چرا زن‌ها نباید از سلولیت ران‌های خود متنفر باشند و در عوض مواظب چاقی شکمی و میانه بدن باشند؟

2

بر کسی پوشیده نیست که داشتن چربی اضافی بدن، شما را در معرض خطر بیشتری از نظر مشکلات سلامتی قرار می‌دهد.

اما شواهدی وجود دارند که می‌گویند همه چربی‌ها برابر نیستند و آنچه واقعاً مهم است این است که شما آن چربی را کجا ذخیره می‌کنید.

خطرناک‌ترین نوع چربی، به عنوان چربی احشایی شناخته می‌شود، که به صورت یک لایه داخلی سفت بین اعضای داخل شکم تشکیل می‌شود.

این نوع چربی باعث می‌شود که کل هیکل شبه سیب به نظر آید و بیشترین مشکل از نظر سلامتی را در بر دارد.

چربی زیر جلدی نوعی چربی متخلخل است که درست زیر پوست قرار گرفته و باعث تشکیل سلولیت می شود. این نوع چربی در واقع کمترین ضرر را دارد و به جای شکم در اطراف ران‌ها و باسن جمع شود و هیکلی گلابی شکل ایجاد می‌کند.

چربی احشایی خطرناک است زیرا تصور می‌شود که مواد شیمیایی و هورمون‌هایی را در خون آزاد می کند که باعث التهاب می‌شود. این امر با بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و بیماری کبد چرب مرتبط است. همچنین نزدیکی چربی احشایی به اندام‌های ما، خطر نفوذ این مواد شیمیایی التهابی را افزایش می‌دهد.

اما به صورت متناقض خیلی‌ها از سلولیت ران هم بسیار بیشتر ناراضی و نگران هستند تا چاقی شکمی خود.

کلا مناطق ذخیره چربی کدام‌ها هستند؟ و برای کاهش خطر چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

پاها و ران‌ها

بسیاری از زن‌ها از داشتن ران‌های کلفت و ضخیم از نظر زیبایی ناراحت هستند.

داشتن اندامی با انحناهای زیاد در سال‌های اخیر مد شده و بدون تبلیغ هیکل‌هایی مانند اندام کیم کارداشیان و نیکی میناژ در شبکه‌های اجتماعی تلقی بسیاری از زنان و مسلما مردها را از زیبایی تغییر داده است.

اما اگر شما یک زن هستید و کمی اضافه وزن دارید، اینکه در پاها چاق باشید، چیز خوبی است. به شرطی که نوع سلولیت آن دقیقاً زیر پوستی باشد و نه از نوع دفن شده در اعماق بدن.

چربی ذخیره شده در پاها بیش از 100 تفاوت ژنتیکی نسبت به چربی شکم دارد که باعث زیان‌آوری کمتر آن می‌شود.

به گزارش تلگراف ، مطالعه‌ای در سال 2010 نشان داد که افزایش وزن در قسمت پایین‌تنه باعث می‌شود سلول‌های چربی بیشتری بسازیم، در حالی که لایه‌های اضافی در قسمت  میانی بدن باعث می‌شود که هر سلول‌ چربی مقدار بیشتری چربی ذخیره کند و به اصطلاح منبسط شود.

نوع دوم خطرناک است زیرا وقتی سلول های چربی بیش از حد بزرگ می شوند شروع به نشت دادن اسیدهای چرب به جریان خون می‌کنند.

چربی قسمت میانی بدن

این خطرناک‌ترین نوع چربی است که و احتمال بروز بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان، دیابت نوع 2 و حتی زوال عقل را افزایش می‌دهد.

به همین دلیل است که افرادی که بدنشان به شکل سیب در هر سنی باشد، در مقایسه با سایر تیپ‌های بدنی، در معرض بالاترین خطرات سلامتی قرار دارند.

مطالعه‌ای در سال 2019 روی حدود 160 هزار زن نشان داد افرادی که دارای شاخص توده بدنی سالم اما شکم برآمده هستند – با نسبت دور کمر به باسن 0.85 یا بیشتر هستند – تا 44 درصد بیشتر از همسالان خود که کمر باریک‌تری داشتند، احتمال مرگ داشتند.

خطر ابتلا به بیماری سرطان در آنها حتی بیشتر از افرادی بود که BMI بالاتر اما کمر باریک داشتند.

چربی سفت شکم – احشایی – خطرناکتر از چربی نرم شکم – زیر جلدی – است زیرا اندام‌های داخلی را احاطه کرده است.

مردان بیشتر از زنان چربی را در شکم خود ذخیره می کنند، به همین دلیل اصطلاح «شکم آبجو» در آنها به وجود آمد.

تصور می‌شود که دلیل اینکه مردها بیشتر در شکم چاق می‌شوند و خانم‌ها نه، این باشد که زنان از «چاقی مرکزی» توسط هورمون جنسی استروژن محافظت می‌شوند که باعث تجمع چربی در باسن و ران‌ها می‌شود.

سینه‌ها

مطالعه‌ای که در سال 2008 بر روی بیش از 90 هزار زن بین ۲۰ تا ۳۰ ساله توسط دانشگاه هاروارد انجام شد، نشان داد که احتمال ابتلا به دیابت در افرادی که سینه حجیم فنجانی D دارند تا میانسالی سه برابر بیشتر از همسالان خود با سینه‌های لاغرتر است، حتی اگر BMI سالمی داشته باشند.

با این حال، یک مطالعه جداگانه در سال 2012 نشان داد که سینه های بزرگتر ممکن است نشان دهد که این زنان بیشتر مستعد ابتلا به نوع خطرناک چربی احشایی هستند.

چربی گردن

مطالعات نشان می‌دهند که هر چه گردن شما بزرگتر باشد، خطر ابتلا به بیماری قلبی بیشتر است.

داشتن مقدار زیادی چربی گردن هم باعث آزاد شدن اسیدهای چرب آزاد به جریان خون بریزد و افزایش خطر مشکلات قلبی می‌شود.

گردن چاق همچنین می تواند راه‌های هوایی  را در هنگام خواب مسدود کند و میزان خواب با کیفیت را کاهش دهد.

در مطالعه‌ای در سال 2009 که نتایج آن در همایش سالانه انجمن قلب آمریکا ارائه شد، محققان دریافتند افرادی که گردن بزرگ‌تری دارند سطح کلسترول بد بیشتری دارند.

مطالعه روی 3320 نفر همچنین هشدار داد که گردن‌های پهن‌تر با سطوح بالاتر چربی خون، مقاومت به انسولین و قند خون بالا مرتبط است یعنی همان عوامل خطر برای مواردی مانند دیابت.

مطالعه اخیر در مجله American Heart Health نشان داده که دور گردن بیش از ۳۶ سانتیمتر برای زنان و ۴۳ سانتیمتر برای مردان با خطر بیشتری برای مشکلات قلبی همراه است.

برای کاهش خطر تجمع چربی خطرناک چه کنم؟ 

کاهش وزن و کاهش کل چربی بدن برای پایین آوردن میزان چربی احشایی لازم هستند.

مطالعات نشان می دهد که کلسیم و ویتامین D بیشتر در بدن شما ممکن است با چربی احشایی کمتر مرتبط باشند. بنابراین بایستی از سبزیجات برگدار مانند  اسفناج و محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر کم‌چرب استفاده کنید.

چربی‌های اشباع شده – موجود در گوشت قرمز چرب – را با چربی‌هایی مانند روغن زیتون، بادام زمینی و کانولا، آووکادو و آجیل جایگزین کنید. به نظر می رسد که این امر از تجمع چربی عضلانی جلوگیری می‌کند.

حداقل 30 دقیقه بین دو تا چهار بار در هفته به شدت ورزش کنید. یک مطالعه نشان داد که این کار باعث کاهش 7 درصدی در میزان تجمع چربی احشایی می‌شود. ترکیب ورزش شدید هوازی شامل پیاده روی سریع، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های قدرتی مناسب هستند.

در نهایت فرمول کلی این است که جمع جبری کالری دریافتی را مدتی کمتر از کالری مصرفی کنید و سالم بخورید تا به تدریج چربی احشایی شما کاهش پیدا کند.

نیمی از زنان در سال گذشته در انگلیش هیچ ورزش شدیدی انجام نداده‌اند

به نظر می‌رسد این میزان حتی در زنان ایرانی بالاتر باشد. به طوری که بسیاری از آنها اصلا به یاد نمی‌آورند آخرین باری که دویده‌اند کی بوده است. خوشبختانه فرهنگ باشگاه ورزشی رفتن زنانه این سال‌ها بسیار گسترش پیدا کرده است.

اما در انگلیس، یک نظرسنجی نشان می دهد که تقریبا نیمی از زنان در 12 ماه گذشته هیچ ورزش شدیدی انجام نداده اند.

این میزان در مردان کمتر است، حدود یک سوم آنها اظهار می‌کنند که ظرف یک سال پیس هیچ ورزشی نکرده‌اند.

این داده ها از نظرسنجی از هشت هزار بزرگسال توسط موسسه خیریه Nuffield Health بدست آمده.

باز به مردم توصیه می‌شود که هر هفته حداقل 75 دقیقه ورزش شدید کنید.

بریتانیا با بحران چاقی رو به رو است. آخرین داده ها نشان می‌دهد که 64 درصد از بزرگسالان در سال 2019 یا دارای اضافه وزن یا چاق بودند.

با این حال، تحلیلی که توسط Cancer Research UK آخرین بار در ماه گذشته منتشر شد، پیش‌بینی کرده که بیش از 42 میلیون بزرگسال در بریتانیا تا سال 2040 اضافه وزن خواهند داشت، یعنی حدود 71 درصد از کل کشور!


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

هنرمندی با این تصاویر جالب پیش چشم ما مجسم کرده که اگر 10 بنای تاریخی و اسطوره‌ای معروف، سالم و…

یکی از جالب‌ترین چیز‌ها در مورد مطالعه تاریخ، یادگیری چیز‌های شگفت‌انگیزی است که نیاکان ما ایجاد کرده‌اند. اما برخی از یادگارهای آنها از بین رفته‌اند و فقط ویرانه‌های آنها باقی هستند و در مواردی همین ویرانه‌ها هم نیستند و فقط توصیف‌های متنی…

دستمال‌های پارچه‌ای برای پنهان کردن نقشه فرار در زمان جنگ جهانی دوم

جورجینا کنیوندر جنگ جهانی دوم، نقشه‌های سرّی روی دستمال‌های جیبی چاپ می‌شد تا نیروهای متّفقین در پشت خطوط دشمن بتوانند از آنها استفاده کنند. گرامی داشتن دستمال‌های پارچه‌ای کهنه پدر ‌همسرم شاید به نظر کاری ناخوشایند باشد اما در دل آنها…

مهم نیست این تابستان چقدر گرم است، برهنه نخوابید! مشکلات سلامتی بی‌لباس خوابیدن

بر اساس تحقیقات یک شرکت فروش تشک آنلاین به نام Casper حدود ۲۸.۵ درصد از آمریکایی‌های گفته‌اند که هر شب، هفتگی، ماهانه یا هر چند وقت یکبار برهنه می‌خوابند. اما ۷۱.۵ درصد دیگر گفتند که همیشه با لباس می‌خوابند.واضح است که برهنه خوابیدن…

مجموعه‌ای از «توتورو»های دست‌ساز در ستایش نماد استودیو جیبلی

تعدادی «توتورو»ی شکم گرد نمادین در انیمه My Neighbor Totoro از استودیو جیبلی به عنوان بخشی از مجموعه وسیعی از مجموعه‌ جدید کلکسیونی است که به احترام این شرکت رویاساز ساخته شده.این مجموعه که توسط تیم‌هایی از صنعتگران همکار ناکاگاوا…

250 فیلم برتر imdb به همراه معرفی و خلاصه و بررسی آنها + 23 فیلمی که حیف بود در این فهرست نباشند

مسلم است که آرای IMDB به خصوص از دید فیلم‌بین‌های حرفه‌ای فقط چیزی نسبی برای پی بردن به محبوبیت نسبی فیلم‌ها هستند. چه بسیارند فیلم‌هایی که نمره بالای 7 دارند، اما ارزش واقعی‌شان خیلی کمتر است و چه بسیارند فیلم‌هایی که آدم درمی‌ماند چرا…

مورد عجیب بیمار M: مردی که گلوله‌ای به سرش خورد و بعد همه چیز را وارونه می‌دید!

بر اساس گزارش موردی که به تازگی منتشر شده است، یکی از منحصر به فردترین و عجیب‌ترین موارد آسیب مغزی در تاریخ شرح داده شده: این مورد با نام مستعار بیمار M، نامیده می‌شود که در سال ۱۹۳۸ در جریان جنگ داخلی اسپانیا به سرش گلوله خورد و بعد آن…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /
2 نظرات
  1. کیا می گوید

    دکتر جان اون D-cup به معنی فنجانی نیست.

  2. مصی می گوید

    ممنون آقای دکتر از مقاله ی بسیار مفیدتون

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5