قانون ۵-۳-۱ راز حفظ سلامت اجتماعی شماست!
دههها تحقیق نشان داده که ارتباطات اجتماعی به اندازه رژیم غذایی و تناسب اندام برای سلامت و خوشبختی اهمیت دارد. آیا شما به اندازه کافی ارتباطات اجتماعی دارید؟
اگر شما یک کارآفرین هستید که به حفظ سلامت خود در درازمدت اهمیت میدهید، احتمالاً به سلامت جسمانی خود توجه میکنید. شاید روزانه ۱۰,۰۰۰ قدم پیادهروی میکنید و سعی دارید رژیم غذایی سالمی داشته باشید. احتمالاً به سلامت روان خود نیز اهمیت میدهید و شاید تلاش میکنید استرس خود را کاهش دهید.
اما طبق طولانیترین پژوهش در مورد شکوفایی استعدادهای انسانی که تاکنون انجام شده است، احتمالاً هنوز یک بخش کامل از رفاه عمومی را از دست دادهاید: سلامت اجتماعی و تناسب ارتباط اجتماعی. سه نوع تناسب که باید به آنها توجه کنید.
مطالعه هاروارد در مورد توسعه بزرگسالان، از سال ۱۹۳۸ زندگی حدود ۷۲۴ شرکتکننده اصلی (و اکنون برخی از نوادگان آنها) را به دقت پیگیری کرده است. یکی از بزرگترین نتایج این مطالعه:
بزرگترین عامل پیشبینیکننده سلامت و خوشبختی در زندگی، چیزی مانند سطح کلسترول یا فشار خون نیست. بلکه قدرت روابط فرد است. تناسب ارتباط اجتماعی، همانند تناسب اندام جسمانی، نیاز به تلاش دارد.
رابرت والدینگر، یکی از مدیران این تحقیق، میگوید: «ما خیلی به تناسب اندام خود اهمیت میدهیم و به همین خاطر برایش ورزش میکنیم. زندگی اجتماعی ما یک سیستم زنده است و نیاز به نگهداری دارد.»
شما احتمالاً به طور تقریبی میدانید که برای حفظ تناسب اندام جسمانی و روانی چه باید بکنید. اما چگونه میتوان سلامت اجتماعی خود را حفظ کرد؟
کسلی کیلام، دانشمند اجتماعی آموزشدیده در هاروارد و نویسنده، همچون قانون یا دقیقتر بگوییم پیشنهاد ۱۰,۰۰۰ قدم یا ۲,۰۰۰ کالری در روز قانون ۵-۳-۱ در روابط اجتماعی داشته باشیم.
آیا قانون ۵-۳-۱ را رعایت میکنید؟
چگونه میتوانید بدانید که در زمینه تناسب اجتماعی وضعیت خوبی دارید؟ کیلام به بیزنس اینسایدر گفته است که هر کسی باید سعی کند حداقل:
- هفتهای با پنج نفر مختلف وقت بگذراند. این افراد میتوانند دوستان باشگاه ورزشی یا همگروهیهایش در باشگاه کتابخوانی یا حتی کسی که با او خرید میکند یا مناسک مذهبی انجام میدهد باشد.
- سه رابطه نزدیک را پرورش دهد. برای سالم ماندن از نظر اجتماعی باید دستکم 3 دوست خیلی نزدیک داشته باشید که با آنها خیلی راحت باشید و پیدا کردن و تقویت رابطه با این افراد مستلزم صرف زمان و البته تیزهوشی است.
- روزانه یک ساعت تعامل اجتماعی داشته باشد. کیلام میگوید که لازم نیست این یک ساعت پشت سر هم باشد. میتواند به صورت جدا از هم 10 دقیقهای باشد.
مثل بسیاری از قوانین سلامت دیگر – از جمله ۱۰,۰۰۰ قدم و ۲,۰۰۰ کالری در روز – قانون ۵-۳-۱ تا یک پیشنهاد است و یک قانون نیست که باید بند بند آن را حتما انجام بدهید، اما پیشنهاد خوبی است که میتوانید با در نظر گرفتن آن پیشرفت کنید.
همان طور که کسی که مشکل زانو دارد نمیتواند 10 هزار قدم بردارد یا کس دیگری میتواند بیشتر از 7-8 کیلومتر در روز به راحتی بدود یا وزنه بزند. نیازی نیست که دقیق این قانون را رعایت کنید. شما متناسب با وضعیت خودتان میتوانید این قانون را تغییر بدهید. مثلا اگر به جبر زمان و مکان دوست نزدیکی ندارید، فهرستی از دوستان خوشفکر را تهیه کنید و هفتهای دو سه بار به تناوب به یکی از آنها زنگ بزنید و بگویید که چه کار میکنید و از ایدههای آنها مطلع شوید.
البته کیلام این اعداد را به صورت اتفاقی انتخاب نکرده است. آنها اطلاعاتی از مطالعاتی درباره میزان و کیفیت تعاملات اجتماعی که انسانها برای پیشرفت نیاز دارند، استخراج کردهاند و به این اعداد حداقلی رسیدهاند.
نکاتی برای رعایت قانون ۵-۳-۱
کیلام در یک مقاله در نیویورک تایمز، پیشنهاد میکند که برخی از دوستیها را “به صورت خودکار” درآورید، با تنظیم یک زمان ملاقات به صورت شام ماهانه یا هفتگی ثابت، یا فعالیت دیگری، یا با قرار دادن یک یادداشت بر روی آینه حمام خود که به شما یادآوری میکند با کسی در زندگیتان تماس بگیرید.
در مجله سایکولوژی تودی، او پیشنهادات مختلفی برای “تقویت روابط اجتماعی” شما ارائه میدهد، از جمله داوطلب شدن در انجمن و تعهد به یک تعداد تماس تلفنی ۱۰ دقیقهای با دوستان هر هفته.
او میگوید “طبق یک مطالعه اخیر در ایالات متحده، صحبت کردن با تلفن برای ۱۰ دقیقه ۲ تا ۵ بار در هفته، توانسته به طور قابل توجهی سطح تنهایی، افسردگی و اضطراب افراد را کاهش داده.”
مجموع این نکات یادآور این است که روابط نیاز به زمان و تعهد دارند. شما بدون کمی تلاش نمیتوانید قانون ۵-۳-۱ را رعایت کنید. اما ارزشش را دارد. د
تلاش برای پیروی از این دستورالعمل ساده نه تنها حس تنهایی شما را کم میکند، بلکه سالمتر و خوشبختتر نیز خواهد کرد.