حتی ۶ بار در روز دمبل زدن هم می‌تواند باعث افزایش قابل ملاحظه قدرت و حجم عضلات شما شود

0

بسیاری تصور می‌کنند که برای افزایش حجم یا قدرت عضلانی باید حتما به باشگاه بروند یا تمرین‌های خیلی سختی انجام بدهند، در صورتی که طبق یک مظالعه جدید یک ورزش سبک روزانه هم می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بگذارد.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حتی ۶ بار در روز دمبل جلوی بازو زدن می‌تواند قدرت عضله دوسر بازویی را به میزان قابل توجهی زیاد کند.

در اوایل سال جاری، تیمی از دانشگاه ادیت کوان استرالیا، نتایج تحقیقاتی را منتشر کردند که به جزئیات فواید فیزیکی تمرین منظم ماهیچه دوسر بازو اختصاص داشت.

تحقیقات جدید یک مشکل و سوال بسیاری از ما را پاسخ می‌دهد، آیا بهتر است هر روز کمی ورزش کنیم یا یک تمرین طولانی و شدید در آخر هفته انجام دهیم؟ مطالعات غیرمرتبط نشان داده‌اند که رویکرد دوم می‌تواند مزایای خاصی داشته باشد، اما این مطالعه جدید نشان می‌دهد که اگر هدف شما حجیم کردن عضله است، دمبل زدن در طول روزهای هفته می‌تواند سودمند باشد.

افراد مورد آزمایش در سه گروه مختلف قرار گرفتند. در یک گروه افراد فقط یک روز در هفته ۶ بار دمبل می‌زدند، گروهی دیگر  پنج روز در هفته و هر روز ۶ بار دمبل می‌زدند و گروه آخر ۳۰ ست دمبل فقط در یک روز.

پس از یک دوره چهار هفته‌ای، در گروه نخست، هیچ افزایشی در قدرت عضلانی یا ضخامت عضلانی مشاهده نشد. در گروهی که ۳۰ ست دمبل  در یک روز انجام دادند هم هیچ افزایشی در قدرت عضلانی پیدا نشد، اگرچه ضخامت عضلات ۵.۸ درصد افزایش یافت. اما جالب است که گروهی که ۶ بار دمبل در ۵ روز هفته می‌زدند، افزایش مشابهی در ضخامت عضله مشاهده شد و بیش از ۱۰ درصد هم قدرت آنها افزایش یافته بود!

پروفسور کن نوساکا، نویسنده این مطالعه می‌گوید: «مردم فکر می‌کنند باید یک جلسه طولانی تمرین مقاومتی را در باشگاه انجام دهند، اما اینطور نیست. حتی یک تا ۶ بار دمبل زدن در روز هم موثر است.»

دانشمندان به اهمیت دو روز استراحت در این گروه اشاره می‌کنند که به آن‌ها زمان می‌دهد تا سازگاری‌های کلیدی عضله رخ دهد.

آن‌ها همچنین به پتانسیل این نوع تمرین‌های کوتاه مدت برای مبارزه با اثرات پیری، که باعث کاهش توده عضلانی و قدرت می‌شود، اشاره کردند.

آن‌ها معتقدند که همین اصل احتمالاً در مورد سایر سایر عضلات هم صدق می‌کند.

نوساکا می‌گوید: «اگر فقط یک بار در هفته به باشگاه می‌روید، ورزش شما به اندازه کسی که هر روز در خانه ورزش می‌کند، موثر نیست. »

پس انجام انقباض عضلانی منظم مهم است و می‌تواند موثرتر از یک روز ورزش شدید در هفته باشد.

این تحقیق در مجله Scandinavian Medicine and Science in Sports منتشر شده است.

منبع: دانشگاه ادیت کوان

اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

قسمت دیگری از عکس‌های تاریخی کمتر دیده شده: یک عکس ارزش هزار کلمه را دارد!

شاید این گفتار مشهور فرنگی‌ها که می‌گویند که یک عکس به اندازه هزار کلمه سخن می‌گوید، غلو باشد. گاهی در یک عکس فقط زیبایی می‌بینیم. گاهی هم داخل آن چیزی نیست. بدتر از همه، گاهی چون یک عکس برش محدودی از زمان و مکان است، به نوعی حاوی دروغ است…

با این تصاویر کارت پستال خیلی قدیمی در دهه ۱۹۰۰ آمریکایی‌ها، تصور خود از ۱۰۰ سال بعد را نشان داده…

مجموعه‌ای جذاب از کارت پستال‌های عجیب و غریب و در عین حال جذاب از استیون آر. شوک، دیدگاه‌هایی را ارائه می‌دهد که در دهه ۱۹۰۰ تصور شده است و نشان می‌دهند که چگونه شهر‌ها، شهرک‌ها و دهکده‌ها در سراسر ایالات متحده ممکن است طی ۱۰۰ سال آینده…

خانه‌هایی با طراحی عجیب که باید در مورد فلسفه وجودی‌شان فکر کرد!

سلیقه است دیگر. وقتی که کسی پول کافی داشته باشد و تنها حرف و سلیقه خودش برایش مهم باشد و اعتمایی به مد روز و حرف مردم نکند، ممکن است خانه‌اش را عجیب و غریب طراحی کند.البته گاهی این کاربری‌های متفاوت هستند که باعث ایجاد این خانه‌های عجیب…

اگر قرار بود ابرقهرمان‌ها، لباس‌های قرن نوزدهمی می‌پوشیدند

ما عادت کرده‌ایم ابرقهرمان‌ها را در لباس‌های امروز ببینیم و فیلم‌های زیادی هم که بر مبنای کامیک‌بوک‌ها ساخته شده، این تصور را در ذهن ما تشدید کرده‌اند.اما اگر قرار بود همین ابرقهرمان‌ها لباس‌های قرن نوزذهمی می‌پوشیدند، چه می‌شد؟…

داستان پسر دو سر بنگال، آن هم به صورتی تقریبا دیده نشده!

در ماه مه 1783، در روستای کوچکی به نام Mundul Gaut، در بنگال هند، یک کودک عجیب به دنیا آمد. او دو سر داشت.مامایی که به زایمان کمک می کرد از ظاهر کودک چنان وحشت زده شد که سعی کرد با انداختن او به داخل آتش این هیولا را بکشد. خوشبختانه…

عملیات گانرساید: حمله نروژ به تاسیسات آب سنگین نازی‌ها که آنها را از بمب اتمی محروم کرد

سرهنگ ارتش سلطنتی نروژ، لیف ترونستاد، پس از تحویل کپسول‌های انتحاری، به سربازانش اطلاع داد: «نمی‌توانم به شما بگویم که چرا این مأموریت اینقدر مهم است، اما اگر موفق شوید، برای صد سال در خاطره نروژ زنده خواهد ماند.»با این حال، این…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / خدمات فیزیوتراپی /لیفت صورت در تهران / کمربند طبی / زانوبند زاپیامکس / فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن / biniclinic.com / کمربند پلاتینر / مراقبت پوست / مهدکودک فلکه اول تهرانپارس / سایت نوید / روپوش پزشکی / سرور مجازی ایران /بای پپ / ویدیوهای دیدنی /بهترین فیزیوتراپی تهران /خرید سیفتی باکس / کمربند پلاتینر / محصولات پوستی بیوآکوا رو تا 60 درصد تخفیف از فروشگاه رومدباش بخر / ویکی درمان / عمل بینی /خرید پروتز مو /حرف آخر /کاندوم / خرید سرور مجازی / بهترین کلینیک زخم تهران /فروشگاه لوازم آرایشی بهداشتی / مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /توانی نو /آموزش تزریق ژل و بوتاکس /چاپ فلش / لاغری فوری / داروخانه اینترنتی آرتان / فروشگاه آنلاین زوجیم /شیشه اتومبیل /درمانکده / ثبت برند /حمل بار دریایی از چین /سایت نوید /دانلود فیلم دوبله فارسی / دانلود فیلم هندی /فروشگاه لوازم آرایشی بهداشتی شاواز /پزشک زنان سعادت آباد / ایمپلنت دندان /خرید خودنویس /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت /سریال ایرانی کول دانلود /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /کاشت مو / دانلود سوالات استخدامی آموزش و پرورش /فروشگاه اینترنتی زنبیل /خرید ساعت دیواری /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /خرید از آمازون /بهترین سریال های ایرانی /چاپ کلاه /کاشت مو /کاشت مو /پزشکا /قیمت ساک پارچه ای /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /تولید محتوا /دانلود نرم افزار /مجتمع فنی ونک /داروخانه آنلاین تینا /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

••4 5