کم کردن وزن بدون نیاز به رژیمهای سخت

پیدا کردن یک راه ساده برای کاهش وزن دغدغهای بزرگ است برای افرادی که از اضافه وزن رنج میبرند. اما نباید فراموش کنید که بهترین راهها برای کاهش وزن معمولا به زمان نیاز دارد؛ چون نمیتوان وزنی که در طول ماهها و سالها به بدن اضافه شده، در مدتزمان کوتاهی کم کرد. کاهش وزن نیاز به انگیزه دارد؛ باید در این مسیر حفظ سلامتی خود را در اولویت قرار دهید و سپس از یک راه اصولی، وزنتان را کم کنید. ما میخواهیم در این مطلب با شما از راههایی برای کاهش وزن صحبت کنیم که بسیار ساده و اصولی هستند و هیچ آسیبی به بدنتان نمیزنند. پس تا انتها همراهمان بمانید.
انواع روشهای کاهش وزن
تاکنون روشهای زیادی برای کاهش وزن معرفی شدهاست که برخی از آنها به سرعت جواب میدهد و برخی از آنها به زمان بیشتری نیاز دارد؛ اما بهتر است همین ابتدای کار بدانید که وقتی فرد بهتدریج و بهطور پیوسته وزن کم میکند، معمولا راحتتر میتواند وزن ایدئال خود را حفظ کند و بازگشت نداشته باشد. امروزه معمولا افراد از روشهای زیر برای کم کردن اضافه وزنشان کمک میگیرند:
- ورزش
- سونای خشک
- آبدرمانی
- طب سوزنی
- کمربند لاغری
- دستگاههای لرزان
- گوشواره لاغری
- ساکشن
- آبدرمانی
- دستگاههای برقی
- داروهای لاغری
- رژیم لاغری
- جراحی
- دستگاههای افزایش جریان خون
- ژلها و محلولهای لاغری
- کمربند لاغری
در میان این روشها، کاهش وزن با ورزش و رژیم، بهترین و اصولیترین راه ممکن است؛ به این طریق بدنتان هیچ آسیبی نمیبیند و همیشه سالم میماند. در ادامه میخواهیم از بهترین روش برای کاهش وزن صحبت کنیم و بگوییم که چگونه میتوانید همیشه وزن خود را ایدئال نگه دارید.
رژیم غذایی برای کاهش وزن
رژیم کاهش وزن باید شامل تمام گروههای غذایی باشد. پس اگر میخواهید بر طبق اصول وزنتان را کاهش دهید، باید تمام وعدههای غذایی را میل کنید و خودتان را از خوردن هیچ غذایی محروم نکنید. البته به جز موارد خاصی که متخصص تغذیه ممکن است شما را از خوردن یکسری از گروههای غذایی منع نماید. همراه رژیم باید حرکات ورزشی هم بهطور مرتب انجام دهید تا در مدت زمان کوتاهتری به وزن ایدئالتان برسید. همانطور که گفتیم، در این مسیر داشتن انگیزه، مهمترین عاملی است که میتواند تعیینکننده سرعت شما در کم کردن اضافه وزنتان باشد. رژیمهای سخت ممکن است شما را بعد از مدت زمان کوتاهی خسته کند و به هدف موردنظرتان نرساند. اگر یک برنامه غذایی سالم و اصولی برای رژیم غذاییتان میخواهید مقاله رژیم لاغری ۳۰روزه را بخوانید. ما در این مطلب یک برنامه غذایی کاهش وزن رایگان گذاشتهایم تا با کمک آن از شر اضافه وزنتان راحت شوید.
نکات مهم:
۱- اگر اضافه وزنتان زیاد است، بهتر است قبل از هر کاری با یک پزشک مشورت کنید تا شاخص توده بدنی شما را ارزیابی کند و با توجه به شرایطتان یک رژیم غذایی مناسب در نظر بگیرد.
۲- به برچسب مواد غذایی دقت کنید.
۳- تا حد امکان از رژیمهای لاغری سریع فاصله بگیرید. اگر هم میخواهید در مدت زمان خیلی کوتاه وزن کم کنید، حتما تحت نظر پزشک باشید.
۴- وعدههای غذایی اصلی خود را حذف نکنید. چون باعث ایجاد گرسنگی بیشازحد و پرخوری میشود.
لاغری سریع در ۷ روز با رژیم جنرال موتورز؛ مؤثر یا بیفایده؟
برای کاهش وزن چه بخوریم؟
همانطور که گفتیم، کاهش وزن سریع از راه اصولی زمانی اتفاق میافتد که یک رژیم غذایی درست داشته باشید و در کنارش ورزش کنید. بهتر است به نکاتی که در ادامه میگوییم توجه داشته باشید تا روند کاهش وزن فوری شما به بهترین شکل ممکن پیش برود:
خوردن صبحانه پروتئینی
خوردن غذاهایی که پروتئین زیادی دارد، میتواند هورمونهای اشتها را بهخوبی تنظیم کند و احساس سیری بیشتری به شما ببخشد. به این طریق سطح هورمونهایی که از معده ترشح میشود و اشتها را افزایش میدهد، کاهش مییابد و شما دیرتر به خوردن چیزهای دیگر تمایل پیدا میکنید. بنابراین خوردن غذاهایی مثل تخممرغ، جودوسر، کره بادامزمینی، فرنی کینوا و پودینگ دانه چیا میتواند جایگزینهای خوبی برای صبحانه به حساب بیاید.
خوردن غذاهای معمولی
یک باور غلط در بین مردم جا افتادهاست که برای رژیم گرفتن باید حتما غذاهای خاص و عجیب غریبی را به رژیم غذاییشان اضافه کنند. درحالیکه هیچ دلیل علمی برای این مسئله وجود ندارد؛ چون بدن شما به تمام مواد مغذی نیاز دارد و حذف هر ماده غذایی ممکن است بدنتان را با کمبود ویتامین مواجه کند. اما باید توجه داشته باشید که کم کردن حجم غذا و زمان خوردن آن میتواند تاثیر فوقالعادهای در کاهش وزنتان داشته باشد. بهتر است نکات زیر را درباره وعدههای غذایی خود در نظر داشته باشید:
- سبزیجات را بهصورت بخارپز مصرف کنید.
- آبمیوه را جایگزین میوه نکنید؛ چون آبمیوه قند بالایی دارد و فیبرهای موجود در میوه به بدنتان نمیرسد.
- برنج، نان و ماکارانی سبوسدار را جایگزین انواع سفید آنها کنید.
- میوه، انواع مغزها و دانهها را به جای تنقلات مصرف کنید.
- دمنوشهای گیاهی و دمکرده میوهها را به جای نوشابههای قندی مصرف کنید.
- اسموتی با آب یا شیر را بهجای آبمیوه مصرف نمایید.
استفاده از میانوعدههای رژیمی برای کاهش وزن
اگر دنبال کاهش وزن سریع در یک ماه هستید، از مصرف میانوعدههای رژیمی غافل نشوید. چون این میانوعدهها چربی کمی دارند و پروتئین زیادی را به بدنتان میرسانند. برخی از این میانوعدهها عبارتند از:
آجیل: آجیلها به دلیل چربی کمی که دارند، یک میانوعده رژیمی و سالم محسوب میشوند. با مصرف روزانه ۱۰ عدد بادام یا پسته میتوانید پروتئین کافی را به بدنتان برسانید و عضلههای خود را تقویت کنید.
تخممرغ آبپز: روزی یک عدد تخممرغ آبپز میتواند شما را سیر نگه دارد و مواد مغذی مورد نیاز را به شما برساند.
ماست میوهای: این نوع از ماستها حاوی فیبر و انواع مختلفی از ویتامینهاست و یک آنتیاکسیدان به نام لوتئین دارد که میتواند به کاهش التهاب بدن به خصوص بعد از ورزش کمک کند.
نخود تفتدادهشده: نخود برشته یک میانوعده فاسدنشدنی است که می تواند انواع پروتئین، فیبر و ویتامینها را به بدنتان برساند. علاوهبر این، حاوی بیشتر آمینواسیدهای مورد نیاز بدن است و نسبت به سایر حبوبات، پروتئین بالاتری دارد. بنابراین به شما کمک میکند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید.
سیب و کره بادام زمینی: برشهای سیب و کره بادام زمینی یک میانوعده خوشمزه و مقوی محسوب میشود که میتواند مدت زمانی طولانی شما را سیر نگه دارد. چون کره بادام زمینی پروتئین و چربیهای سالمی دارد و سیب هم سرشار از فیبر است. بنابراین از خوردن این مواد غذایی در رژیم غذاییتان غافل نشوید.
گرانولا: با ترکیباتی از جو دوسر پرک، تخمه آفتابگردان، شکلات تلخ، خرما و انواع مغرها، میتوانید یک گرانولای خوشمزه و خانگی درست کنید که به حفظ انرژیتان کمک میکند و شما را برای مدت زمانی طولانی سیر نگه میدارد.
کم کردن استرس برای کاهش وزن
اگر دنبال راههای ساده کاهش وزن هستید، قبل از هر کاری استرستان را کم کنید. افزایش سطح استرس میتواند تعادل هورمونی را مختل کند؛ وقتی شما استرس دارید، بدنتان هورمونی به اسم گلوکوکورتیکوئید تولید میکند که تعداد زیاد این هورمونها میتواند اشتهایتان را افزایش دهد. حتما شنیدهاید که بعضیها میگویند همیشه درگیر پرخوری عصبی هستند. این شرایط هم زمانی پیش میآید که فرد برای کنترل و بهبود خلقوخوی منفی خود به غذاهای ناسالم روی میآورد. پس کم کردن استرس اولین قدمیست که باید در راستای کاهش وزن بردارید.
کاهش وزن با رژیم فستینگ
رژیم روزهداری یا فستینگ درواقع یک الگوی غذاخوردن است که شامل روزههای کوتاهمدت و مصرف وعدههای غذایی در بازههای زمانی کوتاهتری از روز میشود. تحقیقات نشان دادهاند که روزهداری متناوب و کوتاهمدت میتواند در مدت زمان ۲۴ هفته وزن را کاهش دهد. بنابراین این رژیم هم میتواند موثر باشد. اگر دنبال کاهش وزن در یک ماه هستید، پیشنهاد میکنیم مقاله نکاتی برای کاهش وزن اصولی را بخوانید.
کاهش وزن با ورزش در خانه
کاهش وزن در منزل علاوهبر رژیم اصولی به ورزش هم نیاز دارد. ورزشهای سادهای برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد که شما میتوانید آنها را در هر فضایی انجام دهید و سریعتر وزن کم کنید. برخی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
- کرانچ معکوس
- پلانک
- دراز نشست
- اسکوات
- پلانک چرخشی
- کرانچ دوچرخه
- کرانچ کج شکمی
- شنا
حرف آخر؛ در این مطلب از روشهای کاهش وزن آسان حرف زدیم و گفتیم که با رعایت اصولی ساده میتوانید اضافه وزنتان را کم کنید. کاهش وزن اصولی به زمان و صبوری نیاز دارد و نیاز است که شما سبک زندگیتان بهطور کامل تغییر دهید تا پس از کاهش وزن دوباره برگشت نداشته باشید. کاهش وزن بدون رژیمهای سخت، ریسک کمتری برای بیماریهای قلبی دارد و سلامتی بدنتان را حفظ میکند. در این مسیر نیازی به گرفتن رژیمهای سخت و طاقتفرسا نیست؛ اما بهتر است غذاهای ناسالم و پرچرب را بهطور کامل از رژیم غذاییتان حذف کنید، اندازه بشقابتان را کوچکتر نمایید و نوشیدنیهای پرقند و شیرینی را کمتر مصرف کنید.