با این تمرین یک دقیقه‌ای، مشکل رخوت و تنگی نفس حاصل از کار مداوم با کامپیوتر را رفع کنید

0

این روزها کم نیستند افرادی که شبانه‌روز پشت لپ‌تاپ و کامپیوتر نشستند. بسیاری از کارها در عصر جدید با کامپیوتر است و کارمندان به ناچار باید ۸ الی ۱۰ ساعت روی صندلی و پشت میز کامپیوتر کار کنند.

افرادی که در خانه کار می‌کنند یا پروژه‌های دورکاری دارند؛ وضع به مراتب بدتری دارند چون تمام روزهای هفته و هر ساعت از شبانه‌روز باید پای لپ‌تاپ باشند. کافی است یک نویسنده، بازاریاب، سردبیر نشریه و سایت، مدیر سایت و مترجم باشید تا لپ‌تاپ هیچ‌گاه از شما جدا نشود.

در کنار همه عوارضی که نشستن پشت کامپیوتر برای افراد در طولانی مدت درست می‌کند؛ احتمال ابتلا به تنگی نفس هم می‌رود. این افراد پس از مدتی احساس می‌کنند اکسیژن کمتری وارد ریه‌های آن‌ها می‌شود یا تمایل دارند بیشتر نفس بکشند.

گاهی اوقات افرادی در سنین پایین دچار تنگی نفس می‌شوند. مثلا دهه سوم زندگی احساس تنگی نفس دارند ولی بدان توجهی نمی‌کنند و یک وضعیت نگران‌کننده برایشان نیست. این افراد ممکن است در هنگام خواب وضعیت تنگی نفس بدتری داشته باشند و دقیقا به استرس و اضطراب تنگی نفس در خواب مبتلا شوند.

اگر شما هم چنین ویژگی و حالتی را در خود احساس می‌کنید؛ بهتر است به یک متخصص بررسی ستون فقرات و شبکه عصبی مراجعه کنید. این متخصص‌ها با بررسی وضعیت پیاده‌روی، نشستن، ایستادن و اسکلت بدن می‌توانند تشخیص دهند چه بیماری دارید.

واقعیت این است که نشستن زیاد پای کامپیوتر باعث تغییر حالت بدن می‌شود. شانه‌ها افتاده‌تر و جمع‌تر می‌شوند به طوری‌که کوتاه‌تر به نظر می‌رسید. شاید باسن شما در یک جهت خاص تغییر فرم داده باشد و ماهیچه‌های بدنی شما همیسه در حالت فشرده باشند.

همه این تغییر حالت اسکلت بدن باعث سفت شدن عضلات و ماهیچه‌های شکمی شما می‌شوند که انقباض ریه‌ها را در پی دارند. به همین دلیل، در هر بار دم و بازدم، اکسیژن کمتری وارد ریه‌ها شده و به تدریج احساس تنگی نفس می‌کنید.

حتی اگر در روز فقط چند ساعت با کامپیوتر کار می‌کنید؛ احتمال ابتلا به تنگی نفس در سنین بالا را خواهید داشت. خانم‌هایی که زیاد کفش پاشنه بلند می‌پوشند نیز در خطر این مورد هستند.

تمرینی ساده برای تنفس بهتر

خوش‌بختانه، برای رفع این مشکل، راه‌کار چندان سختی پیش‌رو ندارید. باید مقداری بدن خود را کش بدهید و باعث باز شدن ریه‌ها شوید. تمرین یک دقیقه‌ای زیر به طور روزانه یک نسخه ورزشی بسیار موثر است:

در مقابل یک دیوار یا مانع نسبتا بلند ایستاده و بازوی راست خود را کشیده، کف دست راست خود را به دیوار بچسبانید. سپس، کف دست راست خود را به سمت بالا برده و بچرخانید تا روی به آسمان باشد. حالا، باید بدن خود را به طول کامل به سمت چپ بچرخانید.

در این موقعیت ده بار نفس عمیق بکشید. وضعیت بدن را تغییر داده و این بار با چسباندن کف دست چپ و چرخش بدن به سمت راست؛ ده بار نفس عمیق را تجربه کنید.

هرچه به دیوار نزدیک‌تر باشید؛ کشش بدن شما بیشتر می‌شود. ممکن است در دفعات نخست زیاد متوجه تغییرات تنفسی خود نشوید ولی تمرین و تکرار این ورزش یک دقیقه‌ای باعث می‌شود کم‌کم آن احساس تنگی نفس را نداشته باشید.

اگر احساس کردید به بدن و به ویژه ریه‌های شما یک فشار وارد شده است؛ می‌توانید چند روز استراحت کرده و دوباره شروع کنید. همین‌طور، کشش بدن خود را کمتر کنید تا به این تمرین عادت کند. حتی می‌توانید در صورت بهتر شدن حالتان، در طول روز چندین بار این تمرین را تکرار کنید.

شاید هیچ‌چیزی بدتر از این نباشد که احساس کنید به خوبی نفس نمی‌کشید و اکسیژن کافی به بدن‌تان نمی‌رسد. این تصویر می‌تواند از نظر روحی و روانی هم روی شما تاثیر بگذارد.

وقتی چاره‌ای برای دور شدن از کارهای کامپیوتری ندارید؛ بهتر است تمرین‌ها و ورزش‌های کوچک روزانه را وارد برنامه خود کنید تا هوای تازه بیشتری تنفس کنید.

منبع


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

مجموعه عکس‌های چیزهای عجیب و ترسناکی که مو بر تن راست می‌کنند

چرا گاهی دوست داریم داستان‌ها یا فیلم‌های ترسناک را ببینیم؟ خود آزاری؟!در این پست که تعدادی عکس نستا ترسناک (بیشتر عحیب) خواهید دید، می‌خواهم نخست کمی در این مورد حرف بزنم.دلایل لذت بردن افراد از وحشت می‌تواند از فردی به فرد دیگر…

خارج از کادرهای عکس‌های مشهور چه گذشته؟ حالا کاربران می‌خواهد با هوش مصنوعی Generative Fill فتوشاپ…

هوش مصنوعی به سرعت در حال توسعه است و هر روز می بینیم که چقدر توسعه پیدا می‌کند. یکی از پیشرفت‌های تازهاخیراً ابزار جدید AI Generative Fill فتوشاپ بوده است.با کمک آن می‌توان بسیار ساده چیز ناخواسته‌ای را حذف کرد یا اشیایی را اضافه کرد…

تراژدی ایگناتس زملوایس: پزشکی که پیشگام شستن دست ها بود

نزدیک به ۱۵۰ سال از اقدامات پیشگامانه لوئی پاستور و رابرت کخ می‌گذرد که به پایه‌گذاری نظریه میکروب بیماری کمک کرده است. با این حال، متقاعد کردن ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی برای جدی گرفتن شستن دست‌ها هنوز یک چالش است. مراکز کنترل و…

روجلدهای خاطره‌انگیز مجموعه کتاب های طلایی که کودکی‌مان را رنگی می‌کردند!

عبدالرحیم جعفری، پایه گذار انتشارات امیرکبیر و کتاب های طلایی، است. او ۱۲ آبان ۱۲۹۸ در تهران زاده شد. عبدالرحیم جعفری در سال ۱۳۲۸ انتشارات امیرکبیر را پایه گذاشت. و در سال ۱۳۴۰ انتشار مجموعه ی کتابهای طلائی را آغاز کرد. کتابهای طلایی مجموعه…

عکس‌هایی که به ما جلوه‌ای عجیب و جالب از دوره ویکتوریایی و ادواردین در انگلیس می‌دهند

دورهٔ ویکتوریا یا دورهٔ ملکه ویکتوریا، که گاهی دورهٔ ویکتوریایی نیز گفته می‌شود، دورهٔ اوج انقلاب صنعتی در بریتانیا و اوج امپراتوری بریتانیا بود.پس از ویلیام چهارم، که خود جانشین جرج چهارم بود، در ۱۸۳۷، ملکه ویکتوریای ۱۸ساله به تخت…

ابر تورم آلمان در سال 1923 چه بر سر مردم آورد؟

به زمانی می‌رویم که یک آلمانی طبقه متوسط، ​​میلیاردها مارک در جیب خود حمل می‌کرد اما هنوز نمی‌توانست چیزی بخرد. یک قرص نان 200 میلیارد مارک قیمت داشت.با حقوق بازنشستگی یک هفته‌ای حتی یک فنجان قهوه را نمی‌شد خرید. سقوط آزاد ادامه داشت و…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5