با همین دو ورزش ساده عضلانی میتوانید سرگیجه هنگام ایستادن ناگهانی را برطرف کنید
احساس سرگیجه یا سبکی سر هنگام ایستادن ناگهانی یک تجربه نسبتا ناخوشایند رایج و شایع است که در اثر افت فشار خون ایجاد میشود. هنگامی که این کاهش فشار خون بسیار کوتاه مدت باشد و به هیچ مشکل سلامتی دیگری مرتبط نباشد، به آن کاهش فشار خون اولیه ارتواستاتیک یا IOH گفته میشود.
تحقیقات جدید حاکی از آن است که برخی از تمرینات عضلانی ساده قبل یا بعد از ایستادن میتواند IOH را کاهش دهد. این طوری مشکل افراد، بدون هیچ هزینهای و بدون دارو، برطرف میشود. البته این تمرینها چیزهایی نیستند که تازه کشف شده باشند! اما بسیاری از بیماران با آنها آشنا نیستند.
کلید کار، فعال کردن عضلات پایین تنه قبل یا بعد از ایستادن است. درمطالعه جدید بررسی شد که آیا واقعا این تمرینها میتوانند از کاهش فشار خون ارتواستاتیک پیشگیری کنند یا خیر.
در این مطالعه 22 زن جوان با سابقه IOH انتخاب شدند و دو تمرین مورد آزمایش قرار گرفت: بالا بردن مکرر زانوها در حالت نشسته به مدت 30 ثانیه قبل از ایستادن و روی هم زدن پاها به مدت 30 ثانیه پس از ایستادن.
محققان ضربان قلب و فشار خون شرکتکنندگان را در طول آزمایشها با فواصل زمانی ثبت کردند. همچنین از شرکتکنندگان خواسته شد تا علائم IOH از جمله احساس سرگیجه را گزارش دهند.
مشخص شد که هر دو تمرین تفاوت قابل توجهی در محدود کردن افت موقت فشار خون و تسکین علائم IOH ایجاد کردهاند.
این تمرینها خیلی ساده هستند و بیماران میتوانند در هر زمان و از هر مکان برای کم کردن علائم خود از آن استفاده کنند.
برآورد میشود که 40 درصد جمعیت آمریکا درجاتی از افت فشار خون هنگام ایستادن دارند و درصدی از آنها میزان افت فشارشان قابل توجه و توام با احساس سرگیجه آزارننده است. تا به حال بهترین توصیه این بوده است که سعی کنید تا حد امکان به آرامی و به تدریج بایستید.
در بعضی از متنون هم توصیه میشد عضلات ساق را درجا منقبض کنید. چیزی شبیه حالت عضله گرفتن و فیگور بدنسازها، منتها در عضله ساق پا.
با این کارها بازگشت وریدی خون به قلب بیشتر میشود.
پس اگر جمعبندی کنیم میشود 4 کار برای کاهش افت فشار ارتوستاتیک انجام داد. (باز تاکید میکنیم اگر بیماری زمینهای خاص دیگری در کار نباشد)
1- به آرامی بایستید یا از وضعیت خوابیده به نشسته درآیید.
2- کمی قبل از ایستادن عضله پای خود را در جا منقبض کنید.
3 و 4- از توصیههای تمرینی جدید استفاده کنید. در همان حالت نشسته ساق پای خود را چند بار بالا بیاورید. یا پا روی پا بیندازید و قسمت پشت ساق پا را به آرامی به پای دیگر بنهید و کمی فشار بدهید.
این نوشتهها را هم بخوانید
