حقایقی در مورد کاهش وزن

10

تصور کنید که چند میلیون تومان پول برای سرمایه‌گذاری دارید. یکی از دوستان شما مصرانه از شما می‌خواهد که سهام بخرید، اما وقتی تحقیق و پرس و جو می‌کنید، متوجه می‌شوید که خرید سهام یک شرکت به خصوص، اگرچه در کوتاه مدت، سودهایی برایتان در بر دارد، اما 80 درصد کسانی که این کار را کرده‌اند، همه سرمایه اولیه خود را از دست داده‌اند.

خب، اگر متوجه این مطلب شوید، تصمیم شما ساده است: پولتان را نجات می‌دهید و سهام نمی‌خرید!

اما وقتی نوبت به کاهش وزن و رژیم غذایی می‌رسد، به نظر می‌رسد که همه علاقه بسیار زیادی به قمار روی دارایی‌های خودمان داریم. چرا؟

چون ثابت شده است که 80 درصد کسانی که با رژیم غذایی، وزن خود را کم می‌کنند، در نگه داشتن وزن مطلوب ناکام می‌مانند. با این همه 108 میلیون مرد و زن در آمریکا، میلیاردها از پول خود را که به سختی به دست آورده‌اند، صرف روش‌های کاهش وزن می‌کنند.

در واقع باید اذعان کرد که هر چه بیشتر در مورد کارایی رژیم گرفتن، تحقیق کنیم، بیشتر متوجه می‌شویم که ناکارآمدی آن می‌شویم.

چند وقت پیش گروهی از محققان UCLA ده شیوه رایج کاهش وزن را بررسی کردند و متوجه شدند، تنها یکی از آنها منجر به کاهش وزن می‌شود و جالب بود که در بیشتر مواقع رژیم گرفتن باعث، اضافه وزن هم می‌شد! و مهم‌تر از اینها، این رژیم‌ها تأثیر ملموسی هم روی سلامتی نداشت.

این بررسی‌ها نشان دادند که آن دسته‌ای هم که توانسته بودند، وزن خود را در حد مطلوب، ثابت نگاه دارند، در واقع استثناء بودند یا اصلا کسانی بودند که از ورش و دارو و تغییر پایدار سبک زندگی هم استفاده می‌کردند.

ویژگی‌ها افراد موفق در کاهش وزن در طولانی‌مدت

بررسی ده هزار نفر که توانسته بودند ظرف 4.5 سال، کاهش وزنی حدود 30 کیلوگرم را حفظ کنند، نشان داد که آنها این خصوصیات را دارند:

– 98 درصد آنها در چگونگی غذا خوردن تغییر ایجاد کرده بودند.

– 90 درصد آنها به صورت متوسط یک ساعت در روز ورزش می‌کردند.

– 78 درصد آنها هر روز صبحانه می‌خوردند.

– 75 درصد آنها دست‌کم یک بار در هفته خود را وزن می‌کردند.

– 62 درصد آنها کمتر از 10 ساعت در هفته، تلویزیون تماشا می‌کردند.

4-22-2014 9-05-48 AM

نتیجه:

برای کاهش وزن و مهم‌تر از آن حفظ وزن در حد مطلوب، باید عادات خود را تغییر بدهید.

– یک سری عادات و سبک‌های خوب زندگی در خود ایجاد کنید. مثل اجتناب همیشگی از خوردن نوشابه‌های گازدار، پرهیز از بی تحرکی‌های طولانی، انجام دادن کارها به صورت ایستاده.

– ایجاد این تغییرات و یا عادات باید ساده و گام به گام صورت بگیرد.

– محرک‌هایی برای عادات خوب، تعریف کنید و آنها را به نوعی برای خود شرطی کنید. توجه کنید که تنها داشتن انگیزه کافی نیست.

مثلا کاری کنید که عادت کنید بعد از خوردن شام، ذهن و بدنتان به 10 دقیقه پیاده‌روی عادت کند یا اینکه به صورت خودکار بعد از یک روز زیاده‌روی به کم خوردن و فعالیت بیشتر در روز بعد، عادت کنید.


و چیز مهم و اساسی دیگر در کاهش وزن این است که:

هیچ راه شاهانه یا میانبر خوبی برای کاهش وزن وجود ندارد.

کالری اضافه جمع جبری غذاهایی است که بیشتر خورده‌اید و کالری‌هایی که کمتر سوزانده‌اید.

هیچ غذای کالری‌سوز معجزه‌آسایی وجود ندارد، هیچ روش ورزشی ساده‌ای وجود ندارد که بدون عرق درآوردن، ناگهان مقدار زیادی از کالری‌های شما را بسوزاند.

برای کاهش وزن باید در حد معقولی، هر روز از مقدار مورد نیاز بدن خود، کمتر کالری دریافت کنید تا در طولانی‌مدت وزن کم کنید.

منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

مجموعه‌ای از عکس‌های تاریخی که برخی از آنها کمتر دیده شده‌اند و ما را به اندیشه در مورد تاریخ…

عکس‌های تاریخی خلاصه عجیب یک دوران هستند. همه چیز از کیفیت عکس، کادربندی، لباس، ساختمان‌های پیرامون، غذایی که صرف می‌شود، حالت چهره، برشی از یک زمان و مکان است که برای بینندگان بعدی نکته‌های دارند.برخی ازعکس‌های این مجموعه را قبلا…

اگر ابرقهرمانان‌ها و شرورهای فیلم‌ها و کامیک‌ها در دوره ویکتوریا می‌زیستند!

عصر ویکتوریا دوره‌ای از تاریخ بریتانیا بود که از سال 1837 تا 1901 همزمان با سلطنت ملکه ویکتوریا بریتانیا ادامه یافت. این دوره، دوره تغییرات اجتماعی، فرهنگی، اقتصادی و سیاسی قابل توجهی بود که نه تنها بریتانیا، بلکه سایر نقاط جهان را عمیقاً…

خانه‌هایی با طراحی عجیب که باید در مورد فلسفه وجودی‌شان فکر کرد!

سلیقه است دیگر. وقتی که کسی پول کافی داشته باشد و تنها حرف و سلیقه خودش برایش مهم باشد و اعتمایی به مد روز و حرف مردم نکند، ممکن است خانه‌اش را عجیب و غریب طراحی کند.البته گاهی این کاربری‌های متفاوت هستند که باعث ایجاد این خانه‌های عجیب…

فهرست چیزهایی که تا همین 20 – 30 سال پیش در ایران و جهان معمولی بودند، اما الان کارها و خریدها…

اوضاع اقتصادی کلی دنیا خوب نیست. از یک سو میل و اشتیاق همه به کمتر کار کردن و بیشتر داشتن و به خصوص سخت گرفتن به هم بیشتر شده و از سوی دیگر، درآمدها آنچنان افزایش نیفتاده‌اند. در این میان برخی کشورها با تورم‌های باورنکردنی دست به گریبان…

ربات‌هایی که در دنیای سینما و تخیل دوستشان داشتیم یا در مواردی از آنها می‌ترسیدیم!

انسان‌ها همیشه از تحولات تازه می‌ترسند و از زمانی که تخیل آدم ماشینی ایجاد شد، ترس از این توده‌های آهنی هم ایجاد شد. شخصیت ربات‌ها در ابتدا در داستان‌ها خیلی سطحی و بیشتر هراس‌‌انگیز بود، اما بعدا ربات‌ها دارای شخصیت شدند تا جایی که حتی…

همکاران سمی چه بلایی می‌توانند سرتان بیاورند + گالری عکس

همکاران شما ممکن است زیاد آدم‌های بدی به نظر نرسند و جلوه خارجی‌شان خیلی محبوب و موجه هم باشد. اما باید کسی مدتی نزدیک آنها کار کرده باشد تا بداند که چه بلایی سر زندگی و آسایش شما می‌توانند بیاورند. هیچ وسیله‌ای را نباید به آنها قرض داد و…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / نهال بادام / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /خرید میز تحریر /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF / خرید نهال گردو / کاشت مو / مجتمع فنی تهران /دندانپزشکی شبانه روزی /قیمت روکش دندان /Hannover messe 2024 /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت /محصولات بهداشتی ایرانی / درمان طب / قرص لاغری فایر / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /جارو استخری /میکروبلیدینگ / اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /شیشه اتومبیل /لیزر فوتونا /داروخانه تینا /خدمات فیزیوتراپی /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو /چاپ فلش / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد / ایمپلنت دندان /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /
10 نظرات
  1. عماد می گوید

    از 115 کیلو به 95 رسیدم و راهم دقیقا همین بوده ورزش و تغییر در سبک زندگی کاملا موافقم

  2. سیاوش می گوید

    دکتر مجیدی عزیز
    در تمام سایتها، مجلات و خلاصه همه جا همیشه صحبت از کاهش وزن و لاغر شدن هست، اما به راستی چرا هیچگاه صحبت از افزایش وزن و چاقتر شدن نیست؟
    بنده فردی لاغر هستم و بیست سالی میباشد که از این موضوع رنج میبرم.
    مشکل با خوردن غذاهای بسیار حل نشد، دکترهای تغذیه هم کاری از پیش نبردند.
    نمیدانم چه کنم، تمام مطالب اینترنت را که میخوانم فقط به موضوع لاغر کردن میپردازند، باور بفرمایید عکس این مطلب هم دردآور هست یعنی بسیار لاغر باشیم و آرزوی چاق شدن، دنده های بنده به راحتی پیداست.
    از جنابعالی عاجزانه درخواست میکنم مطلب مفصلی در رابطه با چگونه چاق شدن اصولی بنگارید.
    سپاسگزارم

    1. A.a می گوید

      شما ذاتا اینطوری هستین چه بخورین و چه نخورین و همینطور ورزش کردن و نکردن تاثیری ندارد اندامتان همینطوری خواهد ماند نگران هم نباشید

    2. کارشناس تغذیه می گوید

      در بحث افزایش وزن موارد زیادی دخیل هستند و فقط با خوردن مشکل حل نمی شود.شما باید بدانید به لحاظ ژنتیک آدم لاغری هستید یا نه؟ آیا مشکل پرکاری تیروئید دارید یا نه، میزان فعالیت شما چقدر است، آیا به همان اندازه که غذا می خورید فعالیت دارید یا بیشتر و مسائل دیگر.در بسیاری از وب سایت ها نیز برای افزایش وزن مطلب هست.ما در خدمتیم

    3. ngc می گوید

      منم دقیقا همین مشکلو دارم!
      به نظرم چاق شدن سخت تر از لاغر شدنه…در واقع نخوردن راحت تر از خوردن در حدد مرگ برای چاق شدنه!تیروئیدم ندارم … فک کنم هرچی هست زیر سر این ژن هاست….حالا اگه اینطوری باشه ینی امیدی نیس!؟ 🙁 🙂

  3. امیرحسین می گوید

    ورزش و تغییر رژیم غذایی خیلی مهمه.
    میگن صبحانه رو با دوستت بخور.
    ناهار رو تنهایی بخور.
    شام رو با دشمنت بخور.
    باید تغییر رویه داد.

    1. مهدی می گوید

      یعنی این که بعد از شام حسابی با دوشمنت کتک کاری کن تا کالری ها بسوزه

  4. سونیا می گوید

    سلام، من از 95 کیلو به 70 کیلو رسیدم، درمعرض 8 ماه
    اما الان دیگه نمیتونم ادامه بدم، اشتهامم خیلی زیاد شده. لطفا کمک کنیید
    درضمن ناراحتی معده دارم و رژیمم تحت نظر دکتر تغذیه بوده

  5. سینا می گوید

    عالی بود این مطلب واقعا به من کمک کرد و امید رو برای من زنده کرد. بارها رژیم گرفتم و نتیجه نگرفتم و بهعد مدتی که رژیم قطع شد وزنم بیشترم میشد.

    با خط خط مطلب رو با وجودم حس میکنم … ممنون

  6. zahra tabrizy می گوید

    اولین نظری که دارم این هست که معمولا آدم های دارای اضافه وزن با مشکلات روحی هم دست و پنجه نرم می کنند. میگین نه! پس چرا خودشون رو قبول ندارن؟
    نکته دوم اینه که استرس و احساس گناه متابولیسم آدم رو پایین میاره. خوب نتیجه هم معلومه .
    سوم تحقیقات نشون داده که آدم ها اگر در محرومیت غذایی قرار بگیرن به خاطر برنامه هایی که از قبل در ژنتیک ماست میرن روی حالت قحطی و بیشتر چیزهایی میخورن رو ذخیره میکنند. این قابلیت قبلا خیلی به بقا کمک میکرده الان هم میکنه اما کمکی به کاهش وزن نمیکنه.

    اگر هم بخوام به کسانی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند توصیه ای بکنم میگم قبل از اینکه از یک دکتر تغذیه وقت بگیرند به یک مشاور و روانشناس خوب مراجعه کنند. خوندن کتاب “بدون اضافه وزن ” نوشته “کارن دارلینگ” ترجمه “گیتی خوشدل ” هم خالی از لطف نیست.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5