استفاده از گوشی های هوشمند قبل از خواب خیلی مضر تر از آن است که فکر می کنید

واقعیت این روزها این است که خیلی از ما اوقات قبل از خواب را با گوشی موبایل، تبلت ویا تلویزیون سپری می کنیم. مطالعات دانشمندان نشان داده که صفحات الکترونیکی اثرات منفی زیادی روی خواب ما دارند. جا دارد نگران خوب خوابیدنمان باشیم.

طبق تحقیقات انجام شده در بیمارستان Brigham and Women’s ایالت ماساچوست، مطالعه و استفاده از گوشی های هوشمند قبل از خواب باعث افت شدید کیفیت خواب می شوند. فعالیت هایی از این دست، علاوه بر اینکه به خواب عمیق رفتن را دشوار می کند، تاثیر زیادی در روز بعد بر روی فرد خواهد داشت که باعث به خطر افتادن سلامتی می شود.

طی دو هفته مطالعه و تحقیق، از ۱۲ نفر شرکت کننده درخواست شد تا ۵ روز مداوم به مدت ۵ ساعت قبل از خواب از iPad استفاده کنند. سپس از آنها خواسته شد همان برنامه را با کتاب های کاغذی اجرا کنند. برای گروهی هم برنامه ای درست برعکس گروه اول ریخته شد به نحوی که ابتدا ۵ شب را با کتاب های کاغذی شروع کرده و سپس ۵ شب دوم را با iPad بگذرانند. در پایان شرکت کننده هایی که از iPad قبل از خواب استفاده کرده بودند خواب های با کیفیت پایین را تجربه کرده بودند. ترشح کم ملاتونین ( melatonin هورمونی است که به منظم شدن ریتم سوخت وساز بدن ما کمک می کند ) و همچنین دیر از خواب بیدار شدن و خستگی در روز بعد از دیگر عوارض استفاده از تجهیزات الکترونیکی قبل از خواب می باشد.

“مطالعات نشان داده است که نور حاصل از صفحات الکترونیکی در شب، خواب را شدیدا تحت تاثیر قرار می دهد و باعث بهم ریختگی سطح Melatonin می شود. این مطالعه نشان دهنده تفاوت فوق العاده زیاد بین مطالعه از روی کاغذ و مطالعه از روی تجهیزات الکترونیکی و عواقب آنها بر خواب شبانه است”

تحقیقات خواب ناکافی را موجب بروز مشکلات قلبی عروقی، اضافه وزن، دیابت و امثال اینها نیز می داند. همچنین گفته می شود که نور مصنوعی یکی از عوامل بهم ریختگی ملاتونین است و شایان ذکر است که بهم ریختگی طولانی مدت ملاتونین می تواند باعث افزایش خطر سرطان سینه ، سرطان روده و پروستات شود.

1-6-2015 6-28-19 PM

اولین و بهترین راه که دانشمندان توصیه کرده اند و محبوبیت آنچنانی هم ندارد، استفاده نکردن از صفحات LED و به طور کلی الکترونیکی قبل از خواب است. اما برای افرادی که ناگزیر به استفاده از تجهیزات الکترونیکی به هر دلیلی در شب هستند استفاده از فیلتر برای کنترل نور آبی ( Blue Light ) می تواند مفید باشد.

اگر ناگزیر به استفاده از لپ تاپ، تبلت یا گوشی تلفن همراه خود قبل از خواب هستید، از نرم افزار هایی استفاده کنید که نور آبی را برای شما بلاک کنند، تا نور آبی صفحات نمایشگر کمترین آسیب را برای شما داشته باشد. نرم افزار Flux گزینه خوبی برای کاربرهای MAC یا PC است. همچنین کاربران iDevice ها بعد از Jailbreak امکان استفاده از این نرم افزار را دارند (قبل از اقدام به نصب حتما راهنمای نرم افزار را مطالعه کنید).

کاربران دستگاه های با سیستم عامل اندروید راه حل های راحت تر و بیشتری را پیش رو دارند. Bluelight Filter for Eye Care و Twilight نرم افزار های خوبی هستند که به راحتی میتوانید نصب کنید و بهم ریختگی ملاتونین را به حداقل برسانید!

نظرات

  1. active screen filter این اپ اندرویدی هم خیلی میتونه کمک کنه

  2. لازم دونستم که ازتون تشکر کنم .

    خیلی ممنون بابت مطالب مفیدتون

  3. اپ Lux هم برای اندروید توصیه میکنم که امکانات خوبی برای کم کردن نور صفحه تا آخرین حد ممکن و فیلتر کردن طیف نور آبی دارد.

  4. البته در تبلتهای اندرویدی ایسوس فونپد می توان حالت reading mode را فعال کرد و نور آبی صفحه کم می‌شود

  5. قرصهای ملاتونین در بازار هستند برای کسانی کیفیت خواب پایینی دارند یا میخواهند ساعت خواب خود را جلو بیندازند (مثلا هنگام سفر). من خودم در کوتاه مدت استفاده کردم، میخواستم بدونم نظر شما چیه دکتر؟! به خصوص در استفاده بلند مدت.

  6. بنظر شما تا چند ساعت قبل خواب میتونیم از دیوایس هامون استفاده کنیم؟؟

  7. پس نگاه کردن به تلوزیون هم همین ضرر رو داره! درسته دکتر؟

  8. در کل خیلی ممتونم. خیلی مهم بود.
    ببخشید اینجا میگم. تو موبایل در صفحه اول سایت دکمه صفحه دوم پیدا نیست. یعنی شاید بی رنگ هست. چون عمل میکنه

  9. انقد خوشم میاد خوانندگان مطلب به اسم نویسنده توجه نمیکنن . واقعا باعث ناراحتی میشه ، چه برای نویسنده که وقت گذاشته و حتی برای منه خواننده .

  10. ای بابا این روزها راه هم که بری باعث سرطان میشه بالاخره باید بریم که!چه با لپ تاب چه با سرطان یا هر درد دیگه ای….

  11. ممنون آقای پوربافرانی بابت این پست.
    دیروز کلا رنگ آبی لپ تابم رو کم کردم تا رنگش گرم باشه و از گوشیم هم کمتر استفاده کرده و امروز که بیدار شدم حس میکنم خیلی حالم بهتره و سرم دیگر درد نمیکنه و حالت خواب الودگی اصلا ندارم!
    باز هم ممنون از شما دوست عزیز.

  12. استفاده از اپ های کنترل کننده برای جلوگیری از اعتیاد رایانه ای مناسب هست

  13. برا من ک بخاطر کار و استرس و اختلال خواب دچار پولیپ روده شدم خیلی خوبه ممنون. دکتر بهم گفته بود اگه با کامپیوتر کار نمیکنی کمتر پشت کامپیوتر بشین چون نگاه کردن ب مانیتور وسایل الکترونیکی باعث استرس میشه. البته پیشگیری همیشه بهتر از درمانه

  14. خیلی ممنون بابت مطالب مفیدتون واقعا دستتون درد نکنه

  15. سلام سپاسگزارم از مطالب جالب و خوبتون

دیدگاه خود را با ما اشتراک بگذارید:

ایمیل شما نزد ما محفوظ است و از آن تنها برای پاسخگویی احتمالی استفاده می‌شود و در سایت درج نخواهد شد.
نوشتن نام و ایمیل ضروری است. اما لازم نیست که کادر نشانی وب‌سایت پر شود.
لطفا تنها در مورد همین نوشته اظهار نظر بفرمایید و اگر درخواست و فرمایش دیگری دارید، از طریق فرم تماس مطرح کنید.