آیا ورزش کردن در دوران حاملگی خطری برای زن باردار دارد؟

بهترین شکل ورزش در زمان حاملگی

0

احتمالاً خطری ندارد، اما ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. اگرچه پرسش هایی در مورد اثر ورزش بر زنان حامله مطرح شده است، اما هیچ مدرکی که نشان دهنده آثار سوء ورزش ملایم بر حاملگی باشد، وجود ندارد. ورزش ملایم به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید و بتوانید وزن خود را ثابت نگه دارید. اگر هیچ مشکلی جدی پزشکی ندارید و یک حاملگی بدون عارضه را پشت سر می گذارید، ورزش ملایم و سبک برای شما خطری نخواهد داشت.

– چگونه باید یک برنامه ورزشی را شروع کنم؟

پیش از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید؛ چرا که ممکن است به علت داشتن مشکلات پزشکی، ورزش کردن برای شما و فرزندتان مضر باشد. با موافقت پزشک می توانید ورزش را شروع کنید. البته در حدی که منجر به ایجاد درد،  تنگی نفس و یا خستگی مفرط نشود. سپس می توانید فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید.

اگر از قبل ورزش می کردید، ادامه ورزش در طول بارداری برایتان آسان تر است. بسیاری از زنان متوجه می شوند که باید سرعت ورزش کردن خود را در طول حاملگی، به علت تنگی نفس و یا خستگی، کاهش دهند.

– بهترین شکل ورزش کدام است؟

در دوران حاملگی، بهترین ورزش ها آنهایی هستند که وزن اضافی به بدن تحمیل نمی کنند.

شنا و دوچرخه سواری ثابت می تواند در طول حاملگی ادامه پیدا کند. پیاده روی و ورزش های بی هوازی کم شدت (low-impact aerobics) نیز معمولاً به خوبی تحمل می شوند. در نهایت، این شما و پزشکتان هستید که باید تصمیم بگیرید چه ورزشی برای شما و کودکتان بهتر است.

– مواظب چه چیزهایی باشم؟

از انجام ورزش هایی که خطر افتادن یا آسیب دیدن شما را افزایش می دهند، مثل ورزش های پر برخورد یا شدید، اجتناب کنید. حتی آسیب های خفیف به شکم، وقتی که حامله هستید، می تواند جدی و خطرناک باشد. پس از ۳ ماهه اول بارداری، بهتر است از ورزش کردن در حالت دراز کشیده به پشت خودداری کنید، چرا که وزن کودک ممکن است در گردش خون شما اختلال ایجاد کند. همچنین بهتر است از ایستادن به مدت طولانی پرهیز کنید.

وقتی که هوا خیلی گرم است، برای جلوگیری از گرمازدگی، فعالیت ورزشی خود را به ابتدای روز یا انتهای غروب موکول کنید. اگر در اتاق ورزش می کنید، از کافی بودن تهویه اطمینان حاصل کنید. برای خنک نگه داشتن خود از پنکه استفاده کنید. حتی اگر احساس تشنگی هم نمی کنید، مقدار زیادی مایعات بنوشید. دقت کنید که رژیم غذایی تان متعادل باشد. به طور طبیعی، نیاز غذایی شما در طول حاملگی ۳۰۰ کالری افزایش می یابد، حتی اگر ورزش نکنید.

– چه مشکلاتی را به پزشک خود اطلاع دهم؟

ترشح خون یا مایع از واژن، درد ناگهانی یا شدید در شکم یا واژن، انقباضات یا پیچش هایی که بیش از ۳۰ دقیقه پس از توقف ورزش ادامه یابد، درد قفسه سینه، تنگی نفس، سردردی که شدید است یا برطرف نمی شود، سرگیجه و تاری دید.

اگرچه این اطلاعات به میزان آگاهی شما در مورد چگونگی ورزش کردن در دوران بارداری می افزاید اما به شما توصیه می شود برای جلوگیری از هرگونه مشکل حتماً با پزشک خود مشورت کنید و هرگز سئوال و جواب های آمده در این بخش را مبنای فعالیت ها و ورزش خود طی دوران بارداری قرار ندهید.

American Academy of Family Physicians, Sep.15.2003


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

سازه‌های و کارهای مهندسی کارا، زیبا و شگفت‌آور از سراسر دنیا

ساختن سازه مهندسی مسلما فقط به معنی ساختن چیزی کارا نیست. بلکه باید زیبایی سازه و تباین آن با محیط اطراف و ابعاد انسانی و فرهنگی آن در نظر گرفته شود. در ضمن امکان توسعه آن در آینده مد نظر قرار گیرد و همچنین چه بهتر که دوست‌دار محیط زیست…

کودکی که از کتابخانه عمومی شهر می‌خواستند بیرون بیندازندش، اما فضانورد شد!

دو برادر به نام‌ها رونالد (چپ) و کارل مک نیر (راست) با 10 ماه اختلاف در جنوب جدا شده به دنیا آمدند. این دو در دوران کودکی تا بزرگسالی جدایی‌ناپذیر بودند.در سال 1959، رونالد مک نیر 9 ساله به یک کتابخانه عمومی در لیک سیتی در کارولینای…

هوش مصنوعی میدجرنی Midjourney تصور می‌کند که اساتید رشته‌های مختلف باید چه ظاهری داشته باشند؟ گالری…

کودک و نوجوان که بودم برای خودم یک پا Midjourney  بودم. کتاب‌ها را که می‌خواندم از روی توصیف چهره‌ها و مکان‌ها و اشیا تصور می‌کردم که مثلا کاپیتان نمو یا ربات آر دانیل الیواو باید چطوری باشد، فضاها را تصور می‌کردم و آب و رنگ به آنها در ذهن…

چرا هنگامی که می‌خواهند عکسی از ما بگیرند، ناخودآگاه سرمان را کج می‌کنیم؟

وقتی در فیس بوک، اینستاگرام یا سایر سایت‌های رسانه اجتماعی پر از عکس هستیم، احتمالاً متوجه یک روند در زبان بدن کاربران خواهیم شد. هنگام عکس گرفتن و مواجهه با دوربین، برخی افراد به طور خودکار سر خود را به یک طرف خم می‌کنند. به نظر می‌رسد که…

عکس این درخت‌های عجیب در دوره جنگ جهانی دوم اصلا ویرایش نشده‌اند!

این عکس شگفت‌انگیز جنگ جهانی دوم ممکن است عکس ویرایش شده یا فیک به نظر برسد. اما واقعا این طور نیست.در این عکس سورئال، که بخشی از آرشیو عکاسی نیرو‌های دفاع فنلاند است، یک ماشین ارتش فنلاند در امتداد جاده‌ای در چند مایلی مرز با اتحاد…

عکس‌های تصادفی که از شانس خوب عکاس مانند یک تابلو یا یک عکس خیلی حرفه‌ای شده‌اند

عکاس‌های حرفه‌ای گاهی ماه‌ها وقت صرف می‌کنند تا در زمان و مکان مشخصی حاضر باشند و تجهیزاتشان متناسب با نور و سرعت گذر سوژه و فاصله‌شان مناسب باشد تا یک عکس خوب بگیرند.اما گاهی شانس یا فرصت‌طلبی یا آمادگی ذهنی یک عکاس برای کادربندی مناسب…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / قیمت وازلین ساج / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /سپتیک تانک /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران / آموزش تزریق ژل و بوتاکس / دوره های زیبایی برای مامایی / آموزش مزوتراپی، PRP و PRF /کاشت مو / مجتمع فنی تهران /قیمت روکش دندان /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / درمان طب / لیست قیمت تجهیزات پزشکی / دانلود آهنگ / سریال ایرانی کول دانلود / دانلود فیلم دوبله فارسی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5