تنها ۲ دقیقه راه رفتن در ساعت می‌تواند به میزان زیادی خطر جوانمرگ شدن شما را کاهش دهد!

2

همه می‌دانند که ورزش برای سلامتی خوب است، اما در این میان کمتر کسی پیدا شود که بداند حداقل میزان ورزشی که می‌تواند سلامتی ما را ارتقا بدهد و خطر بیماری‌های قلبی عروقی، یا بیماری‌های جدی دیگر را در ما کم کند، چقدر است.

در آمریکا، دستور العمل رسمی نهادهای مشاور دولتی این است که هر فرد در هر هفته باید ۷۵ دقیقع ورزش هوازی با شدت زیاد مثل دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری یا ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط مثل پیاده‌روی داشته باشد.

اما مدتی است که توجه پزشکان به این مسئله جلب شده است که فعالیت‌های ورزشی میکرو هم مهم هستند و باید مردم را به انجام آنها هم تشویق کرد.

ما در «یک پزشک»، بارها به این مسئله اشاره کرده‌ایم و در اینجا با بازتاب دادن یک پژوهش تازه می‌خواهیم یک بار دیگر، روی آن تأکید کنیم.

5-4-2015 11-13-08 AM

سفارش طراحی سایت در کارلنسر با قیمت توافقی
لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران

در تحقیق جدید که در دانشگاه یوتا انجام شد، شتاب‌سنج‌هایی به ۳۶۰۰ نفر از افراد مورد آزمایش بسته شد، نزدیک به ۴۰۰ نفر این افراد بیماری کلیوی مزمن داشتند، بعد در طی سه سال فعالیت‌های فیزیکی و میزان مرگ و میر آنها به دقت ثبت شد.

نتیجه این تحقیق این بود که فعالیت‌های فیزیکی کوچک، هم بسیار مهم هستند و مشخص شد که اگر در هر ساعت ۲ دقیقه راه بروید یا اینکه به ازای ساعت طولانی کار و پشت‌میزنشینی، تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، احتمال مرگ خود را در طی ۳ سال آیند، ۳۳ درصد کم می‌کنید! (در مورد بیماران کلیوی، میزان کاهش خطر، ۴۰ درصد است.)

به این ترتیب اگر شما جزو آن دسته‌ای هستید که در اداره و شرکت، ساعت‌ها پشت میز می‌نشینید و با آگهی از اینکه وقتی برای ورزش جدی ندارید، از فعالیت‌های مختصر با گمان غیرمؤثر بودنشان، پرهیز می‌کنید، باید به خود آیید. چه اشکالی دارد از پله‌های اداره بالا و پایین بروید یا مسافت‌های کوتاه را بدون خودرو طی کنید؟

منبع

   

پستهای اخیر

ویژگی Easy Mode در گوشی‌های گلکسی سامسونگ چیست و چه زمانی باید آن را فعال کرد؟

پوسته One UI سامسونگ یکی از بهترین نرم‌افزارهای شخص ثالث ساخته شده برای اندروید است. اگر تجربه کار با اندروید اصلی گوگل را از دست داده‌اید؛ باز این پوسته ویژگی‌های بسیار خوبی دارد. برخی از این ویژگی‌ها در عمق اپلیکیشن Settings پنهان شدند و…

کیا سراتو ۲۰۲۲ فیس‌لیفت در استرالیا عرضه شد: طراحی مدرن‌تر و لوکس‌تر

کیا سراتو ۲۰۲۲ فیس‌لیفت که چند ماه پیش به طور رسمی معرفی شده بود؛ اکنون عرضه خود را از کشور استرالیا و با قیمت ۲۰.۱۵۷ دلار استرالیا آغاز کرده است. این خودرو در چندین مدل از جمله نسخه پایه، اسپورت، اسپورت پلاس، GT و هاچ‌بک عرضه می‌شود.…

ویدئوی بی‌نظیر گذر زمان و با وضوح ۸K که این عکاس با ترکیب ۵۰ هزار عکس از طبیعت نیوزیلند ایجاد کرد

مایکل شینبلوم، یک عکاس با قریحه، دست به کار جالب و وقت‌گیری زده است. او با ترکیب کردن 50 هزار عکس از طبیعت نیوزیلند، توانسته یک ویدئوی گذر زمان یا time-lapse با وضوح 8K درست کند! حالا این ویدئوی زیبا را به رایگان با دنیا به اشتراک…

اگر نام شبکه وای فای این باشد، قابلیت اتصال به شبکه آی‌فون یا آی‌پد شما از کار می‌افتد تا زمانی که…

به تازگی یک پژوهشگر امنیت متوجه شده که اگر برای نامگذاری یک شبکه وای فای از نام خاصی استفاده شود و آی دیوایس‌های پیرامون تلاش برای اتصال به آن شبکه کنند، توانایی اتصال آنها به همه شبکه‌های وای فای کلا از کار می‌افتد و این مشکل تا زمان…

معرفی کتاب: همه ماجرا‌های ریچارد فاینمن

من ریچارد فاینمن را با مجله دانشمند شناختم. مخصوصا آن زمان که فاجعه شاتل چلنجر رخ داده بود و فاینمن در نقش یک قهرمان و دانشمند -کارآگاه سرپرستی تیمی را به عهده داشت که متوجه علت بروز فاجعه شده بود. یک سری مقالات از او خواندم و در ذهنم تبدیل…

خودروی مفهومی جیلی ویژن استاربرست معرفی شد؛ طراحی مدرن، فضایی و آینده‌نگرانه (گالری عکس)

جیلی با رونمایی از خودروی مفهومی Vision Starburst، نقشه راه آینده طراحی خودروهای خود را ترسیم کرد. خودروی ویژن استاربرست توسط استودیوی طراحی جیلی در شانگهای خلق شده است و از المان‌های کاملا مدرن و آینده‌نگرانه‌ای مبتنی بر نورپردازی‌های…
2 نظرات
  1. ایلا می گوید

    خیلی مطلب خوبیه ممنون قبلا یه مقاله درمورد کساییکه مدت طولانی پشت میز میشینن سرکار مثل خود من خوندم نوشته بود که به ازای هر نیم ساعت نشستن ۲ دقیقه ایستادن یا راه رفتن میتونه خطر ابتلا به خیلی از بیماری ها رو کاهش بده بیماریهای قلبی عروقی دیسک کمر سرطان سینه البته این دستور برای خانوما بود واسه آقایونشو نخوندم 😀 بعد یه سوال من خودم از دکتر پرسیدم بجای آسانسور من خیلی وقتا از پله های شرکت استفاده میکردم بخاطر اینکه کمی تحرک داشته باشم اما به من گفتن بالا و پایین رفتن از پله ها ورزش محسوب نمیشه و حتی ضرر هم داره در دراز مدت روی مفصل زانوها تاثیر بد میزاره حالا نمیدونم کدومش درسته بالاخره من اینکارو بکنم یا نکنم؟

    1. gray می گوید

      به نظرم راه رفتن و یا بالا رفتن از پله ها طبیعی و البته خیلی به حرف دکتر ها نکنید دیروز مثلا میگفتند امواج تلفن مضره امروز میگن نتایج تحقیق سازمن فلان نشون داده که ضرری نداره

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.