وقتی احساس می‌کنم همه از من متنفرند، چه کنم؟
احساس اینکه همه از شما متنفرند می‌تواند یک تجربه سخت و طاقت‌فرسا باشد. در اینجا چند ترفند می‌خوانید که می‌توانید برای کمک به کاهش این احساسات و بهبود سلامت خود انجام دهید:
افکار خود را به چالش بکشید: مهم است که بدانیم افکار ما ممکن است گاهی مغرضانه و نادرست باشند. به جای اینکه فرض کنید همه از شما متنفرند، سعی کنید به موارد یا شواهد خاصی فکر کنید که این باور را تأیید می‌کند. اگر نمی‌توانید به هیچ مدرک ملموسی دست پیدا کنید، احتمالاً افکار شما دقیق نیستند.
به دنبال حمایت باشید: با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید و در مورد احساس خود صحبت کنید. دریافت دیدگاه بیرونی و دریافت اطمینان از کسی که به شما اهمیت می‌دهد می‌تواند مفید باشد.
درگیر خودمراقبتی شوید: با درگیر شدن در فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید و احساس خوبی در شما ایجاد می‌کنند، از خود مراقبت کنید. این می‌تواند هر چیزی از پیاده روی، حمام آب گرم، خواندن کتاب یا تمرین مدیتیشن باشد.
قدردانی را تمرین کنید: سعی کنید روی چیز‌های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و از آن‌ها تشکر کنید. این می‌تواند به تغییر تمرکز شما از افکار منفی و بهبود خلق و خوی کلی شما کمک کند.
به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر این احساسات ادامه یافت یا شروع به تداخل با زندگی روزمره شما کرد، به دنبال کمک حرفه‌ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. آن‌ها می‌توانند حمایت بیشتری ارائه دهند و به شما کمک کنند تا استراتژی‌های مقابله‌ای را برای مدیریت افکار و احساسات خود ایجاد کنید.
خودگویی منفی را کنار بگذارید: زمانی که احساس می‌کنیم همه از ما متنفرند، اغلب درگیر خودگویی منفی می‌شویم که می‌تواند حال ما را بدتر کند. در عوض، سعی کنید با پرسیدن سوالاتی مانند “آیا این فکر درست است؟” افکار منفی را به چالش بکشید. یا “چه مدرکی برای حمایت از این فکر دارم؟”
منبع این احساس را شناسایی کنید: گاهی اوقات، احساس منفور بودن ما می‌تواند ناشی از یک رویداد یا موقعیت خاص باشد. سعی کنید علت این احساسات را شناسایی کنید و به روشی سالم با آن‌ها کار کنید.
داوطلب شوید یا به دیگران کمک کنید: کمک به دیگران می‌تواند راهی عالی برای تقویت روحیه شما و بهبود عزت نفس شما باشد. داوطلب شدن در یک موسسه خیریه محلی یا کمک به یک دوست نیازمند را در نظر بگیرید.
شفقت به خود را تمرین کنید: مهم است که با خود با مهربانی و درک رفتار کنید. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می‌کنند و ایراداتی دارند و این اشکالی ندارد. شفقت به خود را با صحبت کردن با خود مانند آنچه با یک دوست انجام می‌دهید تمرین کنید.
اقدام کنید: اگر کار‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود روابط خود با دیگران انجام دهید، اقدام کنید. با کسی که ممکن است با او سوءتفاهم داشته‌اید تماس بگیرید یا برای ملاقات با افراد جدید به یک گروه اجتماعی بپیوندید. برداشتن قدم‌های کوچک می‌تواند تفاوت بزرگی در احساس شما نسبت به خودتان و روابطتان با دیگران ایجاد کند.
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید: به جای تمرکز بر کاستی‌ها یا کاستی‌های درک شده خود، سعی کنید بر نقاط قوت خود و آنچه شما را منحصر به فرد می‌کند تمرکز کنید. موفقیت‌های خود را جشن بگیرید و دستاورد‌های خود را تصدیق کنید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می‌رسند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید: ذهن آگاهی راهی عالی برای حضور و ثابت ماندن در لحظه است. با تمرین تکنیک‌های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن، می‌توانید اضطراب و افکار منفی را کاهش دهید.
انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: گاهی اوقات، ما فشار زیادی به خودمان وارد می‌کنیم تا کامل باشیم یا همه را راضی کنیم. سعی کنید انتظارات واقع بینانه‌ای برای خود داشته باشید و تشخیص دهید که غیرممکن است که همیشه همه را راضی کنید.
جستجوی بازخورد: جستجوی بازخورد از دیگران برای به دست آوردن درک بهتری از نحوه درک شما می‌تواند مفید باشد. از یک دوست یا همکار قابل اعتماد بازخورد بخواهید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.
به خودتان زمان بدهید: به خاطر داشته باشید که ناراحتی و مبارزه با افکار منفی اشکالی ندارد. به خود فرصت دهید تا از طریق این احساسات کار کنید و در هنگام توسعه راهبرد‌های مقابله‌ای جدید با خود صبور باشید.
علت اصلی را شناسایی کنید: گاهی اوقات، احساس اینکه همه از شما متنفرند، می‌تواند ناشی از مسائل عمیق‌تری مانند تجربیات دوران کودکی یا آسیب‌های روحی باشد. همکاری با یک درمانگر یا مشاور برای شناسایی علت اصلی این احساسات و ایجاد برنامه‌ای برای رفع آن‌ها می‌تواند مفید باشد.
قاطعیت را تمرین کنید: یادگیری بیان نیاز‌ها و مرز‌های خود به روشی واضح و محترمانه می‌تواند به بهبود روابط شما با دیگران و کاهش احساس دوست نداشتن یا طرد شدن کمک کند.
افکار خود را مجدداً تنظیم کنید: به جای اینکه فکر کنید همه از شما متنفرند، افکار خود را مجدداً تنظیم کنید تا بر جنبه‌های مثبت روابط خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، به افرادی در زندگی خود فکر کنید که به شما اهمیت می‌دهند و به شما عشق و حمایت نشان داده‌اند.
مراقب سلامت جسمانی خود باشید: مراقبت از سلامت جسمانی خود با خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی می‌تواند به بهبود خلق و خو و بهزیستی کلی شما کمک کند.
روی لحظه حال تمرکز کنید: به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده، سعی کنید بر لحظه حال تمرکز کنید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌بخشد و باعث می‌شود احساس حضور و آگاهی داشته باشید، مانند انجام یک سرگرمی یا گذراندن وقت در طبیعت.
از رسانه‌های اجتماعی اجتناب کنید: رسانه‌های اجتماعی گاهی اوقات می‌توانند احساس طرد شدن یا عدم کفایت را تشدید کنند. برای کاهش قرار گرفتن در معرض مقایسه‌های اجتماعی منفی و استاندارد‌های غیرواقعی، از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید یا زمان خود را در آن محدود کنید.
اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می‌کنند و شما را تشویق می‌کنند تا بهترین خود باشید. از افرادی که شما را پایین می‌آورند یا احساس بدتری نسبت به خودتان ایجاد می‌کنند دوری کنید.
بخشش را تمرین کنید: نگه داشتن کینه یا کینه می‌تواند شما را سنگین کند و احساس بدتری نسبت به خودتان ایجاد کند. بخشش را با ر‌ها کردن درد‌های گذشته و تمرکز بر زمان حال تمرین کنید.
معنا و هدف را بیابید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما حس معنا و هدف می‌دهد، مانند داوطلب شدن، دنبال کردن یک اشتیاق یا درگیر شدن در بیان خلاق. یافتن معنا و هدف می‌تواند به بهبود رفاه کلی و احساس ارزشمندی شما کمک کند.
منحصر به فرد بودن خود را جشن بگیرید: فردیت خود را در آغوش بگیرید و چیز‌هایی را که شما را منحصر به فرد می‌کند جشن بگیرید. به یاد داشته باشید که شما فقط با بودن خود ارزش و ارزش دارید و برای اینکه احساس خوبی نسبت به شخصیت خود داشته باشید به تایید یا تایید کسی نیاز ندارید.
تشخیص دهید که هرکسی مبارزات خاص خود را دارد: به راحتی می‌توان فرض کرد که دیگران همه آن را با هم دارند، اما واقعیت این است که هرکسی در مواقعی دچار مشکل می‌شود. تشخیص این موضوع می‌تواند به شما کمک کند در مبارزات خود کمتر احساس تنهایی کنید و بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید.
با خود مهربان باشید: با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید، به خصوص زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید. خودگویی مثبت را تمرین کنید و به خود یادآوری کنید که شایسته عشق و پذیرش هستید.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر احساس دوست نداشتن یا نفرت شما ادامه پیدا کرد یا شروع به تداخل با زندگی روزمره کرد، ممکن است کمک حرفه‌ای از یک درمانگر یا مشاور کمک کند. آن‌ها می‌توانند حمایت و راهنمایی بیشتری برای کمک به مدیریت افکار و احساسات خود ارائه دهند.
قدردانی را تمرین کنید: با تمرکز بر چیز‌های خوب زندگی خود، مانند دوستان و خانواده حمایت‌کننده، خانه راحت، یا دسترسی به منابع و فرصت‌ها، حس قدردانی را در خود پرورش دهید. تمرین قدردانی می‌تواند به دور کردن تمرکز شما از افکار منفی و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
قدم‌های کوچک بردارید: به یاد داشته باشید که بهبودی زمان می‌برد و قدم‌های کوچک می‌توانند در طول زمان منجر به تغییرات بزرگ شوند. با خودتان صبور باشید و هر روز روی ایجاد تغییرات کوچک و مثبت تمرکز کنید. پیشرفت خود را جشن بگیرید و اقداماتی را که برای بهبود رفاه خود انجام می‌دهید، تصدیق کنید.
به دنبال الگو‌های مثبت باشید: به دنبال افرادی باشید که به شما الهام می‌بخشند و ویژگی‌هایی را تجسم می‌کنند که شما آن‌ها را تحسین می‌کنید. داشتن الگو‌های مثبت می‌تواند به شما کمک کند احساس ارزشمندی را در خود پرورش دهید و روابط سالمی با دیگران ایجاد کنید.
برای بازخورد باز باشید: پذیرای دریافت بازخورد از دیگران باشید، حتی اگر شنیدن آن دشوار است. بازخورد را فرصتی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید و سعی کنید آن را به شیوه‌ای مثبت در زندگی خود بگنجانید.
در ارتباط بمانید: با دوستان، خانواده و جوامع حامی در ارتباط باشید، حتی اگر فقط از طریق مجازی باشد. داشتن ارتباطات اجتماعی می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش احساس انزوا کمک کند.
پذیرش خود را تمرین کنید: پذیرفتن خود را همانگونه که هستید، از جمله عیوب و نقص‌هایتان، تمرین کنید. بپذیرید که هرکسی نقص‌هایی دارد و آن‌ها بخشی طبیعی از انسان بودن هستند. با تمرین پذیرش خود، می‌توانید احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس قوی‌تری ایجاد کنید.
راهبرد‌های مقابله‌ای سالم را ایجاد کنید: برای مدیریت افکار و احساسات خود، راهبرد‌های مقابله‌ای سالم را ایجاد کنید، مانند یادداشت روزانه، مدیتیشن، یا صحبت با یک دوست. آنچه برای شما بهتر است را پیدا کنید و آن را به طور منظم تمرین کنید.
همدلی را تمرین کنید: با قرار دادن خود به جای دیگران و تلاش برای درک دیدگاه آن‌ها، همدلی را تمرین کنید. این می‌تواند به بهبود روابط شما با دیگران و کاهش احساس انزوا کمک کند.
فعال باشید: برای بهبود روابط خود با دیگران اقدامات پیشگیرانه انجام دهید، مانند عذرخواهی برای اشتباهات گذشته یا تماس با کسی که ممکن است ارتباط خود را با او قطع کرده باشید.
مرز‌ها را تعیین کنید: برای محافظت از رفاه عاطفی خود و انتقال نیاز‌های خود به دیگران، مرز‌های سالمی را تعیین کنید. این می‌تواند شامل نه گفتن به درخواست‌هایی باشد که با آن‌ها راحت نیستید یا محدودیت‌هایی برای مدت زمانی که با افراد خاص می‌گذرانید تعیین کنید.
مقایسه چالش: مقایسه می‌تواند منبع اصلی احساسات منفی در مورد خودمان باشد. مقایسه چالش برانگیز را با درک اینکه سفر هر کس متفاوت است و شما نقاط قوت و ویژگی‌های منحصر به فردی برای ارائه دارید، تمرین کنید.
ارتباط با طبیعت: گذراندن زمان در طبیعت می‌تواند راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت کلی شما باشد. سعی کنید در پارک قدم بزنید، پیاده روی کنید یا زمانی را در نزدیکی آب بگذرانید.
یادداشت روزانه سپاسگزاری را تمرین کنید: نوشتن چیز‌هایی که هر روز به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستید می‌تواند به تغییر تمرکز شما به سمت مثبت بودن و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. عادت کنید هر روز چند چیز را یادداشت کنید که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید.
یک خروجی خلاق پیدا کنید: درگیر شدن در یک خروجی خلاقانه، مانند هنر، نویسندگی یا موسیقی، می‌تواند راهی عالی برای ابراز وجود و کاهش استرس باشد. یک خروجی خلاقانه پیدا کنید که با شما صحبت کند و آن را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید.
روی رشد شخصی تمرکز کنید: با تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به آن‌ها بر رشد شخصی تمرکز کنید. این می‌تواند به بهبود عزت نفس شما و ایجاد حس هدف کمک کند.
استراحت کنید: گاهی اوقات، استراحت کردن از برنامه‌های روزمره می‌تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. از کار یا مسئولیت‌ها استراحت کنید و کاری را انجام دهید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می‌آورد.
خودتأیید‌های مثبت را تمرین کنید: هر روز با گفتن کلمات محبت‌آمیز و تشویق‌کننده به خودتان، خود تأییدی‌های مثبت را تمرین کنید. این می‌تواند به افزایش عزت نفس شما و کاهش صحبت‌های منفی با خود کمک کند.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر احساس دوست نداشتن یا نفرت شما ادامه پیدا کرد یا شروع به تداخل با زندگی روزمره کرد، در جستجوی کمک حرفه‌ای از یک درمانگر یا مشاور دریغ نکنید. آن‌ها می‌توانند حمایت و راهنمایی بیشتری برای کمک به مدیریت افکار و احساسات خود ارائه دهند.
فعالیت بدنی داشته باشید: انجام فعالیت بدنی می‌تواند به تقویت خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید، مانند یوگا، دویدن یا رقصیدن، و آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
ذهن آگاهی را در فعالیت‌های روزانه تمرین کنید: ذهن آگاهی را می‌توان در هر فعالیتی مانند شستن ظرف‌ها یا دوش گرفتن انجام داد. روی لحظه حال تمرکز کنید و به احساسات بدن و محیط اطراف خود توجه کنید.
ایجاد یک شبکه پشتیبانی: یک شبکه پشتیبانی از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی ایجاد کنید که می‌توانند در صورت نیاز تشویق و حمایت کنند. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما الهام می‌بخشند.
ارتباط مثبت را تمرین کنید: با مهربانی با خود و دیگران، استفاده از زبان مثبت و اجتناب از نظرات منفی یا انتقادی، ارتباط مثبت را تمرین کنید.
انتظارات واقع بینانه برای خود تعیین کنید: تعیین انتظارات واقع بینانه برای خود می‌تواند به کاهش استرس و احساس بی کفایتی کمک کند. با خودتان مهربان باشید و تصدیق کنید که بهترین کاری را که می‌توانید انجام می‌دهید.
مشارکت در اعمال محبت‌آمیز: مشارکت در کار‌های محبت‌آمیز، مانند داوطلب شدن یا کمک به یک دوست نیازمند، می‌تواند به تقویت روحیه و احساس هدف شما کمک کند.
بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید: خواب کافی برای بهزیستی کلی مهم است. با ایجاد یک برنامه خواب منظم، اجتناب از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و ایجاد یک محیط خواب راحت، بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید.
نه گفتن را بیاموزید: یادگیری نه گفتن به درخواست‌ها یا دعوت‌هایی که با ارزش‌ها یا نیاز‌های شما همخوانی ندارند می‌تواند به کاهش استرس و اولویت‌بندی رفاه شما کمک کند.
دستاورد‌های خود را جشن بگیرید: دستاورد‌های خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می‌رسند. پیشرفت خود را بشناسید و موفقیت‌های خود را در این مسیر جشن بگیرید.
