با این تمرین یک دقیقه‌ای، مشکل رخوت و تنگی نفس حاصل از کار مداوم با کامپیوتر را رفع کنید

0

این روزها کم نیستند افرادی که شبانه‌روز پشت لپ‌تاپ و کامپیوتر نشستند. بسیاری از کارها در عصر جدید با کامپیوتر است و کارمندان به ناچار باید ۸ الی ۱۰ ساعت روی صندلی و پشت میز کامپیوتر کار کنند.

افرادی که در خانه کار می‌کنند یا پروژه‌های دورکاری دارند؛ وضع به مراتب بدتری دارند چون تمام روزهای هفته و هر ساعت از شبانه‌روز باید پای لپ‌تاپ باشند. کافی است یک نویسنده، بازاریاب، سردبیر نشریه و سایت، مدیر سایت و مترجم باشید تا لپ‌تاپ هیچ‌گاه از شما جدا نشود.

در کنار همه عوارضی که نشستن پشت کامپیوتر برای افراد در طولانی مدت درست می‌کند؛ احتمال ابتلا به تنگی نفس هم می‌رود. این افراد پس از مدتی احساس می‌کنند اکسیژن کمتری وارد ریه‌های آن‌ها می‌شود یا تمایل دارند بیشتر نفس بکشند.

گاهی اوقات افرادی در سنین پایین دچار تنگی نفس می‌شوند. مثلا دهه سوم زندگی احساس تنگی نفس دارند ولی بدان توجهی نمی‌کنند و یک وضعیت نگران‌کننده برایشان نیست. این افراد ممکن است در هنگام خواب وضعیت تنگی نفس بدتری داشته باشند و دقیقا به استرس و اضطراب تنگی نفس در خواب مبتلا شوند.

اگر شما هم چنین ویژگی و حالتی را در خود احساس می‌کنید؛ بهتر است به یک متخصص بررسی ستون فقرات و شبکه عصبی مراجعه کنید. این متخصص‌ها با بررسی وضعیت پیاده‌روی، نشستن، ایستادن و اسکلت بدن می‌توانند تشخیص دهند چه بیماری دارید.

تازه‌های سایت گلونی:
لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران

واقعیت این است که نشستن زیاد پای کامپیوتر باعث تغییر حالت بدن می‌شود. شانه‌ها افتاده‌تر و جمع‌تر می‌شوند به طوری‌که کوتاه‌تر به نظر می‌رسید. شاید باسن شما در یک جهت خاص تغییر فرم داده باشد و ماهیچه‌های بدنی شما همیسه در حالت فشرده باشند.

همه این تغییر حالت اسکلت بدن باعث سفت شدن عضلات و ماهیچه‌های شکمی شما می‌شوند که انقباض ریه‌ها را در پی دارند. به همین دلیل، در هر بار دم و بازدم، اکسیژن کمتری وارد ریه‌ها شده و به تدریج احساس تنگی نفس می‌کنید.

حتی اگر در روز فقط چند ساعت با کامپیوتر کار می‌کنید؛ احتمال ابتلا به تنگی نفس در سنین بالا را خواهید داشت. خانم‌هایی که زیاد کفش پاشنه بلند می‌پوشند نیز در خطر این مورد هستند.

تمرینی ساده برای تنفس بهتر

خوش‌بختانه، برای رفع این مشکل، راه‌کار چندان سختی پیش‌رو ندارید. باید مقداری بدن خود را کش بدهید و باعث باز شدن ریه‌ها شوید. تمرین یک دقیقه‌ای زیر به طور روزانه یک نسخه ورزشی بسیار موثر است:

در مقابل یک دیوار یا مانع نسبتا بلند ایستاده و بازوی راست خود را کشیده، کف دست راست خود را به دیوار بچسبانید. سپس، کف دست راست خود را به سمت بالا برده و بچرخانید تا روی به آسمان باشد. حالا، باید بدن خود را به طول کامل به سمت چپ بچرخانید.

در این موقعیت ده بار نفس عمیق بکشید. وضعیت بدن را تغییر داده و این بار با چسباندن کف دست چپ و چرخش بدن به سمت راست؛ ده بار نفس عمیق را تجربه کنید.

هرچه به دیوار نزدیک‌تر باشید؛ کشش بدن شما بیشتر می‌شود. ممکن است در دفعات نخست زیاد متوجه تغییرات تنفسی خود نشوید ولی تمرین و تکرار این ورزش یک دقیقه‌ای باعث می‌شود کم‌کم آن احساس تنگی نفس را نداشته باشید.

اگر احساس کردید به بدن و به ویژه ریه‌های شما یک فشار وارد شده است؛ می‌توانید چند روز استراحت کرده و دوباره شروع کنید. همین‌طور، کشش بدن خود را کمتر کنید تا به این تمرین عادت کند. حتی می‌توانید در صورت بهتر شدن حالتان، در طول روز چندین بار این تمرین را تکرار کنید.

شاید هیچ‌چیزی بدتر از این نباشد که احساس کنید به خوبی نفس نمی‌کشید و اکسیژن کافی به بدن‌تان نمی‌رسد. این تصویر می‌تواند از نظر روحی و روانی هم روی شما تاثیر بگذارد.

وقتی چاره‌ای برای دور شدن از کارهای کامپیوتری ندارید؛ بهتر است تمرین‌ها و ورزش‌های کوچک روزانه را وارد برنامه خود کنید تا هوای تازه بیشتری تنفس کنید.

منبع

   

پستهای اخیر

این دستگاه می‌تواند به پزشکان بگوید چقدر هوشیار هستید

شما چقدر هوشیار هستید؟ به نظر یک سوال غیر قابل پاسخ باشد. تحقیقات جدید دانشگاه کمبریج ادعا می‌کند می‌توانند سطح هوشیاری شما را به طور دقیقی بسنجند. این تکنیک توسط یک دانشمند مغز و اعصاب به نام Srivas Chennu توسعه داده شده است. او با…

اکنون همه افراد می‌توانند تصاویر ۴K روی دستگاه‌های اندرویدی و iOS توییت کنند

در اوایل ماه مارس، توییتر به محدودی از کاربران اجازه داد تصاویر 4K را برای توییت‌های خود در دستگاه‌های اندروید و iOS آپلود و استفاده کنند. اکنون، توییتر این ویژگی را در دسترس همه کاربران قرار داده است. برای افرادی که نگران هستند این…

۵ آیین درخشان که افراد بسیار موفق هر روز از آن‌ها پیروی می‌کنند

اغلب اوقات، وقتی می‌خواهیم درباره بهره‌وری صحبت کنیم؛ صرفا عادت‌ها و نکات مجرد و مجزای از یکدیگر را بیان می‌کنیم؛ در حالی‌که بیشتر به یک سیستم نیاز داریم. افراد مثبت و موفق از چه برنامه‌ای استفاده می‌کنند؟ چه سیستمی از نظر علمی اجازه…

یک مینی‌سریال عالی تازه: «میر» از «ایست‌تاون» با بازی کیت وینسلت و گای پیرس

داخل یک سایت دانلود بود که در عکس‌های بندانگشتی مربوط به سریال‌های تازه، یک لحظه عکس کیت وینسلت را دیدم. خب، وقتی می‌بینی که کیت وینسلت با آن سابقه درخشان در بازیگری سینمایی، در سریالی شرکت کرده، نمی‌توانی از آن صرف‌نظر کنی. اسم…

اپل سرویس پادکست اشتراکی راه‌اندازی کرد: گوش دادن بدون تبلیغات و دسترسی به محتواهای اختصاصی

اپل سرویس اشتراکی پادکست پلاس را برای ارائه خدمات و مزایای بیشتر به کاربران راه‌اندازی کرد. مدت‌ها بود سرویس و اپلیکیشن Apple Podcast بدون تغییراتی به کار خود ادامه می‌داد و اینک اپل خبرهای خوبی برای کاربران این سرویس دارد. اپل در مراسم…

اپل تی‌وی ۴K جدید معرفی شد: با تراشه A12 بیونیک و ریموت کاملا جدید

اپل یک مدل جدید از محصول Apple TV 4K خود با تراشه ارتقایافته‌تر و برخی ویژگی‌های جدید معرفی کرد. اپل تی‌وی 4K جدید از تراشه آشنای A12 Bionic سود می‌برد تا تصاویر ویدئویی HDR را با نرخ فریم ریت بالاتر اجرا کند. به علاوه، تراشه جدید قدرتی…

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.