وقت ورزش ندارید؟ روشی برای کاهش وزن سریع: سوزاندن ۱۰۰ کالری در ۴ دقیقه

0

جیم سرت (Jim Saret)، یکی از محبوب‌ترین مربیان تناسب اندام در ایالات متحده، یک روش منحصربه‌فرد برای کاهش وزن سریع و آسان دارد.

این مربی کارکشته و با تجربه در فیتنس، مجموعه‌ای از تمرینات و ورزش‌های ساده و سبکی طراحی کرده است که در ۴ دقیقه نزدیک به ۱۰۰ کیلو کالری فرد را می‌سوزانند و منجر به لاغری سریع می‌شوند.

در این روش، افراد باید در ۴ دقیقه تمریناتی مانند نشست و برخاست (squats)، فشار دادن به جلو (pushups)، درجا پریدن (jumping jacks) و زانو زدن (lunges) را انجام دهند.

در این تمرینات، بدن انسان به طور کامل ورزش کرده و تمام ماهیچه‌ها و عضلات تحرک خواهند داشت. علاوه بر اینکه بدن چربی و کالری از دست می‌دهد؛ این تمرینات قدرتی هم هستند و استقامت بدن را افزایش می‌دهند.

لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران

جیم سرت اعتقاد دارد این تمرینات شامل مجموعه وسیعی از تمرینات بدن‌سازی و تناسب اندام ساده هستند که شاید افراد زمان‌های طولانی انجام می‌دهند.

در ادامه ۴ تمرین اصلی برای کاهش وزن سریع و سوزاندن ۱۰۰ کیلو کالری در ۴ دقیقه را مرور می‌کنیم:

تمرین ۱: Squats

فرد باید دست‌های خود را به جلو باز کند و ۱۰ بار نشسته و بلند شود.

تمرین ۲: Jumps with raising arms

همان در جا پریدن است. دست‌ها پشت سر و گردن قلاب می‌شوند و فرد باید در جای خودش به بالا پرش کند و دوباره به حالت اولیه برگردد. این تمرین هم ۱۰ بار تکرار می‌شود.

تمرین ۳: Stepping

در این تمرین فرد باید ۱۰ بار روی هر پا زانو بزند. ابتدا ۱۰ بار روی پای راست زانو زده و برخاسته و بعد با تعویض پا، روی پای چپ ۱۰ بار زانو می‌زند.

تمرین ۴: Push-ups

تصور کنید می‌خواهید جسم سنگینی را به جلو هل بدهید. باید ۱۰ بار سعی کنید به با دوست و ایستاده به جلو فشار دهید. برای سادگی تمرین، می‌توانید کف دست‌ها را روی دیوار قرار داده و به جلو فشار دهید.

این تمرین‌ها بیشتر از ۴ دقیقه زمان نمی‌برند و اگر فردی بخواهد کالری بیشتری بسوزاند می‌تواند آن‌ها را در دوره‌های مختلفی تکرار کند و حتی تا ۲۰ دقیقه تمرین داشته باشد.

انجام این تمرینات روزانه می‌توانند در کاهش وزن سریع موثر باشند.

منبع

   

پستهای اخیر

اپل سرویس پادکست اشتراکی راه‌اندازی کرد: گوش دادن بدون تبلیغات و دسترسی به محتواهای اختصاصی

اپل سرویس اشتراکی پادکست پلاس را برای ارائه خدمات و مزایای بیشتر به کاربران راه‌اندازی کرد. مدت‌ها بود سرویس و اپلیکیشن Apple Podcast بدون تغییراتی به کار خود ادامه می‌داد و اینک اپل خبرهای خوبی برای کاربران این سرویس دارد. اپل در مراسم…

اپل تی‌وی ۴K جدید معرفی شد: با تراشه A12 بیونیک و ریموت کاملا جدید

اپل یک مدل جدید از محصول Apple TV 4K خود با تراشه ارتقایافته‌تر و برخی ویژگی‌های جدید معرفی کرد. اپل تی‌وی 4K جدید از تراشه آشنای A12 Bionic سود می‌برد تا تصاویر ویدئویی HDR را با نرخ فریم ریت بالاتر اجرا کند. به علاوه، تراشه جدید قدرتی…

آیپد پرو جدید با پردازنده M1،نمایشگر حیرت‌انگیز مجهز به فناوری مینی LED و پشتیبانی از ۵G معرفی شد

اپل امشب در مراسم Sprint Loaded از آیپد پرو پرچم‌دار جدید خود رونمایی کرد. آیپد پرو ۱۲.۹ اینچی جدید کاملا یک دستگاه ارتقایافته و مجهز به فناوری‌های جدید و پیشگام اپل از جمله پردازنده M1، پشتیبانی از 5G و فناوری نمایشگر مینی LED به همراه یک…

اپل یک آی‌مک نازک با پردازنده M1 و رنگ‌بندی متنوع و جذاب معرفی کرد

اپل امشب در مراسم بهار خود از یک مدل کامپیوتر iMac بازطراحی شده و باریک‌تر، پردازنده اپل سیلیون M1 و کیس‌های رنگی و بسیار متنوع رونمایی کرد. اپل می‌گوید این آی‌مک از ابتدا برای استفاده M1 طراحی شده است. آی‌مک جدید دارای نمایشگر ۲۴ اینچی…

سرانجام اپل ایرتگ معرفی شد: مشابه Tile و با قیمت ۲۹ دلار

اپل در مراسم Spring Loaded امشب پس از مدت‌ها انتظار ردیاب هوشمند تجهیزات AirTag را معرفی کرد. در اولین نظر، اپل ایرتگ مشابه Tile است ولی خوب در اکوسیستم اپل قطعا ویژگی‌های جذاب‌تری خواهد داشت. ایرتگ کوچک و دایره‌ای است و به شما امکان…

بهترین و خاطره‌انگیزترین فیلم‌های دهه ۹۰ میلادی – فهرست ۵۷ فیلم خوب و دیدنی- چرا اینقدر محبوب‌اند؟…

امروز می‌خواهم در این مورد صحبت کنم که چرا تصور می‌کنم فیلم‌های دهه 90 برای ما اینقدر محبوب هستند. وقتی این سال‌ها، فهرست نامزدهای جایزه اسکار و نیز جشنواره‌های معتبر دیگر فیلم اعلام می‌شود و این فهرست‌ها را با فهرست‌های دهه 90 مقایسه…

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.