وقتی خسته و بی‌روحیه هستید؛ فقط ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید تا هوش، انرژی و خلق و خوی شما بیشتر شود
همه ما می‌دانیم چگونه باید این کار را انجام بدهیم ولی باید برای آن استراتژی داشته باشیم
استرس دارید و با فهرست بی‌پایانی از کارها روبرو هستید. همزمان سطح انرژی و انگیزه شما بسیار پایین است و احساس می‌کنید دیگر نمی‌توانید ادامه دهید.
کافی است چند دقیقه این کار را انجام دهید تا کمی آرامش پیدا کنید و تغییر فاز روحی دهید. اگرچه بی‌منطق به نظر می‌رسد ولی ورزش می‌تواند انرژی‌زا باشد.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ توسط دانشگاه جورجیا انجام داد؛ ثابت کرد افراد بزرگ‌سالی که قبلا بی‌تحرک بودند ولی شروع به ۲۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت کم یا متوسط، سه بار در هفته و پیوسته شش هفته داشتند؛ احساس خستگی کمتر و انرژی بیشتری دارند.
یک مطالعه دیگر سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد بیرون رفتن از خانه برای یک قدم زدن آهسته یا بهتر از آن پیاده‌روی سریع و سبک باعث می‌شود انرژی بیشتری نسبت به زمان استراحت داشته باشد و موجب افزایش روحیه شود که در نتیجه آن بهبود تفکر و تصمیم‌گیری است.
شرکت‌کنندگان در این آزمایش با افزایش انرژی حاصل از ورزش که باعث بهبود خلق و خو و عملکرد مغز آنها شده است؛ بهره‌وری بالاتر و سریع‌تری از خود نشان دادند که در نتایج آزمایش‌های شناختی به اثبات رسیده است.
به گفته محققان:
ورزش مختصر و با شدت متوسط می‌تواند از طریق افزایش احساس انرژی، کارایی برخی از فرآیندهای شناختی را بهبود ببخشد. ورزش‌های سبک‌تر بیشتر از اینکه همان زمان آرامش‌بخش باشند؛ باعث تقویت عملکردهای شناختی می‌شوند.
به طور خلاصه، کمی ورزش نه تنها احساس بهتری در آنها ایجاد می‌کند؛ بلکه حداقل برای مدت کوتاهی باهوش‌تر می‌شوند.
تحرک به جای استراحت: انرژی و هوش بیشتر
در واقع، ورزش بهتر از مدیتیشن و ریلکسیشن عمل می‌کند. در همین تحقیق، شرکت‌کنندگانی که به مدت ۱۵ دقیقه مشغول مدیتیشن بودند؛ نه تنها عملکرد بدتری نسبت به پیش از آزمایش داشتند؛ بلکه میزان انرژی، خلق و خوی آنها نیز کاهش یافته است.
این آزمایش‌ها به این معنی هستند که وقتی احساس ضعف و خستگی یا کمبود شدید انرژی می‌کنید؛ کافی است چند دقیقه پیاده‌روی سریعی داشته باشید تا دوباره به حالت اولیه برگردید. بدترین کاری که می‌توانید در این مواقع انجام دهید؛ استراحت مطلق و دراز کشیدن است.
به خاطر داشته باشید که تمام چیزی که نیاز دارید؛ یک قدم زدن سریع‌تر از معمول یا پیاده‌روی سریع و سبک است. نکته اصلی اینجا است که باید ضربان قلب خود را افزایش دهید؛ نه اینکه سر به فلک بکشد.
برای اکثر افراد رسیدن ضربان قلب به ۱۱۰ تا ۱۲۰ بار در یک دقیقه بسته به سن کافی است. البته، پارامترهای دیگری مانند شرایط پزشکی، وضعیت جسمانی، تناسب اندام و غیره را باید در نظر گرفت.
بنابراین، می‌توانید کمی سریع‌تر قدم بزنید یا چند پله را بالا و پایین بروید. راه‌حل دیگر، پریدن روی دوچرخه و چند دقیقه رکاب زدن است. می‌توانید تمرینات HIIT را انجام دهید یا حرکات آرامش‌بخش burpees را در پیش بگیرید.
تمرین‌ها و ورزش‌های شما نباید خسته‌کننده یا طاقت‌فرسا باشند. نیازی نیست به خودتان فشار بالایی وارد کنید تا روحیه و قدرت مغزی خود را افزایش دهید.
از امروز، وقتی انرژی شما بسیار کم است و احساس می‌کنید تیزبین و باهوش نیستید؛ به جای اینکه کمی استراحت کرده و هیچ کاری نکنید؛ از صندلی خود بلند شده و شروع به حرکت کنید. مطمئن باشید این کار باعث بازگشت هوش و انرژی و روحیه شما می‌شود.
