بهترین مکمل‌ها برای خشک‌کردن و کات بدن کدام‌اند؟
در ورزش بدنسازی، دوره کات یا خشک‌کردن یکی از اصلی‌ترین مراحل پیشروی ورزشکار است. مهم‌ترین چالش در این دوران حفظ توده عضلانی در کنار کاهش چربی است. به همین دلیل استفاده از یک مکمل مناسب می‌تواند در این دوران نقش مؤثری داشته باشد. اما بهترین مکمل‌ها برای خشک‌کردن بدن و کات بدن کدام است؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا بتوانید بهترین مکمل‌ها برای این دوران را بشناسید.
آشنایی با دوران کات بدنسازی
دوران کات بدنسازی یعنی چه؟ دوران کات یا خشک‌کردن در بدنسازی دوره‌ای است که ورزشکار با استفاده از رژیم‌های غذایی کم‌کالری، تمرینات سخت و مکمل‌های ویژه در تلاش است تا چربی‌های بدن خود را به کمترین میزان ممکن برساند. برخلاف دوره حجم که به‌منظور افزایش حجم عضلات و قدرت انجام می‌شود، هدف اصلی دوره کات کاهش چربی‌های اضافی و نمایان‌سازی عضلات است.
برای رسیدن به بهترین نتیجه در این دوران، ابتدا باید درصد چربی بدن و عضلات اندازه‌گیری شود. اگر این کار به‌درستی انجام نشود بدن دچار کاتابولیسم شده و عضلاتی که با زحمت به‌دست‌آمده به‌راحتی از دست خواهد رفت.
کمتر غذاخوردن و تمرینات بیشتر برای ازدست‌دادن چربی‌ها و هم‌زمان حفظ توده عضلانی، دوران کات را به یکی از سخت‌ترین مراحل در بدنسازی تبدیل می‌کند.
برنامه غذایی مناسب برای دوران کات بدنسازی
اگر بدنساز هستید و در حال حاضر در دوران کات یا خشک‌کردن به سر می‌برید، مهم است که یک برنامه غذایی سالم و اصولی داشته باشید. در ادامه مهم‌ترین و اصلی‌ترین نکات برنامه غذایی دوران کات بدن که لازم است رعایت کنید، آورده شده است:
به میزان کافی آب بنوشید.
هیدراته نگه‌داشتن بدن در طول دوره کات بدنسازی باعث کاهش احساس گرسنگی، کاهش میزان کالری دریافتی و کالری‌سوزی بیشتر می‌شود.
وعده‌های غذایی را خودتان حاضر کنید.
به‌عنوان یک بدنساز مهم است که بتوانید وعده‌های غذایی خود را آماده کنید. در این صورت می‌توانید به میزان نمک، شکر و چربی غذایتان تسلط کامل داشته باشید. از مصرف وعده‌های غذایی پرکالری و حجیم به‌ویژه در این دوران خودداری کنید.
مکمل‌های مناسب مصرف کنید.
استفاده‌کردن از بهترین مکمل‌ها برای خشک‌کردن بدن و کات بدن اهمیت خیلی زیادی دارد.
به میزان مناسب کافئین استفاده کنید.
استفاده از کافئین به هوشیاری و تمرکز شما کمک می‌کند. مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید. افزایش میزان مصرف پروتئین و فیبر در کنار کاهش مصرف کربوهیدرات به بهبود روند خشک‌کردن بدن کمک می‌کند.
مکمل‌ها چه نقشی در دوران حجم خشک و چربی‌سوزی دارند؟
بسیاری از بدنسازان در دوران حجم خشک و چربی‌سوزی به دنبال این هستند که بتوانند در کوتاه‌ترین زمان ممکن به حجم عضلانی دلخواه خود برسند. با اینکه انجام تمرینات ورزشی منظم و حفظ رژیم غذایی مهم است، اما به‌تنهایی کافی نیست. برای رسیدن به بهترین حجم توده عضلانی، نقش مکمل‌ها برای حجم خشک و چربی‌سوزی بسیار مهم است.
این مکمل‌ها علاوه بر افزایش حجم عضلات، مواد مغذی موردنیاز بدن نیز تأمین می‌کنند. موادی همچون پروتئین، مواد معدنی، ویتامین و کربوهیدرات را می‌توان از طریق استفاده صحیح از مکمل‌ها به بدن رساند.
علاوه بر این استفاده از مکمل در تأمین انرژی و رفع خستگی بدن نیز تأثیرگذار است. مکمل‌ها همچنین باعث افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی می‌شوند. جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش سرعت ریکاوری از دیگر فواید استفاده از مکمل‌ها است.
برای یک ورزشکار امکان‌پذیر نیست که تمام مواد مغذی موردنیاز بدن خود را هم‌زمان با حفظ رژیم سخت از طریق مواد خوراکی به دست بیاورد. به همین دلیل استفاده از مکمل‌های باکیفیت در دوران حجم خشک و چربی‌سوزی ضرورت دارد.
استفاده از مکمل‌ها باید هم‌زمان با برنامه غذایی مناسب و تمرینات منظم باشد. برای رسیدن به بهترین نتیجه، قبل از مصرف هر نوع مکملی مهم است که با پزشک متخصص تغذیه و مربی ورزشی خود مشورت کنید. همیشه بهترین مکمل‌ها برای خشک‌کردن بدن را از مراکز معتبر تهیه کنید.
مناسب‌ترین مکمل برای چربی‌سوزی
بهترین مکمل برای چربی‌سوزی هر فرد متفاوت است. اگر در دوران کات بدن هستید باید باتوجه‌به شرایط بدنی و با مشورت مربی خود مناسب‌ترین مکمل برای خود را انتخاب کنید. انواع متنوع و زیادی از مکمل‌های بدنسازی در بازار موجود هستند. در ادامه تعدادی از مهم‌ترین مکمل‌های بدنسازی مؤثر در چربی‌سوزی را معرفی می‌کنیم.
1- بهترین مکمل ها برای خشک کردن بدن، کراتین
مکمل کراتین باعث افزایش قدرت و عملکرد در هنگام تمرینات می‌شود. این مکمل ورزشی برای افزایش حجم عضلات استفاده شده و یکی از اصلی‌ترین مکمل‌های ورزشی به‌حساب می‌آید.
2- ال کارنتین
این آمینواسید به افزایش چربی‌سوزی در حین تمرینات کمک می‌کند.
3- بهترین مکمل ها برای خشک کردن بدن، آرژنین
یکی از آمینواسیدهای مفید برای دوره خشک‌کردن و کات بدن، آرژینین است. مکمل‌های حاوی آرژنین با رساندن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به عضلات در طول دوره کاهش وزن مانع از تحلیل عضلات می‌شوند.
4- مکمل کافئین
یکی دیگر از بهترین مکمل‌ها برای دوران کات بدن، کافئین است. کافئین باعث افزایش کالری‌سوزی بدن و رفع خستگی در حین تمرینات می‌شود.
5- فیبر
مکمل‌های حاوی فیبر نقش مهمی در هضم غذا، کنترل اشتها و چربی‌سوزی دارند. احساس سیری باعث کاهش مصرف کالری می‌شود که برای دوران خشک‌کردن بدن مفید است.
6- بهترین مکمل ها برای خشک کردن بدن، پروتئین وی
پروتئین وی یک مکمل با سرعت جذب بالا است. این پروتئین از شیر به‌دست‌آمده و حاوی تمام اسیدآمینه‌های ضروری بدن است. این مکمل می‌تواند به حفظ توده عضلانی بدن در دوران کات کمک کند. علاوه بر این احساس سیری و کاهش میل به غذاهای پرکالری نیز از دیگر خواص این پروتئین است. به همین دلیل پروتئین وی یکی از بهترین مکمل‌ها برای خشک‌کردن بدن به‌حساب می‌آید.
7- مکمل BCAA
مکمل BCAA یکی از بهترین مکمل‌ها برای کات کردن بدن است؛ زیرا از کاتابولیسم جلوگیری می‌کند. بسیاری از ورزشکاران از این مکمل در دوران کات استفاده می‌کنند. در زمان خشک‌کردن بدن بیش از هر زمان دیگری به پروتئین نیاز دارد مکمل BCAA علاوه بر اینکه جلوی تجزیه عضلات را می‌گیرد، باعث می‌شود پس از تمرینات فرد کمتر احساس خستگی داشته باشد.
8- مولتی‌ویتامین‌ها
در هنگام چربی‌سوزی و کات بدن برای جلوگیری از کمبود ریز مغذی‌ها حتماً باید از مکمل‌های مولتی‌ویتامین استفاده کرد. استفاده از یک مولتی‌ویتامین مناسب می‌تواند جلوی کمبود ریزمغذی‌ها در بدن را بگیرد.
معرفی پودر Universal Nutrition Ultra Iso Whey و آمینه اسیدهای موجود در آن
پودر اولترا ایزو وی یونیورسال نوتریشن یکی از بهترین پودرهای پروتئین وی مکمل برای حجم خشک و چربی‌سوزی موجود در بازار است. این مکمل حاوی پروتئین وی ایزوله شده است و چربی به طور کامل از ترکیبات آن حذف شده است. در واقع این مکمل فاقد هرگونه چربی، چربی اشباع شده و چربی ترانس است. همین موضوع آن را به یک انتخاب ایدئال برای ورزشکاران در دوران کات بدن کرده است.
نکته مهم دیگر کالری پایین این محصول است. هر وعده مصرفی این محصول تنها حاوی 100 کالری است. به همین دلیل، مکمل اولترا ایزو مناسب ورزشکارانی است که قصد کاهش وزن دارند.
مکمل اولترا ایزو برند یونیورسال حاوی طیف گسترده‌ای از آمینه اسیدهای ضروری و غیرضروری است. از جمله آمینه اسیدهای مهم موجود در این محصول پروتئینی می‌توان به آمینه اسیدهای لیزین، ال تیروزین، ال تریپتوفان، ال آرژنین و ال گلوتامین اشاره کرد. سایر ترکیبات این محصول عبارت‌اند از: مقادیر بسیار کم کلسترول، سدیم، کلسیم، آهن و پتاسیم.
نکات پایانی بهترین مکمل‌ها برای خشک‌کردن بدن
در مجموع باید گفت اگر بدنساز هستید و در دوران کات و خشک‌کردن به سر می‌برید، باید به موارد زیر توجه کنید.
تغذیه مناسب: مهم است که کالری دریافتی خود را کاهش داده و میزان پروتئین مصرفی را افزایش دهید. مصرف مقادیر زیاد پروتئین (حداقل ۱.۵ تا ۲ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن) برای حفظ توده عضلانی ضروری است. همچنین باید از کربوهیدرات‌های با فیبر بالا همچون سبزی‌ها، حبوبات و غلات به میزان مناسب استفاده کنید.
تمرینات مناسب در دوران کات بدن
مهم است که زیر نظر مربی خود علاوه بر تمرینات روتین مقاومتی، تمرینات کاردیو را نیز برای چربی‌سوزی انجام دهید. اندازه‌گیری درصد چربی بدن. در شروع دوره کات و خشک‌کردن بدن میزان درصد چربی بدن خود را اندازه بگیرید تا بر اساس آن بتوانید مناسب‌ترین برنامه ورزشی، غذایی و مصرف مکمل را تنظیم کنید.
استراحت و نوشیدن آب کافی: استراحت به‌اندازه، برای ریکاوری و تنظیم هورمون‌ها اهمیت دارد. همچنین هیدراته نگه‌داشتن بدن برای بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از کم‌آبی بدن ضروری است.
استفاده از مکمل‌ها: مصرف مکمل‌های ضروری در این دوران باید بر اساس نیازهای فردی و تحت‌نظر یک متخصص انجام شود. استفاده‌کردن از مکمل‌های بدنسازی روی افزایش عضله تأثیر خیلی بالایی خواهد گذاشت. در دوران خشک‌کردن بدن، باتوجه‌به شرایط خود می‌توانید از مکمل‌های متنوعی که در بازار وجود دارد استفاده کنید. استفاده از بهترین مکمل‌ها برای خشک‌کردن بدن، با سوزاندن چربی‌های اضافه باعث کات بدن و فرم‌دهی به عضلات می‌شود. با رعایت این نکات، می‌توانید به بهترین نتیجه در خشک‌کردن و کات کردن بدن خود برسید.