رژیم لاغری خوب برای کاهش وزن سریع

رپورتاژ

بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع

این روزها رسیدن به تناسب اندام آرزوی بسیاری از مردم است. اما هیچ چیزی بدون تلاش به دست نمی آید.  برای کاهش وزن و لاغری سریع نیز باید تلاش بیشتری بکنید تا در نهایت در بازه زمانی مناسب، به وزن ایده آل خودتان برسید. اگرچه رژیم لاغری سریع به هیچ فردی توصیه نمی شود. چون اساس لاغر شدن در یک بازه زمانی کوتاه می تواند تاثیر بسیار بدی روی جسم و سلامت عمومی بدن داشته باشد. اما اگر بتوانید از رژیم لاغری استاندارد و سریع کمک بگیرید، نه تنها به سلامت جسمانی خودتان ضرری وارد نمی کنید، بلکه می توانید به وزن ایده آل خودتان نیز برسید.

بهترین رژیم لاغری کدام است؟

اگرچه رژیم های بسیار متعددی برای لاغری وجود دارند که می توانید از آن ها کمک بگیرید، ولی هیچ رژیمی بهتر از رژیمی نیست که یک دکتر تغذیه خوب برای لاغری شما تعیین می کند. شاید بتوانید با برخی از رژیم های جهانی مثل رژیم جنرال موتورز یا رژیم کتوژنیک خیلی سریع لاغر شوید، ولی ممکن است به سلامت جسمانی خودتان نیز آسیب برسانید. دکتر تغذیه خوب در تهران بر اساس وزن، شرایط جسمی و حتی بیماری های زمینه ای شما، بهترین رژیم لاغری را برای شما تعیین می کند.

البته ناگفته نماند که در میان انواع رژیم های لاغری که در دنیا وجود دارند، رژیم مدیترانه ای به یکی از محبوب ترین رژیم ها تبدیل شده است. این رژیم باعث محدود شدن کالری مصرفی شما نمی شود. بلکه اجازه می دهد تا خوراکی های مختلف را میل کنید و از میل کردن آن ها لذت ببرید. با این حال اساس کار رژیم مدیترانه ای، خوردن غلات کامل، میوه و سبزیجات، پروتئین و گوشت های بدون چربی است و باعث کاهش وزن سریع نمی شود بلکه سبک زندگی را به سمت غذاهای سالم می برد و در طولانی مدت سلامتی را برای شما به ارمغان می آورد.

رژیم کتوژنیک نیز در گروه رژیم های خاص برای لاغری و کاهش وزن سریع است. این رژیم بر پایه چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم طراحی شده است و در بازه زمانی کوتاهی قابل اجرا می باشد. با رژیم کتوژنیک و کتوپلاس می توانید وزن خودتان را تا حد زیادی کاهش دهید. البته به شرطی که بتوانید از پس رعایت قوانین این رژیم سخت بر بیایید و بعد از آن هم بتوانید به صورت اصولی از کتو خارج شوید و وزن کم شده را حفظ کنید.

ترکیب رژیم غذایی و ورزش برای رسیدن به وزن ایده آل

احتمالا شما هم لیست بلند بالایی از انواع رژیم لاغری شکم پهلو را مشاهده کرده اید که هر کدام باعث لاغری شما در زمان کوتاهی خواهند شد. رژیم کتوژنیک، رژیم خام گیاهخواری، رژیم کانادایی و … جزء رژیم های لاغری سریع هستند که می توانند شما را در کوتاه ترین زمان ممکن به وزن ایده آل برسانند. اما موضوعی که همواره روی آن تاکید کرده و می کنیم این است که رسیدن به وزن ایده آل در زمان کوتاه هنر نیست.

سه اصل برای رسیدن به وزن ایده آل وجود دارد. رعایت رژیم غذایی مناسب، تغییر سبک زندگی ( نظم ساعات غذایی، ساعت خوابیدن و …) و داشتن ورزش منظم. اگر یکی از این اصول را برای رسیدن به وزن ایده آل رعایت نکردید، مطمئن باشید که به بدن خودتان آسیب می رسانید.

برای جلوگیری از افت قند خون، پوکی استخوان و عوارض دیگر لاغری باید رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید و از پروتئین و همه ترکیبات مفید دیگر نیز استفاده کنید. به طور مثال در رژیم کالری شماری، رژیم مدیترانه ای یا رژیم جنرال تونیک، علاوه بر اینکه میزان مصرف مواد غذایی شما کنترل می شود مواد غذایی مناسب و سالم که شامل تمام گروه های غذایی مفید باشد را در برنامه روزانه شما قرار می دهد. این موضوع می تواند از اضافه وزن و چاقی شما جلوگیری کند. مصرف زیاد هر ماده غذایی حتی میوه ها نیز می تواند باعث شود تا چاق شوید.

رژیم لاغری استاندارد

در رژیم لاغری استاندارد باید چند کیلو کم کنیم؟

یک رژیم لاغری استاندارد به شما این اجازه را می دهد تا بدون کاهش حجم عضلات و یا پوکی استخوان، وزن خودتان را کم کنید و به سلامت جسمانی برسید. برای رسیدن به وزن ایده آل، متخصصین تغذیه توصیه می کنند که هر هفته نیم الی یک کیلو کم کنید. این مقدار از وزن برای رژیم لاغری استاندارد مناسب است و بیشتر از این مقدار، می تواند به سلامت شما آسیب بسیار زیادی وارد کند.

کاهش وزن سریع با چند نکته کلیدی

حالا که به دنبال کاهش وزن سریع هستید و می خواهید با یک رژیم لاغری خوب به آن برسید، بد نیست که به یک سری نکات نیز توجه داشته باشید.

• استرس می تواند شما را از کاهش وزن سریع دور کند. پس سعی کنید که استرس را از خودتان دور کنید و با آرامش رژیم کاهش وزن خودتان را دنبال کنید.
• قطع مصرف هر گروه غذایی مانند کربوهیدرات، پروتئین و … به بدن شما آسیب زیادی وارد می کند. پس سعی کنید که برای حفظ سلامت جسمانی خودتان همه این گروه های غذایی را در وعده های روزانه خودتان قرار دهید.
• برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل خوب بخوابید. خواب خوب می تواند متابولیسم بدن شما را تنظیم کند و از چاقی و اضافه وزن جلوگیری کند.
• چای سبز و قهوه هر دو جزء دو ترکیب چربی سوز هستند که می توانید به صورت روزانه از آن ها استفاده کنید.
• مواد غذایی که فیبر بالایی دارند، می توانند باعث ایجاد احساس سیری در شما شوند. پس بیشتر از این مواد غذایی استفاده کنید تا کمتر گرسنه شوید.
• با ورزش هم کالری سوزی بیشتری خواهید داشت هم می توانید چربی های موضعی اطراف شکم و پهلوی خود را کاهش دهید.

مراجعه به بهترین متخصص تغذیه برای لاغری و کاهش وزن

آخرین و مهم ترین نکته برای کاهش وزن سریع این است که به بهترین متخصص تغذیه برای لاغری مراجعه کنید. با مراجعه به بهترین دکتر تغذیه به خودتان این امکان را می دهید تا بدون هیچ عوارضی وزن خودتان را کاهش دهید. متخصص تغذیه خوب بر اساس شرایط جسمی، میزان اضافه وزن و سرعتی که مد نظر دارید، بهترین رژیم لاغری را به شما پیشنهاد می دهد تا هم وزن کم کنید و هم با تغییر سبک زندگی بتوانید وزن کم شده را حفظ کنید. فقط کافیست که بر اصول این رژیم ها پایبند باشید.

نتیجه گیری

در این مقاله در مورد بهترین رژیم لاغری صحبت کردیم. رژیم های متعددی در شبکه های اجتماعی وجود دارند که می توانند شما را به کاهش وزن سریع برسانند. اما توصیه می کنیم که حتما برای انتخاب این رژیم هایی غذایی با متخصص تغذیه خود مشورت کنید. رژیم لاغری دکتر مرادی یکی از کم عارضه ترین و بهترین رژیم های لاغری است که می توانید از آن کمک بگیرید.