بهترین راه درمان یبوست: مصرف فیبر بیشتر – اما چطور و از چه منابعی؟

0

دکتر جن گانتر

شما هر چند وقت یکبار مدفوع می‌کنید؟ احتمالاً شنیده‌اید که باید حداقل روزی یکبار آن را انجام دهید. اما واقعیت این است که اگر شما از سه بار در روز تا سه بار در هفته انجام دهید، این کاملا طبیعی است.

سلام، من دکتر جن گانتر هستم. من به عنوان دکتر زنان و زایمان و متخصص درد بیش‌تر از آنچه فکرش را بکنید در مورد این موضوع با بیمارانم صحبت می‌کنم. به طور کلی، نگرانی‌های زیادی راجع به این موضوع می‌شنوم. برخی افراد نگران این هستند که در طول روز نیازی به دستشویی رفتن ندارند، هر چند این مقیاس نادرست است. افراد دیگری هم هستند که از یبوست رنج می‌برند. گاهی آن‌ها به دنبال درمان مورد نیاز خود نرفته و حتی به سراغ راه حل‌های خطرناکی مثل پاکسازی روده بزرگ می‌روند.

اما در تمام بحث‌های مربوط به دفع یک کلمه را به اندازه کافی نمی‌شنوم — فیبر. پس بیایید شما را به سفر غذا از ورود به دهان تا مرحله دفع ببرم. در واقع عملیات هضم از دهان آغاز می‌شود. جویدن باعث خرد شدن غذا به تکه های کوچک‌تر می‌شود. غذای شما با بزاق مخلوط می‌شود که باعث مرطوب شدن غذا شده و با آنزیم‌های خود شروع به تجزیه نشاسته و چربی‌ها می‌کند. انقباضات مری شما غذا را به سوی معده می‌راند که در آنجا اسید و شیره معده و آنزیم‌ها باعث تجزیه بیشتر غذا می‌شوند پس از آن، غذا وارد روده باریک می‌شود، که در آنجا چربی‌ها، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و ریز مغزی‌ها به کمک پانکراس، کیسه صفرا، کبد و میکروبیوم‌ها تجزیه می‌شوند. بنابراین آن‌ها می‌توانند از طریق روده باریک جذب شوند و برای پردازش به کبد فرستاده شوند.

مواد باقی مانده به روده بزرگ یا پس‌روده (کولون) می‌رسند که سه عملکرد اصلی بر عهده دارد: جذب آب و الکترولیت‌ها، تولید و جذب ویتامین‌ها فشرده کردن و تشکیل ماده‌ای که حالا مدفوع نامیده می‌شود و به سمت راست‌روده (مخرج) در حرکت است. هنگامی که راست‌روده پر می‌شود، سیگنالی به مغز می‌فرستد مغز بررسی می‌کند که آیا شرایط برای دفع کردن مناسب است یا نه، و اگر بود، سیگنال شل شدن ماهیچه‌های اسفنگتر را ارسال می‌کند و و حالا، شما می‌دانید بعدش چه اتفاقی میفتد.

در این فرایند بیش از ۱۰ عضو بدن مشارکت داشته و معمولا در یک فرد سالم از ۲۴ تا ۱۲۰ ساعت طول می‌کشد. پس درک اینکه مدفوع واقعا چیست بسیار کمک کننده است — همه مواد وارد شده در این فرایند نمی‌توانند هضم شوند. آن‌ها آب، باکتری‌ها، سلول‌های مرده و موکوس (مخاط) هستند که به کمک فیبر به هم چسبیده‌اند.

فیبر ماده‌ شگفت‌انگیزی است. از ابتدا تا انتها بر دستگاه گوارش تاثیر می‌گذارد. آن‌ها فقط کربوهیدرات‌هایی هستند که بدن نمی‌تواند جذبشان کند. در حالی که سایر کربوهیدرات‌ها به قند‌ها تجزیه می‌شوند، فیبر‌ها در حال حرکت هستند و کار‌های جالب‌تری انجام می‌دهند. جذب غذا‌های سرشار از فیبر از نظر فیزیکی بیشتر طول می‌کشد و به شما در کنترل میزان خوردن کمک می‌کند. بیشتر فیبر‌ها به کند شدن روند گوارش، به‌ویژه در معده کمک می‌کنند که به شما حس سیری طولانی‌تری می‌بخشد. فیبر آب را در مدفوع حفظ کرده و آن را نرم نگه می‌دارد. به بیان ساده‌تر مدفوع سفت و سخت ناخوشایند است. همچنین باعث افزایش توده باکتریایی می شود. آب و باکتری‌ها حجم مدفوع را افزایش می‌دهند که به حرکت آن در مسیر کمک می‌کند. فیبر همچنین جذب قند در خون را کند کرده و جذب چربی‌ها و کلسترول را کاهش می‌دهد. فیبر‌ها با تجمع در روده بزرگ به تمامی باکتری‌های مفید روده شما غذارسانی کرده و به شما در حفظ میکروبیوم سالم کمک می‌کنند. فیبر خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، بسیاری از بیماری‌های گوارشی و حتی برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.

با این حال، اکثر ما فیبر کافی دریافت نمی‌کنیم. برای مثال، در ایالات متحده، اکثر بزرگسالان مقدار توصیه شده روزانه ۲۸ گرم فیبر را مصرف نمی‌کنند. در واقع، مصرف متوسط هر آمریکایی فقط ۱۵ گرم فیبر در روز است.

پس دقیقا باید از چه طریقی فیبر بیشتری دریافت کرد؟ پاسخ کلی این است که بیشتر غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات بخورید. اما من می‌خواهم غذا‌های سرشار از فیبری که شخصا عاشقشان هستم را به شما معرفی کنم: گلابی، تمشک، شاه‌توت، آووکادو و کنگر فرنگی، غلات با فیبر بالا و غلات کامل — مورد علاقه من فارو (نوعی غذا) — عدس، لوبیا قرمز و نخود. بادام ، پسته و تخمه آفتابگردان نیز انتخاب های خوبی هستند. اگر شک دارید، این موارد را مصرف کنید. و دفع مدفوع خوبی داشته باشید.


اگر خواننده جدید سایت «یک پزشک»  هستید!
شما در حال خواندن سایت یک پزشک (یک پزشک دات کام) به نشانی اینترنتی www.1pezeshk.com هستید. سایتی با 18 سال سابقه که برخلاف اسمش سرشار از مطالب متنوع است!
ما را رها نکنید. بسیار ممنون می‌شویم اگر:
- سایت یک پزشک رو در مرورگر خود بوک‌مارک کنید.
-مشترک فید یا RSS یک پزشک شوید.
- شبکه‌های اجتماعی ما را دنبال کنید: صفحه تلگرام - صفحه اینستاگرام ما
- برای سفارش تبلیغات ایمیل alirezamajidi در جی میل یا تلگرام تماس بگیرید.
و دیگر مطالب ما را بخوانید. مثلا:

عمو حاجی -کثیف‌ترین مرد جهان- چند ماه پس از نخستین حمام برای اولین بار در ۶۰ سالگی، سال پیش درگذشت!

عمو حاجی (۱۹۲۸–۲۰۲۲) مردی ایرانی بود که بیش از ۶۰ سال به حمام نکردن شهرت داشت. عمو حاجی نام واقعی او نبود بلکه لقبی بود که به این فرد مسن داده می‌شد. او در روستای دژگاه فارس در آلونک و چاله‌ای در زمین زندگی می‌کرد.از آنجایی که او…

روسای جمهوری آمریکا به صورت تصاویر خیالی شبیه گیم‌های رل پلیینگ ژاپنی!

توجه: تصاویر را میدجرنی ساخته و سازنده ظاهرا فارغ از سمت و سوی سیاسی و فقط یک نوع بیان هنری دست به این کار زده است.جو بایدن:دونالد ترامپ:باراک اوباما:جورج دبلیو بوش:بیل کلینتون:جورج بوش پدر:…

محصولات رادیواکتیوی که در قرن بیستم در قالب کالاهای مصرفی عادی به مردم فروخته می‌شدند

پیش از درک خطراتی که قرار گرفتن در معرض تابش‌های رادیواکتیو برای انسان به همراه دارد، مردم و حتی دانشمندان می‌پنداشتند که مواد رادیواکتیو ترکیبات جالبی برای درخشان و نورانی کردن اشیا هستند. در ادامه چند مورد از عجیب‌ترین کاربردهای مواد…

سفری در شهرهای باستانی دنیا به یاری تخیل میدجرنی

از شهرهای باستانی دنیا بقایایی مانده و بر اساس همین یقایا و توصیف‌ها و تحلیل مورخان، برخی‌ها اقدام به بازسازی رایانه‌ای شهرهای قدیمی کرده‌اند تا شکوه و عظمت آنها را به ما بنمایانند.اما میدجرنی هم راهی آسان برای این تصور بدون نیاز به…

رهبران شرکت‌ها و کشورها در قالب افراد بی‌خانمان- چه کسی می‌داند اگر جبر جغرافیایی و اکوسیستم نبود،…

اگر پدر زیستی استیو جابز او را در یک سناریویی تخیلی به سوریه می‌برد، استیو جابز چه سرنوشتی پیدا می‌کرد؟ یک کارمند؟ یک مدیر رده میانی؟ یکی از انبوه کشته‌های جنگ داخلی این کشور؟بدیهی است که اکوسیستم مناسب و شرایط اقتصادی و یک آبشار…

اگر قرار بود در طراحی بدنه و اجزای داخلی خودروها، فرهنگ و هنر هر کشور در نظر گرفته می‌شد

طراحی خودرو فرآیند پیچیده ای است که شامل عوامل مختلفی است تا اطمینان حاصل شود که محصول نهایی& ایمن، کارآمد , زیباست و نیازها و خواسته های مصرف کنندگان را برآورده می کند. فاکتورهای زیر برای مثال موثرند:ایمنی: ایمنی در طراحی خودرو از…
آگهی متنی در همه صفحات
دکتر فارمو / کپسول پرگابالین / لیزر زگیل تناسلی /بهترین کلینیک کاشت مو مشهد /داروخانه آنلاین / بهترین سریال های ۲۰۲۴ / خرید دستگاه تصفیه آب / تجهیزات و وسایل دندانپزشکی /ثبت برند /خدمات پرداخت ارزی نوین پرداخت / کلینیک زیبایی دکتر محمد خادمی /جراح تیروئید / پزشکا /تعمیر فن کویل / سریال ایرانی کول دانلود / مجتمع فنی تهران / دانلود فیلم دوبله فارسی /خرید دوچرخه برقی /موتور فن کویل / شیشه اتومبیل / نرم افزار حسابداری / خرید سیلوسایبین / هوش مصنوعی / مقاله بازار / شیشه اتومبیل / قیمت ایمپلنت دندان با بیمه /بهترین دکتر لیپوماتیک در تهران /بهترین جراح بینی در تهران /کاشت مو / درمان طب / تجهیزات پزشکی /داروخانه اینترنتی آرتان /اشتراك دايت /فروشگاه لوازم بهداشتی /داروخانه تینا /لیفت صورت در تهران /فروش‌ دوربین مداربسته هایک ویژن /سرور مجازی ایران /مرکز خدمات پزشکی و پرستاری در منزل درمان نو /سایت نوید /پزشک زنان سعادت آباد /کلاه کاسکت / لمینت متحرک دندان /فروشگاه اینترنتی زنبیل /ساعت تبلیغاتی /تجهیزات پزشکی /چاپ لیوان /بهترین سریال های ایرانی /کاشت مو /قیمت ساک پارچه ای /دانلود نرم افزار /

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.