خواص ویتامین سی + نحوه مصرف صحیح آن

رپورتاژ

ویتامین سی یکی از ویتامین‌های محلول در آب است و به عنوان یکی از مهمترین ویتامین ها برای حفظ سلامتی بدن شناخته شده است. بهترین روش برای تامین ویتامین سی مورد نیاز بدن پیروی از رژیم غذایی سالم است. این ویتامین در میوه‌ها و سبزیجات مختلف مانند پرتقال، نارنج، توت فرنگی، تمشک، گوجه فرنگی و فلفل قرمز یافت می‌شود. در صورتی که امکان دسترسی به رژیم غذایی سالم وجود ندارد، می توان با خرید مولتی ویتامین از خواص ویتامین سی بهره مند شد. ویتامین سی اثرات شگرفی بر کارکرد ارگان های مختلف بدن دارد و کاهش این ویتامین منجر به بروز مشکلات جدی در سلامتی می شود.

آشنایی با خواص ویتامین سی

ویتامین سی از جمله ویتامین هایی است که با خواص بسیار زیاد خود می تواند همگان را شگفت زده کند. این ویتامین مفید بسیار خوش قیمت بوده و به سادگی در دسترس همگان قرار دارد. در ادامه به معرفی برخی از ویژگی ها و خواص ویتامین سی می پردازیم.

آنتی‌اکسیدان قوی

یکی از مهمترین خواص ویتامین ث، خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی آن است که به بدن کمک می‌کند در برابر آسیب‌های اکسیداتیو و رادیکال‌های آزاد محافظت شود. این ویتامین می‌تواند اثرات زیان‌بار عوامل محیطی مانند آلودگی هوا و دود سیگار را کاهش دهد. همچنین، امروزه مطالعات اثبات کرده اند که یکی از خواص ویتامین سی کاهش التهابات بدن است. التهابات بافت های بدن از جمله اموری است که بدن را در معرض ابتلا به سرطان قرار می دهد. در نتیجه، می توان به این مسئله اشاره کرد که جلوگیری از سرطان یکی از خواص ویتامین سی است که با خرید مولتی ویتامین ساده می توان به راحتی بدن را از ابتلا به سرطان های مزمن حفظ کرد.

تقویت سیستم ایمنی

ویتامین ث نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. این ویتامین به تولید و عملکرد سلول‌های ایمنی کمک کرده و مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. به طور مثال، زمانی که بیماری های همه گیر اوج پیدا می کند، بهترین زمانی است که مصرف ویتامین ث مد نظر قرار گیرد. خواص ویتامین سی به حدی زیاد و چشمگیر است که می تواند سلامتی بدن را به طور کامل دگرگون سازد.

ساخت کلاژن

یکی از خواص ویتامین سی افزایش تولید کلاژن در بدن است. کلاژن یک پروتئین مهم برای ساخت بافت‌های بدن است است. در واقع، کلاژن همانند چسبی عمل می کند که پوست را می کشد و از بروز چین و چروک در روی صورت جلوگیری می کند. به همین دلیل، توصیه می شود کسانی که سنشان بیشتر از 30 سال است، مصرف ویتامین سی را مد نظر قرار دهند و از خواص ویتامین سی بهره مند شوند. البته باید بدانید کلاژن تنها در پوست وجود ندارد و بافت های دیگر بدن از جمله مفاصل و غضروف ها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. خواص ویتامین سی با افزایش کلاژن سازی باعث بهبود عملکرد بافت‌ها، استخوان‌ها، عروق خونی و لیگامان‌ها در بدن می شود..

جذب آهن

یکی دیگر از خواص ویتامین ث افزایش جذب آهن توسط بدن است. مصرف همزمان غذاهای غنی از آهن و مواد حاوی ویتامین ث می‌تواند برای افرادی که دچار کمبود آهن هستند، مفید باشد. با توجه به این مسئله، همواره توصیه می شود افرادی که از مکمل های آهن برای افزایش محتوای آهن در بدن خود استفاده می کنند، برای اینکه اثربخشی این مکمل را افزایش دهند، همزمان از ویتامین سی استفاده کنند یا مکمل هایی را خریداری کنند که دارای ویتامین سی در ساختار خودشان هستند.

بهبود آسیب‌های پوستی

ویتامین سی می تواند به بهبود زخم‌ها، سوختگی‌ها و آسیب‌های پوستی کمک می‌کند. همچنین، مصرف ویتامین سی می تواند به عنوان درمان مکمل در درمان برخی بیماری‌های پوستی نظیر آکنه و پسوریازیس استفاده شود. یکی از خواص ویتامین سی، کاهش التهاباتی است که در بافت های بدن وجود دارد. این ویتامین با از بین بردن التهابات باعث می شود که زخم ها و آسیب های پوستی هر چه زودتر بهبود پیدا کنند. همچنین، کسانی که عمل های جراحی انجام می دهند، می توانند برای بهبود بخیه های خود استفاده از مکمل های ویتامین سی را مد نظر قرار دهند.

کاهش ریسک بیماری قلبی

یکی از خواص ویتامین سی کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین سی ممکن است باعث کاهش ریسک بیماری‌های قلبی عروقی شود. این ویتامین به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند و در کاهش سطح کلسترول بد خون نیز مؤثر است. با توجه به این مسئله توصیه می شود کسانی که به دنبال افزایش سلامت قلب و عروق خود هستند، استفاده از مکمل های ویتامین سی را مد نظر قرار دهند. البته باید بدانید کسانی که به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا هستند، باید و الزاما قبل از مصرف این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنند.

آیا روزانه می توان ویتامین سی مصرف کرد؟

کسانی که برای خرید مولتی ویتامین اقدام می کنند در این باره سوال می پرسند که آیا هرروز می توان ویتامین سی مصرف کرد. بهتر است بدانید بله، مصرف روزانه ویتامین سی مجاز است. مصرف روزانه ویتامین C به سن، جنسیت و وضعیت فیزیولوژیک هر فرد بستگی دارد. میزان مصرف پیشنهادی ویتامین سی بر اساس توصیه‌های تغذیه ای از منابع معتبر مانند سازمان بهداشت جهانی و مؤسسه ملی قلب، ریه و خون تعیین شده است و تمامی افراد باید به این میزان پایبند باشند.

میزان مصرف روزانه طبیعی ویتامین ث برای بزرگسالان به طور معمول بین 75 تا 90 میلی‌گرم است. از طرفی، حداکثر میزان مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان به طور کلی 2000 میلی‌گرم (2 گرم) است. با این حال، همیشه بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت شود تا میزان مصرف مناسب بر اساس نیازهای شخصی هر فرد مشخص گردد. به طور مثال، زنان باردار و شیرده و کسانی که از بیماری های خاص رنج می برند و دارو استفاده می کنند باید با نظر پزشک بهترین میزان مصرف ویتامین سی را مشخص کنند.

بهتر است به این موضوع توجه شود که مصرف بیش از حد ویتامین سی نمی‌تواند سلامتی را به میزان زیادی افزایش دهد، زیرا بدن تنها مقدار مورد نیاز خود را جذب می‌کند و مابقی را از بدن دفع می‌کند. همچنین، مصرف بیش از 2000 میلی‌گرم در روز ممکن است به عوارض جانبی شدیدی از جمله مشکلات معده‌ای و گوارشی منجر شود. در هر صورت، بهتر است ویتامین سی مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی مناسب تامین شود. مصرف مکمل های ویتامین سی بهتر است زیر نظر پزشک متخصص شروع شود تا اطمینان حاصل شود که استفاده از مکمل های مولتی ویتامین اثرات زیادی بر سلامتی دارد و به بهبود سلامتی کمک می کند.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین سی چه موقع است؟

افرادی که برای خرید مولتی ویتامین اقدام می کنند و می خواهند از خواص ویتامین سی بهره مند شوند باید بدانند که در هر زمان از روز می توان ویتامین سی را مصرف کرد. اما برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین سی همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند به جذب بهتر آن کمک کند. در واقع، مصرف ویتامین سی همزمان با مصرف غذا می‌تواند جذب آن را تسهیل کند و به ماندگاری بیشتر آن در بدن کمک کند.

همچنین، برخی افراد ترجیح می‌دهند ویتامین سی را در صبح مصرف کنند تا انرژی بدنشان در طول روز بالا رود و حس بهتری داشته باشند. در ضمن، مصرف ویتامین سی در طول روز فواید زیادی دارد و می‌تواند سطح ویتامین سی خون را در طول روز ثابت نگه دارد.

با اینکه زمان مصرف ویتامین سی موضوع مهمی است، اما مهمتر از آن این است که استفاده از مکمل ویتامین سی به مقدار مناسب استمرار داشته باشد. بهتر است ویتامین سی به طور منظم در طول هفته مصرف شود تا ویتامین سی مورد نیاز بدن تامین گردد.

برای خرید مولتی ویتامین و ویتامین سی به کجا مراجعه کنیم؟

تا به اینجا تلاش کردیم اطلاعات کاملی را در مورد خواص ویتامین سی در اختیار شما قرارد هیم. اگر به دنبال مرکز معتبری برای خرید مولتی ویتامین و ویتامین سی هستید، می توانید به داروخانه آنلاین دراکت مراجعه کنید. این داروخانه از مراکز معتبری است که برای خرید مکمل های می توانید به آن اطمینان داشته باشید. تمامی مکمل هایی که در این داروخانه وجود دارند مجوزهای لازم را از سازمان بهداشت دریافت کرده اند و دارای تاییدیه های بهداشتی هستند

به هر حال، مهمترین نکته این است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا بتوانید مصرف مناسب ویتامین C را برای نیازهای شخصی خود تعیین کنید.