بر اساس یافته‌های یک تحقیق: تخلیه خشم، آن را کاهش نمی‌دهد، اما چیز دیگری باعث کاهش خشم می‌شود

0
تخلیه خشم در هنگام عصبانیت معقول به نظر می‌رسد. خرد متعارف می‌‌گوید که ابراز خشم می‌تواند به ما در فرونشاندن آن کمک کند، مانند خروج بخار از زودپز.

اما طبق یک بررسی فرا تحلیلی جدید، این استعاره رایج گمراه‌کننده است. محققان دانشگاه ایالتی اوهایو ۱۵۴ مطالعه در مورد خشم را تجزیه و تحلیل کردند و شواهد کمی یافتند که تخلیه خشم کمک کرده باشد. در برخی موارد ممکن است این کار، خشم را افزایش داده باشد.

به عبارت دیگر، تخلیه خشم ممکن است‌ایده خوبی به نظر برسد، اما هیچ مدرک علمی برای حمایت از این نظریه وجود ندارد.

این به این معنا نیست که عصبانیت را باید نادیده گرفت. بازتاب خشم می‌تواند به ما کمک کند تا بفهمیم چرا عصبانی می‌شویم و به مشکلات اساسی رسیدگی کنیم. همچنین می‌تواند به اعتبارسنجی عاطفی کمک کند که اولین گام مهم برای پردازش سالم احساسات است.

تحقیق روی ۱۰۱۸۹ شرکت‌کننده بود که از سنین، جنسیت‌ها، فرهنگ‌ها و قومیت‌ها متفاوت بودند. نشان می‌دهد که کلید مهار خشم، کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی ناشی از خود خشم یا فعالیت بدنی مفید است.

بوشمن می‌گوید: «برای کاهش خشم، بهتر است در فعالیت‌هایی شرکت کنید که سطح برانگیختگی را کاهش می‌دهند. جالب است حتی دویدن نیز استراتژی مؤثری نیست زیرا سطح برانگیختگی را افزایش می‌دهد و در نهایت نتیجه معکوس دارد.

شاید محبوبیت «اتاق‌های خشم»، جایی که مردم با شکستن‌ اشیاء سعی می‌کنند خشم خود را رها کنند، ناشی از همین باشد.

این تیم بررسی را بر اساس نظریه دو عاملی Schachter-Singer طراحی کرد که خشم (و همه احساسات دیگر) را به عنوان یک پدیده دو قسمتی توصیف می‌کند که هر یک شامل یک مؤلفه فیزیولوژیکی و یک مؤلفه شناختی است.

به گفته کیرویک و بوشمن، تحقیقات قبلی اغلب بر روی زاویه شناختی متمرکز شده است، مانند بررسی اینکه چگونه درمان رفتاری شناختی می‌تواند به افراد کمک کند تا معانی ذهنی خشم را تنظیم کنند. اما درمان‌های رفتاری شناختی استاندارد برای همه انواع مغز مؤثر نیستند.

پس محققان کاهش انگیختگی را با بوکس، دوچرخه‌سواری و دویدن و همچنین تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا مورد بررسی قرار دادند.

فعالیت‌های آرام بخش خشم را در آزمایشگاه و بیرون کاهش می‌دهد. چیزهایی مانند یوگا، تمرکز حواس، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تنفس دیافراگمی، و تایم اوت بود.

آرام‌سازی پیشرونده عضلانی و به طور کلی فقط آرام‌سازی ممکن است به اندازه رویکرد‌هایی مانند تمرکز حواس و مدیتیشن مؤثر باشد و یوگا هم راهی برای آرام کردن و کاهش خشم است.

به‌جای تلاش برای تخلیه خشم، محققان توصیه می‌کنند با کم کردن شدت، آن را تضعیف کنید.

به طور خلاصه همان استراتژی‌هایی که بر کاهش استرس موثرند، در واقع برای خشم نیز مؤثر است.

از سوی دیگر بیشتر فعالیت‌های تقویت‌کننده برانگیختگی خشم را کاهش نمی‌دهند و برخی آن را افزایش می‌دهند و دویدن هم از این دسته است.

به نظر می‌رسد ورزش‌های توپی و سایر فعالیت‌های بدنی شامل بازی باعث کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی می‌شوند و این نشان می‌دهد که اگر تمرین سرگرم‌کننده باشد، ممکن است برای کاهش خشم مفیدتر باشد.

فعالیت‌های فیزیکی خاصی که برانگیختگی را افزایش می‌دهند ممکن است برای قلب شما مفید باشند، اما قطعاً بهترین راه برای کاهش خشم نیستند.

این مطالعه در Clinical Psychology Review منتشر شده.


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

عکس‌هایی از طراحی‌های داخلی و خارجی بسیار زیبا و بی‌نظیر

طراحی‌های داخلی و خارجی هم این روزها بسیار تکراری شده‌اند و فاکتورهایی مانند هزینه مواد، هزینه طراح و تخیل او و انتظارات سطح پایین کارفرماها از نظر کاربرد یا زیبایی‌شناسی آنها باعث می‌شوند که شاهد طراحی‌های تقریبا همسان در مجموع باشیم.…

اگر سیمپسون‌ها در دنیا وستروس بودند! گالری عکس

وستروس یک سرزمین یا قاره تخیلی و یکی از مکان‌های اصلی مجموعه رمان‌های فانتزی «آواز یخ و آتش» نوشته جورج آر آر مارتین است. انکاتی در مورد وستروسجغرافیا: وستروس در غرب قاره اسوس قرار دارد و با دریای باریکی که به نام دریای باریک شناخته…

اگر این شخصیت‌های سینمایی و تلویزیونی به صورت گربه تصور می‌شدند

این کاری است با هوش مصنوعی انجام آن نستا ساده شده است. اما به یاد دارم که در سالیان دور برای همانند نشان دادن برخی سگ‌ها با شخصیت‌ها انسانی خاص، عکاس و روتوش کار چه زحمتی کشیده بود و این سری عکس‌ها را در شماره ظاهرا نوروزی یک شماره مجله…

شوخی‌های تصویری دانشگاهی – دوران عزیز پرمخاطره و گاه پرمشقت با بازدهی‌های نامعلوم

دوره دانشگاه و سختی تطابق‌های دانشجوهایی از طبقات مختلف اجتماعی و نواحی مختلف کشور و آمیزه جالب کنار هم قرار گرفتن آنها هر فعالیت عادی دیگر اجتماعی می‌شود مانند نگاه کردن به فوتبال و هر امتحان یا حتی کلاسی خاطره‌انگیز می‌شود.در اینجا…

سلبریتی‌ها از کودکی تا پیری در این ویدئوهای جالب – از ویل اسمیت تا کیانو ریوز

چطور می‌شود که ما پیر می‌شویم. این تغییر بسیار تدریجی رخ می‌دهد، اما قطعی است. با کارهایی می‌شود کندش کرد اما مسلما نمی‌توان به کی جلوی آن را گرفت.پیری یک فرآیند زیستی پیچیده است که در موجودات زنده از جمله انسان اتفاق می‌افتد. در حالی…

هوش مصنوعی کودکی بازیگران سریال فرندز Friends را بازسازی کرد!

هوش مصنوعی این روزها کارهای عجیب و غریبی می‌کند و حالا به یاری آن چهره کودکی بازیگران سریال فرندز Friends بازسازی شده است. این فناوری عجیب و غریب، نسخه‌های کودکی شش بازیگر معروف را ایجاد کرده.صفحه فیس بوک the_ai_dreams این کار را کرده،…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / قیمت گوسفند زنده / موتور فن کویل / سپتیک تانک /کپسول پرگابالین / لیزر زگیل تناسلی /بهترین کلینیک کاشت مو مشهد /داروخانه آنلاین / بهترین سریال های ۲۰۲۴ / خرید دستگاه تصفیه آب / تجهیزات و وسایل دندانپزشکی /ثبت برند /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / کلینیک زیبایی دکتر محمد خادمی /جراح تیروئید / پزشکا /تعمیر فن کویل / سریال ایرانی کول دانلود / مجتمع فنی تهران / دانلود فیلم دوبله فارسی /خرید دوچرخه برقی /موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران /کاشت مو / درمان طب / تجهیزات پزشکی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.