مواد غذایی که منابع خوبی برای تامین پتاسیم بدن هستند، کدام‌ها هستند؟

پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در عملکرد‌های مختلف بدن از جمله عملکرد عصب و عضله، حفظ تعادل مایعات و حمایت از سلامت قلب دارد. در اینجا برخی از مواد غذایی که منابع خوبی از پتاسیم هستند آورده شده است:

موز: یک موز متوسط حاوی حدود 400-450 میلی گرم پتاسیم است.

سیب زمینی شیرین: یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط تقریباً 450-550 میلی گرم پتاسیم دارد.

آووکادو: یک آووکادو با اندازه متوسط حدود 700 تا 800 میلی گرم پتاسیم دارد.

اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته شده حدود 800 تا 900 میلی گرم پتاسیم دارد.

لوبیا سفید: یک فنجان لوبیا سفید پخته شده تقریباً 800-900 میلی گرم پتاسیم دارد.

ماهی قزل آلا: یک وعده (حدود 75 گرم) ماهی سالمون حاوی حدود 350-400 میلی گرم پتاسیم است.

ماست: یک فنجان ماست ساده حاوی حدود 500 تا 600 میلی گرم پتاسیم است.

سیب زمینی: یک سیب زمینی پخته با اندازه متوسط (با پوست) حدود 900-1000 میلی گرم پتاسیم دارد.

گوجه فرنگی: یک گوجه فرنگی متوسط حدود 250-300 میلی گرم پتاسیم دارد.

پرتقال: یک پرتقال با اندازه متوسط حدود 200 تا 250 میلی گرم پتاسیم دارد.

زردآلو خشک: نصف فنجان زردآلو خشک حدود 600-700 میلی گرم پتاسیم می‌دهد.

آب نارگیل: یک فنجان آب نارگیل تقریباً 600-700 میلی گرم پتاسیم دارد.

انار: یک انار متوسط حاوی تقریباً 500-600 میلی گرم پتاسیم است.

آلو خشک: نصف فنجان آلو حدود 600 تا 700 میلی گرم پتاسیم فراهم می‌کند.

کشمش: یک جعبه کوچک (حدود 45 گرم) کشمش حدود 250-300 میلی گرم پتاسیم دارد.

سبزی چغندر: یک فنجان سبزی چغندر پخته شده تقریباً 1300-1400 میلی گرم پتاسیم دارد.

عدس: یک فنجان عدس پخته شده حاوی حدود 700-800 میلی گرم پتاسیم است.

طالبی: یک قاچ (1/8 خربزه متوسط) طالبی حدود 350-400 میلی گرم پتاسیم دارد.

کیوی: یک کیوی متوسط حاوی تقریباً 240-250 میلی گرم پتاسیم است.

کلم بروکلی: یک فنجان کلم بروکلی پخته شده حدود 450-500 میلی گرم پتاسیم دارد.

قارچ: یک فنجان قارچ پخته شده تقریباً 300-400 میلی گرم پتاسیم دارد.

کدو حلوایی: یک فنجان کدو حلوایی پخته شده حدود 500 تا 600 میلی گرم پتاسیم دارد.

نارگیل: یک فنجان نارگیل خرد شده تقریباً 400-500 میلی گرم پتاسیم دارد.

پسته: یک وعده 1 اونس پسته حاوی حدود 300 تا 350 میلی گرم پتاسیم است.

محتوای پتاسیم خاص بسته به عواملی مانند اندازه، رسیده بودن و روش تهیه غذا می‌تواند متفاوت باشد.