ماساژ تایلندی چیست؟ فواید و نحوه انجام
رپورتاژ
در در میان انواع روشهای تراپی، ماساژ تایلندی یکی از قدیمیترین و محبوبترین متدهای شفابخش در سراسر جهان شناخته میشود. اما واقعا این تکنیک چگونه عمل میکند و چه تفاوتی با سایر ماساژها دارد؟ در این مطلب قصد داریم بهطور کامل بررسی کنیم که ماساژ تایلندی چیست، چه فوایدی برای بدن دارد و چرا ورزشکاران به آن علاقه ویژهای دارند.
ماساژ تایلندی چیست و چه تفاوتی با سایر روشها دارد؟
اگر تا به حال تجربه ماساژ سوئدی یا شیاتسو را داشتهاید، احتمالا عادت دارید که روی تخت دراز بکشید و ماساژور با روغنهای معطر عضلات شما را ورز دهد. اما ماساژ تایلندی داستانی کاملا متفاوت دارد. این ماساژ که در تایلند با نام نواد بوران (Nuad Bo-Rarn) شناخته میشود، ترکیبی از طب فشاری، اصول آیورودا و حرکات یوگا است.
در این روش، شما روی تشک راحت روی زمین دراز میکشید و برخلاف سایر ماساژها، کاملا لباس بر تن دارید (ترجیحا لباسهای گشاد و راحت). درمانگر بهجای استفاده صرف از دستها، از زانو، آرنج، ساق پا و حتی وزن بدن خود استفاده میکند تا شما را در وضعیتهای مختلف کششی قرار دهد. به همین دلیل، برخی این ماساژ را یوگای افراد تنبل مینامند؛ زیرا شما تمام فواید کششهای یوگا را بدون اینکه خودتان تلاشی کنید، دریافت میکنید.
اگرچه مراجعه به مراکز اسپا تجربهای بینظیر است، اما همیشه امکانپذیر نیست. بسیاری از افراد برای حفظ آرامش عضلات در خانه به فکر راهکارهای جایگزین هستند. خرید ماساژور برقی یکی از گزینههایی است که در فواصل بین جلسات ماساژ حرفهای، به شل شدن عضلات سطحی و ایجاد آرامش نسبی در خانه کمک میکند، هرچند که جایگزین دقیق حرکات تخصصی تایلندی نخواهد بود.
فواید ماساژ تایلندی برای سلامت جسم و روان
تحقیقات و گزارشهای متعددی وجود دارد که نشان میدهد این سبک از ماساژ، تاثیرات شگرفی بر سلامت عمومی داشتهاند. اگر بخواهیم دقیقتر شویم، فواید ماساژ تایلندی را میتوان در چندین دسته اصلی تقسیمبندی کرد:
۱- کاهش استرس و اضطراب
شاید مهمترین دلیل مراجعه افراد به مراکز ماساژ، فرار از فشارهای روانی باشد. اگرچه تحقیقات علمی در این زمینه هنوز در حال گسترش است، اما مطالعات نشان دادهاند که ماساژ تایلندی سطح مارکرهای استرس در بزاق (مانند sAA) را کاهش میدهد. این کاهش استرس بسیار موثرتر از استراحت ساده است و حس سبکبالی عمیقی را به فرد منتقل میکند.
۲- افزایش سطح انرژی
برخلاف ماساژهای ریلکسی که معمولا شما را خوابآلود میکنند، ماساژ تایلندی ماهیتی انرژیبخش دارد. این تکنیک با باز کردن گرههای انرژی در بدن (که در طب سنتی تایلند به خطوط سن معروف هستند)، باعث میشود پس از جلسه احساس هوشیاری و نشاط بیشتری داشته باشید.
۳- تسکین سردرد
برای کسانی که از سردردهای تنشی مزمن رنج میبرند، نوع خاصی از ماساژ تایلندی (معروف به سبک درباری) که روی نقاط فشار خاصی تمرکز دارد، میتواند مثل یک درمان مکمل موثر عمل کند و شدت دردها را کاهش دهد.
۴- بهبود گردش خون
حرکات کششی و فشارهای کنترل شده در ماساژ تایلندی بدن، باعث پمپاژ بهتر خون در رگها میشود. این امر اکسیژنرسانی به بافتها را افزایش داده و به دفع سموم کمک میکند. مطالعاتی حتی نشان دادهاند که این کار به بهبود وضعیت بیماران دیابتی که دچار مشکلات گردش خون در پاها هستند، کمک شایانی کرده است.
ماساژ تایلندی برای ورزشکاران
ورزشکاران حرفهای همواره در معرض خستگی عضلانی، کوتاهی دامنه حرکتی و آسیبهای مفصلی هستند. ماساژ تایلندی بهدلیل ماهیت کششی خود، یکی از بهترین گزینهها برای ریکاوری ورزشی است. این ماساژ با افزایش انعطافپذیری و بهبود دامنه حرکتی مفاصل (Range of Motion)، بدن را برای تمرینات سختتر آماده میکند.
بسیاری از ورزشکاران برای تسریع روند ریکاوری در کنار ماساژهای دستی، از ابزارهای مدرن نیز استفاده میکنند. برای مثال، آگاهی از قیمت ماساژور تفنگی و تهیه آن، به ورزشکاران اجازه میدهد تا گرفتگیهای نقطهای (تریگر پوینتها) را که گاهی پس از تمرینات سنگین ایجاد میشوند، در رختکن یا خانه مدیریت کنند. ترکیب ماساژ سنتی تایلندی برای کل بدن و استفاده از ابزارهای کوبهای برای نقاط خاص، استراتژی عالی برای حفظ آمادگی جسمانی است.
انواع ماساژ تایلندی
وقتی صحبت از این سبک میشود، باید بدانید که با روشی تکبعدی روبرو نیستید. انواع ماساژ تایلندی وجود دارد که بسته به نیاز مشتری و مهارت درمانگر متفاوت است:
- سبک عامیانه (Folk Style): رایجترین نوع است که در اکثر مراکز اسپا دیده میشود و شامل کششهای زیاد و استفاده از پا و زانو توسط ماساژور است.
- سبک درباری (Royal/Court Style): این سبک در گذشته مخصوص خاندان سلطنتی تایلند بود. در این روش، ماساژور فاصله بیشتری را با مشتری حفظ میکند، عمدتا از انگشتان شست و دستها استفاده میکند و از پاهای خود برای ماساژ دادن استفاده نمیکند. تمرکز این روش بیشتر بر نقاط انرژی است تا کششهای فیزیکی شدید.
- ماساژ کمپرس گیاهی: در این روش، علاوهبر تکنیکهای دستی، از کیسههای پارچهای گرم حاوی گیاهان دارویی معطر تایلندی روی بدن استفاده میشود که به کاهش التهاب و درد کمک میکند.
در یک جلسه ماساژ تایلندی چه انتظاری داشته باشیم؟
اگر برای اولین بار قصد تجربه ماساژ تایلندی بدن را دارید، باید بدانید که جلسه معمولا بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول میکشد. فرآیند با گرم کردن بدن و فشارهای ملایم شروع میشود و کمکم به سمت کششهای عمیقتر میرود.
نکته مهم این است که ماساژ تایلندی نباید دردناک باشد. اگرچه ممکن است در حین کششها کمی ناراحتی (مانند زمان انجام حرکات کششی ورزش) حس کنید، اما نباید درد تیز یا غیرقابل تحملی داشته باشید. اگر چنین حسی داشتید، حتما به درمانگر خود اطلاع دهید.
هر چند وقت یکبار باید ماساژ گرفت؟
هیچ قانون کلی برای تعداد دفعات وجود ندارد. اما برای حفظ انعطافپذیری که از فواید ماساژ تایلندی محسوب میشود، تداوم اهمیت دارد. بسیاری از متخصصان پیشنهاد میکنند که اگر ورزشکار هستید یا شغل پشتمیزنشینی دارید، هفتهای یکبار یا دو هفته یکبار ماساژ دریافت کنید. همچنین انجام حرکات کششی روزانه در خانه میتواند اثرات ماساژ را طولانیتر کند.
عوارض جانبی و موارد منع مصرف
با وجود تمام مزایا، این ماساژ برای همه مناسب نیست. بهدلیل فشارها و کششهای خاص، افراد زیر باید قبل از انجام ماساژ با پزشک مشورت کنند:
- زنان باردار
- افراد مبتلا به پوکی استخوان یا شکستگیهای بهبود نیافته
- بیماران قلبی و عروقی (به دلیل تاثیر بر گردش خون)
- افراد دارای دیسک کمر حاد یا مشکلات ستون فقرات
- بیماران سرطانی
جمعبندی
ماساژ تایلندی هنری باستانی برای تعادل بخشیدن به بدن و ذهن است. اگر میخواهید همزمان آرامش را تجربه کنید و بدنی منعطفتر و پرانرژیتر داشته باشید، این ماساژ گزینهای ایدهآل برای شماست. فراموش نکنید که همیشه سلامت خود را در اولویت قرار دهید و برای دریافت خدمات به مراکز معتبر و دارای مجوز مراجعه کنید.