اهمیت باورنکردنی «خواب» در عادات و ایجاد انگیزه
فرانک مجیدی: چقدر به اهمیت «خواب» واقف هستیم؟ البته همگی از اهمیت خواب در سلامت و شادی آگاه هستیم.
به صورت فهرست‌وار. خواب خوب باعث می‌شود که:
1- حافظه‌تان بهتر شود.
2- طول عمرتان بیشتر شود.
3- خلاقیت‌تان بیشتر شود.
4- سیستم ایمنی‌تان بهتر شود.
5- احتمال ابتلای شما به افسردگی کمتر شود.
6- قابلیت‌های جسمانی‌تان بهتر شود.
7- میزان تمرکز و توجه شما بیشتر شود.
7- استرش شما کمتر شود.
8- به کاهش وزن شما کمک می‌کند.
9- شما را هوشیار نگاه می‌دارد.
اما امروز قرار است از یک خاصیت دیگر خواب صحبت کنیم:
1- اگر به قدر کافی نخوابیم، در تغییر عادات دچار مشکل می‌شویم
2- در صورت کمبود خواب، انگیزه‌های‌مان به‌طور چشم‌گیری پایین می‌آیند.
ممکن است خیلی از ما سحرخیزی را برای بالا بردن ساعات کاری و تمرکز بر عادات صبح‌گاهی انتخاب کنیم، اما کمبود خواب در انجامِ درست این اهداف ایجاد اختلال می‌نمایند. مطالعه روی عادات افراد نشان می‌دهد که خواب یکی از مهم‌ترین و در عین‌حال، مورد غفلت واقع شده‌ترین فاکتورها در خلق عادات است. شاید همه ی ما این را تجربه کرده‌باشیم که کم‌خوابی تا چه میزان می‌تواند روی بازدهی روزانه‌مان تأثیر بگذارد و این بر انگیزه‌های‌مان روی کار خوب و سخت، تأثیری مستقیم دارد. اما اتفاقی که می‌افتد، واقعاً چیست؟
– تا دیروقت بیدار می‌مانیم اما باید صبح بعد، زود از خواب برخیزیم. بنابراین دچار کمبود خواب می‌شویم.
– متأسفانه از اشتباه‌مان درس هم نمی‌گیریم! شب بعد هم تا دیروقت بیدار می‌مانیم و صبح بعد از آن هم باید زود بیدار شویم. به این ترتیب کمبود خواب بیشتر حس می‌شود.
– این‌قدر به این اشتباه ادامه می‌دهیم تا شدیداً احساس خستگی کنیم و انگیزه‌ای برای هیچ کاری نداشته‌باشیم.
– کمبود انگیزه، باعث کاهش نظم و انضباط ما می‌شود. در کنار آن، عاداتی را که برای حفظ سلامتی داریم هم کنار می‌گذاریم و فقط دل‌مان می‌خواهد از این احساس ناخوشایند خلاص شویم و کمی حس بهتری پیدا کنیم.
– با عدم انجام هر پروژه/ عادتی احساس ناخوشایند در ما بیشتر ریشه می‌گیرد.
این الگو تا جایی ادامه می‌یابد که دیگر نمی‌توانیم ادامه دهیم و نیاز مبرم به خواب کافی را احساس می‌کنیم. البته تا رسیدن به حد مطلوب، شاید یکی دو روزی باید به خودمان استراحت دهیم. گاهی واقعاً نیاز داریم از این استراحت‌ها به خود بدهیم تا به حد مطلوب برسیم. اما شاید حتی بهتر باشد که به جای نجام دوره‌ای این ریکاوری، راه‌حل پایدارتر خواب کافی روزانه را انتخاب نماییم. به این ترتیب، مضرات کمبود خواب را بهتر درک خواهیم کرد.
اما چه کنیم تا خواب بهتری داشته‌باشیم؟ شاید این روش‌ها بتواند مفید باشد:
1- زودتر به رختخواب برویم. این‌طور برخاستن تقریباً زودهنگام برای‌مان آسان‌تر می‌شود.اما اگر زود به خواب نرویم، برخواستن زودهنگام می‌تواند اشتباه باشد (دست‌کم برای گروهی که کار در ساعات ثابت زودهنگام ندارند)
2- اگر هم زود به رختخواب نمی‌رویم، خوب چرت بزنیم!
3- یک ساعت مشخص برای رفتن به رختخواب برای خود قرار دهیم. هرگاه بتوانیم این عادت را پیروی کنیم، تدریجاً به خواب بهتری می‌رسیم. این علاوه بر تنظیم زمان مشخص برای مسواک زدن، اماده شدن برای خواب و خاموش کردن کامپیوتر/ گوشی تلفن همراه است.
4- به تمرین‌های تمرکزی بپردازیم. دراز بکشیم، چشمان‌مان را ببندیم و روی بدن و تنفس‌مان تمرکز نماییم. اگر خسته باشیم، مطمئناً در این حین خواب‌مان می‌برد!
اگر با این روش‌ها هم خواب‌مان نبرد، این یکی را هم بد نیست امتحان کنیم: چشم‌مان را ببندیم و روزمان را با تمام جزئیات مرور نماییم تا بالاخره خواب مان ببرد. به هر حال، اگر حس می‌کنیم انگیزه‌های‌مان کمتر شده و در تغییر برخی از عادات‌مان دچار مشکل شده‌ایم، خوب است مقدار خواب‌مان را به عنوان یکی از فاکتورهای احتمالی ایجاد مشکل بررسی کنیم. شاید بازنگری و بهبود این عامل، بتواند مشکل‌مان را حل کند!
سلام دکتر جان
جدیدا تو فیدلی فقط تیتر مطلبت میاد و متن نمیاد .چه کردی باهاش؟!؟
یک مشکل تکنیکی است. و خود مشکل رو پیدا کردیم. منتها زمان می‌بره حل بشه.
آها این خوبه منم دیدم فکر کردم سیاست جدیده واسه جذب بیشتر کاربرا به سایت
Source please
یادش بخیر..قدیما که کوچیکتر بودمو خواهر برادرام ازدواج نکرده بودن همیشه زود میرفتیم تو رخت خواب کلی حرف میزدیمو و میخندیدیم.نمیفهمیدیم کی خواب رفتیم..اما الان تکنولوژی کلی وقتتو میگیره و هیچ لذتی هم نداره -_-
سلام متن توی inoreader نمی آد. فقط تیتر هست و برا ی خواندن متن باید به صفحه اصلی شما وارد شویم !
سلام اقای مجیدی، یک پست درباره Headspace حتما بنویسین که راست کار خودتونه !
آخه موضوع اینه که یه حس بی انگیزگی و بیخودی هست توی اون مدت زمانی که مثلا ساعت 12 شب گوشی و کامپیوتر رو خاموش کردیم و مسواک میزنیم میریم که بخوابیم! این مدت خیلی بنظرم مضحکه! یجورایی انگار بدنم میگه خواب و خوابیدن اصلا ارزش هدف گذاری نداره هر موقع خیلی لازم بود خودت بیهوش میشی!
میدونم خیلی بده ولی راه حل شما روی من جواب نمیده 🙁
وقتى 15تا کشیک اجبارى درماه داشته باشى و روزهاى که کشیک نیستى تا 5عصر تو بیمارستانى و 6صبح فردا باید همه مریضا رو ویزیت کرده باشى…کاش این پست و مسیولین برنامه ریزى دوره دستیارى پزشکى بخونن تا بفهمن چرا رزیدنتاى سال یک انصراف میدن اونم از رشته هایی که همیشه ارزوشو داشتن….
وقتی فوق لیسانس برق باشی و روزی 10 الی 14 ساعت کار کنی. اونم کار صنعتی و مشکل
دیگه چطوری میشه سر ساعت خوابید
این اینفوگرافی انگلیسی آخر مطلب، نوشته که در طول روز نخوابید. این‌جانب چند تا مطلب خوندم و تحقیق دیدم که می‌گفتند چرت در طول روز، حتی ۳ دقیقه!اش هم خوبه.
نمی دونم چرا انتظار داشتم نوشته ی طولانی تری باشه.
توی اینفوگرافیک نوشته که قبل خواب سیگار نکشین ؛ در حالی که عادت تعداد زیادی از سیگاریا اینکه قبل خواب میرن تو بالکن یه سیگار میکشن بعد میان راحت ( خودم و همخونه ایم حداقل) میخوابن
البته سیگار کشیدن کلاً چیز بدیه و ضررش بیشتره ازسودش
بدترین کارى ست که میشه قبل از خوابیدن کرد… ضربان قلب و فشار خون بالا میره. معده اسیدى میشه و احتمال ریفلاکس شبانه بیشتر میشه.
برعکس من خیلى هارو میشناسم که واسه بیدار موندن شبانه سیگار میکشن.
سلام : ممنون از مطالب مفید و کاربردی که گذاشتید واقعا از خوندنش لذت بردم . بر خلاف بعضی از نظرات از این طراحی جدیدتون خیلی راضی ام . از اینکه به جای اتلاف وقت گرانبهای خودم با وایبرو واتس اپ و لاین و …… پست های متنوع و جالب شما منو به تفکر و دقت در عادات بد روزانه وادار میکنه خیلی خوشحالم . به امید موفقیت بیشتر شما در استفاده صحیح از تکنولوژی . …تشکر
چیکار کردی دکتر جان
چرا انها توی ایمیل لینکش میاد
قبلا خیلی خوب بود
سعی کمید سریع درستش کنید
ممنون خیلی خوب بود
نکات خوبی است
مرسی از شما . مطلب بسیار خوبی بود . از معدود مقالاتی بود که دوست داشتم تا آخرش کلمه به کلمه بخونم .
ممنون
با تشکر
می خام تجربه ی شخصی خودم روبازگو کنم
حدودیک سالی هست که به مشکلات معده دچار شده م، بعد از کلی آزمایش ، اندوسکوپی، نمونه برداری از معده و … نتیجه این شد که به التهاب مزمن معده و معده ای به شدت استرسی شده دچار شدم.
چیزی که پزشک هم بهش اشاره کرد و خودمم اعتراف می کنم اینه که خابم به شدت نامنظم و کم بوده توی این مدت. هر چند از استرس محیط کار (به عنوان سوپروایزر گمرک) هم نمی شه گذشت.
الآن چند مدتیه با خاب بالای هفت ساعت در شب بسیاری از مشکلاتم کم شده ن، سابق بر این می شد که توی 24 ساعت تنها 3.5 تا 4 ساعت خاب گیرم بیاد!
احساس الآن رو حاضر نیستم با قبل معاوضه کنم باز