هشت عادت برای داشتن پوست سالم و زیبا
رپورتاژ
پوست به طرق مختلف از بدن شما محافظت میکند. پوست مانعی برای محافظت از بدن در برابر هجوم باکتری ها و سایر خطرات محیطی احتمالی که میتواند برای سلامتی انسان خطرناک باشد، ایجاد میکند. پوست نقش های دیگری نیز دارد. حاوی پایانه های عصبی است که به شما اجازه میدهد احساس کنید که یک شی خیلی داغ یا تیز است، بنابراین میتوانید به سرعت دست خود را کنار بکشید. غدد عروقی و رگهای خونی ریز در پوست به کنترل دمای بدن کمک میکنند. و سلولهای پوست شما نور خورشید را به ویتامین D تبدیل میکنند که برای سلامت استخوانها مهم است. پوست بزرگترین عضو بدن ماست که تاثیر بسزایی در زیبایی چهره دارد. برای سالم نگهداشتن پوست روشها و عادتهای مختلفی هستند که به شما کمک میکنند اما ابتدا باید با مکانیزم آن آشنا شوید.
آشنایی با مکانسیم پوست
مکانیزم پوست به صورتی است که شما را از مشکلات درونی مطلع کند و همچنین این عضو وظیفه حفاظت بدن از آسیبهای خارجی را به عهده دارد. پوست میتواند شما را از یک مشکل سلامتی آگاه کند. لکههای قرمز و خارش دار ممکن است نشانه آلرژی یا عفونت باشد و راش قرمز رنگ پروانهای روی صورت شما ممکن است نشانه لوپوس باشد. رنگ زرد ممکن است نشان دهنده بیماری کبد باشد و خال های تیره یا غیرعادی ممکن است علامت هشدار دهنده سرطان پوست باشد.
زمانی که تغییری در سطح پوست شما اتفاق میافتد این تغییر میتواند نشاندهنده مواردی مثل عادتهای غذایی اشتباه، کمبود آب، یک بیماری خاص، عدم پاکسازی پوست یا قرار گرفتن در یک محیط آلوده باشد. داشتن پوستی سالم در گرو مجموعهای از عادتها است.
به تمام قسمتهای پوست توجه کنید
پوست ما بخشهای مختلفی دارد و صورت جایی است که بیشتری توجه را به خود جلب میکند؛ در این میان ما قسمتهای مختلفی داریم که مرکز توجه نیستند اما سلامت آنها بسیار مهم است. گوش و داخل گوش از قسمتهایی است که سلامت آن برای همه ما اهمیت زیادی دارد اما بعضی افراد به این قسمت از پوست بدن خود توجه چندانی ندارند. داشتن گوش پاک کن خوب و مناسب به سلامت گوشها کمک میکند. گوش پاک کنها مدلهای مختلفی دارند؛ انواع گوش پاک کن فنری، فلزی، برقی و یا چوبی را میتوانید از داروخانه و یا سایتهای معتبر تهیه کنید.
داشتن روتین مراقبتی روزانه
مراقبت از پوست و رسیدگی دائم به آن به سلامت پوست کمک میکند. پاکسازی روزانه اهمیت بالایی دارد. پزشکان میگویند اگر پوستی خشک دارید، شستشوی مداوم روزانه یکبار هنگام خواب به همراه یک شوینده ملایم برای شما مناسب است و اگر پوستی چرب دارید این میزان به دوبار در روز افزایش مییابد. از نکات بسیار مهم در روتین مراقبت از پوست، شستشوی آرایشی است که در طول روز داشتهاید.
بهتر است آرایش صورت خود را قبل از خواب با شوینده مناسب صورت بشویید. قبل از شستشو بهتر است از یک دستمال مرطوب با قیمت مناسب استفاده کنید و آرایش قسمتهایی مثل لبها و پوست را با دستمال پاک کنید. این کار به پاک شدن کامل آرایش کمک میکند. برای این کار از مارکهای معتبر استفاده کنید. لدورا، پمپرز، نینو، wee، دایلکس و پنبه ریز برای این کار مناسب هستند.
نوشیدن آب
اگر مایعات کافی ننوشید و زمان زیادی را در شرایط آفتابی یا خشک سپری کنید، ممکن است پوست شما خیلی خشک و ملتهب شود. این مشکل در مورد کل بدن صادق است و خشکی پوست فقط مختص صورت نیست. برای درمان خشکی پوست از کرمها یا لوسیون های مرطوب کننده استفاده کنید و هنگام استحمام و شستن دست ها و صورت به جای آب گرم از آب ولرم استفاده کنید. همچنین میتوانید از یک دستگاه بخور استفاده کنید تا هوای خانه کمتر خشک شود اما تمام این نکات جای نوشیدن آب را نمیگیرد. بدن شما برای سلامت به روزانه 7 الی 8 لیوان آب احتیاج دارد. نوشیدن آب به داشتن پوستی درخشان و سلامت کمک میکند.
استفاده از ضدآفتاب
نور خورشید میتواند به پوست شما آسیب برساند. نور خورشید حاوی اشعه ماوراء بنفش (UV) است که باعث آفتاب سوختگی میشود و پوست شما را سریعتر پیر میکند و با افزایش سن چین و چروک های بیشتری ایجاد میکند. متخصصان در این مورد میگویند: یک ارتباط قوی بین قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش و سرطان پوست وجود دارد. پس از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. کلاه و سایر لباس‌های محافظ بپوشید، از کرم‌های ضد آفتاب با فاکتور محافظتی در برابر آفتاب (SPF) حداقل 30 استفاده کنید و در ساعات پایانی صبح و اوایل ظهر که نور خورشید در شدیدترین حالت خود است، در معرض نور خورشید قرار نگیرید. تابش بیش از حد نور خورشید باعث خشکی پوست خواهد شد و منجر به التهاب و قرمزی میشود.
انجام پاکسازی
انجام مداوم پاکسازی پوست در یک مطب در میان مهمترین کارهایی که باید انجام دهید قرار دارد. پاکسازی عمیق پوستی به خارج کردن جوشهای سرسیاه و زیر پوستی کمک میکند. این کار منافذ را پاک و پوست صورت را روشنتر خواهد کرد. میتوانید در منزل بعضی از مراحل پاکسازی مثل بخور و استفاده از ماسکها را انجام دهید اما اگر میخواهید تمامی مراحل به صورت اصولی انجام شود از پزشک متخصص کمک بگیرید.
رژیم غذایی سالم
داشتن یک رژیم غذایی سالم تاثر مستقیمی بر سلامت بدن و پوست خواهد داشت. مصرف بیش از حد کافئین، فست فود، غذاهای سرخ شده و شکر همانطور که به بدن آسیب میرساند پوست را هم تحت تاثیر قرار میدهد. یک رژیم غذایی سالم را امتحان کنید. روزانه به مقدار کافی میوه و سبزیجات تازه بخورید؛ در اینجا بعضی از موادی که میتوانید برای سلامت پوست در رژیم غذایی خود قرار دهید را آوردهایم.
آووکادو، انبه، گوجه فرنگی، تخم کتان، تخم مرغ، هویج، گردو، سالمون، هندوانه و دمنوشهای طبیعی مثل پونه و چای سبز از مهمترین مواد غذایی برای کمک به سلامت پوست هستند.
ورزش کردن
انجام تمیرینهای ورزشی به صورت دائمی تاثر مثبت زیادی در سلامت بدنتان خواهد داشت. زمانی که سوخت و ساز بدن بالا باشد و آب کافی مصرف شود، شما با از دست دادن مقدار زیادی آب و سموم بدن در هنگاه ورزش میتوانید پوست سالمی داشته باشید. مصرف زیاد آب به تجدید، آب از دست رفته بدن کمک میکند و پوست را روشن خواهد کرد.
سبکزندگی شما کیفیت و سلامت بدن و پوستتان را تعیین میکنند. استفاده دائم از سیگار، نوشابه، نوشیدنیهای الکلی و انواع غذاهای آماده میتواند سلامت پوست و بدن شما را تحت شعاع قرار دهد. برای سلامت بدن و پوستتان یک روتین سالم و غنی از موادغذایی سالم را دنبال کنید. شما میتوانید انواع مغزها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از چربیهای اشباع و قندها تا حد امکان پرهیز کنید.
نویسنده: سارا اقبالی