وقت ورزش مستمر و منظم ندارید؟ پژوهش جدید نشان داده که حتی اگر زمانهای خیل کوتاهی را به ورزش شدید اختصاص بدهید از نظر متابولیک به شما کمک میکند
کاربردی برای پشتمیزنشینها و دورکارها
ورزش منظم بسیار خوب است. بسیار خوب است که بتوانیم به باشگاه برویم و یا در فضای آزاد بدویم یا به استخر برویم.
اما اگر وقت نداشته باشیم و فرصت زمانبندی نداشته باشیم، چه؟ آیا ورزشها با زمان خیلی کوتاه با شدت نسبتا زیاد، واقعا مفید هستند.
آیا اگر شمایی که دورکار هستید و ساعات زیاد پشت میز مثلا کد میزنید، اگر هر ساعت یک بار بلند شوید و چند دقیقه ورزشی بکنید، برایتان مفید است؟ یا فقط دلخوشکنک است؟
در این مورد یک پژوهش تازه انجام شده است. این مطالعه را بیمارستان عمومی ماساچوست انجام داده و نشان داده که اتفاقا این نوع ورزش از نظر متابولیک، یعنی سوخت و ساز بدن واقعا مفید است.
قبلا میدانستیم که ورزشهای کوتاه شدید برای سلامت عروقی و سیستم التهابی بدن مفید هستند، اما چیز مستندی در مورد فواید متابولیک این امر نداشتیم.
در این مطالعه 411 نفر مرد و زن میانسال بررسی شدند و به صورت جامع 588 ماده شیمیایی با متابولیت در آنها قبل و بعد از 12 دقیقه ورزش شدید اندازهگیری شد. مشخص شد که ورزش در مجموع در 80 درصد موارد مفید بوده است.
تنها برای نمونه به دو نمونه اشاره میشود: یکی از این متابولیتها گلوتامات بود که با دیابت و بیماری قلبی مرتبط است و در 29 درصد موارد با ورزش کوتاه و شدید کاهش یافته بود. متابولیت دیگر DMGV بود که با دیابت و بیماری کبدی مرتبط است و در 18 درصد موارد کاهش یافته بود.
مقاله مشروح را در ژورنال سیرکولیشن بخوانید.