چرا خانم‌ها باید از ۴۰ سالگی حتما مولتی ویتامین مصرف کنند؟

۳ بهمن ۱۴۰۲آخرین بروزرسانی: ۳ بهمن ۱۴۰۲

زمان تقریبی مطالعه 6 دقیقه

رپورتاژ

هدف مولتی ویتامین‌ها برای خانم‌ها تامین نیازهای غذایی منحصربه‌فرد آن‌هاست. این مولتی ویتامین‌ها برای بارداری، افزایش سن و سلامت کلی بدن مفید هستند. بااین‌حال، این قرص‌ها باید حاوی مقدار توصیه‌شده روزانه هر ویتامین یا مواد معدنی باشند. در این مطلب قصد داریم به‌طور مفصل به بررسی بهترین مولتی ویتامین برای بانوان بپردازیم؛ پس، تا انتها همراه ما باشید.

بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای ۴۰ سال

وقتی زنان به سن ۴۰ سالگی می‌رسند، بدن آن‌ها ویتامین‌ها و مواد مغذی کمتری را جذب می‌کند. زیرا، تغییرات فیزیولوژیکی در این مرحله از زندگی اتفاق می‌افتد. درحالی‌که، شما تمام تلاش خود را می‌کنید تا خوب غذا بخورید، ورزش کنید و در عادات سالم دیگر شرکت کنید، افزودن مولتی ویتامین‌ها یکی دیگر از اقدامات پیشگیرانه بهداشتی برای حمایت از سلامت عمومی بدن شماست.

یکی دیگر از نگرانی‌ها یا نقطه عطف بزرگ دهه چهارم زندگی یک زن، یائسگی است. یائسگی اغلب با علائم خاصی همراه است که در واقع این علائم ویژگی‌های پیش از یائسگی هستند. این علائم شامل افزایش اضطراب و افسردگی، گرگرفتگی، افزایش یا نوسان وزن و حتی خستگی است.

ویتامین B12 مسئول حفظ عملکرد طبیعی خون و مغز را بر عهده دارد. با افزایش سن میزان جذب این ویتامین کاهش می‌یابد؛ بنابراین، مصرف روزانه مکملB12 می‌تواند به جبران این کاهش کمک کند. کلسیم معمولاً به‌عنوان راهی برای مبارزه با شکستگی استخوان‌ها معرفی می‌شود. کلسیم برای زنان بالای ۴۰ سال اهمیت بسیار بالایی دارد. درحالی‌که، سلامت استخوان‌ها قبل از ۳۰ سالگی فرد ایجاد می‌شود. مصرف مکمل کلسیم می‌تواند به حفظ سلامت استخوان با بالارفتن سن زنان کمک کند. یکی دیگر از ویتامین‌های مورد نیاز بانوان ویتامین D است. ویتامین D، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، برخی از سرطان‌ها در زنان را کاهش می‌دهد.

بنابراین، می‌توان گفت ویتامین‌های مورد نیاز زنان بالای ۴۰ سال شامل B12، کلسیم و ویتامین D است. علاوه‌بر موارد گفته‌شده می‌توان گفت بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 50 سال شامل منیزیم، امگا 3، ویتامین E و ویتامین A است.

مولتی ویتامین چیست؟

مولتی ویتامین‌ها معمولاً کپسول‌هایی هستند که یک بار در روز مصرف می‌شوند. باتوجه‌به گفته موسسه ملی سلامت (NIH)، این مولتی ویتامین‌ها شامل تمام مواد مغذی ضروری روزانه یک فرد هستند. کارشناسان کمبود ویتامین را با چندین بیماری مزمن مرتبط می‌دانند، از جمله:

بیماری‌های قلب و عروق؛
انواع سرطان؛
پوکی استخوان.

موسسه ملی سلامت، مصرف کافی ویتامین D برای سلامت استخوان را ضروری می‌داند. علاوه‌براین، محققان در حال بررسی نقش بالقوه ویتامین D در مبارزه با سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت هستند. آکادمی ملی پزشکی خاطر نشان کرد که مولتی ویتامین‌ها می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مربوط به چشم و دیابت نوع 2 به فرد کمک کنند.

نحوه انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها

برخی از ویژگی‌هایی که ممکن است افراد بخواهند هنگام انتخاب بهترین مولتی ویتامین از داروخانه آنلاین داروتامین برای زنان در نظر بگیرند عبارت‌اند از:

سن: برخی از مولتی ویتامین‌ها مناسب سنین مختلف هستند. شما باید محصولاتی را خریداری کنید که متناسب با نیازتان باشد.

دوز: برخی از مولتی ویتامین‌ها حاوی مقادیر بالایی از ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص هستند که ممکن است از حد توصیه‌شده فراتر بروند. قبل از خرید مولتی ویتامین، شما باید میزان مصرف توصیه‌شده ویتامین‌ها و مواد معدنی را بررسی کنید.

مواد تشکیل‌دهنده: می‌توان مواد تشکیل‌دهنده مولتی ویتامین‌ها را در برچسب محصولات و وب‌سایت‌های معتبر پیدا کرد. شما باید از خرید مولتی ویتامین‌ها، از شرکت‌هایی که مواد تشکیل‌دهنده محصولات خود را به وضوح بیان نمی‌کنند، خودداری کنید.

شخصی‌سازی: شما باید قبل از خرید مولتی ویتامین نیازهای سلامتی خود را در نظر بگیرید و برای راهنمایی با پزشک متخصص صحبت کنید.

قیمت: طیف گسترده‌ای از مولتی ویتامین‌های مقرون‌به‌صرفه به‌صورت آنلاین در داروخانه آنلاین داروتامین و در فروشگاه‌ها موجود است. شما باید قبل از خرید مولتی ویتامین بودجه خود را در نظر بگیرید. علاوه‌براین، شما همیشه باید قبل از مصرف یک ویتامین یا مکمل جدید با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

چه موادی در مولتی ویتامین وجود دارد؟

NIH اشاره می‌کند که اصطلاح مولتی ویتامین برای مکمل‌هایی که تنها دارای چند ماده یا حاوی طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، اطلاق می‌شود. طبق گفته NASM، یک مولتی ویتامین باید حاوی ویتامین‌های زیر باشد:

ویتامین A: بیش از ۵۰۰۰ واحد بین‌المللی؛
ویتامین B1 (تیامین): ۱.۲ میلی‌گرم یا بیشتر؛
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ۱.۷ میلی‌گرم یا بیشتر؛
ویتامین B3 (نیاسین): ۱۴-۳۵ میلی‌گرم؛
ویتامین B6: ۲-۱۰۰ میلی‌گرم؛
ویتامین B12: ۶ میکروگرم (mcg) یا بیشتر؛
ویتامین C: ۶۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم؛
ویتامین D: ۴۰۰ IU یا بیشتر؛
ویتامین E: ۲۰-۱۰۰ واحد بین‌المللی؛
ویتامین K: ۱۰ میکروگرم یا بیشتر.

NASM بیان می‌کند که مولتی ویتامین‌ها باید حاوی مواد معدنی زیر هم باشند:

کروم: ۳۵ میکروگرم یا بیشتر؛
مس: ۰.۵-۱۰ میلی‌گرم؛
اسید فولیک: حداکثر ۴۰۰ میکروگرم؛
آهن: ۱۸ میلی‌گرم برای کسانی که پیش از یائسگی هستند یا ۱۰ میلی‌گرم برای افراد دیگر؛
منیزیم: ۵۰-۳۵۰ میلی‌گرم؛
سلنیوم: ۲۰-۱۱۰ میکروگرم؛
روی: بیش از ۳۰ میلی‌گرم نباشد.

میزان ویتامین‌ها و مواد معدنی که یک فرد باید در مولتی ویتامین خود به دنبال آن باشد به نیاز او بستگی دارد. به‌عنوان مثال، زنان باردار برای حمایت از سلامت جنین به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند.

بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان

همان‌طور که گفته شد، مولتی ویتامین‌ها برای مصرف روزانه خانم‌ها از اهمیت بالایی برخوردار هستند. در ادامه به توضیح بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان می‌پردازیم.

اسید فولیک

اگر فردی باردار است یا قصد بچه‌دارشدن دارد، پزشکان مصرف ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک در روز را توصیه می‌کنند. اسید فولیک در مواد غذایی مانند جگر، نخود سیاه، مارچوبه و کلم بروکلی موجود است. اسید فولیک به جلوگیری از زایمان زودرس و ناهنجاری‌های مادرزادی کمک می‌کند.

ویتامین C

به ویتامین C اسید اسکوربیک هم گفته می‌شود. این ویتامین به بهبود زخم‌ها و ساخت گلبول‌های قرمز در بدن کمک می‌کند؛ همچنین، سطح ماده شیمیایی مغز به نام نوراپی نفرین را افزایش می‌دهد که باعث می‌شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید و تمرکز شما بیشتر شود. مطالعات نشان می‌دهد که وقتی تحت استرس زیادی هستید یا با افزایش سن، سطح اسید اسکوربیک کاهش می‌یابد. شما می‌توانید ویتامین C را از کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب زمینی، توت فرنگی و گوجه فرنگی دریافت کنید.

ویتامین D

ویتامین D کمک می‌کند تا سیستم ایمنی بدن شما برای مدیریت بیماری‌ها تقویت شود؛ همچنین، به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند، استخوان‌ها را قوی نگه دارد و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. وقتی بدن شما ویتامین D کافی نداشته باشد، کلسیم و فسفر را از استخوان‌های شما می‌گیرد. با گذشت زمان، استخوان‌ها لاغر شده و منجر به پوکی استخوان می‌شود که شما را در معرض خطر شکستگی قرار می‌دهد.

با خوردن تخم مرغ و ماهی، به‌خصوص ماهی سالمون می‌توانید ویتامین D دریافت کنید. بااین‌حال، بسیاری از افراد میانسال و مسن ممکن است نیاز داشته باشند علاوه‌بر غذاهای مغذی از مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها هم استفاده کنند.

ویتامین B12

این ویتامین به تولید گلبول‌های قرمز سالم در بدن کمک می‌کند. طبق گفته NIH، گیاهخواران، افراد مسن و افراد مبتلا به کم خونی بیشتر در معرض خطر ابتلا به کمبود B12 هستند. غذاهای حاوی این ویتامین عبارت‌اند از جگر گاو، پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر و ماست.

آهن

کسانی که باردار هستند یا پریودهای سنگین دارند، مکمل آهن برای آن‌ها مفید است. به این دلیل است که تولید خون در دوران بارداری به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد و ازدست‌دادن خون در دوره‌های پریودی می‌تواند منجر به کم خونی یا فقر آهن شود.

سایر افرادی که ممکن است به مکمل‌های آهن نیاز داشته باشند عبارت‌اند از:

اهداکنندگان مکرر خون؛
افراد مبتلا به سرطان.

شما می‌توانید آهن را از گوشت و غذاهای دریایی، عدس و اسفناج دریافت کنید.

بهترین مولتی ویتامین برای خانم ها

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها بیان می‌کند که اسید فولیک برای زنان در سنین باروری مفید است. علاوه‌براین، آن‌ها به ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک در رژیم غذایی در طول روز نیاز دارند. اسید فولیک به جلوگیری از ناهنجاری‌های بزرگ هنگام تولد نوزاد که بر مغز یا ستون فقرات تأثیر می‌گذارد، کمک می‌کند.

NIH می‌گوید که بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ ساله به حداقل ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند تا به حفظ استخوان‌ها و دندان‌ها کمک کند. زنان بالای ۵۰ سال باید ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. پتاسیم به بهبود عملکرد سلولی کمک می‌کند؛ بنابراین، زنان بالغ روزانه به حداقل ۲۶۰۰ میلی‌گرم پتاسیم نیاز دارند. این مقدار ممکن است در دوران بارداری افزایش یابد. برخی از قرص های ویتامین مورد نیاز خانم ها عبارت‌اند از: