اگر پشت‌میزنشین هستید و همه روزتان در بی‌تحرکی مطلق سپری می‌شود، چقدر ورزش روزانه تاثیرات مضر این بی‌تحرکی را خنثی می‌کند؟!

0

گاهی یک تصور اشتباه در مغز شکل می‌گیرد و اصطلاحا خودانگاره مثبت کاذبی پیدا می‌کنیم. مثلا اگر هفته‌ای ۳ بار ۴۵ دقیقه بدویم، تصور می‌کنیم که یک ورزشکار خوب هستیم و از نظر تحرک، کم نداریم.

اما چیزهایی باعث می‌شوند که از این توهم دربیاییم. مثلا در مورد خودم تقریبا همین مشکل وجود داشت، تا اینکه با آدم‌هایی برخورد که یکی دو دهه بیشتر از من سن داشتند و خیلی بیشتر از می‌دویدند. یا به مراجعه‌کننده‌ای برخوردم که به صورت آماتوری به قله‌ها صعود می‌کرد، حتی قله کلیمانجارو را دیده بود! یا اینکه در سریال‌ها که به هر حال ملهم از یک سری واقعیات روتین روزانه هستند، کاراکتر زن میانسال داستان، هر روز مسافت بیشتری از من می‌دوید.

بعد به فکر رفتم که آیا واقعا این مقدار نرمش و ورزش روزانه که داشتم و زمانی به آن مباهات می‌کردم و پیش خودم می‌گفتم علیرغم مشغله داشتن، خیلی خوب برنامه‌ریزی می‌کنم، واقعا کافی بوده یا دارم خودم را فریب می‌دهم؟

حدس می‌زنم که تعداد قابل توجهی از شما که این مطلب را دارید می‌خوانید، کارمند شرکتی باشید، یا به هر حال کارتان پشت‌میزنشینی است و ساعت‌های طولانی شاید چند متر هم تکان نخورید و قوز کرده به صفحات مانیتور نگاه می‌کنید.

به هر حال این سرنوشت آدم‌های قرن ۲۱ است و ظاهرا گریزی از این سبک زندگی نیست.

تازه‌های سایت گلونی:
    لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران

    بله! خیلی چیزهایی برای شکستن این رویه مطرح شده. مثلا استفاده از میزهایی که بشود در حالت ایستاده با آنها کار کرد و یا برخاستن متناوب و انجام یک سری نرمش‌ها.

    اما مشکل اینجاست که در بسیاری از ادارات و شرکت‌ها در ایران، کارمندها قادر به تصحیح روند اشتباه ارگونومی بد وسایل و ایجاد فرهنگ لازم برای تحرک نیستند و شخصا هم اگر حرکتی کنند با نگاه هاج و واج بقیه مواجه می‌شوند! این چیزی است که البته باید تلاش کنیم از پایین به بالا با فشار و درخواست، تغییر بدهیم. اگر گوش شنوایی و خردمندی وجود داشته باشد!

    اما بحث اصلی امروز ما چیز دیگری است. بحث امروز ما این است که به فرض اگر شما صبح تا شب، روی یک صندلی نشسته باشید و تکان نخورد باشید، با چقدر ورزش می‌توانید اثرات بسیار بد و مخرب این عادت را خنثی کنید.

    یعنی سود از ورزش پیشکش! دست‌کم چقدر ورزش کنیم که به نقطه صفر برسیم؟!

    در این زمینه یک پژوهش از نظر متاآنالیز صورت گرفته. در متاآنالیز می‌آیند و دیتای چندین پژوهش با یک موضوع را مرتب می‌کنند و به نتایج جامع‌تری می‌رسند. در واقع به صورت خلاصه، یک نوع جمع‌بندی علمی است.

    در متاآنالیزی که در نشریه معتبر BMJ منتشر شده، مشخص شده که اگر شما روزانه ۱۰ ساعت پشت‌میزنشینی داشته باشید، بایستی ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید تا اثرات منفی بی‌تحرکی را بشویید و دور بریزید!

    این متاآنالیز با استفاده از اطلاعات ۹ پژوهش قبلی انجام شده و کل افرادی که روی آنها تحقیق شده بیش از ۴۴ هزار نفر از کشورهای مختلف هستند. یافته‌ها با استفاده از پایشگرهای پوشیدنی تحرک مثل مچ‌بندها و ساعت‌های هوشمند، ثبت شده‌اند.

    این پژوهش مشخص کرد که خطر مرگ در کسانی که کم‌تحرک‌تر هستند، بیشتر است و به موازات انجام ورزش متوسط تا شدید به میزان گفته شده، کاهش پیدا کرد.

    جالب است که سازمان بهداشت جهانی یا WHO هم در این مورد راهبرد یا گایدلاینی منتشر کرده است. سازمان بهداشت جهانی گفته اگر سبک زندگی بی‌تحرک دارید باید در هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط و یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید داشته باشید.

    حالا سوالی که ممکن است در ذهنتان ایجاد شده باشد این است که از کجا بفهمیم کدام ورزش از نوع متوسط است یا شدید.

    در این مورد قبلا توضیح داده‌ام و در این پست می‌توانید آن را بخوانید.

       

    پستهای اخیر

    ۵ آیین درخشان که افراد بسیار موفق هر روز از آن‌ها پیروی می‌کنند

    اغلب اوقات، وقتی می‌خواهیم درباره بهره‌وری صحبت کنیم؛ صرفا عادت‌ها و نکات مجرد و مجزای از یکدیگر را بیان می‌کنیم؛ در حالی‌که بیشتر به یک سیستم نیاز داریم. افراد مثبت و موفق از چه برنامه‌ای استفاده می‌کنند؟ چه سیستمی از نظر علمی اجازه…

    یک مینی‌سریال عالی تازه: «میر» از «ایست‌تاون» با بازی کیت وینسلت و گای پیرس

    داخل یک سایت دانلود بود که در عکس‌های بندانگشتی مربوط به سریال‌های تازه، یک لحظه عکس کیت وینسلت را دیدم. خب، وقتی می‌بینی که کیت وینسلت با آن سابقه درخشان در بازیگری سینمایی، در سریالی شرکت کرده، نمی‌توانی از آن صرف‌نظر کنی. اسم…

    اپل سرویس پادکست اشتراکی راه‌اندازی کرد: گوش دادن بدون تبلیغات و دسترسی به محتواهای اختصاصی

    اپل سرویس اشتراکی پادکست پلاس را برای ارائه خدمات و مزایای بیشتر به کاربران راه‌اندازی کرد. مدت‌ها بود سرویس و اپلیکیشن Apple Podcast بدون تغییراتی به کار خود ادامه می‌داد و اینک اپل خبرهای خوبی برای کاربران این سرویس دارد. اپل در مراسم…

    اپل تی‌وی ۴K جدید معرفی شد: با تراشه A12 بیونیک و ریموت کاملا جدید

    اپل یک مدل جدید از محصول Apple TV 4K خود با تراشه ارتقایافته‌تر و برخی ویژگی‌های جدید معرفی کرد. اپل تی‌وی 4K جدید از تراشه آشنای A12 Bionic سود می‌برد تا تصاویر ویدئویی HDR را با نرخ فریم ریت بالاتر اجرا کند. به علاوه، تراشه جدید قدرتی…

    آیپد پرو جدید با پردازنده M1،نمایشگر حیرت‌انگیز مجهز به فناوری مینی LED و پشتیبانی از ۵G معرفی شد

    اپل امشب در مراسم Sprint Loaded از آیپد پرو پرچم‌دار جدید خود رونمایی کرد. آیپد پرو ۱۲.۹ اینچی جدید کاملا یک دستگاه ارتقایافته و مجهز به فناوری‌های جدید و پیشگام اپل از جمله پردازنده M1، پشتیبانی از 5G و فناوری نمایشگر مینی LED به همراه یک…

    اپل یک آی‌مک نازک با پردازنده M1 و رنگ‌بندی متنوع و جذاب معرفی کرد

    اپل امشب در مراسم بهار خود از یک مدل کامپیوتر iMac بازطراحی شده و باریک‌تر، پردازنده اپل سیلیون M1 و کیس‌های رنگی و بسیار متنوع رونمایی کرد. اپل می‌گوید این آی‌مک از ابتدا برای استفاده M1 طراحی شده است. آی‌مک جدید دارای نمایشگر ۲۴ اینچی…

    ارسال یک پاسخ

    آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.