استیو جابز و قانون ۱۰ دقیقه: چگونه پیاده‌روی می‌تواند به شما در حل مشکلات کمک کند
فرض کنید در محیط کار با مسئله‌ای دشوار مواجه شده‌اید و با وجود تلاش ذهنی برای یافتن راه‌حل، پس از ۱۰ دقیقه هنوز به نتیجه نرسیده‌اید. چه کاری باید انجام دهید؟
اگر شما استیو جابز بودید، پاسخ این سوال ساده بود: از جای خود بلند می‌شدید و برای پیاده‌روی می‌رفتید. به گفته والتِر آیزاکسون، زندگی‌نامه‌نویس جابز، «گذراندن وقت در پیاده‌روی» یکی از روش‌های مورد علاقه او برای بحث‌های جدی بود. بسیاری از کسانی که با جابز کار کرده‌اند نیز از عادت او به قدم زدن در هنگام تفکر و حل مسائل سخن گفته‌اند. اما جابز این عادت را فقط به دلیل علاقه به فضای باز یا ورزش نداشت. به نظر می‌رسد او به‌صورت شهودی چیزی را درک کرده بود که حالا علم عصب‌شناسی (Neuroscience) آن را ثابت می‌کند: پیاده‌روی باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود و به حل مسائلی کمک می‌کند که هنگام نشستن پشت میز از عهده آن برنمی‌آیید.
قانون ۱۰ دقیقه برای بهبود عملکرد مغز
طبق تحقیقات جدید، مغز انسان برخلاف عضلات عمل می‌کند. اگر شما یک شغل فیزیکی داشتید، مثلا بستن پیچ‌ها در یک خط تولید، با استفاده بیشتر از عضلات می‌توانستید به نتیجه مطلوب برسید. اما وقتی شغل شما بیشتر به فکر کردن وابسته است، این روش جواب نمی‌دهد. در واقع، فشار زیاد بر مغز می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. برای کارهایی که به خلاقیت و حل مسائل نیاز دارند، شما نیاز به یک حالت ذهنی باز و انعطاف‌پذیر دارید.
به همین دلیل، متخصصان مغز و اعصاب مانند میتو استورونی، عصب‌شناس آموزش‌دیده از دانشگاه کمبریج و نویسنده کتاب Hyperfficient، توصیه می‌کنند که از قانون ۱۰ دقیقه پیروی کنید. بر اساس این قانون، اگر پس از ۱۰ دقیقه تمرکز بر یک مسئله ذهنی هنوز به راه‌حلی نرسیده‌اید، بهتر است از جای خود بلند شوید و قدم بزنید. طبق تحقیقات استورونی، این روش به شما کمک می‌کند تا مغز خود را به حالت مناسبی برای کشف راه‌حل‌ها و ایده‌های نوین هدایت کنید.
پیاده‌روی چگونه به حل مسائل کمک می‌کند؟
تحقیقات نشان داده است که حرکت بدن تأثیر مستقیمی بر طرز فکر انسان دارد. وقتی شما پیاده‌روی می‌کنید، مغز در حالت هشدار اما آزادانه قرار می‌گیرد. این حالت از بی‌حوصلگی یا افت توجه جلوگیری می‌کند و در عین حال باعث می‌شود که ذهن به شکلی متعادل به موضوعات مختلف بپردازد. پیاده‌روی به مغز شما این امکان را می‌دهد تا به طور طبیعی و بدون فشار زیاد، راه‌های جدیدی برای حل مسئله پیدا کند. این فرآیند باعث می‌شود ذهن شما بدون تمرکز طولانی‌مدت بر یک ایده، به بررسی جوانب مختلف آن بپردازد.
همچنین تحقیقات نشان داده که هنگام پیاده‌روی، توجه شما به محیط اطراف معطوف می‌شود؛ این توجه پراکنده به مغز کمک می‌کند تا از تفکر بیش از حد در مورد یک مسئله خاص پرهیز کند و به جای آن، به‌صورت طبیعی و خودکار به راه‌حل‌های خلاقانه برسد.
سایر متفکران بزرگ نیز از پیاده‌روی برای بهبود عملکرد مغزی استفاده کرده‌اند
استیو جابز تنها فردی نبود که به قدرت پیاده‌روی برای تفکر و حل مشکلات اعتقاد داشت. افراد بزرگی مانند چارلز داروین و مارک زاکربرگ نیز از پیاده‌روی به‌عنوان روشی برای بهبود خلاقیت و تفکر خود بهره می‌بردند. تحقیقات علمی و شواهد زندگی‌نامه‌ای نشان می‌دهد که پیاده‌روی نه تنها به بهبود عملکرد مغزی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با مسائل پیچیده، ایده‌های جدیدی پیدا کنید.
بنابراین، اگر در حین کار با مسئله‌ای مواجه شدید که بیش از ۱۰ دقیقه شما را به چالش کشیده است، به جای آنکه بیشتر پشت میز بمانید و ذهن خود را خسته کنید، بلند شوید و پیاده‌روی کنید. این کار می‌تواند مغز شما را به حالت ایده‌آلی برای یافتن راه‌حل هدایت کند.