تعداد استاندارد شنا سوئدی (Push-Up) برای هر سن
تحقیقات نشان دادهاند که توانایی انجام تعداد مشخصی از حرکات شنا سوئدی میتواند نشانگر سلامت قلب و عروق باشد. در یک پژوهش انجامشده در سال ۲۰۱۹، نتایج نشان داد افرادی که قادر به انجام ۴۰ شنا سوئدی بودند، ۹۶٪ کمتر از افرادی که نمیتوانستند ۱۰ حرکت را انجام دهند، به بیماریهای قلبی مبتلا میشدند.
این پژوهش فقط بر مردان متمرکز بود و زنان دارای استانداردهای متفاوتی هستند، اما بهطور کلی این تست میتواند ابزاری مناسب برای ارزیابی خطرات بیماریهای قلبی و سنجش ظرفیت عملکردی بدن باشد.
تعداد استاندارد شنا سوئدی بر اساس سن
برای شروع، میتوانید با انجام حرکت روی زانوها یا به صورت «شنا روی دیوار» (Wall Push-Up) تمرین کنید. اگر در ابتدا به مشکل برخوردید نگران نباشید. این تمرین نیاز به قدرت بدنی بالایی دارد و معیارهای دیگری نیز برای ارزیابی سلامت بدن وجود دارند.
جدول تعداد استاندارد شنا سوئدی برای زنان و مردان:
۱) سن ۲۵ سال:
- زنان: ۲۰ حرکت
- مردان: ۲۸ حرکت
۲) سن ۳۵ سال:
- زنان: ۱۹ حرکت
- مردان: ۲۱ حرکت
۳) سن ۴۵ سال:
- زنان: ۱۴ حرکت
- مردان: ۱۶ حرکت
۴) سن ۵۵ سال:
- زنان: ۱۰ حرکت
- مردان: ۱۲ حرکت
۵) سن ۶۵ سال:
- زنان: ۱۰ حرکت
- مردان: ۱۰ حرکت
نحوه صحیح انجام حرکت شنا سوئدی
برای انجام حرکت شنا سوئدی، به حالت درازکش (روی شکم) روی زمین قرار گرفته و آرنجهایتان را خم کرده و کف دستها را نزدیک شانهها بگذارید. سپس بدن خود را صاف نگهدارید و با فشار دستها بدن را بالا بکشید تا آرنجها صاف شوند و سپس پایین بیایید تا چانهتان نزدیک زمین شود. برای شروع میتوانید زانوهایتان را روی زمین بگذارید. همچنین میتوانید با «شنا روی دیوار» تمرین کنید که مقاومت کمتری دارد.
اگر در حین تمرین با درد مواجه شدید یا مشکلاتی در سلامتی خود احساس کردید، با پزشک خود مشورت کنید.
مطالب مرتبط
