چگونه چشمهایتان را سالم نگه دارید؟

مشکلات دید میتواند در بلندمدت تاثیری اساسی بر زندگیتان داشته باشد. درحقیقت، کاهش دید میتواند کیفیت زندگیتان را کاهش داده و خطر افسردگی، دیابت، و سایر مشکلات سلامتی را تشدید کند.

چند عادت ساده روزانه میتواند کمک کند سلامت چشمتان را بهبود دهید و خطر مشکلات آینده را کاهش دهید.

1.خوب غذا بخورید

سلامت خوب چشم با غذای داخل بشقابتان شروع میشود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، لیوتین، زینک و ویتامین سی و ای میتواند به دفع مشکلات دید ناشی از افزایش سن مانند انحطاط لکه زرد (دژنراسیون ماکولا) و آب مروارید کمک کند. برای دریافت این مواد مغذی، غذاهای زیر را مصرف کنید:

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کیل، و کلمها
ماهی سالمون، تن و سایر ماهیهای روغنی
تخممرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئینی غیرگوشتی
پرتقال و سایر مرکبات یا آب آنها
صدفهای خوراکی و گوشت خوک

همچنین رژیم متعادل غذایی کمک میکند روی وزن سالم بمانید. به این ترتیب مشکلات چاقی و بیماریهای مربوط به آن از جمله دیابت نوع 2 که موجب مشکل نابینایی در بزرگسالان میشود نیز کاهش مییابد.

2. ترک سیگار

سیگار کشیدن احتمال آسیب به عصب بینایی و انحطاط لکه زرد و سایر مشکلات پزشکی را افزایش میدهد. اگر قبلا سعی کردید ترک کنید اما دوباره شروع کردهاید، دست از تلاش نکشید. هر قدر تعداد تلاشهایتان برای ترک سیگار بیشتر باشد، احتمال موفقیتتان بیشتر میشود. از پزشکتان درخواست کمک کنید. برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله ” اثر سیگار بر سلامت چشم را به خوبی بدانید! ” را مطالعه کنید.

3. عینک آفتابی بزنید

عینک آفتابی مناسب، چشمتان را از اشعههای فرابنفش خورشید حفظ میکند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه فرابنفش، شانس ابتلا به آب مروارید و تباهی لکه زرد را افزایش میدهد.

عینکی انتخاب کنید که جلوی 99 تا 100 درصد اشعههای UVA و UVB را بگیرد. عدسیهایی که در فریم بزرگ قرار میگیرند به حفاظت بیشتر چشمتان از کنارهها کمک میکنند. عدسیهای قطبی شده، تشعشع را در هنگام رانندگی کاهش میدهند اما لزوما حفاظت بیشتری فراهم نمیکنند.

بعضی از لنزهای چشمی نیز ویژگی محافظت از اشعه فرابنفش را دارند. با این حال استفاده از عینک آفتابی برای حفاظت بیشتر نیز فکر خوبی است.

4. از عینک ایمنی استفاده کنید

اگر از مواد خطرناک یا هوابرد در شغلتان یا در منزل استفاده میکنید، عینک ایمنی یا چشمیهای حفاظتی استفاده کنید.

ورزشهایی مانند هاکی روی یخ، راکت بال، و چوگان نیز ممکن است منجر به آسیب به چشم شوند. در این ورزشها از حفاظ چشم استفاده کنید. کلاههای ایمنی با ماسکهای حفاظتی صورت یا چشمیهای ورزشی با عدسیهای پلی کربنات، چشمتان را پوشش خواهند داد.

5. بیرون بروید

کودکان و بزرگسالان باید در طول روز بیرون بروند و حرکات ورزشی توصیه شده را در فضای بیرون انجام دهند. تحقیقات نشان میدهد کودکانی که ساعاتی از روز را در فضای بیرون به سر میبرند، ریسک نزدیک بین شدنشان در نوجوانی و بزرگسالی کاهش مییابد. بازی با فرزندتان در زمین بازی نزدیک خانه، راه رفتن در جنگل یا حتی بازی در حیاط میتواند به سالم و فعال ماندن کل خانواده کمک کند. عینک آفتابیتان را فراموش نکنید!

6. ورزش کنید!

ورزش منظم میتواند مزایای سلامتی چشم را فراهم کند از جمله افزایش رگهای خونی سالم و کاهش خطر آب سیاه و رتینوپاتی و گزارشهای AAO. مرکز پیشگیری و کنترل بیماریها توصیه میکند حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط هوازی در هر هفته و دو روز تمرین کششی برای عضلاتتان انجام دهید. همچنین میتوانید زمانی که پشت میز نشستهاید، تمرینهای چشم را برای کاهش تنش و خستگی چشم انجام دهید.

7. چشمتان را از صفحه نمایش کامپیوتر بردارید

خیره شدن به کامپیوتر یا صفحه تلفن به مدت طولانی میتواند مشکلات زیر را به همراه داشته باشد:

خستگی چشم
تاری دید
مشکل در تمرکز در فاصله دور
خشکی چشم
سردرد
درد گردن، کمر و شانه

برای حفاظت از چشمتان:

مطمئن شوید نمره عینک طبی یا لنزتان درست و به روز تجویز میشود و برای نگاه کردن به صفحه نمایش کامپیوتر، مناسب است. تاثیر عینک طبی نامناسب بر چشم در طولانی مدت میتواند جبران ناپذیر باشد.
اگر خستگی چشمتان از بین نرفت، با پزشکتان مشورت کنید و در صورت لزوم، عینک مخصوص کامپیوتر بگیرید.
صفحه نمایش را جایی قرار دهید تا چشمتان با بالای مانیتور هم سطح شود. به این ترتیب میتوانید مستقیم به صفحه نمایش نگاه کنید.
سعی کنید از خیره شدن از پنجره و نگریستن به نور خودداری کنید. در صورت نیاز از صفحه ضد تشعشع استفاده کنید.
یک صندلی راحت و محافظ انتخاب کنید. آن را طوری قرار دهید که پاهایتان صاف روی زمین باشد.
اگر چشمتان خشک است، بیشتر پلک بزنید یا قطرههای اشک مصنوعی را امتحان کنید.
هر 20 دقیقه یکبار به چشمتان استراحت دهید. به مدت 20 ثانیه به فاصله 6 متری خودتان نگاه کنید. حداقل هر دو ساعت یکبار بلند شوید و 15 دقیقه استراحت کنید.

8. منظم به پزشک مراجعه کنید.

همه افراد به معاینه منظم چشم نیاز دارند، حتی کودکان کم سن. این کار به حفاظت از دیدتان کمک میکند و میتوانید بهترین دید را داشته باشید.

معاینه چشم میتواند بیماریهایی مانند آب سیاه را نیز که هیچ علامتی ندارد، نشان دهد. لازم است این نوع بیماریها را در مراحل اولیه شناسایی کنید تا درمان آنها آسانتر شود.

با توجه به نیازهای سلامت چشمتان، میتوانید یکی از دو نوع پزشک زیر را ملاقات کنید:

متخصص چشم که میتواند مراقبت عمومی از چشم را ارائه دهد، بیماریهای چشم را درمان کند و جراحی چشم انجام دهد.

اپتومتریست که 4 سال تحصیل تخصصی در دانشگاه داشته است. این متخصص مراقبت عمومی چشم را انجام میدهد و میتواند بیشتر بیماریهای چشم را تشخیص دهد و درمان کند. اما جراحی چشم انجام نمیدهد.

معاینه کامل چشم شامل موارد زیر است:

صحبت درباره سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی
آزمایشهای دید برای بررسی اینکه نزدیک بین یا دور بین هستید یا دید آستیگمات (قرنیه منحنی که دید را محو میکند) یا پیرچشمی دارید (تغییر دید با توجه به سن).
آزمایشهایی برای تشخیص اینکه چشمهایتان چقدر خوب با یکدیگر کار میکنند
آزمایش فشار چشم و عصب نوری برای بررسی آب سیاه
معاینه بیرونی و میکروسکوپی چشمها

شایع ترین چیز بعد از معاینه چشم توسط اپتومتریست، تجویز عینک است که لازم است برای خرید عینک طبی اقدام کنید.