پروفسور هاروارد: چگونه خود را دوست داشته باشیم؛ حتی وقتی احساس می‌کنیم آدم بدی هستیم!

0

شما در یک برخورد یا رویداد حسابی سرخورده و ناامید می‌شوید.

همکار شما یک موفقیت بزرگ کسب کرده و از شما پیشی گرفته است؛ یک آشنا در خانواده توجه همه را به خود جلب کرده و باهوش‌تر از شما نشان می‌دهد یا اینکه دوستی به سرعت پله‌های موفقیت در زندگی را طی می‌کند که باعث می‌شود احساس شکست کنید و اینکه شما هیچ‌وقت موفق نمی‌شوید.

آیا شما در همه این وضعیت‌ها آدم بدی هستید؟

سوزان آ. دیوید (Susan A. David)، دکترای روان‌شناسی می‌گوید: کاملا نه! احساسات قوی و شدید فقط بخشی از زندگی هستند. مهم است چگونه تصمیم بگیرید این احساسات را کنار بگذارید و ازشان دور شوید.

سفارش طراحی سایت در کارلنسر با قیمت توافقی
لیزر هموروئید درمان بواسیر در کلینیک تخصصی هموروئید تهران

دیوید یک روان‌شناس در دانشکده پزشکی هاروارد و یک سخنران TED است. او در حال مطالعه روی احساسات انسان‌ها و چگونگی تاثیرشان روی شخصیت آن‌ها است. تحقیقات او نشان می‌دهد افرادی که دارای حس دلسوزی بیشتری نسبت به خود هستند؛ انگیزه و موفقیت بیشتری کسب می‌کنند.

این روان‌شناس در پست آخر وبلاگ خود برای TED Ideas، نکات کاربردی درباره چگونگی برخورداری از مهربانی نسبت به خود یا به تعبیر دیگر دوست داشتن خودمان ارائه داده است؛ به‌ویژه هنگامی که روحیه ما خراب است و احساس ضعف و شکست می‌کنیم.

سعی نکنید احساسات ناخواسته را کنار بزنید یا انکار کنید

دیویو در TED Talk خود احساسات را به یک کیک شکلاتی تشبیه می‌کند.

تصور کنید یک کیک شکلاتی بسیار خوشمزه در یخچال است. حالا سعی کنید آن را نادیده بگیرد و بدان بی‌توجه باشید. هرچه بیشتر تلاش کنید؛ احتمالا کمتر موفق خواهید شد. احساسات هم چنین وضعیتی دارند.

دیوید توضیح می‌دهد: «تحقیقات درباره سرکوب کردن عواطف و واکنش‌های هیجانی نشان می‌دهند وقتی نادیده یا کنار گذاشته می‌شوند؛ قوی‌تر خواهند شد.»

نادیده گرفتن و انکار احساسات به شما کمکی نخواهد کرد و برعکس اجازه می‌دهد آن‌ها شما را کنترل کنند.

احساسات خود را بپذیرید و تایید کنید؛ مهم خوب یا بد بودن این احساسات نیست؛ بلکه بپذیرید چنین احساسی دارید.

وارد حالت مراقبه شوید

دیوید ما را تشویق می‌کند که احساسات خود را به شکل یک داده (Data) نگاه کنیم. سعی کنیم منبع خشم، عصبانیت، استرس و ناامیدی خود را درک کنیم. با کنجکاوی به احساسات خود نزدیک شوید و از خودتان بپرسید این احساس به شما چه می‌گوید؟

دفعه بعدی که درگیر یک احساس چالش‌برانگیز شدید؛ این مراقبه را امتحان کنید. با خود بگویید: «من متوجه می‌شوم که احساسم … (خودتان جای خالی را پر کنید)».

به عنوان مثال، در محل کار استرس دارید. به جای اینکه به خودتان بگویید «استرس دارم»؛ بگویید «متوجه می‌شوم که استرس دارم.»

این پذیرش به شما کمک می‌کند تا ببینید چرا این احساس به سراغ شما آمده است و قضاوت درباره آن را حذف می‌کند. در عوض، دنبال چرایی آن می‌روید.

از مراقبه به ترسیم پاسخ برسید

اگر بتوانید نفس عمیقی بکشید و بعد بفهمید چه چیزی باعث این احساس شده است؛ نیمی از راه را رفتید.

دیوید می‌گوید وقتی بتوانید درباره احساسات و تجربیات خود کنجکاو شوید؛ ۵۰ درصد مسیر دلسوزی و ترحم نسبت به خودتان را رفتید.

اکنون سعی کنید بهترین اقدام را انجام دهید. پرسش بعدی که باید از خودتان بپرسید این است: «کدام کار و اقدام مرا به سوی ارزش‌هایم (اهدافم) سوق می‌دهد؟»

وقتی در محل کار استرس دارید؛ می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد. وقتی منبع استرس را شناسایی کنید؛ گام بعدی باید به چگونگی رفع آن فکر کنید.

منبع

   

پستهای اخیر

بالا آمدن سطح دریاها در دهه‌های آینده چه شهرهایی را از بین خواهد برد؟ شمال ایران دچار چه مشکلاتی…

بسیاری از شرایط تا زمانی که واقعا رخ ندهند، توسط ما جدی گرفته نمی‌شوند. تغییراتی اقلیمی از چیزی که ما تصور می‌کنیم، به ما نزدیک‌تر هستند و حتی در زمان زندگی خود ما، ممکن است مستقیما زندگی ما را تغییر بدهند. مثلا بر اساس تخمین‌هایی که در…

حالا دیگر مخاطب شما در فیس‌تایم می‌تواند هر آدمی باشد که یک مرورگر دارد، خواه در ویندوز و خواه در…

اپلیکیشن چت FaceTime اپل به لطف قابلیت‌های جدید سیستم‌عامل‌های iOS 15 و macOS Monterey، از ویژگی‌های جدیدی مانند اشتراک صفحه با دوستان، مود پرتره لایو، نویز کنسلینگ بهتر و حتی نسخه وب برخوردار شده است. نسخه تحت وب فیس‌تایم مورد توجه…

بهترین گوشی‌های سال ۲۰۲۰ که هنوز در سال ۲۰۲۱ ارزش خرید دارند

چه کسی می‌گوید شما باید همیشه جدیدترین و بهترین گوشی معرفی شده در امسال را بخرید؟ ما مطمئن نیستیم که این بهترین خرید برای شما باشد. استفاده از جدیدترین و بهترین گوشی با فناوری‌های روز و پیشرفته، لذت‌بخش و سرگرم‌کننده است اما همیشه بهترین…

گالری عکس: ملکه انگلیس حالا دیگر با سیزدهمین رئیس جمهور آمریکا هم در دوران زندگی خود ملاقات کرده!…

1- ملکه انگلیس در ملاقات با هری ترومن، وقتی او هنوز پرنسس بود - 31 اکتبر سال 1951 سه ماه بعد در ششم فوریه سال 1951، بعد از شاه جورج پنجم، پرنسس الیزابت، ملکه انگلیس شد. 2- هفدهم اکتبر سال 1957، رئیس جمهور آیزنهاور از خانواده…

لکسوس NX مدل ۲۰۲۲ معرفی شد: پیشرانه هیبریدی و سیستم سرگرمی جدید

علاقه‌مندان و مشتاقان این کراس‌اوور ژاپنی لوکس در یک خوشبختی تمام غرق خواهند شد. چون نسل جدید لکسوس NX برای سال ۲۰۲۲ دقیقا نقاط ضعف مدل‌های پیشین را از بین برده و با تغییرات متعدد، ظاهری جدید و امکانات تازه وارد بازار می‌شود. برای مثال،…

شاید آیفون ۱۳ هیچ کلیدی نداشته باشد؛ کاری که از اپل بعید نیست!

برخی شایعات از حذف کلیدهای فیزیکی در آیفون بعدی اپل (آیفون ۱۳) خبر می‌دهند. اخیرا سایت اپل اینسایدر یک یک ثبت اختراع در ایالات متحده پرده‌برداری کرده است که نشان می‌دهد اپل در حال بررسی دستگاه‌هایی با سنسورهای ورودی لمسی (capacitive…

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.