چرا نمی‌توانم شنا یا Push-up بروم؟
ناتوانی در انجام تمرینات مفاومنی را می‌توان به عوامل مختلفی نسبت داد که هر دو جنبه فیزیکی و روانی را در بر می‌گیرد. در یک بررسی جامع از این موضوع، می‌توانیم موانع را در چند حوزه کلیدی دسته‌بندی کنیم: آمادگی جسمانی، قدرت و استقامت عضلانی، تحرک و ثبات مفاصل، ترکیب بدن، موانع ذهنی، و شرایط سلامت زمینه‌ای.
۱. آمادگی جسمانی:
تناسب اندام قلبی عروقی: فشار‌های فشاری نیاز به سطح خاصی از استقامت قلبی عروقی دارند. اگر در حین فعالیت بدنی به سرعت دچار تهوع یا خستگی شدید، ممکن است نشانه‌ای از آمادگی قلبی عروقی ناکافی باشد.
استقامت عضلانی: فشار‌های فشاری مستلزم فعالیت مداوم عضلانی هستند. اگر عضلات شما به سرعت خسته می‌شوند، می‌تواند به دلیل عدم استقامت عضلانی باشد. تمرینات قدرتی منظم می‌تواند استقامت عضلات شما را در طول زمان افزایش دهد.
۲. قدرت و استقامت عضلانی:
قدرت بالاتنه: فشار‌های فشاری به شدت ماهیچه‌های قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر را درگیر می‌کنند. اگر این گروه‌های عضلانی توسعه نیافته باشند، انجام تمرینات فشاری می‌تواند چالش برانگیز باشد. تمرینات هدفمند تمرین قدرتی می‌تواند به ایجاد قدرت عضلانی لازم کمک کند.
قدرت مرکزی: هسته نقش مهمی در تثبیت بدن در حین انجام تمرینات فشاری دارد. ضعف عضلات مرکزی می‌تواند حفظ وضعیت بدنی صاف و پایدار را دشوار کند و منجر به مشکلاتی در اجرای تمرین شود.
۳. تحرک و پایداری مفاصل:
تحرک‌شانه: تحرک کافی‌شانه برای فرم مناسب فشار بالا ضروری است. اگر تحرک‌شانه شما محدود است، ممکن است توانایی شما در پایین آوردن بدن و حفظ تراز مناسب در طول تمرین را مختل کند.
پایداری مچ: فشار‌های فشاری روی مچ دست فشار می‌آورند. ضعف یا بی‌ثباتی در مچ دست می‌تواند باعث ناراحتی یا درد در حین ورزش شود. تمرینات تقویت مچ دست و قرار دادن صحیح دست‌ها می‌تواند این مشکل را کاهش دهد.
۴. ترکیب بدن:
اضافه وزن بدن: اضافه وزن می‌تواند به دلیل افزایش مقاومت، ورزش‌های فشاری را چالش برانگیزتر کند. کاهش وزن از طریق ترکیبی از تغذیه مناسب و ورزش منظم می‌تواند ورزش‌های فشاری را در دسترس‌تر کند.
۵. موانع ذهنی:
ترس یا اضطراب: ترس از شکست یا اضطراب در مورد فعالیت بدنی می‌تواند موانع ذهنی ایجاد کند که افراد را از انجام فشار‌های فشاری باز می‌دارد. ایجاد اعتماد به نفس از طریق پیشرفت تدریجی و تقویت مثبت می‌تواند به غلبه بر این موانع روانی کمک کند.
۶. بیماری‌های پزشکی مهم:
آسیب‌ها: آسیب‌های قبلی، به‌ویژه در مچ دست، شانه‌ها یا بالاتنه، می‌توانند بر توانایی شما در انجام فشار‌های فشاری تأثیر بگذارند. با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا یک فیزیوتراپیست برای رسیدگی به هرگونه آسیب ماندگار و دریافت راهنمایی در مورد تغییرات ایمن ورزش مشورت کنید.
شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی، مانند اختلالات مفصلی یا بیماری‌های عضلانی، می‌توانند بر توانایی‌های فیزیکی شما تأثیر بگذارند. مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی برای ارزیابی کامل و مشاوره شخصی مشورت کنید.
۷. تمرین نکردن به میزان لازم و به صورت پیوسته:
تمرین ناسازگار: دستیابی به مهارت در تمرینات فشاری مستلزم تمرین مداوم است. اگر به طور مداوم روی قدرت و تناسب اندام خود کار نکرده‌اید، ممکن است پیشرفت کند باشد.
عدم پیشرفت: پیشرفت تدریجی کلید ایجاد قدرت و استقامت است. اگر در تمرینات خود پیشرفت کرده‌اید، روال تمرینی خود را مجدداً ارزیابی کنید و اضافه بار پیشرونده را برای تحریک سازگاری بیشتر در نظر بگیرید.
در نتیجه، ناتوانی در انجام تمرینات فشاری یک موضوع چندوجهی است که عوامل جسمی، روانی و سبک زندگی را در بر می‌گیرد. یک رویکرد جامع، از جمله تمرینات هدفمند، فرم مناسب، ملاحظات تغذیه‌ای، و پرداختن به موانع ذهنی بالقوه، می‌تواند به غلبه بر چالش‌ها و بهبود تدریجی توانایی شما در انجام تمرینات فشاری کمک کند. توصیه می‌شود با متخصصان تناسب اندام یا ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی برای راهنمایی شخصی بر اساس شرایط خاص و وضعیت سلامتی خود مشورت کنید.
