چگونه آخر هفتهای پرتحرک میتواند فواید ورزش روزانه را به همراه داشته باشد؟
مزایای ورزش روزانه برای سلامت مدتهاست که شناخته شده است. فعالیت بدنی میتواند خطر ابتلا به بیماریها را کاهش دهد، استخوانها و عضلات را تقویت کند، احتمال افتادن را کم کند، روحیه را بهبود بخشد، در انجام کارهای روزمره کمک کند، به خواب بهتر کمک کند و تواناییهای شناختی را تقویت کند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) توصیه میکند که افراد بهطور میانگین 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط و دو روز تقویت عضلات در هفته داشته باشند. این فعالیتها میتواند شامل ورزش، دویدن، دوچرخهسواری، پیادهروی سریع یا هر حرکت دیگری که برای شما لذتبخش است، باشد.
آیا آخر هفتههای پرتحرک جایگزین ورزش روزانه است؟
یک تحقیق جدید نشان میدهد که مهم نیست ورزشها در طول هفته پخش شده یا همه در آخر هفته انجام شوند؛ نتایج و فواید یکسانی برای شما خواهند داشت. این پژوهش جدید نیست. در سال 2022، یک مطالعه گسترده در JAMA Intern Med به بررسی نتایج سلامت برای 350,978 بزرگسال پرداخت که فعالیتهای بدنی خود را گزارش کردند. بهطور خلاصه، پژوهشگران تفاوت معناداری در نرخ مرگ و میر بین افرادی که تمام تمرینهای خود را در آخر هفته انجام میدادند (اصطلاحاً «جنگجویان آخر هفته» weekend warriors) و کسانی که این 150 دقیقه را در طول هفته تقسیم کرده بودند، مشاهده نکردند. همچنین هر دو گروه نسبت به افراد بیتحرک، نرخ مرگ و میر کمتری داشتند.
پژوهش جدیدتری که در سپتامبر 2024 در نشریه Circulation منتشر شد، نتایجی مشابه داشت. این مطالعه که بر روی شرکتکنندگان بریتانیایی انجام شد، نشان داد که «جنگجویان آخر هفته» و کسانی که بهطور منظم ورزش میکنند، هر دو در مقایسه با افرادی که کمتر از 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط تا شدید در هفته داشتند، خطر کمتری برای بیش از 200 نوع بیماری دارند. بهطور خاص، این خطر کمتر شامل حمله قلبی، سکته، دیابت و فشار خون بالا میشود.
این یافتهها چه تاثیری در زندگی روزمره دارند؟ برای شروع، شاید نیازی نباشد هر روز قبل یا بعد از کار به باشگاه بروید. اگر ورزشهای روزانه به شما کمک میکنند که از نظر ذهنی بهتر باشید، یا ترجیح میدهید تمرینهای کوتاهتری در طول هفته انجام دهید و آخر هفتهها استراحت کنید، این کاملاً خوب است. همچنین اگر ترجیح میدهید چند کلاس زومبا در آخر هفته شرکت کنید، این هم قابل قبول است.
مهمترین نکته این است که ورزش و زمانبندی آن باید متناسب با سبک زندگی و زمانبندی شما باشد. نکته کلیدی این است که ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید.
مطالب مرتبط
