیگری فکر نمی‌کنم.

باراک اوباما نیز به Vanity Fair می‌گوید: «من فقط کت و شلوارهای خاکستری یا آبی می‌پوشم. سعی می‌کنم تصمیم‌های دیگر را رد کنم؛ چون نمی‌خواهم درگیر این باشم که چه بخورم یا چه بپوشم. من تصمیم‌های مهم‌تری دارم.»

تا جایی که امکان دارد؛ اول صبح تصمیمات خودکار و روتینی بگیرید و انرژی ذهنی خود را برای تصمیم‌های مهمی خرج کنید. به‌ویژه، سراغ تصمیم‌هایی که باعث کاهش بهره‌وری و کارایی شما می‌شوند؛ هرگز نروید.

۳- ورزش را فراموش نکنید

تحقیقات نشان می‌دهد ۲۰ دقیقه یا کمتر از آن ورزش با سرعت متوسط باعث افزایش روحیه افراد در ۱۲ ساعت آینده می‌شود.

منظور از سرعت متوسط، رسیدن ضربان قلب به ۱۱۰ تا ۱۲۰ ضربان در یک دقیقه است. شما مجبور نیستید ابتدای صبح سراغ تمرین‌ها و ورزش‌های سنگین بروید. کافی است کمی تند قدم بزنید تا پیاده‌روی مشابه دویدن داشته باشید.

یک تمرین کوتاه مدت نه تنها باعث افزایش سطح انرژی شما می‌شود؛ بلکه روحیه شما در ۱۲ ساعت بعدی را بهبود خواهد داد. ورزش کردن اجازه می‌دهد ساعت‌های شادتری پیش‌رو داشته باشید.

۴- حتما در اولین وعده غذایی خود پروتئین بگنجانید

اساتید تغذیه توصیه می‌کنند حداقل ۳۰ گرم پروتئین را در برنامه وعده صبحانه خود قرار دهید. مهم است در ابتدای صبح و اولین وعده غذایی خود این مقدار پروتئین را به بدن برسانید. چون، بدن پس از یک خواب طولانی به این مقدار پروتئین نیاز دارد.

پروتئین سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد و از بروز گرسنگی جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند دوپامین انگیزه را تنظیم می‌کند و کمک می‌کند تا شروع پایداری داشته باشید.

این دقیقا همان چیزی است که برای یک صبح خوب نیاز دارید: شروع کنید و ادامه دهید.

مسلما، محاسبه ۳۰ گرم پروتئین می‌تواند دلره‌آور باشد. بهتر است موادی انتخاب و استفاده کنید که مقدار قابل توجهی پروتئین دارند تا خیال شما از بابت دریافت این مقدار پروتئین راحت باشد.

۵- دوره‌های استراحت مناسب داشته باشید

به طور کلی، ما می‌توانیم ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه روی هر کار مشخصی تمرکز داشته باشیم. پس از آن، به یک استراحت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای نیاز داریم تا بتوانیم دوباره خودمان را شارژ کنیم و آماده انجام کارها با انرژی و کارایی سطح بالایی باشیم.

روز خود را به پنجره‌های ۹۰ دقیقه تقسیم کنید. به جای اینکه به یک روز کاری ۶، ۸ یا ۱۰ ساعته فکر کنید؛ روز خود را به ۴ یا ۵ پنجره ۹۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. به این ترتیب، ۴ یا ۵ وظیفه را میان این پنجره‌ها بگنجانید.

باید مطمئن شوید که در زمان استراحت‌ها، واقعا استراحت کردید. نشستن و لم دادن و کاری نکردن یا چای نوشیدن ایده خوبی است ولی بهتر از آن انجام کارهایی است که نیازی به هیچ کاری ندارند. به این ترتیب، می‌توانید حرکت هم داشته باشید تا احساس فعالیت و موفقیت بکنید.

پیاده‌روی، انجام کارهای ساده، خوردن میان‌وعده و نوشیدن چای و قهوه را پیشنهاد می‌کنیم.

اگر تمایل به باقیمانده در سطح انرژی و کارایی A را دارید؛ می‌توانید چند کار مفیدی که دوست دارید را در این زمان‌های استراحت انجام دهید که احساس خوشبختی بیشتری کنید.

۶- کورکورانه یک برنامه صبح‌گاهی را تقلید نکنید

شاید لازم باشد صیح کمی زودتر از خواب بیدار شوید تا آرام آرام برای اولین کارها آماده شوید. شاید هم لازم است کمی دیرتر از خواب بیدار شوید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

گاهی اوقات بهتر است ورزش را همان روز ولی دیرتر انجام دهید یا انجام چند تصمیم خودکار را تغییر دهید.

نکته اینجا است که برای رسیدن به بهره‌وری بیشتر، باید کمی انعطاف‌پذیری داشته باشید و خودتان را ملزم به رعایت یک برنامه همیشگی نکنید. کورکورانه از یک برنامه صبح‌گاهی دیگران یا خودتان در گذشته تقلید نکنید.

همیشه چند دقیقه وقت بگذارید و وضعیت را ارزیابی کنید که چه چیزی امروز موثرتر و مفیدتر است؟ چه کاری را باید امروز مطابق هر روز انجام ندهید و چه تغییراتی در برنامه خود داشته باشید.

فراموش نکنید که با گذشت زمان، احتمالا برخی عادت‌های شما تغییر می‌کنند و به پیروی از آن‌ها باید تغییراتی در برنامه صبح‌گاهی خود داشته باشید.


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

ژاک شارل: کسی که اولین بالون هیدروژنی تاریخ را به پرواز درآورد

در 4 ژوئن 1783، برادران مون‌گلفیه اولین بار یک بالون هوای گرم را در جنوب فرانسه به نمایش گذاشتند. این بالون که از گونی محکمی پوشیده شده با کاغذ ساخته شده بود و تا نزدیک به 2 کیلومتر بالا رفت و به مدت 10 دقیقه در هوا باقی ماند.خبر موفقیت…

خودکشی دسته جمعی در دمین آلمان در پایان جنگ جهانی دوم

خودکشی دسته جمعی در دمین به رویداد غم‌انگیزی اشاره دارد که در پایان جنگ جهانی دوم در شهر دمین آلمان رخ داد. در اواخر‌آوریل و اوایل ماه مه 1945، هنگامی که نیرو‌های شوروی در حال پیشروی به سمت شهر بودند، بسیاری از ساکنان آن، از جمله زنان،…

و باز هم قسمت دیگری از عکس‌های کمتر دیده شده تاریخی – گالری عکس

این عکس‌هایی که تحت عنوان عکس‌های کمتردیده شده درج میشوند، باز هم عکس‌های خوش‌شانس تاریخی هستند. لابد صدها برابر آنها عکس وجود دارد که اصلا فیلم آنها برای همیشه گم شده و خراب شده یا در آرشیو مجلات و روزنامه‌ها با تصور بی کیفیت بودن یا در…

25 آزمایش روانشناسی تاثیرگذار و به‌یادماندنی در تاریخ کدام‌ها هستند؟

تأثیرگذارترین آزمایش‌های روانشناختی در تاریخ رشته روانشناسی، یک رشته آزمایش گسترده هستند که هر یک در حیطه حوزه‌های تخصصی کوچکتر شکل گرفته‌اند. هر یک از این حوزه‌های تخصصی در طول سال‌ها با مطالعات و تحقیقات و آزمایش‌های به دقت طراحی شده،…

به نظرتان کدام شغل‌ها بیش از آنچه که لایقشان است، درآمد دارند؟!

بسته به فرهنگ هر کشور و شرایط سیاسی و اقتصادی هر ناحیه پاسخ به این سوال هم متغییر است.اما چرا ما برخی‌ها را از این نظر همیشه در رادار خود داریم و بعضی‌ها را نه.واقعیت این است که برخی اصلا چراغ خاموش حرکت می‌کنند و در رادار ما نیستند…

همه چیز در مورد رمان رابینسون کروزوئه، نوشته دانیل دفو + روجلدهای خاطره‌انگیز این کتاب

رابینسون کروزوئه رمانی نوشته دانیل دفو است که اولین بار در سال 1719 منتشر شد. این رمان داستان مرد جوانی به نام رابینسون کروزوئه را روایت می‌کند که بر خلاف میل خانواده‌اش راهی دریا می‌شود و در جزیره‌ای متروک در سواحل آمریکای جنوبی غرق…
منبع اینک
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /
1 نظر
  1. فراز گرگین می گوید

    مورد پنجم مشکل منه. بعضی صبحا بیدار میشم و یه دفعه سه چهار ساعت سخت مشغول کاری هستم. اونقدر ازم انرژی میگیره که ممکنه تا شبش دیگه جون و رمقی برام نمونه.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5