علت احساس درد در امتداد استخوان ساق – شین اسپلینت چیست؟
اصطلاح “شین اسپلینت” shin splints به درد در امتداد استخوان ساق پا (درشت نی) – استخوان بزرگ در جلوی ساق پای شما اشاره دارد. آتل ساق پا در دوندگان، رقصندگان و سربازان سرباز رایج است.
از نظر پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی medial tibial stress syndrome شناخته می‌شود، شین اسپلینت اغلب در ورزشکارانی رخ می‌دهد که اخیراً روال تمرینی خود را تشدید کرده یا تغییر داده‌اند. افزایش فعالیت باعث کار بیش از حد عضلات، تاندون‌ها و بافت استخوانی می‌شود.
اکثر موارد شین اسپلینت را می‌توان با استراحت، یخ و سایر اقدامات خودمراقبتی درمان کرد. پوشیدن کفش مناسب و اصلاح روتین ورزشی می‌تواند به جلوگیری از عود ساق پا کمک کند.
علائم
اگر ساق پا دارید، ممکن است متوجه حساسیت، درد یا درد در قسمت داخلی ساق پا و تورم خفیف در ساق پا شوید. در ابتدا، ممکن است با توقف ورزش، درد متوقف شود. با این حال، در نهایت، درد می‌تواند مداوم باشد و ممکن است به یک واکنش استرس یا شکستگی استرس تبدیل شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر استراحت، یخ و مسکن‌های بدون نسخه، درد ساق پا را کاهش نمی‌دهند، با پزشک خود مشورت کنید.
علل
شین اسپلینت در اثر فشار مکرر روی استخوان ساق پا و بافت‌های همبند که ماهیچه‌های شما را به استخوان متصل می‌کند، ایجاد می‌شود.
عوامل خطر
اگر:
- شما یک دونده هستید، به خصوص کسی که یک برنامه دویدن را شروع می‌کند
- شما به طور ناگهانی مدت، دفعات یا شدت ورزش را افزایش می‌دهید
- شما در زمین‌های ناهموار مانند تپه‌ها یا سطوح سخت مانند بتن می‌دوید
- شما در آموزش نظامی هستید
- شما کف پای صاف یا قوس بلند دارید
جلوگیری
برای کمک به جلوگیری از شین اسپلینت:
- حرکت خود را تجزیه و تحلیل کنید. یک تجزیه و تحلیل ویدیویی رسمی از تکنیک دویدن شما می‌تواند به شناسایی الگو‌های حرکتی کمک کند که می‌تواند در ایجاد اسپلینت ساق پا نقش داشته باشد. در بسیاری از موارد، تغییر جزئی در دویدن می‌تواند به کاهش خطر کمک کند.
- از زیاده روی بپرهیزید. دویدن بیش از حد یا سایر فعالیت‌های با ضربه زیاد که برای مدت طولانی و با شدت بسیار زیاد انجام می‌شود، می‌تواند باعث اضافه بار ساق پا شود.
- کفش مناسب را انتخاب کنید. اگر دونده هستید، تقریباً هر 350 تا 500 مایل (560 تا 800 کیلومتر) کفش‌های خود را تعویض کنید.
- تکیه گاه‌های قوس را در نظر بگیرید. تکیه گاه‌های قوس می‌تواند به جلوگیری از درد ساق پا کمک کند، به خصوص اگر قوس صاف دارید.
- کفی‌های ضربه گیر را در نظر بگیرید. آنها ممکن است علائم شین اسپلینت را کاهش دهند و از عود آن جلوگیری کنند.
- تاثیر را کاهش دهید. با ورزش‌هایی که تاثیر کمتری بر ساق پا وارد می‌کند، مانند شنا، پیاده روی یا دوچرخه سواری، تمرین کنید. به یاد داشته باشید که فعالیت‌های جدید را به آرامی شروع کنید. زمان و شدت را به تدریج افزایش دهید.
- تمرینات قدرتی را به تمرین خود اضافه کنید. ورزش‌هایی برای تقویت و تثبیت پا‌ها، مچ پا، باسن و قسمت مرکزی بدن می‌تواند به آماده‌سازی پا‌ها برای مقابله با ورزش‌های پرتحرک کمک کند.
تشخیص
شین اسپلینت معمولا بر اساس سابقه پزشکی و معاینه فیزیکی تشخیص داده می‌شود. در برخی موارد، عکس‌برداری با اشعه ایکس یا سایر مطالعات تصویربرداری می‌تواند به شناسایی سایر علل احتمالی درد شما، مانند شکستگی استرس کمک کند.
درمان
در بیشتر موارد، می‌توانید شین اسپلینت را با مراحل خودمراقبتی ساده درمان کنید:
- باقی مانده. از فعالیت‌هایی که باعث درد، تورم یا ناراحتی می‌شود خودداری کنید – اما تمام فعالیت‌های بدنی را رها نکنید. در حالی که در حال بهبودی هستید، ورزش‌های کم تاثیر مانند شنا، دوچرخه سواری یا دویدن در آب را امتحان کنید.
- یخ. کیسه‌های یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر بار، چهار تا هشت بار در روز به مدت چند روز روی ساق پا آسیب دیده قرار دهید. برای محافظت از پوست خود، کیسه‌های یخ را در یک حوله نازک بپیچید.
- یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید. ایبوپروفن (Advil، Motrin IB، دیگران)، ناپروکسن سدیم (Aleve) یا استامینوفن (Tylenol، دیگران) را برای کاهش درد امتحان کنید.
پس از برطرف شدن درد به تدریج فعالیت‌های معمول خود را از سر بگیرید.
