چرا باید در هنگام پیاده‌روی و دویدن ماسک بزنیم؟

0

در اثر شیوع ویروس کرونا و تغییر سبک زندگی‌ها، بسیاری از فعالیت‌های بدنی و ورزشی در بیرون از خانه تعطیل و متوقف شدند.

شاید تنها فعالیتی که هنوز قابل انجام است؛ دویدن و پیاده‌روی سریع باشد. البته، باید مطمئن باشید در مکانی خلوت در حال دویدن هستید یا اینکه فاصله شما با نفر کناری شما ۶ پا (نزدیک به ۲ متر) است تا به این ویروس مبتلا نشوید.

اگر از دویدن در بیرون از خانه احساس خوبی ندارید یا مکان مناسبی باز نیست؛ بهتر است آن را تعطیل کنید و در خانه بمانید.

در بسیاری از ایالت‌های امریکا از جمله کالیفرنیا و پنسیلوانیا تاکید شده است هرگونه فعالیت عمومی بیرون از خانه باید با زدن ماسک همراه باشد. مردم حداقل باید از ماسک‌های پارچه‌ای استفاده کنند تا از ابتلا و شیوع بیماری کرونا جلوگیری شود.

در برخی شهرها مانند بوستون به مردم پیشنهاد دادند هر زمانی که خواستند از خانه بیرون بیایند؛ از ماسک استفاده کنند.

اما دستورالعمل‌های سازمان بهداشت جهانی و مرکز CDC درباره دونده‌ها چیست؟

در دویدن ماسک بزنیم؟

دکتر مت فراری، استادیار زیست‌شناسی دانشکده علوم ایبرلی و محقق مرکز بیماری‌های عفونی دانشگاه Penn State می‌گوید: «این هشدارها و اطلاعیه‌ها برای همه عموم مردم و از جمله ورزشکاران است. همه در یک وضعیت هشدار جدی هستیم و باید مراقب عواقب کارهایمان در جامعه و دیگران باشیم.»

این استاد دانشگاه می‌گوید هدف از زدن ماسک، محافظت از شما نیست بلکه محافظت از افراد دیگر در برابر شما است.

دکتر برایان لابوس، استادیار دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه نوادا هم می‌گوید: «اگر هدف این باشد؛ بهتر است در مکان‌هایی خلوت و تنها ورزش کنید و از مکان‌هایی که دیگران هستند؛ اجتناب کنید. زدن ماسک و اجتناب از حضور دیگران بهترین کاری است که می‌شود انجام داد.»

توصیه کارشناسان این است که دونده‌ها هم حداقل از ماسک‌های پارچه‌ای استفاده کنند و از ورود به مناطق شلوغ اجتناب بورزند. بهتر است مسیرهایی را برای پیاده‌روی و دویدن انتخاب کنید که خلوت هستند و افراد دیگری در آن‌جا حضور ندارند. با تنظیم ساعت دویدن یا تغییر مسیرهای خود می‌توانید به این هدف برسید.

اگر در مکانی هستید که هیچ فردی دیگری نیست؛ شاید پوشیدن ماسک لزومی نداشته باشد. مثلا، در ویلای خود بدوید یا مسیرهای اختصاصی و اجاره شده برای خودتان داشته باشید.

از دیگر نکات قابل توجه، خیس نشدن ماسک‌ها یا مخلوط شدن با لکه و مخاط بینی و دهان است. استفاده صحیح از ماسک اهمیت بالایی دارد در صورتی که بسیاری از مردم طرز درست به کارگیری آن را نمی‌دانند.

چه نوع ماسکی مناسب است؟

توجه کنید که باید ماسکی استفاده کنید که احساس راحتی با آن داشته باشید و جلوی تنفس شما را نگیرد. به همین دلیل، ماسک‌های پارچه‌ای سبک یا هر روکش دیگری که صورت و دهان و بینی شما را بپوشاند کفایت می‌کند و لزومی نیست حتما ماسک N-95 به صورت داشته باشید.

ماسک شما نباید عامل انتقال قطرات تنفس، عطسه و عرق شما به دیگران شود. به همین دلیل، حتی زدن ماسک‌های فیلتردار توصیه نمی‌شود.

بهتر است چندین ماسک پارچه‌ای با خود همراه داشته باشید و اگر یک ماسک خیس شد یا در آن عطسه کردید؛ سریعا با ماسک تمیزی تعویض کنید و ماسک استفاده شده را احتما در سطل آشغال دربسته بیندازید.

دکتر دیوید نیومن، استادیار بهداشت عمومی از دانشگاه ایالتی Appalachian و مدیر آزمایشگاه پردیس تحقیقاتی کارولینای شمالی توصیه می‌کند از پارچه‌ها، ملافه‌ها، روکش‌های نازک، تی‌شرت و روبالشتی برای خودتان ماسک بسازید و مصرف کنید.

اندازه ماسک باید به گونه‌ای باشد که تمام دهان و بینی شما را بپوشاند. ماسک نباید زیاد سفت و محکم روی پوست صورت لمس شود.

زدن ماسک جایگزینی برای شستن دست‌ها نیست. بهتر است پس از هر بار دویدن و پیاده‌روی، دست‌ها خود را کامل با آب و صابون بشورید و ماسک استفاده شده را دور بیندازید یا اینکه براساس دستورالعمل‌های سازمان بهداشت جهانی خوب بشورید و خشک کنید و در جای تمیز نگه دارید.

توصیه کلی این است در مکان‌های شلوغ اصلا ورزش نکنید و پیاده‌روی یا دویدن را متوقف و به مکان‌های خلوت انتقال دهید. اگر هیچ مسیر خلوتی یافت نمی‌شود؛ بهتر است در خانه بمانید و از ورزش‌ها یا تمرین‌های جایگزین استفاده کنید.

منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

داستان پسر دو سر بنگال، آن هم به صورتی تقریبا دیده نشده!

در ماه مه 1783، در روستای کوچکی به نام Mundul Gaut، در بنگال هند، یک کودک عجیب به دنیا آمد. او دو سر داشت.مامایی که به زایمان کمک می کرد از ظاهر کودک چنان وحشت زده شد که سعی کرد با انداختن او به داخل آتش این هیولا را بکشد. خوشبختانه…

اگر نئاتدرتال‌ها بر انسان‌های به اصطلاح خردمند غلبه می‌کردند، شاید اینها ستاره‌های سینماهای آنها…

سوابق فسیلی نشان می‌دهد که نئاندرتال‌ها در حدود 40000 تا 30000 سال پیش از سوابق باستان‌شناسی ناپدید شدند، اگر در برخی مکان‌ها ممکن است تا حدود 28000 سال پیش  زنده مانده باشند.نئاندرتال‌ها گونه‌ای از انسان‌های باستانی بودند که تا زمان…

۱۰ واقعیت جذاب درباره جی رابرت اوپنهایمر -پدر بمب اتمی و سوژه فیلم جدید کریستوفر نولان

جولیوس رابرت اوپنهایمر بیشتر به عنوان فیزیکدانی شناخته می‌شود که به ساخت اولین بمب اتمی کمک کرد. اما سنگ‌ها و کانی‌ها عشق اول او بودند و او همچنین شاعرمسلک بود.اوپنهایمر آزمایشگاهی را رهبری کرد که اولین بمب اتمی را ساخت و با موفقیت…

طراحی‌ها و معماری‌های نبوغ‌آمیز و عالی که باید تحسین‌شان کرد

همان طور که در برخی پست‌های قبلی از طراحی‌ها و معماری بد گفتیم (در اینجا و اینجا برای مثال) سوی مخالف آنها هم وحود دارد. یعنی طراح یا معماری صنعتی به کاربرد و جنبه زیباشناختی اماکن و اشیا دقیقا فکر کرده و چیزی دلخواه و هماهنگ با محیط پدید…

صخره‌های عجیب فنلاندی موسوم به کوماکیوی – هزاران سال تعادل و مبارزه با جاذبه

کوماکیوی Kummakivi یک کلمه فنلاندی است که در انگلیسی به معنی "سنگ عجیب" است. این کلمه اغلب برای توصیف نوعی تشکیل سنگ که شکلی عجیب یا غیرعادی دارد استفاده می‌شود. این نوع سنگ‌ها در سرتاسر فنلاند یافت می‌شوند و به دلیل ظاهر منحصر به فردشان…

چند بار می توانید یک تکه کاغذ را از وسط تا کنید؟

به راحتی می‌توان یک تکه کاغذ را یک، دو بار یا حتی سه یا چهار بار از وسط تا کرد. اما بیشترین تعداد دفعاتی که یک تکه کاغذ را می‌توان از وسط تا کرد چقدر است؟بر اساس یک ادعای رایج، یک ورق کاغذ را نمی‌توان بیش از هفت بار از وسط تا کرد. اما…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / تعمیر فن کویل / سریال ایرانی کول دانلود / مجتمع فنی تهران / دانلود فیلم دوبله فارسی /خرید دوچرخه برقی /خرید دستگاه تصفیه آب /موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.