چگونه چشم­هایتان را سالم نگه دارید؟

0

مشکلات دید می­تواند در بلندمدت تاثیری اساسی بر زندگی­تان داشته باشد. درحقیقت، کاهش دید می­تواند کیفیت زندگی­تان را کاهش داده و خطر افسردگی، دیابت، و سایر مشکلات سلامتی را تشدید کند.

چند عادت ساده روزانه می­تواند کمک کند سلامت چشمتان را بهبود دهید و خطر مشکلات آینده را کاهش دهید.

1.خوب غذا بخورید

سلامت خوب چشم با غذای داخل بشقابتان شروع می­شود. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، لیوتین، زینک و ویتامین سی و ای می­تواند به دفع مشکلات دید ناشی از افزایش سن مانند انحطاط لکه­ زرد (دژنراسیون ماکولا) و آب مروارید کمک کند. برای دریافت این مواد مغذی، غذاهای زیر را مصرف کنید:

  • سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کیل، و کلم­ها
  • ماهی سالمون، تن و سایر ماهی­های روغنی
  • تخم­مرغ، آجیل، لوبیا و سایر منابع پروتئینی غیرگوشتی
  • پرتقال و سایر مرکبات یا آب آنها
  • صدف­های خوراکی و گوشت خوک

همچنین رژیم متعادل غذایی کمک می­کند روی وزن سالم بمانید. به این ترتیب مشکلات چاقی و بیماری­های مربوط به آن از جمله دیابت نوع 2 که موجب مشکل نابینایی در بزرگسالان می­شود نیز کاهش می­یابد.

2. ترک سیگار

سیگار کشیدن احتمال آسیب به عصب بینایی و انحطاط لکه زرد و سایر مشکلات پزشکی را افزایش می­دهد. اگر قبلا سعی کردید ترک کنید اما دوباره شروع کرده­اید، دست از تلاش نکشید. هر قدر تعداد تلاش­هایتان برای ترک سیگار بیشتر باشد، احتمال موفقیت­تان بیشتر می­شود. از پزشکتان درخواست کمک کنید. برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله ” اثر سیگار بر سلامت چشم را به خوبی بدانید! ” را مطالعه کنید.

3. عینک آفتابی بزنید

عینک آفتابی مناسب، چشمتان را از اشعه­های فرابنفش خورشید حفظ می­کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه فرابنفش، شانس ابتلا به آب مروارید و تباهی لکه زرد را افزایش می­دهد.

عینکی انتخاب کنید که جلوی 99 تا 100 درصد اشعه­های UVA و UVB را بگیرد. عدسی­هایی که در فریم بزرگ قرار می­گیرند به حفاظت بیشتر چشمتان از کناره­ها کمک می­کنند. عدسی­های قطبی شده، تشعشع را در هنگام رانندگی کاهش می­دهند اما لزوما حفاظت بیشتری فراهم نمی­کنند.

بعضی از لنزهای چشمی نیز ویژگی محافظت از اشعه فرابنفش را دارند. با این حال استفاده از عینک آفتابی برای حفاظت بیشتر نیز فکر خوبی است.

4. از عینک ایمنی استفاده کنید

اگر از مواد خطرناک یا هوابرد در شغلتان یا در منزل استفاده می­کنید، عینک ایمنی یا چشمی­های حفاظتی استفاده کنید.

ورزش­هایی مانند هاکی روی یخ، راکت بال، و چوگان نیز ممکن است منجر به آسیب به چشم شوند. در این ورزش­ها از حفاظ چشم استفاده کنید. کلاه­های ایمنی با ماسک­های حفاظتی صورت یا چشمی­های ورزشی با عدسی­های پلی کربنات، چشمتان را پوشش خواهند داد.

5. بیرون بروید

کودکان و بزرگسالان باید در طول روز بیرون بروند و حرکات ورزشی توصیه شده را در فضای بیرون انجام دهند. تحقیقات نشان می­دهد کودکانی که ساعاتی از روز را در فضای بیرون به سر می­برند، ریسک نزدیک­ بین شدنشان در نوجوانی و بزرگسالی کاهش می­یابد. بازی با فرزندتان در زمین بازی نزدیک خانه، راه رفتن در جنگل یا حتی بازی در حیاط می­تواند به سالم و فعال ماندن کل خانواده کمک کند. عینک آفتابی­تان را فراموش نکنید!

6. ورزش کنید!

ورزش منظم می­تواند مزایای سلامتی چشم را فراهم کند از جمله افزایش رگ­های خونی سالم و کاهش خطر آب سیاه و رتینوپاتی و گزارش­های AAO. مرکز پیشگیری و کنترل بیماری­ها توصیه می­کند حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط هوازی در هر هفته و دو روز تمرین کششی برای عضلاتتان انجام دهید. همچنین می­توانید زمانی که پشت میز نشسته­اید، تمرین­های چشم را برای کاهش تنش و خستگی چشم انجام دهید.

7. چشمتان را از صفحه نمایش کامپیوتر بردارید

خیره شدن به کامپیوتر یا صفحه تلفن به مدت طولانی می­تواند مشکلات زیر را به همراه داشته باشد:

  • خستگی چشم
  • تاری دید
  • مشکل در تمرکز در فاصله دور
  • خشکی چشم
  • سردرد
  • درد گردن، کمر و شانه

برای حفاظت از چشمتان:

  • مطمئن شوید نمره عینک طبی یا لنزتان درست و به روز تجویز می­شود و برای نگاه کردن به صفحه نمایش کامپیوتر، مناسب است. تاثیر عینک طبی نامناسب بر چشم در طولانی مدت میتواند جبران ناپذیر باشد.
  • اگر خستگی چشمتان از بین نرفت، با پزشکتان مشورت کنید و در صورت لزوم، عینک مخصوص کامپیوتر بگیرید.
  • صفحه نمایش را جایی قرار دهید تا چشمتان با بالای مانیتور هم سطح شود. به این ترتیب می­توانید مستقیم به صفحه نمایش نگاه کنید.
  • سعی کنید از خیره شدن از پنجره و نگریستن به نور خودداری کنید. در صورت نیاز از صفحه ضد تشعشع استفاده کنید.
  • یک صندلی راحت و محافظ انتخاب کنید. آن را طوری قرار دهید که پاهایتان صاف روی زمین باشد.
  • اگر چشمتان خشک است، بیشتر پلک بزنید یا قطره­های اشک مصنوعی را امتحان کنید.
  • هر 20 دقیقه یکبار به چشمتان استراحت دهید. به مدت 20 ثانیه به فاصله 6 متری خودتان نگاه کنید. حداقل هر دو ساعت یکبار بلند شوید و 15 دقیقه استراحت کنید.

8. منظم به پزشک مراجعه کنید.

همه افراد به معاینه منظم چشم نیاز دارند، حتی کودکان کم سن. این کار به حفاظت از دیدتان کمک می­کند و می­توانید بهترین دید را داشته باشید.

معاینه چشم می­تواند بیماری­هایی مانند آب سیاه را نیز که هیچ علامتی ندارد، نشان دهد. لازم است این نوع بیماری­ها را در مراحل اولیه شناسایی کنید تا درمان آنها آسان­تر شود.

با توجه به نیازهای سلامت چشمتان، می­توانید یکی از دو نوع پزشک زیر را ملاقات کنید:

متخصص چشم که می­تواند مراقبت عمومی از چشم را ارائه دهد، بیماری­های چشم را درمان کند و جراحی چشم انجام دهد.

اپتومتریست که 4 سال تحصیل تخصصی در دانشگاه داشته است. این متخصص مراقبت عمومی چشم را انجام می­دهد و می­تواند بیشتر بیماری­های چشم را تشخیص دهد و درمان کند. اما جراحی چشم انجام نمی­دهد.

معاینه کامل چشم شامل موارد زیر است:

  • صحبت درباره سابقه پزشکی شخصی و خانوادگی
  • آزمایش­های دید برای بررسی اینکه نزدیک بین یا دور بین هستید یا دید آستیگمات (قرنیه منحنی که دید را محو می­کند) یا پیرچشمی دارید (تغییر دید با توجه به سن).
  • آزمایش­هایی برای تشخیص اینکه چشم­هایتان چقدر خوب با یکدیگر کار می­کنند
  • آزمایش فشار چشم و عصب نوری برای بررسی آب سیاه
  • معاینه بیرونی و میکروسکوپی چشم­ها

شایع ترین چیز بعد از معاینه چشم توسط اپتومتریست، تجویز عینک است که لازم است برای خرید عینک طبی اقدام کنید.

آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /خرید از چین / شیشه اتومبیل / زانوبند زاپیامکس / لیزر فوتونا / زانوبند زاپیامکس /بهترین مرکز لیزر ساری /داروخانه تینا /خرید مواد اولیه آرایشی در شیمی سنتر /خدمات فیزیوتراپی /لیفت صورت در تهران / کمربند طبی / زانوبند زاپیامکس / فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن / biniclinic.com / کمربند پلاتینر / مراقبت پوست / مهدکودک فلکه اول تهرانپارس / سایت نوید / روپوش پزشکی / سرور مجازی ایران /بای پپ /خرید سیفتی باکس /ویکی درمان /خرید پروتز مو /حرف آخر /کاندوم / خرید سرور مجازی / بهترین کلینیک زخم تهران /فروشگاه لوازم آرایشی بهداشتی / مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو /چاپ فلش / لاغری فوری /درمانکده / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /دانلود فیلم دوبله فارسی / دانلود فیلم هندی /فروشگاه لوازم آرایشی بهداشتی شاواز /پزشک زنان سعادت آباد / ایمپلنت دندان /خرید خودنویس /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت /سریال ایرانی کول دانلود /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /کاشت مو / دانلود سوالات استخدامی آموزش و پرورش /فروشگاه اینترنتی زنبیل /خرید ساعت دیواری /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /چاپ کلاه /کاشت مو /کاشت مو /پزشکا /قیمت ساک پارچه ای /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /مجتمع فنی ونک /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5