مرور رده

ورزش

ویژگی‌های مشترک سالمندان و میانسالان فعال و سالم از نگاه یک مربی ورزش

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش در تمامی مراحل زندگی به بهبود سلامت و افزایش طول عمر کمک می‌کند. اما نکته جالب اینجاست که سالمندانی که همچنان فعال هستند، ویژگی‌های خاصی دارند که به آنها کمک می‌کند تا در سنین بالا هم تناسب اندام خود را حفظ کنند.«لورِن هِرسْت»…

تمرینی که باعث می‌شود در سنین پیری هم قدرت و مهم‌تر از آن چابکی خوبی در نشست و برخاست داشته باشید

چرا تقویت عضلات با افزایش سن اهمیت دارد؟ با گذشت زمان و افزایش سن، عضلات و استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند و انجام وظایف روزمره سخت‌تر می‌شود. یکی از راه‌های سنجش قدرت و چابکی، انجام آزمون نشستن و ایستادن است که در آن باید پنج بار در مدت ۱۰ ثانیه از یک…

چرا باید اسکات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید؟

آیا می‌دانستید بعد از 30 سالگی ممکن است تا 8 درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست بدهید،و سرعت از دست دادن عضلات بعد از 60 سالگی افزایش می‌یابد؟استیسی اورزبورن، مربی شخصی و بنیان‌گذار VICTRESS MVMT، معتقد است که یک تمرین ساده می‌تواند به حفظ و…

تجهیزاتی که برای یک بازی تنیس روی میز باید داشته باشید

آیا آماده هستید تا بازی تنیس روی میز خود را به سطح بعدی ببرید؟ چه یک بازیکن مبتدی یا یک بازیکن با تجربه باشید، داشتن تجهیزات مناسب برای دستیابی به بالاترین سطح موفقیت ضروری است.در این مقاله مروری بر تمامی تجهیزات لازم برای بازی تنیس روی میز، از اندازه‌ی…

15 عادت ورزشی بد که بیشتر از سود، برایتان زیان دارد

تناسب اندام و سلامتی جنبه‌های حیاتی زندگی ما هستند، با این حال بسیاری از عادات رایجی که ما فکر می‌کنیم مفید هستند ممکن است در واقع بیشتر ضرر داشته باشند. تمرین‌های نادرست تناسب اندام می‌تواند منجر به آسیب، فرسودگی شغلی و مشکلات سلامتی طولانی مدت شود. در اینجا…

پپ گواردیولا: زندگینامه و دستاوردهای ورزشی و زندگی شخصی

پپ گواردیولا، متولد ۱۸ ژانویه ۱۹۷۱، در سنتپدور، اسپانیا، هم در دوران بازیگری و هم مربیگری بود، به عنوان یک ستاره فوتبال ظاهر شد. شروع حرفه‌ای بازی: اف سی بارسلونا (۱۹۹۰-۲۰۰۱) شروع جرکت ورزشی گواردیولا به فوتبال حرفه‌ای با باشگاه بارسلونا آغاز شد، جایی که او…

راهنمای شروع بدنسازی از صفر

برای شروع بدنسازی از صفر ممکن است سوالات متعددی در ذهن شما شکل بگیرند. سوالاتی مانند اینکه آیا بدنسازی برای شما مناسب است؟ آیا می توان با این ورزش لاغر شد؟ آیا ممکن است این ورزش به بدن شما آسیب برساند؟ و بسیاری سوالات دیگر ممکن است برای شما ایجاد شوند. در این…

فاجعه هیلزبورو چه زمانی رخ داد؟ به مناسبت سالگرد این فاجعه در سال ۱۹۸۹

همه خاطرات ما از اخبار خارجی جنجالی دوران کودکی و نوجوانی به جنگ‌ها و نیز سقوط شاتل برنمی‌گردد! در این میان تقریبا همان زمانی که تازه هوادار منچستریونایند شده بود و نام‌هایی مثل لی شارپ و دنیس اروین، اسیتو بروس، لی مارتین، گری پالیستر و پل اینس به گوشم…

شگفت‌انگیز است، اما به سمت عقب راه رفتن برای سلامتی شما خوب است!

پیاده‌روی نیازی به تجهیزات خاص یا عضویت در باشگاه ندارد و ورزشی کاملا رایگان است.پیاده‌روی نیازی به پیچیدگی ندارد. حتی یک پیاده‌روی روزانه ده دقیقه‌ای سریع می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد و می‌تواند با آن حداقل بخشی از 150 دقیقه فعالیت هوازی…

ایلان ماسک در یک توییت اعلام کرد که قصد خرید منچستر یونایتد را دارد (و بعد گفت فقط شوخی کرده!)

وضعیت منچستر یونایتد خیلی بد است. بعد از دو باخت مفتضحانه، این تیم بازی حساسی در برابر لیورپول هم در پیش رو دارد و چه بسا که با سومین باخت پشت سر هم در آغاز فصل روبرو شود.اما توییت ساعات پیش ایلان ماسک، میلیاردر مالک تسلا، بحث زیادی درباره آینده…

حتی ۶ بار در روز دمبل زدن هم می‌تواند باعث افزایش قابل ملاحظه قدرت و حجم عضلات شما شود

بسیاری تصور می‌کنند که برای افزایش حجم یا قدرت عضلانی باید حتما به باشگاه بروند یا تمرین‌های خیلی سختی انجام بدهند، در صورتی که طبق یک مظالعه جدید یک ورزش سبک روزانه هم می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بگذارد.یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حتی ۶ بار در روز دمبل…

چرا لازم نیست بعد از تمرین احساس درد کنید تا بدانید به اندازه کافی ورزش کرده‌اید یا خیر

خارجی‌ها ضرب المثلی دارند که معادل «نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود» ما است. این ضرب المثل می‌گوید تا درد را تحمل نکنی به سودی نمی‌رسی:No pain, no gainدر بخش ورزش نتیجه‌گیری‌ای که می‌شود این است که باید بعد از تمرین احساس درد کنیم تا مطمئن شویم که به…

رسیدن به شکم صاف (حتی سیکس پک)، تنها در عرض یک ماه با انجام این حرکات ورزشی که 20 دقیقه بیشتر وقت نمی‌گیرند

داشتن شکم صاف برای خیلی‌ها یک رؤیاست تا حدی که تصور می‌کنند که شکم صاف یا اصلا شکم سیکس پک را صرفا آدم‌هایی با ژن‌های خوب یا به شدت ورزشکار می‌توانند داشته باشند. البته خیلی‌ها هم به کلی بی‌خیال ظاهر شده‌اند.اما به هر حال تناسب اندام یا دست‌کم داشتن قدرت…