چگونه بر حساسیت عاطفی غلبه کنیم؟
غلبه بر حساسیت عاطفی می‌تواند فرآیندی تدریجی باشد که شامل خودآگاهی، مراقبت از خود و ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم است. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می‌تواند به شما در مدیریت و غلبه بر حساسیت عاطفی کمک کند:
محرک‌های خود را درک کنید: برای شناسایی موقعیت‌ها، رویداد‌ها یا تعاملات خاصی که تمایل به ایجاد حساسیت عاطفی دارند، وقت بگذارید. دانستن محرک‌های خود می‌تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی و عاطفی برای آن‌ها آماده شوید.
افزایش خودآگاهی: به احساسات خود و شدت آن‌ها توجه کنید. ذهن آگاهی یا مدیتیشن را تمرین کنید تا درک بهتری از احساسات خود بدون قضاوت ایجاد کنید. بدانید که احساسات بخش طبیعی انسان بودن هستند.
خودمراقبتی را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و رفاه عاطفی را ارتقا می‌دهند. این می‌تواند شامل ورزش، خواب کافی، تغذیه سالم، گذراندن وقت در طبیعت، دنبال کردن سرگرمی‌ها و حفظ روابط سالم باشد. مراقبت از سلامت جسمی و روانی می‌تواند شما را نسبت به حساسیت‌های عاطفی انعطاف پذیرتر کند.
-------
علت و عوارض مشکل پزشکی از چیست؟
سازوکار‌های مقابله‌ای سالم ایجاد کنید: به جای سرکوب یا اجتناب از احساسات خود، راه‌های سالمی برای ابراز و پردازش آن‌ها پیدا کنید. این می‌تواند شامل یادداشت روزانه، صحبت با یک دوست یا درمانگر مورد اعتماد، درگیر شدن در رسانه‌های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی، یا تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق یا آرام‌سازی تدریجی عضلانی باشد.
مرز‌ها را تعیین کنید: یاد بگیرید که با قاطعیت نیاز‌های خود را بیان کنید و در روابط خود حد و مرز تعیین کنید. این می‌تواند شامل «نه» گفتن در مواقع لزوم، بیان احساسات خود بدون سرزنش دیگران و ایجاد محدودیت در میزان انرژی احساسی شما در موقعیت‌های خاص باشد.
ایجاد انعطاف‌پذیری عاطفی: با به چالش کشیدن الگو‌های تفکر منفی و ایجاد ذهنیت مثبت، روی توسعه تاب‌آوری کار کنید. تمرین مجدد قالب‌بندی افکار منفی، تمرکز بر قدردانی و جستجوی فرصت‌هایی برای رشد شخصی.
به دنبال پشتیبانی باشید: اگر حساسیت عاطفی به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره یا روابط شما تأثیر می‌گذارد، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهنمایی کند، تکنیک‌های مقابله‌ای خاص را به شما آموزش دهد و به شما کمک کند تا علل زمینه‌ای حساسیت عاطفی خود را کشف کنید.
شفقت به خود را تمرین کنید: در حالی که برای غلبه بر حساسیت عاطفی کار می‌کنید، با خودتان مهربان و ملایم باشید. بپذیرید که این یک فرآیند است و ممکن است در این مسیر با شکست مواجه شوید. با خود با شفقت رفتار کنید و درک کنید که هرکسی احساسات را متفاوت تجربه می‌کند.
هوش هیجانی را توسعه دهید: هوش هیجانی شامل درک و مدیریت مؤثر احساسات شماست. یاد بگیرید که احساسات خود را تشخیص دهید و برچسب بزنید، علل و پیامد‌های آن‌ها را درک کنید و مهارت‌هایی را برای تنظیم آن‌ها توسعه دهید. هوش عاطفی می‌تواند به شما کمک کند موقعیت‌های چالش برانگیز را با سهولت بیشتری طی کنید.
ارتباط قاطعانه را تمرین کنید: مهارت‌های ارتباطی خود را با بیان احساسات، نیاز‌ها و نگرانی‌های خود به شیوه‌ای واضح و قاطعانه بهبود بخشید. ارتباط موثر می‌تواند سوء تفاهم‌ها را کاهش دهد و به شما کمک کند روابط سالم‌تری برقرار کنید.
خودگویی منفی را به چالش بکشید: خودگویی منفی می‌تواند حساسیت عاطفی را تشدید کند. شناسایی افکار منفی و جایگزینی آن‌ها با افکار مثبت یا واقعی‌تر را تمرین کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید: «من خیلی ضعیف هستم که اینقدر حساس هستم»، آن را اینگونه تعریف کنید: «حساسیت من به من اجازه می‌دهد عمیقاً با دیگران همدردی کنم».
درگیر تکنیک‌های آرام‌سازی: شرکت در تمرینات تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی می‌تواند به شما کمک کند ذهن و بدن خود را در مواقع افزایش حساسیت آرام کنید. تمرین منظم می‌تواند بهزیستی عاطفی کلی شما را بهبود بخشد.
قرار گرفتن تدریجی در معرض عوامل محرک: به تدریج خود را در معرض موقعیت‌ها یا محرک‌هایی قرار دهید که باعث حساسیت عاطفی می‌شوند، با نسخه‌های کمتر شدید از آن موقعیت‌ها شروع کنید. با افزایش تدریجی قرار گرفتن در معرض، می‌توانید انعطاف‌پذیری ایجاد کنید و یاد بگیرید که احساسات خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید.
به دنبال حمایت از عزیزان باشید: در مورد حساسیت عاطفی خود با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود صحبت کنید. به آن‌ها در مورد معنای آن و اینکه چگونه می‌توانند از شما حمایت کنند آموزش دهید. داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی می‌تواند تفاوت قابل توجهی در مدیریت و غلبه بر حساسیت عاطفی ایجاد کند.
استراحت کنید و خود انعکاس را تمرین کنید: زمانی که احساس می‌کنید تحت تأثیر احساسات قرار گرفته‌اید، استراحت کنید و فضایی برای بازتاب خود ایجاد کنید. از این زمان برای به دست آوردن وضوح احساسات خود، کشف علل ریشه‌ای آن‌ها و در نظر گرفتن استراتژی‌هایی برای مدیریت موثر آن‌ها استفاده کنید.
تاب‌آوری را از طریق روال‌های خودمراقبتی توسعه دهید: به طور منظم در فعالیت‌های مراقبت از خود شرکت کنید تا تاب‌آوری و قدرت عاطفی ایجاد کنید. این می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند استراحت‌های منظم، درگیر شدن در سرگرمی‌ها، گذراندن وقت در طبیعت، تمرین تمرکز حواس یا شرکت در فعالیت‌هایی باشد که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می‌آورد.
حساسیت خود را بپذیرید و بپذیرید: به جای اینکه حساسیت عاطفی خود را یک نقطه ضعف بدانید، سعی کنید آن را به عنوان یک نقطه قوت در نظر بگیرید. حساسیت به شما این امکان را می‌دهد که عمیقاً با دیگران ارتباط برقرار کنید، زیبایی را درک کنید و با دیدگاه‌های مختلف همدلی کنید. پذیرش حساسیت شما می‌تواند به شما کمک کند تا یک ذهنیت مثبت و توانمند ایجاد کنید.
شفقت به خود را تمرین کنید: زمانی که احساسات شدیدی را تجربه می‌کنید، با مهربانی و درک با خود رفتار کنید. شفقت به خود را با اذعان به اینکه مشکلی نیست که احساس حساسیت کنید و احساسات شما معتبر هستند، تمرین کنید. در مواقع پریشانی عاطفی به خود کلمات تشویق و حمایت کنید.
علل زمینه‌ای را بررسی کنید: زمانی را برای کشف علل اصلی حساسیت عاطفی خود اختصاص دهید. ممکن است تحت تأثیر تجربیات گذشته، تروما، ژنتیک یا عوامل دیگر باشد. درک علل زمینه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا بینش‌هایی را در مورد محرک‌های خود به دست‌آورید و استراتژی‌های هدفمندی برای مدیریت آن‌ها ایجاد کنید.
درگیر تکنیک‌های زمینه‌سازی: تکنیک‌های زمین‌سازی می‌توانند به شما کمک کنند تا به لحظه‌ی حال برگردید، زمانی که احساس می‌کنید تحت تأثیر احساسات هستید. به عنوان مثال می‌توان به تمرکز بر نفس، توجه به احساسات بدن یا درگیر کردن حواس خود با مشاهده محیط اطرافتان اشاره کرد. زمین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس ثبات و آرامش را دوباره به دست‌آورید.
خودتنظیمی را تمرین کنید: مهارت‌هایی را برای تنظیم مؤثر احساسات خود ایجاد کنید. این می‌تواند شامل شناسایی نشانه‌های اولیه برانگیختگی عاطفی و اجرای استراتژی‌هایی مانند تنفس عمیق، پیاده‌روی، درگیر شدن در یک فعالیت خلاقانه یا استفاده از تکنیک‌های تمدد اعصاب برای جلوگیری از غلبه هیجانی باشد.
کمال گرایی و توقعات بالا را به چالش بکشید: حساسیت عاطفی گاهی می‌تواند با کمال گرایی و انتظارات بالایی که برای خود تعیین می‌کنید تقویت شود. پذیرش خود را تمرین کنید و نیاز به کامل بودن همه چیز را کنار بگذارید. این ایده را بپذیرید که اشتباهات و نقص‌ها بخشی طبیعی از رشد و یادگیری هستند.
در ابراز خود شرکت کنید: راه‌های سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید، مانند نوشتن، هنر، رقص یا موسیقی. این اشکال ابراز وجود می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات شدید را پردازش و ر‌ها کنید و احساس آرامش و کاتارسیس را ایجاد کنید.
یک محیط حمایتی ایجاد کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که حساسیت عاطفی شما را درک می‌کنند و به آن‌ها احترام می‌گذارند. روابطی را ایجاد کنید که حمایت عاطفی و اعتبار را فراهم می‌کند. داشتن یک شبکه حمایتی می‌تواند تفاوت قابل توجهی در توانایی شما برای مقابله و غلبه بر حساسیت عاطفی ایجاد کند.
قدردانی را تمرین کنید: با تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی خود تمرین قدردانی را پرورش دهید. به طور مرتب از افراد، تجربیات، و چیز‌هایی که برای شما شادی و رضایت را به ارمغان می‌آورد ابراز قدردانی کنید. تغییر تمرکز بر قدردانی می‌تواند به متعادل کردن شدت احساسات منفی کمک کند.
خود را آموزش دهید: در مورد حساسیت عاطفی، علل آن و راهبرد‌های مقابله‌ای مختلف بیاموزید. کتاب‌ها، مقالات را بخوانید یا در کارگاه‌های آموزشی مرتبط با هوش هیجانی، همدلی و مدیریت احساسات شرکت کنید. هرچه دانش بیشتری به دست‌آورید، برای هدایت و غلبه بر حساسیت عاطفی مجهزتر خواهید بود.
پیشرفت را جشن بگیرید: پیشرفتی را که در مدیریت حساسیت عاطفی خود انجام می‌دهید، بشناسید و جشن بگیرید. حتی قدم‌های کوچک رو به جلو نیز دستاورد‌های مهمی هستند. تلاش‌ها و موفقیت‌های خود را در این راه تصدیق کنید و در هنگام شکست با خود صبور باشید.
تکنیک‌های خودآرام‌بخشی را تمرین کنید: مجموعه‌ای از تکنیک‌های خودآرام‌بخش ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند آرام شوید و احساسات خود را تنظیم کنید. این می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند حمام آب گرم، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، استفاده از رایحه درمانی یا شرکت در فعالیت‌هایی باشد که به شما آرامش و آرامش می‌بخشد.
انجام تمرینات بدنی منظم: ورزش بدنی فواید بی‌شماری برای بهزیستی عاطفی دارد. درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش انعطاف‌پذیری نسبت به حساسیت عاطفی کمک کند. فعالیت‌هایی را که از آن‌ها لذت می‌برید پیدا کنید و آن‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید: انتظارات خود را طوری تنظیم کنید که واقع بینانه‌تر و قابل کنترل‌تر باشند. ایجاد انتظارات دست نیافتنی یا بیش از حد بالا می‌تواند به احساس ناامیدی و ناامیدی کمک کند. با خودتان ملایم باشید و اهدافی را تعیین کنید که قابل دستیابی و همسو با توانایی‌ها و منابع شما باشد.
مهارت‌های ارتباط قاطعانه را بیاموزید: مهارت‌های قاطعیت خود را تقویت کنید تا نیاز‌ها، مرز‌ها و احساسات خود را به طور مؤثر به دیگران بیان کنید. یادگیری نحوه برقراری ارتباط قاطعانه می‌تواند به شما کمک کند تا در موقعیت‌های چالش برانگیز حرکت کنید و احتمال احساس غرق شدن یا سوء استفاده از آن را کاهش دهید.
تکنیک‌های تنظیم هیجانی را تمرین کنید: تکنیک‌های مختلف را برای تنظیم احساسات خود در زمانی که آن‌ها طاقت‌فرسا می‌شوند، بررسی کنید. این تکنیک‌ها می‌تواند شامل تمرین‌های تجسم، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تصویرسازی هدایت‌شده یا شرکت در فعالیت‌هایی باشد که شما را شاد می‌کند و ذهن شما را از احساسات شدید منحرف می‌کند.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر حساسیت عاطفی به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره، روابط یا رفاه کلی شما تأثیر می‌گذارد، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند استراتژی‌ها، پشتیبانی و راهنمایی‌های شخصی‌سازی شده متناسب با نیاز‌های خاص شما را به شما ارائه دهد.
درگیر شدن در فعالیت‌هایی که کشف خود را ترویج می‌کنند: شرکت در فعالیت‌هایی که باعث ارتقای خودیابی می‌شوند، مانند روزنامه‌نگاری، درون‌نگری یا درمان، می‌تواند به شما کمک کند تا بینش عمیق‌تری در مورد حساسیت عاطفی خود به دست‌آورید. درک خود در سطحی عمیق‌تر می‌تواند به شما قدرت ایجاد تغییرات مثبت و ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای موثر را بدهد.
پذیرش خود را تمرین کنید: خود را به طور کامل بپذیرید، از جمله حساسیت عاطفی خود را. آن را به عنوان بخشی از شخصیت خود بپذیرید نه اینکه آن را به عنوان یک نقص یا ضعف در نظر بگیرید. پذیرش خود می‌تواند به اعتماد به نفس بیشتر و ارتباط مثبت‌تر با احساسات شما منجر شود.
یک خروجی خلاق پیدا کنید: درگیر شدن در فعالیت‌های خلاقانه، مانند نقاشی، نوشتن، یا نواختن یک ساز، می‌تواند خروجی سالمی برای ابراز احساسات فراهم کند. بیان خلاق می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به روشی سازنده و رضایت بخش پردازش و هدایت کنید.
در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث افزایش عزت نفس می‌شوند: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که عزت نفس و احساس ارزشمندی شما را افزایش می‌دهند. این می‌تواند شامل تعیین و دستیابی به اهداف شخصی، درگیر شدن در سرگرمی‌ها یا علایقی باشد که به شما احساس موفقیت می‌کند، یا جستجوی تجربیاتی که نقاط قوت و توانایی‌های شما را تایید می‌کند.
خود انعکاس را تمرین کنید: به طور منظم زمانی را برای خود اندیشی اختصاص دهید. لحظات اختصاصی را برای بررسی احساسات، افکار و واکنش‌های خود کنار بگذارید. این می‌تواند به شما کمک کند تا بینش عمیق‌تری در مورد الگو‌های حساسیت عاطفی خود به دست‌آورید و زمینه‌های رشد و بهبود را شناسایی کنید.
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: جملات تاکیدی مثبت را در برنامه روزانه خود بگنجانید. جملات تاکیدی جملات مثبتی هستند که برای تقویت خودباوری و تغییر ذهنیت خود با خود تکرار می‌کنید. در مدیریت حساسیت خود از جملات تاکیدی استفاده کنید که انعطاف‌پذیری عاطفی، پذیرش خود و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند.
با دیگران مرز‌های سالمی تعیین کنید: برای محافظت از رفاه عاطفی خود، مرز‌های روشنی را در روابط خود ایجاد کنید. نیاز‌ها و محدودیت‌های خود را قاطعانه و مهربانانه بیان کنید. تعیین حد و مرز می‌تواند به شما کمک کند تعادل عاطفی سالم‌تری داشته باشید و از فشار عاطفی بکاهید.
همدلی با دیگران را تمرین کنید: با قرار دادن خود به جای آن‌ها و تلاش برای درک دیدگاه‌ها و احساسات آن‌ها، همدلی را با دیگران پرورش دهید. توسعه همدلی می‌تواند به شما کمک کند ارتباطات قوی‌تری ایجاد کنید، هوش هیجانی خود را تقویت کنید و زمینه وسیع‌تری برای احساسات خود فراهم کنید.
یک شبکه حمایتی ایجاد کنید: اطراف خود را با افراد فهمیده و حمایت‌کننده احاطه کنید که می‌توانند فضای امنی برای ابراز احساسات برای شما فراهم کنند. روابطی را با افرادی ایجاد کنید که حساسیت شما را تایید می‌کنند و به آن احترام می‌گذارند و در صورت نیاز می‌توانند حمایت و راهنمایی کنند.
مفروضات منفی را به چالش بکشید: هرگونه فرض یا باور منفی که ممکن است در مورد حساسیت عاطفی خود داشته باشید را به چالش بکشید. افکار خودانتقادی را با افکار مثبت و توانمند جایگزین کنید. توجه داشته باشید که حساسیت شما یک ویژگی منحصر به فرد است که می‌تواند به تجربیات و روابط شما عمق و غنا بیاورد.
درگیر تکنیک‌های مدیریت استرس باشید: استرس می‌تواند حساسیت عاطفی را تشدید کند. درگیر تکنیک‌های مدیریت استرس مانند ورزش منظم، تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن تمرکز حواس یا درگیر شدن در فعالیت‌هایی باشید که به شما کمک می‌کند آرام و آرام شوید.
بر خودمراقبتی تمرکز کنید: مراقبت از خود را به عنوان یک تمرین منظم در اولویت قرار دهید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می‌کنند. این می‌تواند شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، درگیر شدن در سرگرمی‌ها و گذراندن وقت برای انجام فعالیت‌هایی باشد که شادی و رضایت شما را به ارمغان می‌آورد.
کمال گرایی را به چالش بکشید: نواقص را در آغوش بگیرید و نیاز به کمال را کنار بگذارید. توجه داشته باشید که اشتباه کردن و تجربه شکست‌ها بخش‌های طبیعی زندگی هستند. به خودتان اجازه دهید که از این تجربیات بیاموزید و رشد کنید نه اینکه بیش از حد از خودتان انتقاد کنید.
حساسیت خود را به عنوان یک نقطه قوت جشن بگیرید: دیدگاه خود را تغییر دهید و حساسیت عاطفی خود را به عنوان یک نقطه قوت و نه ضعف در نظر بگیرید. ویژگی‌های منحصربه‌فردی که به ارمغان می‌آورد، مانند افزایش همدلی، شهود و خلاقیت را بشناسید. جنبه‌های مثبت حساسیت خود را جشن بگیرید و از آن‌ها در رشد شخصی خود استفاده کنید.
تأیید خود را تمرین کنید: احساسات و تجربیات خود را تأیید کنید. به خود یادآوری کنید که احساسات شما معتبر هستند و اشکالی ندارد که عمیقاً احساس کنید. به خود اجازه تجربه و ابراز احساسات خود را بدون قضاوت بدهید.
خروجی‌های سالمی را برای ر‌هایی عاطفی پیدا کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما امکان می‌دهد احساسات شدید را به روشی سالم آزاد کنید و پردازش کنید. این می‌تواند شامل فعالیت‌های بدنی مانند رقصیدن، شرکت در یک ورزش، یا تمرین یوگا، و همچنین راه‌های خلاقانه مانند نوشتن، نقاشی، یا نواختن یک آلت موسیقی باشد.
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید: یک دفترچه قدردانی داشته باشید که در آن مرتباً چیز‌هایی را که برای آن‌ها سپاسگزار هستید یادداشت کنید. تمرکز بر قدردانی می‌تواند دیدگاه شما را تغییر دهد و به شما کمک کند دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی ایجاد کنید، که می‌تواند تاثیر حساسیت عاطفی را کاهش دهد.
جدایی عاطفی را تمرین کنید: توانایی عقب نشینی و مشاهده احساسات خود را بدون جذب کامل در آن‌ها ایجاد کنید. احساس جدایی را در خود پرورش دهید، به شما امکان می‌دهد سطحی از عینیت را حفظ کنید و از شدت واکنش‌های احساسی خود بکاهید.
تحریف‌های شناختی را به چالش بکشید: تحریف‌های شناختی افکار غیرمنطقی هستند که می‌توانند به حساسیت عاطفی کمک کنند. یاد بگیرید که این الگو‌های تفکر تحریف شده را شناسایی و به چالش بکشید، مانند تفکر سیاه و سفید، تعمیم بیش از حد، یا فاجعه‌سازی. آن‌ها را با افکار متعادل‌تر و واقع بینانه جایگزین کنید.
در فعالیت‌های خود توانمندسازی شرکت کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما قدرت می‌دهد و به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک می‌کند. این می‌تواند شامل یادگیری مهارت‌های جدید، تعیین و دستیابی به اهداف، داوطلب شدن، یا درگیر شدن در کار حمایتی باشد. تقویت حس عاملیت شخصی می‌تواند توانایی شما را در مدیریت حساسیت عاطفی افزایش دهد.
یک محیط آرام ایجاد کنید: یک فضای فیزیکی را تعیین کنید که باعث آرامش و آرامش شود. آن را با عناصر آرامش بخش مانند نور ملایم، وسایل راحت و وسایلی که شما را شاد می‌کنند پر کنید. گذراندن زمان در این فضا می‌تواند زمانی که نیاز به شارژ و تعادل عاطفی دارید، پناهگاهی باشد.
از اشیاء زمینی استفاده کنید: یک شی کوچک حمل کنید یا جواهراتی بپوشید که اهمیت شخصی دارد و به عنوان یادآوری زمین است. وقتی احساس می‌کنید غرق شدید، جسم را نگه دارید یا لمس کنید تا خود را به لحظه حال برگردانید و خود را در واقعیت تثبیت کنید.
توقعات واقع بینانه برای خود تعیین کنید: از ایجاد انتظارات بیش از حد بالا یا درخواست کمال از خود اجتناب کنید. اهداف واقع بینانه‌ای تعیین کنید که قابل دستیابی و همسو با توانایی‌ها و شرایط شما باشد. این می‌تواند به کاهش استرس و جلوگیری از احساس شکست یا عدم کفایت کمک کند.
درگیر تمرین‌های تمرکز حواس باشید: با تمرین منظم، ذهن آگاهی را پرورش دهید. بدون قضاوت به لحظه حال توجه کنید و افکار، عواطف و احساسات خود را به طور کامل تجربه کنید. ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بیشتری از خودآگاهی داشته باشید و فضایی برای پاسخگویی سازنده‌تر به احساسات خود ایجاد کنید.
از شوخ طبعی به عنوان مکانیزم مقابله استفاده کنید: راه‌هایی را بیابید که شوخ طبعی را به عنوان مکانیزم مقابله در زندگی خود بگنجانید. خندیدن و یافتن لحظات شادی می‌تواند به پراکندگی تنش کمک کند، دیدگاه شما را تغییر دهد و آزادسازی سالمی برای احساسات شدید فراهم کند.
درگیر خودآموزی باشید: به طور مستمر خود را در مورد هوش هیجانی، انعطاف‌پذیری و استراتژی‌های مدیریت احساسات آموزش دهید. کتاب بخوانید، به پادکست گوش دهید یا در کارگاه‌های مرتبط با بهزیستی عاطفی شرکت کنید. این خودآموزی مداوم می‌تواند درک شما را عمیق‌تر کند و ابزار‌های جدیدی برای غلبه بر حساسیت عاطفی در اختیار شما قرار دهد.
خودبخشی را تمرین کنید: زمانی که احساسات شدیدی را تجربه می‌کنید یا متوجه می‌شوید که واکنش حساسی نشان داده‌اید، نسبت به خود بخشنده و دلسوز باشید. به خود یادآوری کنید که داشتن پاسخ‌های احساسی طبیعی است و اشتباه کردن اشکالی ندارد. بخشش خود را تمرین کنید و سرزنش خود را کنار بگذارید.
