رژیم لاغری یک ماهه رایگان دکتر سلامت

0

رپورتاژ

کلینیک لاغری دکتر سلامت که یکی از مراکز تخصصی و معتبر درمان چاقی در ایران می باشد، طی مطلبی، اقدام به انتشار یک رژیم لاغری رایگان نموده است. از ویژگی های این رژیم لاغری یک ماهه ، این است که با نظر پزشک متخصص تغذیه طراحی شده و کالری وعده های غذایی آن نیز به دقت تنظیم شده است.

ما نیز در این مطلب قصد داریم این رژیم لاغری ۲۸ روزه را برای شما شرح دهیم.

رژیم ۲۸ روزه دکتر سلامت

همانطور که در سایت دکتر سلامت، ذکر شده است، برنامه غذایی تنظیم شده در این رژیم، برای مدت ۲۸ روز متوالی است. دلیل این توالی هم، تناسب میزان کالری دریافتی در هر روز است.

نکته ی دیگری که در مورد رژیم لاغری یک ماهه مطرح هست، این است که با رعایت این برنامه غذایی میتوانید ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کنید. از همین رو این برنامه به ” رژیم لاغری ۱۰ کیلویی دکتر سلامت ” نیز معروف شده است.

در ادامه وعده های غذایی این رژیم لاغری دکتر سلامت را به تفکیک هر روز و هر وعده برای شما آورده ایم.

 

وعده های غذایی رژیم لاغری

در سایت دکتر سلامت، برای رژیم یک ماهه، کالری های مربوط به هر وعده در هر روز نیز ذکر شده است. اما برای جلوگیری از طولانی شدن این مطلب، ما فقط روز اول را به همراه کالری ها نمایش میدهیم؛ و ۲۷ روز دیگر را بدون کالری ذکر میکنیم.

* در صورتی که تمایل به استفاده از این برنامه غذایی دارید، میتوانید وارد سایت کلینیک شده و از جزئیات بیشتر این رژیم لاغری مطلع شوید.

شرح برنامه غذایی دکتر سلامت به این ترتیب است:

 

برنامه غذایی ۷ روز اول

روز اول

  • صبحانه : دو واحد پنیر خانگی با تمشک – کالری ۳۲۳
    • کربوهیدرات ۲۵ گرم
    • چربی ۹ گرم
    • پروتئین ۳۶ گرم
  • ناهار : یک عدد ساندویچ گوجه فرنگی و حمص، یک واحد کره بادام زمینی و کرفس – کالری ۴۲۲
    • کربوهیدرات ۴۴ گرم
    • چربی ۲۲.۵ گرم
    • پروتئین ۱۶.۳ گرم
  • شام : یک عدد ترتیلای گیاهی لوبیا سیاه و یک واحد تخم مرغ آب پز – کالری ۴۴۶
    • کربوهیدرات ۵۰.۴ گرم
    • چربی ۱۶.۵ گرم
    • پروتئین ۲۵.۳ گرم
  • کالری کل ۱۱۹۰

روز دوم

  • صبحانه: یک واحد تخم مرغ و یک عدد پرتقال
  • ناهار: یک وعده سالاد مرغ و آووکادو
  • شام: دو واحد بوریتوی لوبیا

روز سوم

  • صبحانه: یک واحد کربوهیدرات سبوس دار – برنج قهوه‌ای یا سیب زمینی
  • ناهار: یک واحد کره بادام زمینی و ساندویچ ژله با دو ساقه کرفس
  • شام : دو واحد پاستا با سس گوجه فرنگی تازه

روز چهارم

  • صبحانه: یک واحد تخم مرغ و دو فنجان توت فرنگی
  • ناهار: یک واحد فلفل دلمه ای و تن ماهی و یک اونس بادام
  • شام: یک واحد پاستا با سس قرمز و پنیر موزارلا و ۱۲ عدد مارچوبه تفت داده شده

روز پنجم

  • صبحانه: ۶ اونس ماست یونانی بلوبری وانیلی و یک عدد سیب
  • ناهار: یک واحد گوشت گاو و پنیر چدار و یک عدد آووکادو
  • شام: یک واحد سالاد تاکو

روز ششم

  • صبحانه: دو واحد سالاد میوه
  • ناهار: یک واحد ساندویچ سبزیجات و ماهی
  • شام: یک واحد سبزیجات مخلوط پنیری

روز هفتم

  • صبحانه: ۴ عدد تخم مرغ آب پز
  • ناهار: یک واحد سالاد مرغ آووکادو
  • شام: چیزبرگر با کاهو پیچیده شده

 

برنامه رژیم هفته دوم

روز هشتم

  • صبحانه: ۸ اونس اسموتی میوه و ۴ عدد تخم مرغ آب پز
  • ناهار: یک واحد سالاد آووکادو و لیمو
  • شام: یک واحد مرغ کباب شده و ۲ واحد کلم بروکلی سرخ شده

روز نهم

  • صبحانه: یک عدد اسموتی انبه و یک اونس گردوی آمریکایی
  • ناهار: یک عدد سالاد مرغ و آووکادو و دو ساقه کرفس
  • شام : یک واحد مرغ کبابی

روز دهم

  • صبحانه: یک واحد کره بادام زمینی، موز و جو دوسر
  • ناهار: یک واحد اسموتی پروتئین توت فرنگی
  • شام : دو واحد بریتوی لوبیا

روز یازدهم

  • صبحانه: یک کاسه بلغور جو دوسر و هلو و یک اونس گردوی آمریکایی
  • ناهار: یک واحد سالاد مکزیکی نخود فرنگی و یک اونس بادام
  • شام: یک واحد برنج ژاپنی و یک واحد دانه خام سویا با نمک دریا

روز دوازدهم

  • صبحانه: یک واحد سوسیس، تخم مرغ و پنیر هم زده
  • ناهار: دو واحد تن ماهی در فنجان خیار
  • شام: یک تکه کلم بروکلی، دو واحد تخم مرغ آب پز

روز سیزدهم

  • صبحانه: یک تابه تخم مرغ مخلوط پستو و دو نوار بیکن
  • ناهار: یک واحد سالاد گوجه فرنگی و خیار و تن ماهی و یک اونس بادام
  • شام: دو واحد بوقلمون کیلشبا ترکیه

روز چهاردهم

  • صبحانه: یک عدد تخم مرغ مخلوط پستو و یک وعده نان تست گندم کامل
  • ناهار : یک ساندویچ کره بادام زمینی و ژله و یک برش فلفل دلمه ای
  • شام : دو واحد مزار لا و حمص در نان چند دانه تخت و یک واحد لوبیا سبز بخارپز

 

برنامه هفت روز سوم

روز پانزدهم

  • صبحانه : یک واحد سوسیس، تخم مرغ و پنیر و دو نوار بیکن
  • ناهار: یک واحد سالادمرغ گاومیش و یک برش پنیر
  • شام: یک واحد سالاد تاکو

روز شانزدهم

  • صبحانه: ۲ واحد اسفناج، املت با سفیده تخم مرغ و یک عدد سیب
  • ناهار: یک ساندویچ کره بادام زمینی و ژله
  • شام: یک کاسه برنج و لوبیا

روز هفدهم

  • صبحانه: ۲ اونس گردوی آمریکایی
  • ناهار: یک واحد سالاد خیار و آووکادو یک برش پنیر
  • شام: یک واحد سالاد تاکو

روز هجدهم

  • صبحانه: ۲ اونس گرانولا – غذای صبحانه که شامل جو دوسر، آجیل، عسل یا سایر شیرین کننده ها مثل شکر قهوه ای و گاهی برنج پف کرده است
  • ناهار: یک سیب یک واحد ماست وانیل – دارچین یک عدد موز
  • شام: یک واحد پاستای پستو بروکلی

روز نوزدهم

  • صبحانه: ۲ واحد جو دوسر شکلاتی شیرین و یک اونس گردوی آمریکایی
  • ناهار: یک واحد سالاد آروگولا ( گیاه خوراکی در خانواده براسیکا ) توت فرنگی – انبه یک واحد هویج به همراه حمص
  • شام : یک واحد رشته فرنگی کدو سبز وگان با پنیر و یک واحد دانه ی خام سویا با نمک دریا

روز بیستم

  • صبحانه: دو واحد پنیر کاتیج با تمشک و یک واحد نان تست گندم کامل
  • ناهار: یک ساندویچ ساده کاپرس
  • شام : یک واحد سالمون کبابی و یک واحد بروکلی بخارپز با روغن زیتون و پنیر پارمزان

روز بیست و یکم

  • صبحانه: یک کاسه اسکرامبل پروتئین و یک فنجان توت فرنگی
  • ناهار: یک سالاد آووکادو و لیمو
  • شام: یک واحد مرغ، بیکن و مارچوبه تف داده شده

 

برنامه غذایی ۷ روز چهارم

روز بیست و دوم

  • صبحانه: ۲ اونس گردو آمریکایی
  • ناهار: دو واحد سالاد کاپرس
  • شام : دو واحد پیتزای موتزارلا تورتیلا

روز بیست و سوم

  • صبحانه: یک واحد املت بوقلمون
  • ناهار: دو واحد بوقلمون و آووکادو
  • شام : ۴ اونس استیک با استخوان و کلم بروکلی بخارپز با روغن زیتون و پنیر پارمزان

روز بیست و چهارم

  • صبحانه: یک کاسه بلغور جو دوسر موز و زغال اخته
  • ناهار: دو واحد هویج و حمص
  • شام: یک نان شیرینی حلقوی با پنیر خامه ای و یک واحد کلم بروکلی بخارپز با روغن زیتون و پنیر پارمزان

روز بیست و پنجم

  • صبحانه: یک واحد جو دوسر پروتئین و کره بادام زمینی در مایکروویو
  • ناهار: دو واحد پنیر کاتج و توت فرنگی
  • شام: ۲ واحد حمص و موتزارلا روی نان چند دانه تخت و یک واحد مارچوبه بالزامیک

روز بیست و ششم

  • صبحانه: دو فنجان ماست یونانی تمشک
  • ناهار: یک واحد ساقه کرفس و مرغ تند
  • شام: دو واحد کلم بروکلی بخارپز

روز بیست و هفتم

  • صبحانه: یک ترتیلای کوئسادیلا
  • ناهار: یک اسموتی توت فرنگی پروتئین
  • شام: یک واحد نارگیل کاری یک واحد لوبیا سبز با روغن زیتون

روز بیست و هشتم

  • صبحانه: ۶ اونس ماست یونانی وانیل – تمشک و یک عدد سیب
  • ناهار: ۲ اونس بادام
  • شام: کاهوی BLT – که شامل بیکن، کاهو، گوجه و مایونز است

 

توضیحات تکمیلی رژیم لاغری رایگان دکتر سلامت

لازم به ذکر است، همانطور که در سایت دکتر سلامت تذکر داده شده، این رژیم لاغری جنبه عمومی دارد و برای شخصی با کالری ۱۲۰۰ و شرایط نرمال مناسب است. حال اگر شما دارای شرایط خاص هستید، بهتر است ابتدا با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

 

منبع: https://drsalamat.clinic

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.