تنها 2 دقیقه راه رفتن در ساعت میتواند به میزان زیادی خطر جوانمرگ شدن شما را کاهش دهد!
همه میدانند که ورزش برای سلامتی خوب است، اما در این میان کمتر کسی پیدا شود که بداند حداقل میزان ورزشی که میتواند سلامتی ما را ارتقا بدهد و خطر بیماریهای قلبی عروقی، یا بیماریهای جدی دیگر را در ما کم کند، چقدر است.
در آمریکا، دستور العمل رسمی نهادهای مشاور دولتی این است که هر فرد در هر هفته باید 75 دقیقع ورزش هوازی با شدت زیاد مثل دویدن، شنا یا دوچرخهسواری یا 150 دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط مثل پیادهروی داشته باشد.
اما مدتی است که توجه پزشکان به این مسئله جلب شده است که فعالیتهای ورزشی میکرو هم مهم هستند و باید مردم را به انجام آنها هم تشویق کرد.
ما در «یک پزشک»، بارها به این مسئله اشاره کردهایم و در اینجا با بازتاب دادن یک پژوهش تازه میخواهیم یک بار دیگر، روی آن تأکید کنیم.
در تحقیق جدید که در دانشگاه یوتا انجام شد، شتابسنجهایی به 3600 نفر از افراد مورد آزمایش بسته شد، نزدیک به 400 نفر این افراد بیماری کلیوی مزمن داشتند، بعد در طی سه سال فعالیتهای فیزیکی و میزان مرگ و میر آنها به دقت ثبت شد.
نتیجه این تحقیق این بود که فعالیتهای فیزیکی کوچک، هم بسیار مهم هستند و مشخص شد که اگر در هر ساعت 2 دقیقه راه بروید یا اینکه به ازای ساعت طولانی کار و پشتمیزنشینی، تنها 30 دقیقه پیادهروی کنید، احتمال مرگ خود را در طی 3 سال آیند، 33 درصد کم میکنید! (در مورد بیماران کلیوی، میزان کاهش خطر، 40 درصد است.)
به این ترتیب اگر شما جزو آن دستهای هستید که در اداره و شرکت، ساعتها پشت میز مینشینید و با آگهی از اینکه وقتی برای ورزش جدی ندارید، از فعالیتهای مختصر با گمان غیرمؤثر بودنشان، پرهیز میکنید، باید به خود آیید. چه اشکالی دارد از پلههای اداره بالا و پایین بروید یا مسافتهای کوتاه را بدون خودرو طی کنید؟
مطالب مرتبط
خیلی مطلب خوبیه ممنون قبلا یه مقاله درمورد کساییکه مدت طولانی پشت میز میشینن سرکار مثل خود من خوندم نوشته بود که به ازای هر نیم ساعت نشستن 2 دقیقه ایستادن یا راه رفتن میتونه خطر ابتلا به خیلی از بیماری ها رو کاهش بده بیماریهای قلبی عروقی دیسک کمر سرطان سینه البته این دستور برای خانوما بود واسه آقایونشو نخوندم :-D بعد یه سوال من خودم از دکتر پرسیدم بجای آسانسور من خیلی وقتا از پله های شرکت استفاده میکردم بخاطر اینکه کمی تحرک داشته باشم اما به من گفتن بالا و پایین رفتن از پله ها ورزش محسوب نمیشه و حتی ضرر هم داره در دراز مدت روی مفصل زانوها تاثیر بد میزاره حالا نمیدونم کدومش درسته بالاخره من اینکارو بکنم یا نکنم؟
به نظرم راه رفتن و یا بالا رفتن از پله ها طبیعی و البته خیلی به حرف دکتر ها نکنید دیروز مثلا میگفتند امواج تلفن مضره امروز میگن نتایج تحقیق سازمن فلان نشون داده که ضرری نداره