یک ساعت تمرین قدرتی در هفته خطر مرگ را تا 20 درصد کاهش می‌دهد

0

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تمرین‌های قدرتی بین 30 تا 60 دقیقه در هفته می‌تواند به طور قابل توجهی خطر مرگ را کاهش دهد.

قوی و سالم نگه داشتن ماهیچه‌ها می‌تواند برای سلامتی ما مفید باشد. شاید برخی از ما فکر کنیم که تمرین‌های هوازی کافی هستند و زیاد اهمیت ندارد که عضلات آماده و برجسته داشته باشیم، اما الان مشخص شده که عضلات قوی برای سلامتی و طول عمر واقعا مفید هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد که این تمرین‌های می‌توانند تراکم استخوان، انعطاف‌پذیری مفاصل و حفظ وزن مناسب را بهبود ببخشند. این تحقیقات همچنین ارتباط بین تمرینات قدرتی و کاهش خطر مرگ را کشف کرده.

این مطالعه توسط دانشمندان ژاپنی انجام شده و درواقع جمع‌بندی 16 مطالعه دیگر است که در هر یک از آنها 4 هزار تا حتی 480 هزار نفر شرکت کرده بودند. همه آن‌ها بزرگسالان 18 تا 97 ساله و بدون مشکلات عمده سلامتی بودند و حداقل به مدت دو سال تحت نظر بودند.

تجزیه و تحلیل نشان داد که مستقل از ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری، فعالیت‌های تقویت عضلانی با کاهش 10 تا 17 درصدی خطر مرگ، چه به خاطر بیماری‌های قلبی عروقی یا سرطان یا دلایل متفرقه مرتبط است. بیشترین تاثیرات در افرادی مشاهده شد که 30 تا 60 دقیقه در هفته تمرینات قدرتی عضلانی انجام می‌دادند.

فعلا مدرکی پیدا نشده که بیشتر از یک ساعت تمرین قدرتی در هفته، سودی از نظر کاهش قدرت مرگ داشته باشد، اما در عین حال تاثیرات سودمند دیگر آن را منکر نمی‌شود.

این نوع فعالیت‌ها می‌تواند شامل وزنه‌برداری، استفاده از باندهای کشی، دراز و نشست، اسکات و حتی باغبانی سنگین مانند حفاری و بیل زدن باشد.

نویسندگان می‌گویند که وقتی این شکل از ورزش با فعالیت هوازی ترکیب می‌شود، خطرات حتی بیشتر کاهش می‌یابد. به صورت دقیق به شکل زیر:

  • 40 درصد برای مرگ و میر ناشی از همه علل
  • 46 درصد برای بیماری‌های قلبی عروقی
  • 28 درصد برای سرطان

نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که در این تحقیق محدودیت‌هایی وجود داشته. با توجه به اینکه داده‌های موجود محدود است، مطالعات بیشتری – مانند مطالعاتی که بر جمعیتی متنوع‌تر تمرکز دارند – برای افزایش قطعیت شواهد مورد نیاز است.

این تحقیق در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است.


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

کارخانه متروکی در پرتغال با ماشین‌های کلاسیک قدیمی در آن کشف شد و سوژه عکاسی شد

متروک بودن هم زیبایی خاص خودش را دارد. خانه و هتل و امارت متروک انگار یک تونل زمان است. یک موزه خاک گرفته دست نخورده.اما این بار کارخانه‌ای با ده‌ها ماشین کلاسیک رها شده در پرتغال با کوشش عکاسان سوژه شده.«داخل این ساختمان صنعتی دو…

تراژدی ایگناتس زملوایس: پزشکی که پیشگام شستن دست ها بود

نزدیک به ۱۵۰ سال از اقدامات پیشگامانه لوئی پاستور و رابرت کخ می‌گذرد که به پایه‌گذاری نظریه میکروب بیماری کمک کرده است. با این حال، متقاعد کردن ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی برای جدی گرفتن شستن دست‌ها هنوز یک چالش است. مراکز کنترل و…

در جریان قرار و ملاقات (برای انتخاب همسر) چه آداب معاشرت و نکاتی را باید رعایت کنیم؟

آداب قرار ملاقات به مجموعه‌ای از رفتار‌ها و انتظارات قابل قبول اجتماعی اشاره دارد که معمولاً هنگام قرار ملاقات رعایت می‌شود. در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:وقت‌شناس باشید: به موقع برسید یا به طرف دیگر…

کشف خانه‌ای متروکه در فرانسه که پر از عروسک‌های به ظاهر شیطانی است!

برایان سانسیرو می‌نویسد که خانه‌ای متروک در فرانسه کشف کرده که به‌طور کامل توسط درختان انگور پوشانده شده  بود و گویی از دنیا پنهان بود. خود خانه عادی است، اما برخی آن را می‌توانند بدترین کابوس خود بدانند. اتاق‌ها مملو از چیزهای غیرعادی…

خوشمزه‌ترین غذاهای کشورهای مختلف دنیا از دید میدجرنی- قسمت دوم

در قسمت دوم خوشمزه‌ترین غذاهای کشورهای مختلف ما باز غذاهای لذیذ و گاه عجیبی از کشورهای مختلف می‌بینیم. این تصاویر توسط میدجرنی با اطلاعاتی که به آن داده‌اند، بازسازی شده‌اند.قسمت اول این پست را در اینجا ببینید.شیلیبلژیک:…

نمونه‌هایی از بازسازی و دکوراسیون جدید خانه که می‌توانند الگویی برای ما باشند

به سبب نوع معماری، خانه‌های ما معمولا خیلی زود دمده یا به اصطلاح کلنگی می‌شوند. شرکت‌‌های بازسازی خانه مدتی است بسیار زیاد شده‌اند.اما شک و تردید زیادی در مورد میزان کارایی بسیاری از آنها وجود دارد. برخی از آنها اصلا به تقویم کاری متعهد…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5