نشستن به مدت طولانی چه زیان‌هایی دارد و چرا بهتر است ایستاده کار کنید؟

صندلی شما، دشمن شماست!

اصلا اهمیتی ندارد که شما هر روز صبح بدوید یا مرتب ورزش و نرمش کنید، چرا که اگر در مابقی روز، روی صندلی اتوموبیل یا دفتر کارتان یا روی مبل راحتی منزلتان بنشینید و بی‌تحرک باشید، خطر چاقی، دیابت، بیماری قلبی و تعدادی از سرطان‌ها و مرگ زودرس در شما بالا می‌رود.

به عبارت دیگر نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث شود که اثرات سودمند ورزش منظم و شدید، خنثی شود.

نتایج چندین پژوهش چنین ادعایی را ثابت کرده‌اند. این تحقیقات نشان داده‌اند که نشتن طولانی‌مدت می‌تواند منجر به افزایش اندازه دور کمر، بالا رفتن فشار خون و افزایش قند خون شود. در کمال تعجب بر اساس این تحقیقات ثابت شده که کسانی که روزانه ۳ ساعت پای تلویزیون می‌نشینند و در این فاصله به خود حرکت نمی‌دهند، حتی اگر برنامه ورزش منظم هم داشته باشند، درست به اندازه کسانی که ورزش نمی‌کنند، چاق می‌شوند.


خرید کتاب با ۱۵٪ تخفیف(همه کتاب‌ها)

خوب! واقعا چرا نشستن طولانی‌مدت، اینقدر برای بدن زیان‌آور است و چرا حتی با ورزش نمی‌توان مضرات این عدم تحرک را جبران کرد؟

برای این ادعا دو پاسخ وجود دارد:

۱- نشستن، واقعا یکی از غیرفعال‌ترین وضعیت‌هایی است که بدن می‌تواند داشته باشد. چون در این حین اصلا کالری قابل ملاحظه‌ای سوزانده نمی‌شود. واقعیت این است که حتی آدامس جویدن، انرژی بیشتری نسبت به نشستن مصرف می‌کند!

حتی وقتی که ایستاده باشید و اصلا حرکتی نکنید، انرژی بسیار بیشتری سوزانده می‌شود. چرا که در این حین عضلات پشت و شانه‌تان باید منقبض شوند و شما هر از گاه، باید این پا و آن پا کنید، این کارها محتاج صرف انرژی هستند.

در ضمن باید این مسئله را در نظر داشته باشید که فرایند چاق شدن، غالبا بسیار تدریجی و نامحسوس اتفاق می‌افتد، شما ممکن است، در عرض یک سال فقط یک کیلوگرم وزن اضافه کنید و سال بعد تنها یک و نیم کیلو. کافی است فقط روزانه ۳۰ کالری بیشتر از نیازتان غذا بخورید تا با شتاب آهسته، اما پیوسته‌ای، اضافه وزن پیدا کنید. مصرف ۳۰ کالری اضافه، واقعا محسوس نیست، چون فقط با خوردن یکی دو لقمه موز یا چند خلال سیب‌زمینی، این میزان کالری وارد بدن می‌شود. پس اگر کاری کنیم که هر روز تنها ۳۰ کالری بیشتر بسوزانیم، می‌توانیم بر این چاقی تدریجی غلبه کنیم.

سوزاندن این ۳۰ کالری، بسیار آسان است، کافی است روز یکی دوبار به جای آسانسور از راه‌پله استفاده کنید، به جای ایمیل زدن به همکارتان که در اتاق کناری است، خودتان شخصا به اتاقش بروید و با او صحبت کنید، به جای استفاده از خودرو برای رفتن به فروشگاه سر کوچه، پیاده این مسافت کوتاه را طی کنید و بالاخره گاه و بیگاه، پشت میز کارتان بایستید و از نشستن طولانی‌مدت پرهیز کنید.

میز کار ایستاده

۲- اما نشستن طولانی‌مدت با مکانیسم دیگری به جز سوزاندن کم کالری هم می تواند به بدنتان آسیب برساند.

لیپو پروتئین لیپاز مولکولی است که نقش اساسی در پردازش چربی در بدن دارد، بافت‌های زیادی از جمله بافت‌های عضلانی این مولکول را می‌سازند. اگر لیپوپروتئین لیپاز بدن کم باشد، بدن دچار مشکلاتی می‌شود، مثلا میزان بیماری قلبی بالا می‌رود.

مطالعاتی که بر روی موش‌ها انجام شده، نشان داده که که این مولکول تنها در هنگامی که موش‌ها وادار به ایستادن بشوند، در عضلات پایشان ساخته می‌شود. به عبارت دیگر، نشستن طولانی می‌تواند متابولیسم بدن را مختل کند.

اما لیپو پروتئین لیپاز، تنها مولکولی نیست که با فعالیت ماهیچه‌ها ساخته می‌شود و غیرفعال بودن باعث کم شدن میزانش می‌شود. انقباض فعال عضلات، مجموعه‌ای از مواد دیگر را هم وارد جریان خون می‌کند که در مصرف و ذخیره قند و چربی‌ها، مؤثر هستند.

برای اثبات این ادعا تحقیق جالبی انجام شد: از تعدادی از افراد که عادت داشتند روزانه ۱۰ هزار گام حین فعالیت‌های معمول روزانه، بردارند، خواسته شد که با کمی تنبلی مثلا استفاده بیشتر از آسانسور یا خودرو، تنها ۱۳۰۰ قدم کمتر بردارند. آزمایشات نشان دادند که تنها در عرض دو هفته، متابولیسم چربی و قند آنها، نسبت به قبل، مختل شده است. در ضمن توزیع چربی در بدن آنها مختل شد و آنها در همین دو هفته، چربی بیشتر در ناحیه کمر، ذخیره کرده بودند.

تحقیق جالب دیگر روی افرادی انجام شد که عادت داشتند ساعات متمادی بنشینند، این تحقیق نشان داد که آنهایی که گاهی به خود استراحتی می‌دهند و در راهرو قدمی می‌زنند، اندازه دور کمر کمتری دارند و پروفایل قند و چربی بهتری نسبت به کسانی دارند که اصلا از پشت میز خود برنمی‌خیزند.

شما ممکن است به دلایل مختلف کاری داشته باشید که مستلزم پشت‌ میزنشینی طولانی باشد، مثلا کارمند یک اداره باشید، یا پزشکی باشید که باید ساعات طولانی در مطب بنشیند، یا اصلا بلاگر و کاربر اینترنتی باشید که روزانه ۳ ساعت را صرف نوشتن و مرور مطالب اینترنت می‌کند، در این صورت چگونه می‌توانید، از خطرات نشستن طولانی، رهایی پیدا کنید؟؟

یکی از راهکارها استفاده از میزی است که بتوان در حال ایستاده هم پشت آن کار کرد. در این صورت می‌توانید هر از چند گاه پشت میز بایستید و کارها را در این وضعیت انجام دهید.

شاید برای بیشتر ما ایرانی‌ها که ترجیح می‌دهیم، مشت مشت قرص و جوشانده برای کم کردن چربی و قند و وزن خود بخوریم، چنین توصیه‌هایی عجیب و غریب باشند. اما واقعیت این است که با تغییر سبک زندگی آن هم به میزان اندک، می‌توان سلامتی بهتری به دست آورد.

مثلا شما می‌توانید تنها با صرف چند صد هزار تومان، یک دوچرخه ثابت بخرید و بعد حین تماشای فوتبال، یا سریال‌های مورد علاقه‌تان، به آرامی رکاب بزنید، خواهید دید که بدون اینکه نیاز به ورزش‌های شدید،‌ رفتن به باشگاه یا رژیم‌های عجیب و غریب و به دقت محاسبه‌شده باشد، سلامتی‌تان ارتقا پیدا خواهد کرد.

منبع: نیویورک تایمز

نظرات

  1. ممنون از این راهنمایی.
    تیتر پست فوق العاده بود…

  2. لایک بسیار برای ارسال نظر سریع!!

  3. همیشه دلم میخواسته که این کار رو انجام بدم (ایستادن هنگام کار با پی سی) و حالا پُستِ شما ترغیبم کرد که این کار رو انجام بدم.
    فقط خدا کنه واریس نگیرم;) 🙂

  4. ممنون….
    کسانی که عادت دارند پاهاشون رو تکان دهند هم انگار خیلی انرژی صرف می کنند!؟

  5. I love your posts. I don’t know where you get these ideas, but each post has something to think about and learn from,,, although you make me feel bad about myself , I am a huge fan of your knowledge,,keep up with the good job

  6. سایت جالبی داری – امیدوارم موفق باشی

    http://IRANeh.IR

  7. اگر روی زانو وایسیم چی؟ یعنی همون چار زانو!

  8. دست رو دلمون نزار دکتر جون .

  9. عکس اون خانومه رو تردمیل واقعا خدا بود! گر چه ۷۰۰، ۸۰۰ تومن ندارم یه دونه بخرم ولی شاید با موتور هوندای قدیمی م یه دونه ساختم! د:

  10. چقدر حس خوبیه داشتن همچین میزی که ایستاده بشه روش کار کرد

  11. همونطور که گفتید اکثر مردم ما ترجیح میدن که به جای اصلاح روش زندگی فقط به قرص و کپسول مشغول بشن، قرص و شربت هم هرچه خارجی تر و گرونتر بهتر

  12. ارسال نظر سریع خیلی فکر جالبیه
    فقط خیلی بهتر میشد اگه بجای باز شدن یه صفحه جدید، بصورت یه پنجره کوچولو باز میشد

  13. متن نوشته در ابتدا به صورتی هست که من این برداشت رو کردم که اگر زیاد میشینید حتی اگر ورزش هم میکنید بی فایدست!! ولی در ادامه به نظر میرسه که توصیهی کلی این مقاله این بوده که بیشتر تحرک کنید و کمتر بشینید.
    ممنون از پست خوبتون

  14. اونایی که نصف روز فعالیت بدنی و نصف دیگه روز استراحت و نشستن… چی!؟ چاق میشن؟

  15. حرف شما درست ومتین اما وقتی روحیه وانگیزه زندگی نباشه چی

  16. من یه دفعه به زور کلی وسایل جمع کردم مانیتور و کیبور و ماوس رو آوردم بالا، یه کم یه با کامپیوتر کار کردم راستش دیگه خیلی خسته‌م کرد بیخیال استندینگ دسک شدم! الان هم که نشسته کار می‌کنم یه مشکل خیلی بد دارم که امیدوارم بتونید کمکم کنید! شونه‌ی سمت راستم (با دست راست ماوس رو می‌گیرم) بعد مدتی کار کردن با کامپیوتر خیلی درد می‌گیره و به این راحتی ها هم خوب نمی‌شه. فکر کردم شاید طرز نشستنم درست نبوده باشه. اگه در مورد طرز درست نشستن پشت کامپیوتر مطلبی معرفی کنید یا بنویسید خیلی به ما کسانی که زیاد پشت پی‌سی هستیم کمک کردید! ممنون

  17. تابستان پارسال یادمه روزی ۱۰ کیلومتر میدویدم

    ولی وقتی شروع میکردم به مطالعه و … کمردرد و خواب آلودگی !…

    امسال کلی کتاب میزارم تو کیفم و میرم کوه میخونمشون!…

  18. پاسخ: فرزاد بیان
  19. چه جوری میتوانم این مطلبو لایک کنم ؟

دیدگاه خود را با ما اشتراک بگذارید:

ایمیل شما نزد ما محفوظ است و از آن تنها برای پاسخگویی احتمالی استفاده می‌شود و در سایت درج نخواهد شد.
نوشتن نام و ایمیل ضروری است. اما لازم نیست که کادر نشانی وب‌سایت پر شود.
لطفا تنها در مورد همین نوشته اظهار نظر بفرمایید و اگر درخواست و فرمایش دیگری دارید، از طریق فرم تماس مطرح کنید.